Novājēšanas kokteiļi: Receptes

Smūtiji – biezs, apmierinošs dzēriens, kas pagatavots, sajaucot sasmalcinātus dārzeņus / augļus ar ledu, pienu vai sulu. Nosaukums nozīmē “mīksts, vienveidīgs, patīkams”, kas atspoguļo šī barojošā kokteiļa raksturu un garšu. Novājēšanas smūtijus izmanto daudzas sievietes visā pasaulē, īpaši šis dzēriens ir populārs starp cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Kāds ir iemesls novājēšanas kokteiļa pozitīvajām atsauksmēm? Kā mājās pagatavot kokteiļus, lai liekais svars ātri pazustu un nekad neatkārtotos?

Kāda ir smoothie lietošana svara zaudēšanai

Jebkura sabalansēta uztura pamats svara zaudēšanai – produkti, kas satur maksimāli barības vielas, bet minimāli kalorijas. Tas ir dzēriena popularitātes noslēpums. Smūtiju pagatavošanai no svara samazināšanas tiek izmantoti dārzeņi un augļi ar zemu kaloriju daudzumu, pievienojot fermentētus piena produktus ar zemu tauku saturu, kas kopā dod barojošu, mazkaloriju smūtiju, kas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnus.

Dzēriens svara zaudēšanai ietver visas sabalansēta uztura sastāvdaļas, ārkārtīgi garšīgas, veselīgas. Ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi un augļi, raudzēti piena produkti, kas piesātināti ar taukskābēm, paātrina cilvēka metabolismu, normalizē gremošanu un zarnu kustīgumu, piesātina organismu ar daudz noderīgām barības vielām, kas visa ķermeņa uzlabošanās rezultātā noved pie svara zaudēšanas..

Daudzas diētiskā dzēriena pagatavošanas receptes ļauj dažādot uzturu, ēdiena gatavošanai izvēlēties iecienītākos augļus / dārzeņus, izvairoties no monotonijas, uztura vienveidības. Novājēšanas kokteiļi – ideāls risinājums mazkaloriju diētai, kas piesātina ēdienreizes ar šķiedrvielām, vitamīniem, barojošiem makro un mikroelementiem.

Vidējais smoothie kaloriju saturs svārstās no 80 līdz 150 kcal / 100 ml. Patstāvīgi izvēloties produktus šī brīnišķīgā diētas dzēriena pagatavošanai, jums ir iespēja visu dienu kontrolēt pārtikas kopējo enerģētisko vērtību, palielinot patērēto vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Lai palielinātu svara zaudēšanas efektivitāti, kokteiļiem pievienojiet ēdienus un garšvielas, kas palīdz paātrināt ķermeņa tauku sadedzināšanu.

Smūtiji ir lieliska ķermeņa detoksikācijas metode. Atteikums diētas laikā no produktiem un konditorejas izstrādājumiem, kas tika apstrādāti rūpniecībā, sabalansēts uzturs, piesātināts ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, liela daudzuma šķidruma patēriņš – attīra kaitīgo vielu ķermeni, paātrina toksīnu izvadīšanu. Izmantojot diētisko kokteili, jūs palielināsit uzturā patērēto svaigo dārzeņu / augļu daudzumu, padarot detox procesu ātru un uzturu garšīgu.

Uzturā brokastīs vai vakariņās kā galveno ēdienu izmantojiet kokteiļus, pievienojot kokteiļam pēc garšas jebkuru labību, piemēram, auzu pārslu. Palielinot notievēšanas dzēriena uzturvērtību, jūs ilgstoši saņemsit pilnīgu piesātinājumu, enerģiju. Nepalielinot kopējo kaloriju daudzumu uzturā, smūtijs svara zaudēšanai diētas laikā jums var kļūt par garšīgu, pilnu uzkodu. No tabulām varat uzzināt augļu un ogu kaloriju saturu..

Apkopojot kokteiļu priekšrocības svara zaudēšanai:

• dārzeņi un augļi, ko izmanto kokteiļu pagatavošanai, ir visvērtīgākie veselīgu makro- un mikroelementu, minerālu, vitamīnu avoti;
• sasmalcināti ēdieni saglabā visas derīgās vielas, tos organismā viegli absorbē;
• dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu;
• kokteilis palīdz attīrīt toksīnu, toksīnu ķermeni;
• pilns aizstājējs brokastīm, pēcpusdienas uzkodām vai vakariņām.

