Kima Protasova diēta – detalizēts apraksts pēc nedēļas. Kima Protasova diētas ēdienkarte katru dienu, atsauksmes ar fotogrāfijām

Katrs cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, meklē sev piemērotu veidu, kā atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Starp visām dažādajām svara zaudēšanas metodēm Kima Protasova diēta izceļas labvēlīgi. “Protasovka”, kā to mēdz dēvēt arī, ļauj zaudēt svaru, badā nezaudējot sevi, bez ievērojamiem uztura ierobežojumiem un zaudētiem kilogramiem pēc tam, kad diēta netiek atgriezta.

Kima Protasova uztura būtība

Šīs diētas būtība ir krasi samazināt tauku uzņemšanu. Pārtikas priekšroka tiek dota zema tauku satura vai beztauku pārtikai. Enerģija organismā tiks iegūta no olbaltumvielu pārtikas un pārtikas produktiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Īpaša uzmanība svara zaudēšanas procesā tiek pievērsta ūdens līdzsvaram. Ja dienā nav izdzertas pietiekami daudz ūdens, svara zudums nenotiks. Tāpēc svara samazināšanas laikā rūpīgi ievērojiet dzeršanas režīmu saskaņā ar Kima Protasova sistēmu: dienā izdzeriet mazāk par pusotru litru attīrīta dabīgā ūdens.

Diētas autors, izraēliešu ārsts Kims Protasovs, izstrādājot svara zaudēšanas metodes, koncentrējās uz olbaltumvielām, kuras viņš iesaka patērēt vismaz 80 gramus dienā. Olbaltumvielas ir svarīga viela, kas iesaistīta muskuļu audu veidošanā. Ar uzturā nepietiekamu olbaltumvielu produktu daudzumu cilvēka atmiņa pasliktinās, viņš jūtas slikti, nomākts, noguris.

Bet svara zaudēšanas laikā uzturā lielos daudzumos vajadzētu būt ne tikai olbaltumvielām. Diētas izvēlnē jums jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti. Kad tie nonāk ķermenī, gremošanas sistēma strādā smagi, tā tērē daudz enerģijas pārtikas apstrādei un asimilācijai, kā dēļ tiek sadedzinātas tauku rezerves..

Sīkāka informācija par diētu

Kima Protasova diēta nosacīti tiek sadalīta divos posmos:

1. pirmās divas nedēļas – ķermeņa noskaņojums zaudēt svaru;
2. no trešās nedēļas līdz dienai, kad jūs pārtraucat uzturu (ilgst tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu vēlamo svaru) – maksimālais svara zudums.

Uztura pamats svara zaudēšanas pirmajā posmā saskaņā ar Kima Protasova sistēmu galvenokārt sastāv no neapstrādātiem dārzeņiem. Ir atļauti dārzeņi neierobežotā daudzumā. Šīs svara zaudēšanas tehnikas priekšrocība ir tā, ka jums nav jāievēro skaidrs ēdienreizes grafiks un jāaprēķina kalorijas. Diētas laikā jebkurā diennakts laikā jāēd tikai atļauti ēdieni. Autore iesaka izveidot ēdienkarti tā, lai trešdaļa dārzeņu diētas būtu baltie kāposti, svara zaudēšanai ir atļauts lietot gan tīrā veidā, gan gatavot salātus..

Papildus kāpostiem un citiem dārzeņiem uztura pamatam pirmajā posmā vajadzētu būt piena produktiem ar tauku saturu ne vairāk kā 5%: biezpienam, cieta siera šķirnēm ar zemu tauku saturu, nesaldinātu grieķu jogurtu, kefīru, raudzētu ceptu pienu ar zemu tauku saturu. Arī reizi dienā ēdienkartē ir viena vārīta vistas olu un ne vairāk kā trīs vidēja lieluma saldskābie āboli. Lai uzlabotu garšu, notievēšanas salātiem pievieno smalki sagrieztus zaļumus, bet ne sāli. Dzērieni (tēja, kafija) ir jādzer, nepievienojot cukuru, kas pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes.

Uztura otrajā posmā, kuru sastādījis dietologs Kims Protasovs, atļauto ēdienu sarakstam pievieno liesu gaļu, mājputnus un zivis. Gatavojiet gaļas produktus, nepievienojot eļļu un sāli. Dodiet priekšroku vārīšanai, pīšanai vai grilēšanai. Gaļas ēdiena porcija nedrīkst pārsniegt 300 g. Piena produktu skaits šajā diētas posmā ir nedaudz samazināts, citas izmaiņas uzturā netiek veiktas.

