Receptes ar avokado svara zaudēšanai, vienkārši un veselīgi ēdieni ar fotogrāfijām

Nekas neveicina svara zaudēšanu, piemēram, diētas pārtikas ēšana. Tiem, kas vēlas atrast skaistu figūru sievietēm un vīriešiem, būs nepieciešamas zināšanas par receptēm ar avokado svara zaudēšanai, jo šim auglim ir neticami liels skaits noderīgu īpašību un praktiski nekaitē. Noteikti atcerieties, kā šis eksotiskais auglis ietekmē ķermeni un kādus ēdienus jūs varat gatavot ar to..

Kas ir avokado?

Daži cilvēki sajauc šo augli pat ar dārzeņu. Bumbieris aligators vai avokado ir ovāla, sfēriska vai bumbierveida augļi, kas aug uz Amerikas Persijas kokiem. Krāsa var mainīties no gaiši līdz tumši zaļai. Augļu svars var būt līdz pusotram kilogramam. Miza ir stingra, un mīkstuma iekšpusē ir eļļaina tekstūra un liels kauls. Augļu garša ir pīrāga un salda, nedaudz atgādina ķirbju un bumbieru maisījumu. Mīkstums var būt dzeltenīgā vai zaļā krāsā..

Kā izvēlēties kvalitatīvus augļus:

1. Negatavojušies augļi būs stingri, ar blīvu neskartu ādu. Ja jūs to iegādājaties, dodiet tam pāris dienas nogatavoties.
2. Nogatavojušies augļi ir mīksti, bet izturīgi. Jūs varat izmantot tūlīt, tiklīdz esat iegādājies.
3. Nogatavojušos augļu mīkstums ir līdzīgs taukainam sviestam. Viņa ir gaiši zaļa, dod riekstu.

Sastāvs

Augļi ir bagāti:

• šķiedra;
• organiskās skābes;
• vitamīns K, E;
• riboflavīns;
• askorbīnskābe;
• tiamīns;
• folijskābe;
• retinols;
• pantotēnskābe;
• niacīns;
• folijskābe.

100 gramu mīkstuma kaloriju saturs ir 165 kcal, tāpēc augļi ir piemēroti svara zaudēšanai. Turklāt avokado satur daudzus no šiem makro- un mikroelementiem:

• dziedzeris;
• kobalts;
• kalcijs
• vara;
• fosfors;
• sērs;
• kālijs;
• cinks;
• jods;
• hlors;
• magnijs
• fluors;
• bora;
• nātrijs;
• alumīnijs;
• mangāns.

Cik daudz jūs varat ēst dienā

Saistībā ar jebkuru produktu ir svarīgi ievērot mērenību. Cik daudz avokado jūs varat ēst dienā, ir atkarīgs no milzīga skaita parametru. Svarīgi ir cilvēka dzimums un vecums, ķermeņa proporcijas, augšanas un svara rādītāji, vispārējais veselības stāvoklis. Ja jums nav individuālas nepanesamības, aknu vai aizkuņģa dziedzera slimības, varat patērēt vienu augli dienā. Cilvēkiem ar jebkādām problēmām trīs reizes jāsamazina summa līdz 5-6 šķēlītēm nedēļā.

Derīgās īpašības

Augļu ēšana ļoti labi ietekmē ķermeni, un tam praktiski nav kontrindikāciju. Noderīgo īpašību saraksts:

• veicina svara zudumu;
• izvada no asinīm kaitīgo holesterīnu;
• ir pretvīrusu iedarbība;
• veicina muskuļu masas kopumu;
• samazina sirds slimību, asinsvadu attīstības risku;
• palīdz stiprināt kaulu audus;
• pazemina asinsspiedienu;
• ir spēcīgs afrodiziaks, palielina potenci;
• attīra asinis, uzlabo to aprites procesu, novērš anēmijas attīstību;
• veicina labāku karotinoīdu absorbciju;
• uzlabo sniegumu;
• novērš vēža šūnu pavairošanu;
• palīdz palielināt ādas elastību, izlīdzināt grumbas;
• ir antioksidanta iedarbība;
• mazina aizcietējumus;
• paaugstina imunitāti.

Kas ir noderīgs sievietēm

Meitenēm šis auglis noteikti jāievieš uzturā. Ir ļoti svarīgi to lietot grūtniecēm. Ieguvumi no avokado sievietēm, kas atrodas stāvoklī, slēpjas faktā, ka šī pārtika ievērojami samazina iedzimtu patoloģiju attīstības risku mazulim. Augļi labvēlīgi ietekmē ādu, mitrina un baro to. Regulāra lietošana veicina menstruālā cikla normalizēšanu, labi ietekmē reproduktīvo sistēmu. Svara zaudēšanai ieteicams ēst arī augļus..