Apsverot visas smūtiju priekšrocības svara zaudēšanai, mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka nevajadzētu pārmērīgi ļaunprātīgi izmantot kokteili, ilgstoši atsakoties no cieta ēdiena. Novājēšanas dzērienam vajadzētu papildināt uzturu, nevis pilnībā aizstāt visus pārtikas produktus. Pārmērīga kokteiļu lietošana noved pie zobu emaljas iznīcināšanas, gremošanas traucējumiem, hipovitaminozes.

Mēs iesakām katru dienu patērēt diētisko dzērienu līdz 20% no kopējā pārtikas produktu daudzuma, izkraušanas dienu pavadīt vienu reizi nedēļā, kas pilnībā sastāv no kokteiļiem. Tad jūsu uzturs būs līdzsvarots, piesātināts ar mikroelementiem, vitamīniem, lieko tauku nogulsnes gludi izzudīs, neradot kaitējumu veselībai.

Kā pagatavot kokteiļus blenderī

Diētiskā kokteiļa recepte ir universāla: visas sastāvdaļas jāsamaisa blenderī, piemēram, virtuves kombainā ar aizslēdzamu vāku, kā fotoattēlā. Salieciet visas kokteiļa sastāvdaļas bļodā, ieslēdziet ierīci 2-3 minūtes. Smūtijus ir viegli pagatavot ar iegremdējamu blenderi, paņemot traukus ar augstām sienām, lai malšanas laikā malšana neizklīst.

Pirms sastāvdaļu malšanas ir nepieciešams kārtot, mazgāt, žāvēt dārzeņus, augļus vai ogas. Ja kokteiļam izvēlējāties produktus ar cietu mizu, lieliem akmeņiem, tad tie ir jānoņem, lai dzēriens būtu vienveidīgs un garšīgs. Lai iegūtu biezāku diētas kokteili, izmantojiet raudzētus piena produktus (kefīru, biezpienu ar zemu tauku saturu) vai labību (klijas, auzu pārslu, granolu).

Svaigu produktu garšu papildinās papildināšana, garšvielu pievienošana, garšvielas. Ja jūs gatavojat dārzeņu kokteili, tad novājēšanas dzērienam pievienojiet svaigus garšaugus (dilles, pētersīļus, koriandru, baziliku, arugula), diedzētas auzas, iecienītākās piedevas (timiāns, oregano, kurkuma). Kokteiļa augļu garšu papildina medus, kanēlis, vaniļa, sasmalcināti rieksti, ingvers, flaxseeds, muskatrieksts. Uzziniet, cik daudz kurkuma ir labs..

Lai pagatavotu kokteiļus svara zaudēšanai, pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:

• svaigi dārzeņi, zaļumi: selerijas, tomāti, gurķi, burkāni, kāposti, paprika, spināti, pētersīļi, dilles, cilantro, rucolla, baziliks, ūdenskreses;
• augļi, ogas: citrusaugļi, āboli, bumbieri, kivi, ananāsi, plūmes, ķirsis, zemenes, persiki, dzērvenes, aprikozes, jāņogas, avenes;
• piena produkti ar zemu kaloriju daudzumu: kefīrs, vājpiens, biezpiens, dabīgais jogurts bez cukura;
• rieksti, sēklas: lazdu rieksti, mandeles, valrieksti, linu sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, sezama sēklas;
• dabiski tauku dedzinātāji: kurkuma, ingvera sakne;
• graudaugi: sadīgušas auzas, hercules, griķi.

Smūtiju pagatavošana ir ātra un vienkārša, jums vajadzīgas tikai 5–10 minūtes dienā, lai iegūtu biezu, ar dažādām barības vielām bagātu kokteili, kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez problēmām, iegūt pilnu enerģiju. Patērējot 2-3 porcijas smoothie svara zaudēšanai dienā, jūs palielināsit diētas efektivitāti, paātrinot tauku sadedzināšanu, atbrīvojoties no liekā sentimenta jostasvietā, gurniem.

Smūtija pagatavošanas piemērs 5 minūtēs, skatiet videoklipu:

Dārzeņu un augļu kokteiļu receptes

Sakarā ar plašo kokteiļa popularitāti svara zaudēšanai, ēdienu pagatavošanas vienkāršību, daudziem pavāru eksperimentiem un veselīgas ēšanas cienītājiem ir daudz recepšu dārzeņu / augļu kokteiļiem. Vispopulārākie ir kokteiļi, kas sagatavoti, pamatojoties uz pārtikas produktiem, kas veicina tauku sadedzināšanu, paātrina vielmaiņu un attīra ķermeni. Jums mēs esam apkopojuši populārākās notievēšanas smoothie receptes..

