Trīs dienu ekspress svara zaudēšana – ātras diētas ar ikdienas ēdienkarti, rezultātiem un pārskatiem

Daudzas sievietes ar lieko svaru rēķinās ar steidzamu rezultātu, tāpēc dažkārt izvirza nesasniedzamus mērķus, kā trīs dienu laikā zaudēt svaru par trim vai vairāk kilogramiem. Ir pienācis laiks noņemt pesimistisko noskaņojumu, jo paziņojums ir drosmīgs, bet diezgan iespējams. Ir vairākas ātrgaitas tehnikas, kas nodrošina papildu svara zaudēšanu bez papildu badošanās. Ārkārtas diēta 3 dienas ir realitāte, galvenais ir palikt atjaunotā svarā un neiegūt pārāk daudz mājās.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienu laikā

Ideālā gadījumā jūs varat zaudēt 1 kg katru dienu, bet, ja nav metabolisma problēmu, hroniskas kuņģa slimības. Diētiskajam uzturam nevajadzētu kaitēt, bet tikai dot labumu, stiprinot zaudētā svara cilvēka veselību, tas palīdz ātri zaudēt svaru. Stingra diēta, kuru izvēlēties kopā ar dietologu. Rezultāts, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienu laikā, ir stingri individuāls katram, tāpēc jums nevajadzētu skatīties uz citiem un uzstādīt sev nereālus uzdevumus. Bads nav risinājums, jo efekta nebūs, un vispārējā labsajūta krasi pasliktināsies.

Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā

Uztura uzturs un fiziskās aktivitātes ar vienmērīgu slodzes sadalījumu ir veiksmes atslēga, pretējā gadījumā nebūs ātru rezultātu – jūs nevarēsit zaudēt svaru. Ir svarīgi kontrolēt šķidruma uzņemšanu – izdzeriet līdz 3 litriem ūdens, izvairieties no palielināta ekstremitāšu pietūkuma. Izvēloties metodi, kā zaudēt svaru 3 dienu laikā, ir svarīgi atcerēties, ka pārtikai nevajadzētu būt augstas kaloritātes, tiek parādīts, ka tā papildus attīra zarnas no sārņu veidošanās. Katra ekspress diēta 3 dienas ir vērsta uz gremošanu, ierobežo kalorijas; un vingrinājumi – uzpumpēt problemātiskās muskuļu grupas.

Augšstilbos

Vājinātiem muskuļiem ir ļoti nepieciešams olbaltumvielu daudzums, tāpēc svara zaudēšana 3 dienas noteikti ietver olbaltumvielas, kas atrodamas liesā gaļā un zivīs, olās, pienā un piena produktos. Lai zaudētu svaru augšstilbos 3 dienu laikā, nepietiek ar viena uztura korekciju, papildus ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. Ir apsveicami ātra skriešana īsās distancēs, peldēšana, soļa aerobika un smaga kāju apmācība sporta zālē. Galvenais nav pārspīlēt to ar pieejām un lielu svaru, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt jūsu veselībai.

Zaudēt 2 kg

Pirmkārt, tiek prasīts samazināt kaloriju daudzumu pārtikā, ikdienas uzturā iekļaut dabiskos antioksidantus, lai no gremošanas sistēmas un dermas izvadītu toksīnus un brīvos radikāļus. Atbildot uz jautājumu par to, kā zaudēt 2 kg 3 dienu laikā, ir svarīgi neaizmirst par efektīvu šķidru uzturu, kas ietver tikai dzeršanu. Tas var būt vistas un dārzeņu buljoni, sulas no nesaldinātām ābolu vai kāpostu šķirnēm, zāļu novārījumi un maksa par diurētiķiem. Nebūs lieki lietot kefīru ar sasmalcinātām dillēm, jo ​​šādam dzērienam ir viegla caureju veicinoša iedarbība.

Kā mest 3 kg

Bada zaudēt svaru ir stingri kontrindicēta, jo papildu mārciņas tiek atgrieztas savās iepriekšējās vietās pēc iespējas īsākā laikā. Ir nepieciešams radikāli samazināt trauku kaloriju daudzumu, un nākamās trīs dienas ēdienkartē izmantot tikai dabiskos tauku dedzinātājus. Tie ir greipfrūti un apelsīni, visu veidu kāposti un zaļā tēja. Dzeramā ūdens ikdienas porcijas – līdz 3 litriem, fiziskas slodzes – ritmiski lēkājoša virve 100 atkārtojumus vienlaikus, trīs pieejas. Tātad jūs varat ne tikai zaudēt 3 kg 3 dienu laikā, bet arī palielināt ķermeņa izturību.