Derīgās īpašības vīriešiem

Augļi pozitīvi ietekmē potenci. Avokado labvēlīgās īpašības vīriešiem izskaidro ar noteiktu vielu klātbūtni sastāvā:

1. Taukskābju. Veiciniet holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Plāksnes neuzkrājas uz vīriešu dzimumorgānu trauku sienām. Sakarā ar to tiek nodrošināta spēcīga asins plūsma..
2. Vāveres. Pozitīva ietekme uz vīriešu seksuālo funkciju.
3. Folijskābe. Tas ražo jaunas šūnas un ir iesaistīts veco šūnu reģenerācijas procesā. Veicina uzlabotu spermas kvalitāti.

Svara zaudēšanai

Aizjūras augļi bieži atrodami dažādās diētās. Avokado svara zaudēšanai ir ļoti noderīga. Augļi satur L-karnitīnu – vielu ar tauku dedzināšanas īpašībām, kas paātrina metabolismu. Augļi paaugstina labā holesterīna līmeni, kas uzlabo asinsriti un veicina svara zudumu. Sakarā ar B vitamīnu, kas ir tā sastāvdaļa, pat ievērojot bargu diētu, ēdot augļus, jūs nejutīsit sabrukumu. Avokado īpašības:

1. Augļi ogļhidrātus ar taukiem pārvērš izmantojamā enerģijā.
2. Normalizē vielmaiņas procesus. Augļi sadala taukus, bet novērš jaunu veidošanos.
3. Uzlabo asinsriti.

Receptes

No tropiskiem augļiem jūs varat pagatavot ļoti daudz ēdienu, un, galvenais, un ne tikai desertus. Ir daudz receptes ar avokado svara zaudēšanai. Ar augļiem pagatavojiet zupas, mērces, salātus, taukus sadedzinošus kokteiļus. Jūs varat izdomāt, kā ēst avokado svara zaudēšanai, kā arī ēst augļus tīrā veidā, taču interesantāk būs eksperimentēt ar dažādām receptēm. Tas ievērojami dažādos jūsu uzturu..

Gvakamole

Šī mērce ir viena no populārākajām meksikāņu virtuvē. Recepšu guacamole no avokado jāpievieno sāls un laima sula. Pēdējo var aizstāt ar citronu. Ir receptes mērcēm ar avokado un tomātiem, dažāda veida papriku, sīpoliem, zaļumiem, ķiplokiem, bet vispirms jums jāapgūst klasika. Gvakamolu pasniedz ar tortiljām (kukurūzas tortiljām), čipsiem, pitas maizi, krekeriem. Tas var būt garnīrs gaļai, makaroniem, zivīm, kartupeļiem.

Sastāvs:

• olīveļļa – 5-6 ēdamk. l .;
• čili pipari – 2 gab .;
• avokado – 6-8 gab .;
• sāls, malti melnie pipari – pēc jūsu gaumes;
• šalotes – 2 gab .;
• kaļķi – 2 gab .;
• cilantro vai pētersīļi – 2 ķekari.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet un nosusiniet visas sastāvdaļas.
2. Sagrieziet avokado gar un noņemiet no tiem sēklas. Ar karoti ielieciet augļu mīkstumu un ievietojiet sausā, dziļā bļodā. Apkaisīt ar dakšiņu, samīcīt ar mikseri vai sagriezt ar gaļas mašīnā.
3. Piparu pākstis no sēklām, ļoti smalki sasmalcina un sajauc ar mīkstumu.
4. Nomizojiet sīpolus no sīpoliem. Sasmalciniet galvas, pievienojiet traukam.
5. Ievadiet sasmalcinātus zaļumus.
6. Izspiediet laima sulu un pārlejiet ar to mērci.
7. Pievienojiet olīveļļu guacamole, kārtīgi samaisiet.

Zupa

Pirmie ēdieni ar augļiem izrādās ļoti garšīgi, apmierinoši, tiem ir tauku sadedzināšanas īpašības, tie palīdz zaudēt svaru. Jūs varat pārsteigt savus viesus un mīļos ar avokado zupu, jo tā izskatās ļoti neparasta. Recepte svara zaudēšanai ir smieklīgi vienkārša. Pusdienās ieteicams pasniegt zupu ar kukurūzas tortiljām. Noteikti izmēģiniet pirmo saskaņā ar šo recepti.

Sastāvs:

• konservēti tomāti – 370 g;
• jaunie ķiploki – 4 krustnagliņas;
• sīpols – 2 gab .;
• koriandrs – 1,5 tējk;
• vistas fileja – 0,5 kg;
• laima sula – 4 ēd.k. l .;
• dārzeņu eļļa;
• avokado – 2 lieli;
• čili pipari – 2 gab .;
• rīvēts siers – 60 g;
• maltas ķimeņu sēklas – 1 tējk;
• sāls, malti pipari;
• vistas vai gaļas buljons – 2 l.