Aizliegto produktu saraksts

Saskaņā ar Kima Protasova sistēmu diētas laikā uz visiem maizes izstrādājumu veidiem attiecas stingrs aizliegums. Aizliegts ēst ēdienus, kas satur miltus. Ir nepieciešams pilnībā novērst visus pusfabrikātus un ātros ēdienus, tie ķermenim nebūs neko noderīgi, bet tikai kaitēs figūrai un uztura pārkāpšanai. Traukus ar želatīnu un soju svara zaudēšanas laikā nevar lietot. Papildus iepriekšminētajiem produktiem diētas laikā ir aizliegts:

• avokado;
• cukurs;
• veikalu jogurti ar piedevām;
• sulas maisos;
• saldumi (cepumi, šokolāde, saldumi utt.);
• piens ar tauku saturu vairāk nekā 1,5%;
• zirņi;
• pupiņas;
• cukura aizstājēji;
• sēnes;
• alkohols;
• graudaugi;
• kartupeļi.

Izvēlnes paraugs pa nedēļām

Uztura pirmajai un otrajai nedēļai ir piemērota šāda izvēlne:

• Brokastis: 150 g biezpiena sajauc ar zema tauku satura skābo krējumu un rīvētu skābu ābolu. Nesaldināta kafija.
• Uzkodas: ābols, vārīta ola.
• Pusdienas: sasmalcināti baltie kāposti ar tomātiem un gurķiem. Kleita salāti ar grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu. 50 g cieta siera ar zemu tauku saturu. Tēja.
• Uzkodas: ābols, 50 g biezpiena.
• Vakariņas: sarīvējiet svaigus gurķus (5-6 gab.) Uz smalkas rīves, sajauciet ar sasmalcinātiem zaļumiem (dillēm, pētersīļiem, koriandru). Ielejiet dārzeņus ar beztauku kefīru, samaisiet.

Lai uzturu izvēlne katru dienu būtu jauna, un, lai netraucētu, zaudējot svaru, izmantojot Kim Protasov sistēmu, izvēlieties dažādus dārzeņus salātiem un citiem ēdieniem: papriku, petioles seleriju, arugula, maurlokus, bietes, burkānus utt..

Trešajai nedēļai un līdz diētas beigām ir piemērota šāda izvēlne:

• Brokastis: vārīta ola un salāti ar svaigiem dārzeņiem (kāpostiem, gurķiem, tomātiem) un zaļumiem, garšvielām ar grieķu jogurtu. Nesaldināta kafija.
• Uzkodas: salāti uz vārītas vistas bāzes ar saldajiem pipariem, gurķiem, tomātiem. Garšojiet trauku ar zemu tauku saturu skābo krējumu un zaļumiem.
• Pusdienas: vārītas zivis ar zemu tauku saturu (250 g), kāpostu salāti ar citronu sulu.
• Uzkodas: vājpiena jogurts ar ābolu.
• Vakariņas: paprika vai tomāti, kas pildīti ar biezpienu ar zemu tauku saturu, ar zaļumiem, ķiplokiem un jogurtu. Nesaldināta tēja.

Receptes ar fotogrāfijām

Selerijas salāti

Produkti:

• petiole selerijas – ķekars;
• fenhelis – 1 gab .;
• skābs ābols – 1 gab .;
• pētersīļi, cilantro – ķekars;
• sulas puse citrona.

Gatavošanas instrukcijas:

1. Selerijas un fenheli sagriež plānās šķēlēs.
2. Sasmalciniet ābolu šķēles.
3. Smalki sagrieziet zaļumus.
4. Sajauciet ēdienus, sezonu ar citronu sulu. Pasniedziet kā brokastu ēdienu.

Ledusskapis ar bietēm un kefīru – piemērots pusdienu ēdienkartei

Produkti:

• lielas jaunas bietes;
• beztauku kefīrs – 70 ml;
• vārīta vistas olu – 1 gab .;
• dilles, pētersīļi, pavasara sīpoli – ķekars.
• ķiploku pēc vēlēšanās – 1-2 krustnagliņas.

