Nedēļas gavēņa diētas ēdienkarte – novājēšanas ēdienu receptes

Starp daudziem svara zaudēšanas veidiem visefektīvākais un vienkāršākais ir ierobežot sevi ar pārtiku. Liesa diēta ietver sabalansētu pārtikas produktu uzturu, kas izslēdz dzīvnieku taukus, taču tas piedāvā daudzas iespējas, kā nākt klajā ar daudzveidīgu ēdienkarti brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Tas ir noderīgs ķermenim kopumā, ir savdabīgs attīrīšanas veids no toksīniem. Lasiet vairāk par šīs diētas pārtikas īpašībām un veidiem..

Kas ir liesa diēta?

Kopš Krievijas laikiem ir zināms, ka zemniekiem bija laba veselība, laba figūra. Viss tāpēc, ka daudzi bija dievbijīgi un ievēroja priestera norādījumus, stingri ievērojot gavēni. Papildus lielajiem gavēņiem, kas var ilgt no vairākām dienām līdz 1-1,5 mēnešiem, pareizticīgajiem ir ātras dienas – trešdiena un piektdiena. Tukšā dūša novērojumi parādīja šādas savdabīgās diētas lielo efektivitāti. Tātad bija vēl viens šāda veida veids – diēta amatā svara zaudēšanai.

Liesa diēta svara zaudēšanai

Gaļas aizliegumam, pārejai uz augu pārtiku ir vairākas priekšrocības. Ķermenis saņem ilgi gaidīto atelpu un iespēju sevi atjaunot, atbrīvoties no sārņiem. Dārzeņu uzturā lielākoties ir mazkaloriju, bagāta ar tādu vielu kā šķiedrvielām, kas attīrīs no jums toksiskos sadalīšanās produktus. Šī svara zaudēšanas diēta labvēlīgi ietekmē gremošanu – tieši attīra zarnas, vienlaikus stiprinot nervu sistēmu, noņem holesterīnu. Starp citu, nav nepieciešams to ievērot tikai badošanās laikā. Dariet badošanās dienas pāris reizes mēnesī.

Cik es varu atiestatīt

Jo vairāk ierobežojumu un atteikumu palutināt sevi ar iecienītākajiem ātrās ēdināšanas un gaļas delikatesēm, jo ​​lielāku rezultātu jūs iegūsit. Cik daudz jūs varat zaudēt diētu, pēc iespējas būs atkarīgs no noteikumu ievērošanas ilguma, smaguma pakāpes un atbildības pret sevi. Pilnīga treknu ēdienu noraidīšana paātrinās procesu, ķermenis sāks aktīvi zaudēt svaru. Aptuveni sniedziet skaitļus no kilograma līdz desmit.

Notievēšanas ēdienkarte

Lai izveidotu izvēlni ar skaidriem norādījumiem, vienmēr varat vērsties pie dietologa vai baznīcas literatūras. Tas sniedz ieteikumus katru dienu, kas ir atļauts un ko nevar izmantot. Mūsdienu Gavēņa ēdienkarte svara zaudēšanai ir ne tikai baznīcas hartas. Tās tiek izmantotas kā pamats, nākotnē tās pārzīmējot jau sev. Šāda ēdienkarte neaizstāj pilnīgu uzturu, tāpēc labāk ir uzkrāt B vitamīnus.

40 dienu diēta

Vairāk nekā mēnesi ir grūti ieturēt diētu ikvienam, kurš ir pieradis regulāri ēst gaļu, konditorejas izstrādājumus, visa veida sautējumus, kuru pamatā ir olas un biezpiens. 40 dienu diēta var kļūt daudzveidīga un patīkamāka, pievienojot soju, pupas, zirņus un pat graudaugus. Jūs varat gatavot pats sautētus pīrādziņus no cukini, kāpostiem, sīpoliem un ķirbja, kartupeļiem. Tas palīdzēs ilgstoši palikt pilnam, iegūstot nepieciešamo olbaltumvielu un mikroelementu ikdienas devu..

