Olu diēta nedēļā – detalizēta ēdienkarte. Vārītu olu diētas varianti novājēšanai un nedēļas rezultātiem

Tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, bet kuriem nav pacietības sajust pastāvīgu bada sajūtu, ir lielisks līdzeklis – olu diēta nedēļu. Šis paņēmiens palīdz cīnīties par viņu harmoniju, sasniegt izcilus rezultātus bez diskomforta un blakusparādībām, kas var rasties dažu metožu zemās uzturvērtības dēļ.

Vai ir iespējams zaudēt svaru olām?

Olu diēta ir īpaši izstrādāta uztura sistēma, kurā galvenais produkts ir ola. Tas palīdz ātri zaudēt svaru. Tajā pašā laikā vienmēr ir sāta sajūta, jo galvenajam pārtikas produktam ir negatīvs kaloriju saturs – tas tiek sagremots ilgu laiku (3-4 stundas), un ķermenis absorbcijai tērē daudz vairāk kaloriju, nekā saņem pretī. Šī produkta uzturvērtība ir saistīta ar lielisko minerālu sastāvu (dzelzi, kalciju, kobaltu, jodu, fosforu), vitamīnu kompleksu (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Olu diētas ātrumu izskaidro biotīns (H vitamīns), kas ir šī produkta sastāvdaļa. Tas ir sava veida ķermeņa tauku sadedzināšanas procesa paātrinātājs, tas regulē vielmaiņas procesus. Tajā pašā laikā biotīns paātrina ogļhidrātu pārstrādi, viņiem nav laika pārveidot taukos. Olbaltumvielas (augu vai dzīvnieku izcelsmes), kas atrodas reibumā, uzsūcas pilnībā, tāpēc ir sāta sajūta. Svara zaudēšana olām – efektīva, efektīva uztura sistēma ar zemu ogļhidrātu saturu.

7 dienu olu-apelsīnu diēta

Šo paņēmienu sauc arī par eiropeisko. Tās pamatu veido divi komponenti: apelsīni un vistas olas. Zemu kaloriju augstas kvalitātes olbaltumvielu un citrusaugļu kombinācija ļauj, izmantojot olu apelsīnu diētu 7 dienas, efektīvi zaudēt svaru (līdz 9 kg). Viena no priekšrocībām ir tā, ka jūs vispār nevarat gatavot ēdienu! Ja tas tiek novērots, ir vērts ievērot dažus noteikumus:

• dzert daudz šķidruma (minimālais tilpums – 1,5 litri dienā), ieteicams lietot tīru ūdeni bez gāzes, nesaldinātu zaļo tēju;
• kafijas patēriņa ierobežojumi; nelietojiet alkoholu; nesmēķējiet;
• Jūs varat aizstāt apelsīnu ar greipfrūtu;
• samazināt fiziskās aktivitātes šajā nedēļā.

Pārtika var sastāvēt tikai no sešām olām un sešiem apelsīniem dienā, taču šādu uzturu nav viegli ievērot, šeit ir saudzīgāks variants (arī tā efektivitāte ir augsta). Olu apelsīnu diēta 7 dienas:

Vārītu olu diēta

Olu uzturā 1 nedēļu, kuras pamatā ir vārītas olas, ir zemu ogļhidrātu daudzums. Ir vērts uzskatīt, ka diēta uz vārītām olām ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem. Stingrs ēdiena uzņemšanas režīms ir trīs ēdienreizes dienā, uzkodas nav atļautas, un dzeršana ir daudz. Pusdienām jābūt ne vēlāk kā plkst. 18.00. Vistas olas svara zaudēšanai var aizstāt ar paipalām – 2 paipalu aizstāj 1 vistu.

Olu diēta 7 dienas, ēdienkarte:

• Pirmdien un otrdien ēdienkarte ir vienāda – trīs ēdienreizes, viena ola un viens ābols, jūs varat tēju bez cukura, kafiju.
• Trešdien. Brokastis – tēja vai kafija, 2 olas. Pusdienas – spināti, vārīta teļa gaļa 100 g, vakariņas – ūdens.
• Ceturtdiena. Brokastis – viena ola, nesaldināta kafija. Pusdienas – tvaicētas vai vārītas zivis 200 g Vakariņas – 2 olas.
• Piektdiena. Brokastis – tēja (kafija), 2 olas. Pusdienas – viens tomāts un 200 g tvaicētas zivis.
• Sestdien. Brokastis ir tādas pašas kā piektdienā. Pusdienas – vārīta liellopa gaļa 100 g. Vakariņas – vārīta truša 100 g (var aizstāt ar teļa gaļu).
• Svētdien. Brokastis ir vienādas. Pusdienas – jebkurš vārīts dārzenis 100 g, vistas gaļa 200 g. Vakars – 100 g vistas filejas.