Gatavošanas metode:

1. Sildiet nedaudz eļļas kastrolī. Pagatavojiet vidēju uguni. Ielieciet uz tā smalki sagrieztu ķiploku ar sīpoliem, apkaisa ar koriandru un sautējiet 10 minūtes.
2. Nomizojiet tomātu. Pagatavojiet kartupeļu biezeni ar ceptiem dārzeņu blenderī.
3. Pārvietojiet maisījumu uz pannas, pievienojiet ķimeņu sēklas. Gatavojiet 5 minūtes, pirms sablenderējat un satumšojat smoothie, nepārstājot traucēt.
4. Pārnesiet masu uz plašu pannu, lieciet uz uguns nedaudz mazāk par vidējo. Ielejiet buljonu. Pagatavojiet 20 minūtes zem vāka, laiku pa laikam maisot.
5. Pievienojiet vistu, ļoti sasmalcinātu. Pavārs 5 minūtes.
6. Pievienojiet sasmalcinātus karstos piparus, avokado, kubiņos sagrieztu sieru un rīvētu sieru un laima sulu. Gatavojiet zupu, līdz gaļa tiek pagatavota..

Dārzeņu salāti

Nākamais ēdiens ir īsta vitamīnu noliktava. Ja neesat izdomājis, kā pagatavot avokado svara zaudēšanai, pagatavojiet garšīgus salātus ar šādu recepti. Jums tiek garantēts, ka to nenožēlosit. Diētas salāti ar avokado ir pārsteidzoši svaigi, gaiši. Apetīte mostas jau no viena šāda veida. Jūs vēlēsities uzzināt citas receptes svara zaudēšanai, nogaršojot šādus salātus..

Sastāvs:

• sezama sēklas – 2 tējk;
• gurķi – 2 gab .;
• zaļumi – 2 ķekari;
• Ķīniešu kāposti – 1 liels;
• Bulgāru pipari – divas daudzkrāsainas;
• balzamiko etiķis – 2 tējk;
• avokado – 2 gab .;
• olīveļļa – 4 ēd.k. l .;
• tomāti – 4 gab .;
• ķiploki – 2 krustnagliņas.

Gatavošanas metode:

1. Sagatavojiet visus produktus.
2. Sagrieziet Pekinas kāpostus plānās sloksnēs. Ielieciet bļodā.
3. Nomazgājiet gurķus. Sagrieziet plānos pusgredzenos. Pievienojiet traukam.
4. Papriku sagriež strēmelītēs. Ielieciet gurķus.
5. Nomazgājiet aligatora bumbierus, izņemiet kaulu. Viegli nomizo mīkstumu. Sagrieziet pusgredzenos. Ielieciet piparus. Ķiplokus sagrieziet plānās šķēlēs.
6. Nomazgājiet tomātus. Sagrieziet šķēlēs un skaisti izklājiet virs trauka. Ielejiet olīveļļu, etiķi, jūs varat nedaudz sālīt. Pasniedziet pārkaisa ar sezama sēklām.

Garneļu salāti

Saukt nākamo ēdienu savādāk nekā garšas svinības būs vienkārši negodīgi. Garneļu salāti ir ļoti viegli un patīkami pēc garšas, palīdz zaudēt svaru, un katrs varēs pagatavot gatavošanas recepti. To var pasniegt brokastīs vai pat uz svētku galda. Izmēģinājis šo ēdienu, jūs pārliecināsities, ka svara zudums var būt ļoti daudzveidīgs. Recepšu salātos tiek ievietota daudz sastāvdaļu, tomēr tā joprojām ir diētiska.

Sastāvs:

• balzamiko etiķis – 5 tējk;
• ķiploki – 3-4 krustnagliņas;
• mazās garneles – 850 g;
• olīveļļa – 5 ēd.k. l .;
• salātu lapas – 1 ķekars;
• sojas mērce – 4 ēd.k. l .;
• sasmalcinātas svaigas pētersīļi – 4 ēd.k. l .;
• ķiršu tomāti – 15 gab .;
• sāls – 0,5 tējk;
• Bulgāru pipari – 2 gab .;
• avokado – 4 gab .;
• sviests – 75 g;
• konservēta kukurūza – 350 g.

Gatavošanas metode:

1. Sildiet olīveļļu un sviestu kastrolī. Ielieciet uz tā jūras veltes, ļoti smalki sagrieztu ķiploku, piparus ar sāli un apcepiet trīs minūtes. Pirms atvienošanas pievienojiet sojas mērci un pētersīļus, nekavējoties pārklājiet.
2. Nomazgājiet, nomizojiet avokado. Sagriež mazos gabaliņos.
3. Narvas salātu lapas.
4. Papriku sagrieziet mazos gabaliņos un ķiršu tomātus uz pusēm.
5. Sajauc visas trauka sastāvdaļas ar kukurūzu. Pasniedz, laistot ar balzamiko etiķi.