Pagatavojiet zupas uz dārzeņu, pupiņu un sēņu buljoniem. Zivis ir atļauts lietot nelielās porcijās, reizi divās nedēļās. Kā uzkodu baudiet riekstus (lazdu riekstus, mandeles, indijas) un žāvētus augļus (žāvētus aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes). Aizstājiet saldo ar auzu pārslu cepumiem vai krekeriem. Derēs arī sviestmaizes, kas gatavotas no kviešu maizes ar ievārījumu vai ar banānu un zemesriekstu sviestu. Pārmaiņus ar badošanās dienām, kuras sastāvēs tikai no dzeršanas: sautēti augļi, želeja, visu veidu dārzeņu un augļu sulas, ogu augļu dzērieni. Atteikties vajadzētu no piena dzērieniem.

Diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Jūsu ikdienas liesās diētas sastādīšanas pieejas stingrība būs atkarīga no mērķiem, kurus jūs tiecaties sasniegt. Maizes, miltu un pārlieku cietes saturošu pārtikas produktu atteikums pozitīvi ietekmēs skaitli. Amatā jums būs jāatsakās no kafijas, alkohola, saldas sodas. Kafiju var aizstāt ar cigoriņiem vai kā izņēmumu – nesaldinātu, stipru tēju. Tātad diēta svara zaudēšanai 14 dienas ir lieliska iespēja ēst garšīgi, bet ar labu.

7 dienu diēta

Nedēļas ēdienkarti svara zaudēšanai var variēt ar salātiem, jo ​​pavasara sezona rit pilnā sparā. Redīsi, savvaļas ķiploki, skābenes var papildināt liesu uzturu. Pagatavojiet brokastīs sev augļu kokteiļus, ēdiet ābolus, nomainiet cukuru ar medu. Ūdenī novāra griķu, auzu un prosa putru, izmet mannu, rīsus un makaronus. Vakarā varat ēst vārītus, tvaicētus un sautētus dārzeņus – uzturs neierobežo maltītes laiku. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens, tas ir iespējams minerāls, tikai nedaudz gāzēts. Diēta 7 dienām tiek uzskatīta par optimālāko.

Diēta uz liesās borščas

Pazaudēt līdz pieciem kilogramiem pēc nedēļas pēc diētas boršča ir diezgan reāli. Patiešām, būtībā jūs, visticamāk, dzersiet šķidrumu, pievienojot šķiedrvielas. Šī ir lieliska iespēja tiem, kam nepatīk eksperimentēt un rūpīgi pārdomāt savus ēdienus iepriekš. Diēta par liesu boršču ietvers papildu augļu un dārzeņu patēriņu nelielos daudzumos, piemēram, uzkodas.

Diētas receptes

Pirms gavēšanas atcerieties vissvarīgāko lietu: pēc diētas beigām stingri ieteicams no tā gludi iziet, vēlams tādu pašu dienu skaitu. Piemērs: jūs nedēļu esat ievērojis diētu. Nākamajā nedēļā lēnām un lēnām ievadiet smago pārtiku savā uzturā. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no kuņģa sabrukšanas pēc ēdienreizes ar zemu tauku saturu un lai zarnas uzmanīgi atgrieztos iepriekšējā kursā. Jebkurš ēdiens, kas nav paredzēts diētai pēc badošanās vai diētas, ir manna no debesīm..

Zemāk ir vienkāršākie un populārākie diētas ēdieni svara zaudēšanai. Jebkuru ēdienkarti var vienkāršot, atņemot tai taukus, augu eļļu un noņemot visu cieti saturošu pārtiku. Vai arī otrādi, diētai varat pievienot vairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus, lai vieglāk un patīkamāk būtu rīkoties ar liesiem ēdieniem. Plašāk par diētas receptēm lasiet rakstā.

• Borščs bez gaļas

Šajā receptē mēs apzināti aizstājām kartupeļus ar cukīniem. Tas ir svarīgi, ja jūs gavējat. Zupai varat mēģināt pievienot sojas majonēzi, nomainīt svaigus kāpostus. Borščs izrādīsies piesātinātāks, ja pats pagatavosit tomātu pastu no tomātiem. Pirms liesa boršča pasniegšanas sasmalciniet dažus marinētus sālījumus kā atsevišķu diētas trauku.