Dzeltenuma diēta svara zaudēšanai

Olu dzeltenumi svara zaudēšanai tiek patērēti no rīta, ne vairāk kā 2 gab., Cieti vārītas olas (vāra 7 minūtes). Šīs diētas laikā ieteicams ievērot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, daudz ūdens un vitamīnus. Dzeltenuma diētai svara zaudēšanai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 21 dienu. Olu diēta svara zaudēšanai var būt dažādas variācijas. Šeit ir viens no tiem:

• Pirmdien. Tās pašas brokastis visu nedēļu – 2 dzeltenumi, apelsīnu vai puse greipfrūtu, nesaldināta tēja. Pusdienas: vistas fileja 200 g, zaļš ābols. Vakariņas: salāti (apelsīns, ābols, kivi) un jogurts ar zemu tauku saturu.
• Otrdiena. Pusdienas: gurķis un vārīta gaļa 200 g. Vakariņas: salāti (gurķis, jēli burkāni, paprika).
• Trešdien. 250 g biezpiena (ar zemu tauku saturu), dārzeņu salātiem, šķēles mazas melnas maizes. Vakariņas: vistas krūtiņa, cepta ar dažādiem dārzeņiem (kopā porcijas svars ir 200 grami).
• Ceturtdiena. Pusdienas: bumbieris vai ābols (augļi – jebkurš daudzums). Vakariņas: vistas gaļa, dārzeņu salāti ar karoti jogurta vai skāba krējuma ar zemu tauku saturu.
• Piektdiena. Pusdienas: sautēti dārzeņi (sautējums) 200 g, pāris gabalu cietā siera. Vakariņas: zivis (jūra) 200 g, svaigi vai sautēti dārzeņi.
• Sestdien. Pusdienas: āboli un kefīrs (glāze). Vakariņas: liesa gaļa, salāti (augļi, tējkarote jogurta).
• Svētdien. Pusdienas: zema tauku satura zupa, tomāti, gurķi. Vakariņas: tvaicēti cepti dārzeņi.

Osama Hamdiy olu diēta

Ievērojot Osama Hamdia olu diētu, zaudēt lieko svaru 28 dienu laikā 28 dienu laikā ir reāli. Saskaņā ar tehnikas noteikumiem ēdienreizes nemaina vietas, ēdiena gatavošana bez taukiem, produktu var izmantot neierobežoti, ja ēdienkartē tā daudzums nav norādīts. Katru rītu uzturs (visu nedēļu) ir vienāds – divas olas (mīksti vārītas, cieti vārītas) un apelsīns vai puse greipfrūta. Aptuvenais nedēļas uzturs:

Olu kefīra diēta

Vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru bez problēmām, ir olu-kefīra diēta. Šī olu diēta nedēļu ir vienkārša, viegli panesama, pirmie svara korekcijas rezultāti ir redzami pēc 3 dienu diētas. Dienas laikā jums jādzer kefīrs (kopējais pusotra litra daudzums). No rīta ēdiet divas olas. Katrā nedēļas dienā pievienojiet šādus produktus:

• Pirmdiena – vārīti kartupeļi 4 gab .;
• Otrdiena – 150 g vistas;
• Trešdiena – liellopu gaļa līdz 200 g;
• Ceturtdiena – zivis (150 g);
• Piektdiena – āboli (1 kg) vai dārzeņu salāti;
• Sestdiena un svētdiena – olas (var izmantot dzeltenumus), kefīrs un ūdens.

Olu baltumu diēta

Olbaltumvielas, kas ir daļa no olbaltumvielām, palīdz veidot muskuļu masu, sadedzinot lielu daudzumu tauku. 1 olbaltumviela satur tikai 16 kcal, tāpēc omlete brokastīm ļaus uzlādēt ķermeni ar enerģiju visas dienas garumā, nedraudot pieņemties svarā. Diēta ar olu baltumu ir ekstrēmākā no visām diētām. Galvenie noteikumi: dzert ūdeni, neēst naktī, ievērot ēšanas stundas, jūs nevarat ēst. Recepte: lietojiet jebkuru izvēlni nedēļu no iepriekšminētā, izmantojiet tikai olu baltumu.