Efektīvs svara zaudēšana 5 dienu laikā – ātras diētas izvēlnes un vingrojumu paketes

Bieži vien ir situācijas, kad jums īsā laika posmā ir nepieciešams ātri iegūt formu. Bet kā zaudēt svaru 5 dienu laikā? Īpaša piecu dienu ēdienkarte ir ātrs un efektīvs svara zaudēšanas veids. Diēta ietver viena pamata pārtikas produkta lietošanu 5 dienas. Tas ir ārkārtējs veids, kā zaudēt svaru, tāpēc nav ieteicams sēdēt uz šādām mono-diētām bieži.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 5 dienu laikā

Piecu dienu diētas ļauj sievietēm un vīriešiem zaudēt lieko svaru mājās, taču tām nepieciešama ķermeņa iepriekšēja sagatavošana un sekojoša nostiprināšana. Pirms izkraušanas jums jāsāk ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, jāierobežo ātro ogļhidrātu (veikalu saldumu) uzņemšana, uztura pamatā jābūt olbaltumvielu pārtikai, kā arī veselīgiem taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem..

Lai zaudētu svaru, sāciet dzert vairāk šķidruma – apmēram 40–45 ml uz svara kilogramu, tas palīdz izvadīt toksīnus, atmirušās tauku šūnas: tādējādi jūs sagatavojat ķermeni ārkārtējām izdalījumiem. Pēc diētas ievērojiet veselīgu uzturu, kā šajā periodā ķermenis sāks uzglabāt barības vielas. Pārmērīgs kaloriju daudzums var izraisīt svara pieaugumu, kuru nākotnē būs ārkārtīgi grūti zaudēt..

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 5 dienu laikā

Vidēji 5 dienu diētā jūs varat mest no 5 līdz 10 kg, tas ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara un uzbūves. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, lai kļūtu skaists un slaids, vajadzētu sākt vairāk kustēties, veikt rīta vingrinājumus, vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Ja nav problēmu ar sirds un asinsvadu sistēmu, ikdienas kardio treniņš ir tikai apsveicams. Intensīvas enerģijas slodzes palīdzēs atbrīvoties no vēl dažiem kilogramiem tauku un savelk ķermeni. Ir iespējams zaudēt 5 kg 5 dienu laikā, taču visam ir jāpieiet saprātīgi.

5 dienu efektīva diēta

Ir milzīgs skaits mono-diētu, kuru pamatā ir noteikts pārtikas produkts. Daži no tiem cilvēkiem var būt kontrindicēti saistībā ar individuālu neiecietību, alerģisku reakciju. Neaizmirstiet par rezultāta sagatavošanu un nostiprināšanu, kā arī pievērsiet īpašu uzmanību fiziskām aktivitātēm, pastaigām svaigā gaisā.

Kāpnes

Varbūt visizplatītākā diēta, kas sastāv no 5 soļiem. Šajās piecās svara zaudēšanas dienās uzturā ir maz kaloriju, taču tas ir daudzveidīgs. Katram solim ir savs nosaukums, mērķis:

1. Attīrīšana. Šī diena ir sagatavošanās, tā ir vērsta uz zarnu attīrīšanu no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām. Pirmajā posmā, lai zaudētu svaru, jums jāizmanto:

• 2 l ūdens;
• 1 kg ābolu;
• 6-8 tabletes aktīvās ogles.

Tabletes vajadzētu dzert saskaņā ar shēmu: 1 tablete ik pēc 2 stundām. Jums jāēd laikā, kad izsalkuma sajūtu vairs neizdzēš ūdens. Viena ēdienreize – 1 ābols ar miziņu. Pektīns un liels daudzums šķiedrvielu, kas atrodas ābolos, samazina apetīti, paātrina vielmaiņas procesus. Aktivētā ogle saista visas kaitīgās vielas un noņem tās ar ūdeni..

2. Atjaunojošs. Šajā posmā raudzētie piena produkti atjauno veselīgu zarnu mikrofloru pēc iepriekšējā tīrīšanas posma. Šis solis ir arī labsajūta. Zems skābpiena tauku procentuālais daudzums veicina tauku zaudēšanu tauku dēļ. Šīs dienas ēdienkarte, lai atvieglotu svara zaudēšanu:

• 2 l ūdens;
• 1 litrs kefīra ar zemu tauku saturu;
• 500 g biezpiena (ne vairāk kā 5%).

3. Enerģija. Iepriekšējos divos posmos izšķērdēto glikēmisko rezervju papildināšana. Cukurs nomāc izsalkumu, uzlabo garastāvokli. Šajā dienā jums jāizmanto:

• 2 l žāvētu augļu novārījuma;
• 300 g rozīņu;
• 2 ēd.k. l medus.