Kā zaudēt 5 kg

Šajā sakarā nevar izvairīties no ienaidnieku vai pārtikas produktu attīrīšanas ar izteiktu caurejas efektu. Lai ātri zaudētu svaru, jūs varat izvēlēties ārkārtējas diētas, piemēram, griķus, rīsus, japāņus vai olbaltumvielas. Ar kuņģa problēmām tas ir bīstami, jo rezultāts no veselības puses var būt negatīvs. Lai produktīvi zaudētu 5 kg 3 dienu laikā, brokastīs lietojiet zemu tauku jogurtu, pusdienās – dārzeņu buljonu un brūnas maizes šķēli, vakariņās – zema tauku satura biezpienu 200 gramus. Uzkodas – 2 āboli dienā, tiek gaidīti kardio vingrinājumi.

3 dienu diētas

Ātrs svara zaudēšana 3 dienu laikā ir sava veida stress ķermenim, tāpēc mūsdienu dietologi iesaka ievērot pareizas uztura pamatnoteikumus. tomēr šajā gadījumā svara zudums tiek novērots pakāpeniski, un ir grūti ievērot termiņus. Tādēļ jums ir jāizmanto radikālas metodes un 3 dienas jāizvēlas efektīvas diētas, kas produktīvi samazina apjomus, novērš nepilnīgas figūras problemātiskās vietas. Kā alternatīva tie var būt šādi paņēmieni:

1. Programma “mīnus 3 kg.” Norādītajā laika intervālā varat zaudēt svaru no 1 līdz 3 kg.
2. Arbūzu diēta. Katru dienu ir iespēja zaudēt 1 kg.
3. Modeļa tehnika. Palīdz zaudēt svaru trīs dienu laikā līdz 5 kg.
4. Kefīra diēta. Atļauts ar normālu kuņģa skābumu, ļauj zaudēt 3 kg.
5. Dr Malysheva uzturs. Ja sekojat režīmam, jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg.

Monodiet 3 dienas “mīnus 5 kg”

Pirms zaudēt 3 kg 3 dienu laikā, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai novērstu komplikāciju risku, negatīvu ietekmi uz veselību. Šī ir stingra svara zaudēšanas metode, kas var izraisīt vājumu, reiboni. Ja tomēr 3 dienu laikā izvēle samazinājās par 5 kg diētu, katra diena ir jauns posms (pārvietojieties, ātri, izejiet). Tātad:

1. Pirmajā dienā no rīta dzeriet zāļu dzērienu, pusdienās – dārzeņu salātus, vakarā – sauju riekstu.
2. Otrajā dienā tiek rādīts tikai dzēriens, kas patērē līdz 4 litriem šķidruma.
3. Trešajā – svarīgi nepārslogot kuņģi un izvēlnē izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Diēta trīs dienas mīnus 3 kg

Vēl viena efektīva svara zaudēšanas metode, kas ikdienas ēdienkartē ietver augļus, dārzeņus, graudaugus un pākšaugus. Cilvēks patērē sarežģītus ogļhidrātus, kas organismā nepakavējas, bet ir tieši iesaistīti zemādas tauku produktīvā izvadīšanā. Diēta trīs dienas, no kuras atņem 3 kg, ir stingra, ir svarīgi netraucēt uzturu, kategoriski atteikties no miltiem un saldumiem. Sporta aktivitātes ir apsveicamas, taču ieteicams izvēlēties vienkāršus kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu no rīta vai vakara pastaigās.

Pirms katras ēdienreizes apmēram 20 minūtes ieteicams izdzert glāzi ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu un nedaudz remdētu augošo bada sajūtu. Šeit ir aptuvena izvēlne, kas palīdz ātri zaudēt svaru, vienlaikus nezaudējot ķermeņa enerģijas padevi:

1. Pirmā diena: brokastīs auzu pārslu uz ūdens ar nesaldinātām maltītēm, pusdienās – dārzeņu vai vistas buljona, krekera, vakariņās – koleslavu vai dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu.
2. Otro dienu ieteicams pavadīt āboliem un kefīram, pirmo sastāvdaļu pagatavojot 2 kg daudzumā, otro – 1 litru.
3. Trešā diena: brokastīs – jogurts, pusdienās – griķi uz ūdens, vakariņās – vārītas olas, salāti, piena piens.

Viegla diēta

Šī opcija ir jāapvieno ar vingrošanu, jogu vai cita veida fiziskām aktivitātēm. Jums jāizvēlas iecienītākie uztura ēdieni un jāēd tos visā uzturā. Piemēram, pirmajā dienā tas var būt dārzeņi, mazgāti ar ūdeni. Otrajā dienā ķermenim jāsaņem olbaltumvielas vārītas vistas filejas vai liesas zivju sugas veidā. Trešo dienu labāk veltīt citrusaugļu patēriņam, kuriem ir tauku dedzināšanas efekts. Viegla diēta 3 dienas ir stingra, taču jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg.

Lai vēl vairāk labotu problemātiskās vietas, varat veikt vingrinājumu “stienis”, lēkt virvi, skriet un pat peldēties. Dzeriet vairāk šķidruma, noteikti lietojiet vitamīnus un šķiedrvielas diļļu, pētersīļu, salātu veidā. Izeja no uztura notiek pakāpeniski, galvenais nav atgriezties pie ierastā uztura, nepārēsties, īpaši pirms gulētiešanas.