Sastāvs:

• cukini – 1 gab .;
• burkāni – 1 gab .;
• selerijas, kāts – 1 gab .;
• bietes, borscht – 1 gab .;
• kāposti – 300 g;
• tomātu pasta – 3 ēd.k. l .;
• augu eļļa – 2 ēd.k. l .;
• sāls – 30 g.

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet dārzeņus, sagrieziet cukini lielos kubiņos. Ielieciet vārītus kāpostus kopā ar cukini.
2. Bietes, burkāni – berzēt uz rupjās rīves. Selerijas sagrieziet ar gredzeniem.
3. Apcep eļļā mērci ar burkāniem, bietēm, seleriju un tomātu pastu.
4. Pievienojiet mērci kāpostiem, sāli, labi samaisiet. Ļaujiet diētas borscht vārīties vēl 10 minūtes.

• Kartupeļu biezeni

Kartupeļu zupas biezenis palīdzēs mazināt badu badošanās laikā. Tajā pašā laikā to ir viegli un ērti pagatavot pusdienās. Lai iegūtu pikantāku iespēju, vārīšanas beigās sarīvē ķiploka daiviņu un pievieno traukam. Aromāts būs neticami. Ja esat cita veida apstādījumu ventilators, droši nomainiet to ar vēlamo garšu. Pievienojiet zupai citas garšvielas, garšvielas pēc garšas.

Sastāvs:

• kartupeļi – 400 g;
• sīpoli, sīpoli – 1 gab .;
• burkāni – 1 gab.
• pētersīļi – 1 ķekars;
• sīpoli, zaļi – 1 ķekars;
• eļļa, dārzeņi – 1 ēd.k. l .;
• sāls – 30 g;
• pipari, melnā malta – 20 g;
• lauru lapa – 3 gab..

Gatavošanas metode:

1. Ielieciet kartupeļus vārīties, mest lauru lapas.
2. Pa to laiku nomizojiet burkānus un berzējiet uz rupjas rīves, smalki sagrieziet sīpolus. Sautē eļļā.
3. Kad kartupeļi ir vārīti, to sasmalcina ar rokas blenderi kopā ar pētersīļiem, iepriekš jau izņēmuši lauru.
4. Pievienojiet cepšanai jau sagatavoto zupu, sāli, piparus.
5. Pasniegšanai sasmalciniet zaļo sīpolu.

• Liesas pildītas kāposti

Kad bieži vien ir aizliegts palutināt sevi ar labumiem, viņi patiešām vēlas tos izmēģināt uzreiz. Tāpēc mēs piedāvājam vilinošu kāpostu ruļļu versiju. Sojas skābs krējums būs piemērots papildinājums tukšā dūšā. Jūs varat arī cept kāpostu ruļļus tomātu-ķiploku mērcē, ja jums patīk šāds liesās iespējas variants ar parasto trauku. Rīsu vietā izmēģiniet citu graudaugu. Pat dažādas kāpostu šķirnes ēdienam piešķirs īpašu garšu..

Sastāvs:

• rīsi – 50 g;
• Savojas kāposti – 200 g;
• sīpoli, sīpoli – 1 gab .;
• šampinjoni – 50 g;
• rieksti, valrieksti – 50 g;
• eļļa, dārzeņi – 1 ēd.k. l .;
• zaļumi, izvēle 1 ķekars;
• sāls – 40 g.

Gatavošanas metode:

1. Rīsus vāra sālītā ūdenī.
2. Noskalojiet kāpostus, kārtojiet to lapās. Vāra sālītā ūdenī.
3. Sīpolu nomizo, smalki sakapā. Ielieciet eļļā.
4. Smalki sasmalciniet sēnes, riekstu kodolus. Pievienojiet pannā sīpolu, pēc tam 5 minūtes satveriet.
5. Noskalojiet, sagrieziet zaļumus. Sajauc ar rīsiem, sēņu mērci.
6. Aptiniet malto gaļu lapās.
7. Cepiet liesu kāpostu ruļļus cepeškrāsnī līdz vārīšanai.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.