Zaļais kokteilis ar spinātiem

Zaļo spinātu kokteilis ir iecienīts ar maigu garšu, zemu kaloriju saturu un augstu uzturvielu daudzumu. Spināti notievēšanas dzērienu piesātina ar dzelzi, magniju, kalciju, plašu vitamīnu (A, C, E, B9) klāstu, antioksidantiem, banānu – kāliju, ābolu – C vitamīnu, šķiedrvielām.

Sastāvs:

• 2-3 kubi saldētu spinātu;
• 1 banāns
• 1 vidēja lieluma ābols
• 200 ml ūdens.

Ielieciet spinātu kubiņus blenderī, piepildiet ar siltu ūdeni un ļaujiet nostāvēties 5 minūtes. Tad nomizojiet banānu, ābolu, sasmalciniet, pievienojiet spinātiem. Slīpējiet sastāvdaļas apmēram 2-3 minūtes līdz gludai. Gatavo kokteili ielej skaistās glāzēs. Dzēriena kaloriju saturs ir 45 kcal uz 100 g.

No selerijas

Selerijas smoothie ir neticami veselīgs, garšīgs ēdiens, kas pazemina holesterīna līmeni, tam piemīt pretiekaisuma un antiseptiska iedarbība. Selerijas satur lielu daudzumu kālija, kalcija, mangāna, vitamīnus: B, A, C, K, E. grupas. Šis unikālais dārzenis ir neaizstājams svara zaudēšanai. Paātrinot metabolismu, tas veicina ātru liekā svara sadedzināšanu.

Sastāvs:

• 1 glāze sasmalcinātu svaigu garšaugu (dilles, pētersīļi, arugula utt.);
• 2-3 selerijas kātiņi;
• ? tējk olīvu vai citu augu eļļu;
• 200 ml beztauku kefīra.

Zaļumus, selerijas kātus sasmalcina blenderī, iegūtajam maisījumam pievieno kefīru un eļļu. Pēc tam vēlreiz sita smoothie. Ielejiet kokteili skaistās glāzēs, papildus dekorējot ar svaigiem garšaugiem. Dzēriena kaloriju saturs ir 40 kcal uz 100 g.

Ar auzu pārslu

Auzu milti ir diētisks produkts, kas satur lielu skaitu antioksidantu, kas palielina ķermeņa izturību pret infekcijām un apkārtējās vides negatīvo ietekmi. Auzu pārslu smoothie ir bagāts ar mikroelementiem, kas uzlabo nervu sistēmas darbību, palielina izturību pret stresa faktoriem. Pateicoties iesaiņojošajām, pretiekaisuma īpašībām, auzu pārslu satricinājums palīdz efektīvāk darboties kuņģa un zarnu traktam, paātrinot gremošanas procesu.

Sastāvs:

• 3 ēd.k. auzu pārslu;
• 0,5 tases vājpiena;
• 0,5 tases dabīgā jogurta bez cukura;
• 1 banāns
• 1 tējk medus;
• kanēlis pēc garšas.

Ielejiet auzu pārslu ar karstu pienu, ļaujiet tai brūvēt 5 minūtes. Nomizo banānu, sagriež mazos kubiņos. Blendera bļodā ielieciet banānu, pietūkušas pārslas, saputojiet līdz gludai. Pievienojiet maisījumam jogurtu, medu, kanēli, vēlreiz sakuliet. Pēc gatavā kokteiļa ieliešanas glāzēs uz smūtija apkaisa kanēli. Kaloriju dzēriens 79 kcal uz 100 g.

No greipfrūta

Greipfrūti ir vērtīgs uztura produkts, kas satur veselu vitamīnu, organisko skābju, minerālsāļu, pektīna un citu vielu kompleksu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka asinsrites sistēmu, samazina asinsspiedienu un veicina aterosklerozes profilaksi. Greipfrūtu kokteilis ir lielisks toniks cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet kuriem lielākoties ir mazkustīgs darbs vai kuri ved mazkustīgu dzīvesveidu..

Sastāvs:

• ? greipfrūti;
• ? apelsīns;
• 1 glāze dabīgā jogurta 1% tauku bez piedevām.

Augļus nomizo, izņem sēklas, sagriež nelielās šķēlēs, liek blendera traukā. Beat, pievienojiet jogurtu augļu maisījumam, pēc tam atkal pārspēt. Ja jums patīk pikantais citrusaugļu mizas aromāts, iesakām dzērienam pievienot mazus apelsīna mizas gabaliņus, pēc tam atkal saputojot kokteili līdz vienmērīgai konsistencei. Pārlejiet gatavo smūtiju porcijās pa skaistām glāzēm. Kalorijas 80 kcal uz 100 g.

Uzziniet, kāds ir greipfrūts..