Zivju salāti

Nākamo uzkodu svara zaudēšanai novērtēs visi gardēži. Zemu kaloriju salātu ar avokado un zivīm garša ir pikanta, ļoti patīkama. Šāds ēdiens ir piemērots pat galdam, kas uzstādīts svinību gadījumā. Tam pievieno olas, gurķus, sarkanās zivis (tuncis joprojām ir piemērots). Degvielas uzpilde ir pelnījusi īpašu uzmanību, kuras dēļ ēdiens izrādās tikai ārkārtējs.

Sastāvs:

• malti melnie pipari – 0,5 tējk;
• sinepes – 0,5 tējk;
• vārītas olas – 4 gab .;
• avokado – 2 gab .;
• skābs krējums – 2 ēd.k. l .;
• sojas mērce – 2 tējk;
• gurķis – 1 gab .;
• citronu sula – 2 tējk;
• nedaudz sālīts lasis – 250 g.

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet olas. Sagrieziet mazos kubiņos. Ielieciet salātu traukā.
2. Sagrieziet zivis arī mazos kubiņos. Samaisiet ar olām.
3. Pievienojiet sagrieztus gurķus kubiņos.
4. No avokado noņemiet sēklas, noņemiet mīkstumu. Dice un nekavējoties ielej citronu sulu.
5. Samaisiet skābo krējumu ar sojas mērci un sinepēm, pipariem.
6. Aizpildiet produktus ar iegūto pildījumu. Rūpīgi samaisiet salātus un pasniedziet.

Smūtijs

Tauku dedzināšanas dzērieni vienmēr palīdz ātrāk zaudēt svaru. Tas attiecas arī uz kokteiļiem. Izrādās, ka viņš ir ļoti barojošs, lieliski nomāc apetīti. Pateicoties šādiem dzērieniem, avokado diētu panes ļoti viegli, jo pietiek ar vienu smoothie porciju, lai vairākas stundas nejustu izsalkumu. Šiem dzērieniem svara zaudēšanai parasti pievieno ananāsus, banānus, apelsīnus, avenes, ingveru, burkānus, redīsus, arugulas, sīpolus, bietes un skābas ogas..

Sastāvs:

• jaunie spināti – 2 ķekari;
• jūras sāls – 2 šķipsniņas;
• citronu sula – pēc jūsu gaumes;
• pētersīļi – ķekars;
• minerālūdens bez gāzes – 2 glāzes;
• medus – 0,5 tējk;
• Kivi – 2 gab .;
• olīveļļa – 2 ēd.k. l .;
• zaļie āboli – 2 gab.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet un nosusiniet visus smoothie komponentus.
2. Ievietojiet spinātus un pētersīļus blendera traukā. Kivi nomizo, sagriež un liek arī uz zaļumiem.
3. Nogrieziet ādu no āboliem. Sagrieziet tos, iegūstiet sēklas. Ielieciet citos izstrādājumos.
4. Nomizojiet avokado. Sagrieziet, apvienojiet ar citām sastāvdaļām.
5. Pievienojiet medu, citronu sulu, sāli, olīveļļu.
6. Sāciet smūtiju pātagu, ielejot nedaudz minerālūdens.
7. Iedzeriet saldētu dzērienu brokastīs vai vakarā.

Kokteilis

Atcerieties augļu dzēriena recepti svara zaudēšanai un tauku zaudēšanai. Avokado un zemeņu kokteilis ir ar zemu kaloriju daudzumu, bet tik salds, ka jūtas kā ēst desertu. Par pamatu tiek ņemts beztauku dabīgais jogurts. Novājēšanas dzērienam pievienojiet nedaudz citrusaugļu sulas. Pēc garšas to pasniedz ar šķidru medu, kuru ieteicams nelikt pārāk daudz.

Sastāvs:

• kaļķi – 1 gab .;
• beztauku jogurts, piens – 2 tases (vai 200 g saldējuma);
• piparmētra – 8 lapas;
• zemenes – 0,6 kg;
• šķidrais medus – 2 tējk;
• avokado – 2 gabali;
• citronu sula – 4 ēd.k. l .;
• ērkšķoga – 0,2 kg.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet visus produktus. Nomizojiet avokado, noņemiet no tā akmeni.
2. Ielieciet visus augļus blendera traukā. Sāciet pātagu ar mazu ātrumu, pievienojot nedaudz jogurta.
3. Izspiediet svaigu laimu un pievienojiet augļu kokteilim kopā ar citronu sulu.
4. Ielieciet medu, piparmētru. Sakuļ masu līdz pilnīgi viendabīgai..
5. Dzeriet šādus kokteiļus brokastīs.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.