4. Būvniecība. Šajā posmā muskuļi tiek “būvēti” ar olbaltumvielu pārtiku. Dzīvnieku olbaltumvielas baro muskuļus, un zaļumi papildinās vitamīnu un minerālvielu piegādi. Šīs dienas deva:

• 2 l ūdens;
• zaļumi (neierobežotā daudzumā);
• 600 g vārītas vistas.

5. Dedzināšana. Šajā posmā ir gaidāma diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ar augstu šķiedrvielu saturu. Negatīvās enerģijas bilances dēļ šajā posmā tauki tiks sadedzināti ātrāk. Dienas ēdienkarte:

• neierobežots ūdens daudzums
• 200 g auzu pārslu ūdenī;
• 1 kg svaigu dārzeņu un augļu;
• 1 ēd.k. l olīveļļa kā salātu mērce.

Ja pēc visu darbību veikšanas jūs neesat apmierināts ar rezultātu, tad diētu var atkārtot precīzi pēc 5 dienām. Cilpas var atkārtot, līdz jūsu figūra jūs pilnībā apmierina. Lai sasniegtu visaugstākās kvalitātes rezultātus, ieteicams palielināt fiziskās aktivitātes, nodrošināt ķermeni ar skābekli, biežāk atrasties svaigā gaisā. Kā zaudēt svaru 5 dienu laikā citā veidā? Ir arī daudz citu mono-diētu..

Uz kefīra

Grūtā mono-diētas versija paredz lietot tikai kefīru un ūdeni piecas dienas. Šim piena produktam ir atšķirīgs tauku saturs. Jūs varat eksperimentēt ar šo indikatoru, taču ir svarīgi ievērot minimālo kaloriju daudzumu – 1200 kcal dienā. Izvairieties no badošanās diētas laikā. Vieglas izvēles iespējas ietver svaigu dārzeņu, olbaltumvielu pārtikas, nelielu daudzumu žāvētu augļu, medus pievienošanu. Mikroflora tiek atjaunota fermentētu piena produktu dēļ diētas laikā.

Uz griķiem

Diētas laikā ir atļauts ēst neierobežotā daudzumā griķu putru, kas tvaicēta naktī. Jūs varat dzert tīru ūdeni, zaļo tēju, nedaudz kafijas un citā iemiesojumā – kefīru ar zemu tauku saturu. Šāda diēta labi izslāpē bada sajūtu, cilvēks paliks labi paēdis, bet tajā pašā laikā zaudēs svaru. Griķu biezputru ieteicams sadalīt 5-6 ēdienreizēs: brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas, vēlās vakariņas.

Olu

Olu diēta attiecas uz olbaltumvielu sistēmu. Piecas dienas pēc kārtas ir atļauts ēst gaļas, vistas, olu, piena un skābpiena produktus ar zemu tauku saturu ar nelielu tauku saturu procentos. Dažos gadījumos uzturā ir atļauts pievienot svaigus dārzeņus un augļus. Jūs varat dzert ūdeni, zaļās un zāļu tējas, citi dzērieni ir izslēgti. Šāda diētiskā pārtika labi izžūst ķermeni. Pēc piecu dienu žāvēšanas vairs neradīsies jautājums, kā noņemt kuņģi 5 dienu laikā.

Citronu

Diētas laikā neēdiet citronus tīrā veidā, tas var izraisīt nopietnas kuņģa problēmas, jo tie satur lielu daudzumu augļskābes. Lai zaudētu svaru, pirmajās 2 dienās jums pilnībā jāatsakās no ēdiena, dzeriet tikai ūdeni ar citronu un medu. Nākamās 3 dienas jums vajadzētu ievērot zemu kaloriju diētu, katram ēdienam jāpievieno citrons vai sula. Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Cālis

Šis ēdiens atkārto olu vai olbaltumvielu diētu. Lai zaudētu svaru, 5 dienas varat ēst vistas fileju, buljonus, olas, zivis ar zemu tauku saturu, piena produktus. Visus ēdienus vajadzētu vārīt, tvaicēt, cept, cept, bet tikai sausā pannā, nepievienojot dārzeņus vai sviestu. Daudzuma ierobežojumi nav noteikti, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav nepieciešams pārēsties.

Kāposti

Šī diēta nav monosistēmas svara zudums. Pārtika ietver dažādu kāpostu, ieskaitot brūnaļģes, kā arī svaigu dārzeņu, augļu, zema tauku satura gaļas, jūras velšu, olu, olīveļļas, piena produktu izmantošanu. Ieteicams samazināt sāls patēriņu līdz minimumam. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Šī diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuriem svaigi kāposti izraisa vēdera uzpūšanos..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.