No kivi

Kivi ir čempions starp ogām, augļiem vitamīnu un minerālvielu ziņā. Augļi satur lielu daudzumu C vitamīna, vairāk nekā citrusaugļos, vitamīni: B grupas (B2, B3, B9, B6), A, E, D un mikroelementi: magnijs, nātrijs, kālijs, dzelzs, fosfors, mangāns, cinks. Kivi kokteiļi – neaizstājams produkts cilvēku svara zaudēšanai, saturot minimālu kaloriju daudzumu, aktivizējot imūnsistēmu, organisma aizsargājošās īpašības.

Sastāvs:

• 2 kivi;
• 2 ēd.k. auzu pārslu;
• 1 glāze dabīgā jogurta 1% tauku bez piedevām.

Sajauciet jogurtu ar auzu pārslu, ļaujiet tai uzliet 10-15 minūtes pirms pietūkuma. Kivi nomizo, sagriež 4 daļās. Salocītus sasmalcinātos augļus blenderī, saputo. Tad maisījumam pievienojiet jogurtu ar auzu pārslām, vēlreiz saputojiet sastāvdaļas līdz gludai. Ielejiet gatavo smoothie glāzēs. Kalorijas 83 kcal uz 100 g.

Ar kefīru

Smūtijs ar kefīru – svara zaudēšanas glābējs. Gandrīz visās diētās ir kefīrs vai citi skāba piena produkti ar zemu tauku saturu. Kefīrs palīdz normalizēt vielmaiņu, dziedē kuņģa-zarnu trakta mikrofloru un veicina labāku D vitamīna, dzelzs, kalcija un citu mikroelementu uzsūkšanos. Gatavojot kokteili ar kefīru, nebaidieties eksperimentēt, pievienojot jebkuru dārzeņu, augļu vai ogu kombināciju, novājēšanas dzēriens vienmēr būs atsvaidzinošs un garšīgs..

Sastāvs:

• 1 glāze kefīra 1% tauku;
• 4 ēd.k. dabīgais jogurts bez piedevām;
• 5 vidējas zemenes;
• 2 tējk medus;
• 2-3 tējk kviešu stādi.

Mēs ieliekam visas sastāvdaļas blendera traukā, saputojam līdz gludai. Gatavo dzērienu ielej skaistās glāzēs. Kalorijas 65 kcal uz 100 g.

Kā un kad dzert kokteiļus svara zaudēšanai

Smūtiji – lielisks dzēriens svara zaudēšanai, piešķirot skaistu sejas krāsu, harmoniju un enerģiju. Svara zudums rodas metabolisma paātrināšanās, ķermeņa vispārējās detoksikācijas dēļ, palielina imunitātes aizsargājošās īpašības, normalizē gremošanas procesu, piesātina ķermeni ar lielu skaitu noderīgu vitamīnu un minerālvielu.

Ir vairāki noslēpumi, kas palielina kokteiļa efektivitāti svara zaudēšanai:

• dzeriet lēnām caur salmiņu vai ēdiet biezu, diētisku dzērienu ar deserta karoti – jūs ātri jutīsities piepildīti, nomierināsit izsalkuma sāpes, kas pastāvīgi tiek ievērotas diētas laikā;
• diētas pašā sākumā trīs dienas badošanās pilnībā jāpavada smūtijā – paātrini vielmaiņu, toksīnu / toksīnu izvadīšanu;
• pilnībā nomainiet 1 ēdienreizi dienā ar diētas dzērienu, piemēram, lietojiet to brokastīs vai vakariņās, – samaziniet kopējo uzņemto kaloriju daudzumu, vēl vairāk atbrīvojot gremošanas sistēmu;
• Reizi nedēļā pavadiet izkraušanas dienu pie smoothie – paātriniet svara zaudēšanu diētas laikā, neradot nepatīkamas sekas veselībai, skaistumam;
• pagatavojiet kokteili svara zaudēšanai, pamatojoties uz mazkaloriju dārzeņiem un augļiem, nepievienojot cukuru – pievienojiet diētai daudzveidību, nepalielinot kopējo uztura kaloriju saturu;
• kokteiļam pievienojiet dabiskos tauku dedzinātājus – paātriniet svara zaudēšanas procesu, izmantojot dabiskus augu produktus, kas nav kaitīgi ķermenim, gremošanas procesu.

Izmantojot kokteiļus svara zaudēšanai, ir ātri un viegli. Dzērienam ir daudz svara zaudēšanas priekšrocību, kas bagātināts ar milzīgu mikroelementu daudzumu, kas piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām, ātri remdē izsalkumu un slāpes, nepievienojot papildu centimetrus jostasvietai, gurniem. Novājēšanas smūtijs ir viegli pagatavojams, garšīgs un veselīgs.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.