Pareizā izeja no griķu diētas ar ikdienas ēdienkarti

Viena no vienkāršākajām un populārākajām viendietām ir griķi, pateicoties kurai cilvēks, kas zaudē svaru, neizjūt spēcīgu bada sajūtu, tāpat kā daži citi. Tomēr, lai izietu no griķu diētas, nepieciešama pareiza pieeja, pretējā gadījumā krasi mainītā ēdienkarte un uzturs var ievērojami palielināt uzņemto ēdienu daudzumu. Tā rezultātā liekais svars īsā laikā var atgriezties..

Pamatnoteikumi, kā iziet no griķu diētas

Kompetentāk iziet no diētas ir grūtāk nekā to ievērot. Patiešām, pēc nopietniem ierobežojumiem daudzi nevar pretoties kārdinājumam nobaudīt vienu vai otru nevēlamo ēdienu. Tāpēc rodas jautājums, kā iziet no uztura un nekļūt labākam? Vissvarīgākais šajā jautājumā ir pakāpeniska griķu noraidīšana. Šis noteikums ir universāls attiecībā uz jebkura veida diētu. Pārejai jābūt vienmērīgai: nekavējoties neliecieties pie liela skaita augļu, dārzeņu utt., Lai ķermenis varētu pierast.

Pakāpeniska griķu putraimu noraidīšana attiecas arī uz patērēto pārtikas daudzumu, tāpēc nekad neēdiet vairāk, nekā jūsu ķermenis vēlas! Lai to izdarītu, pārtrauciet maltīti mazā bada stāvoklī. Jums vienlaikus nevajadzētu uztraukties, jo pēc 5-6 minūtēm jūs jutīsities pilnīgi apmierināts. Lai pārslēgtos uz parasto uzturu, jums var būt nepieciešams no 7 līdz 10 dienām, kuru laikā mēģiniet ēst ēdienu nelielās porcijās un frakcionēti. Citi vienlīdz svarīgi principi ir:

• maigs kuņģis ar zarnām;
• mērens kaloriju saturs;
• dzerot lielu daudzumu ūdens;
• vingrinājumu stress;
• apetītes stimulantu izslēgšana;
• noturība ir panākumu atslēga.

Pareiza uzturs

Lai pāreja no putras ēšanas un citiem griķu ēdieniem būtu vienmērīga, vispirms pielāgojiet uzturu. Atbilstība pareizam uzturam, kas palīdzēs pielāgot figūru un uzlabos veselību, pirmkārt, ietver pārāk pikanta un sāļa noraidīšanu. Tāpēc mēģiniet cept ēdienu, sautēt, gatavot un bieži tvaicēt. Cepti un sālīti jāierobežo. Pirmoreiz iekļaujiet uzturā pēc griķu diētas beigām:

• zivis
• vistas krūtiņas;
• tītars
• kefīrs;
• vārītas olas;
• vājpiena siers;
• salāti no dārzeņiem, piemēram, tomāti;
• augļi (izņemot vīnogas, avokado, banānus);
• zupas ar zemu tauku saturu augu eļļā;
• sula bez cukura;
• salda tēja (bet ne pārāk daudz).

Mazas maltītes

Kā jau aprakstīts iepriekš, lai izietu no uztura, kura pamatā ir griķi, ir jāievēro frakcionēts uzturs. Šis periods ilgst apmēram desmit dienas, bet tas viss ir atkarīgs no personīgās vēlmes zaudēt svaru. Visu šo laiku jums jāēd tikai nelielās porcijās, bet biežāk nekā parasti, piemēram, piecas reizes dienā.

Ūdens bilance

Lai pēc uztura pabeigšanas nekļūtu labāk, ir nepieciešams pareizi novērot ūdens bilanci. Fakts ir tāds, ka ierobežota sāls uzņemšana, kas ir jebkura sabalansēta uztura neatņemama sastāvdaļa, samazinās nepieciešamību pēc ūdens. Lai svara zaudēšana nekaitētu veselībai, katru dienu dzeriet vismaz 1,5–2 litrus šķidruma, taču noteikti izslēdziet gāzētos un cukurotos dzērienus.

Kā izkļūt no griķu diētas

Lai atkal neiegūtu papildu kilogramus, skaitiet kalorijas, jo sabalansētā uzturā, kas jums jāiziet no uztura, vajadzētu iekļaut minimālu tauku daudzumu un vienkāršus ogļhidrātus. Noderīga ēdienkarte jāveido uz sarežģītiem ogļhidrātiem, neaizmirstot par svarīgiem mikroelementiem un vitamīniem, kuru ir ļoti daudz dārzeņos un augļos. Vienlaikus atsakieties no visiem alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie ir lielisks apetītes stimulētājs, kā arī no garšvielām.

Pati pārtikai vajadzētu būt vārītākai un bez taukainai. Labs variants ir ēdieni, kurus var cept cepeškrāsnī, izmantojot foliju. Intervāliem starp ēdienreizēm jābūt vienādiem. Ja esat izvēlējies iespēju ar kefīru, tad izmantojiet raudzētu piena produktu un graudaugus atsevišķi viens no otra. Laika posmam starp ēdienreizēm jābūt vismaz stundai.

Nepieciešams pievienot izejai no uztura tik svarīgu sastāvdaļu kā fiziskās aktivitātes. Tomēr tam nav jābūt dedzīgam sporta zālē, līdz jūs zaudējat samaņu. Sāciet ar nelielām slodzēm, pakāpeniski palielinot tās, jo ķermenis kļūst stiprāks. Tiklīdz pārstājat justies vājš, varat pāriet uz aktīvāku sportu, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, iekštelpu futbolu, tenisu utt. Neaizmirstiet, ka, atstājot griķu diētu, nepieciešama pastāvīga!

Izvēlne griķu diēta

Uzturam, lai saglabātu rezultātus pēc 1-2 nedēļu stingriem ierobežojumiem, vajadzētu būt vienkāršam un vienlaikus labvēlīgam. Nepadodieties kārdinājumam, jo ​​”garšīgu” kaitīgu produktu lietošana atgriezīsies dažus soļus atpakaļ. Pēcpusdienā pēc diētas periodā jums ir nepieciešams patērēt vairāk ogļhidrātu un līdz vakaram samazināt to daudzumu līdz minimumam. Dienu no griķu diētas var veidot, pamatojoties uz šo vienkāršo izvēlni:

• Vieglajās brokastīs jāiekļauj kultenis, biezpiens vai putra.
• Pusdienās labāk ēst zivis vai gaļu ar garnīru, zupu ar dārzeņu salātiem.
• Vakarā pagatavojiet sautējumu ar putnu vai kastroli.