Ēdienu gatavošana:

1. Nomizojiet neapstrādātas bietes un sarīvējiet.
2. Sajauciet dārzeņus ar kefīru ar zemu tauku saturu.
3. Pārtikai pievienojiet smalki sagrieztus zaļumus, sīpolu spalvas un sasmalcinātus ķiplokus..
4. Pirms pasniegšanas zupas traukā pievienojiet pusi vārītas olas..

Shopsky salāti ar biezpienu – vakara ēdienkartei

Produkti:

• dzeltenie paprika;
• viens liels gurķis;
• tomāti – 2 gab .;
• maza sīpola galva;
• biezpiens ar zemu tauku saturu – 100 g;
• citronu sula – pāris ēdamkarotes ”
• olīvas – 5-6 gab..

Ēdienu gatavošana:

1. Sagrieziet sīpolu pusgredzenos, piparus sloksnēs, tomātu šķēles un gurķus aprindās.
2. Sajauciet produktus, sezonu ar citronu sulu un lieciet uz trauka.
3. Uz salātiem virsū izklājam rīvētu biezpienu un olīvas.
4. Pēc vēlēšanās salātiem pievieno iecienītos zaļumus: dilles, maurlokus, pētersīļus. Pasniedz vakariņas.

Sasmalcinātas vistas kotletes – pusdienu ēdienkartes iespēja

Produkti:

• vistas fileja – 500 g;
• sīpols – maza galva;
• viena ola;
• pāris ķiploka daiviņas;
• apstādījumi.

Ēdienu gatavošana:

1. Vistas fileju sasmalciniet mazos kubiņos.
2. Sīpolu sarīvē.
3. Gaļu sajauciet ar sīpoliem, pievienojiet jēlu olu, sasmalcinātus ķiplokus un sasmalcinātus garšaugus.
4. No maltas gaļas veidojiet vēlamās formas kotletus.
5. Ievietojiet kotletus uz cepešpannas, kas pārklāta ar pergamentu.
6. Cepiet trauku 180 grādu temperatūrā apmēram pusstundu.

Kā iziet no uztura?

Kima Protasova diēta sastāv ne tikai no īpašas ēdienkartes ievērošanas pirmajās diētas nedēļās, bet arī no pareizas izejas no svara zaudēšanas. Lai zaudēt svaru neatgriezās, jums ir pareizi jāatgriežas pie parastā uztura. Tiklīdz esat sasniedzis vēlamo svaru, sāciet pakāpeniski ieviest citus produktus izvēlnē. Tātad šajā posmā ir atļauts salātus papildināt ar augu eļļu (vēlams olīvu). Eļļas vietā, lai palielinātu tauku daudzumu uzturā, ēdienos dažreiz lietojiet riekstus vai olīvas, taču tauku dienas deva nedrīkst pārsniegt 35 gramus.

Papildus āboliem, kuri jau ir apnikuši, ēdiet citus augļus, mango vai žāvētus augļus, bet ne banānus, jo tie satur daudz cukura. Visu nedēļu laikā pēc svara zaudēšanas graudaugu ēdieni tika aizliegti saskaņā ar Kima Protasova sistēmu. Atstājot diētu, brokastu ēdienkartē iekļaujiet labību, vēlams auzu vai griķu, vārītas ūdenī. Dārzeņi jau var būt ne tikai neapstrādāti, bet arī vārīti. Iziešana no uztura var ilgt divus mēnešus – tik daudz laika, cik ķermenim ir jāpielāgojas iepriekšējai diētai.

Kontrindikācijas

• Kima Protasova diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir kādas kuņģa un zarnu trakta slimības. Fakts ir tāds, ka liels kāpostu daudzums uzturā var izraisīt vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos, sāpes un aizkuņģa dziedzera sāpes.
• Arī uzturs ir kontrindicēts tiem, kas nodarbojas ar garīgo darbību. Svara zaudēšanas sākumā gaļas produkti un ēdieni no tiem ir aizliegti, kas izraisa vājumu, noguruma sajūtu, sliktu uzmanības koncentrāciju.
• Šī diēta ir aizliegta arī cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret piena produktiem, jo ​​Protasovka ēdienkartē ir daudz skābpiena ēdienu.

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Fotoattēli ar tiem, kuri zaudēja svaru pirms un pēc

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.