Kima Protasova diētas ēdienkarte – receptes 1-2 nedēļas

Tiem, kas vēlas pāriet uz pareizu uzturu, atbrīvoties no liekā svara, Kima Protasova uzturs ir ideāls – receptes 1-2 nedēļām, kuru galvenā ēdienkarte ir āboli, dārzeņu salāti un raudzēti piena produkti (jogurts, kefīrs, biezpiens). Šādu pārtikas sistēmu ir viegli ievērot, jo nav nepieciešams atteikties no liela daudzuma iecienītā ēdiena. Pateicoties dažādām Kima Protasova diētas receptēm, ir iespējams ne tikai zaudēt līdz 14 kg liekā svara, bet arī uzlabot gremošanas sistēmu.

Kāds ir Kima Protasova uzturs

Protasov Kim diētas galvenais princips ir uzturēt šķiedrvielu un olbaltumvielu līdzsvaru. Šāda diēta veicina zarnu un ķermeņa maigu attīrīšanu no toksīniem, toksīniem, tauku sadalīšanos un normalizē cukura līmeni asinīs. Šķiedra, vēderā uzbriest, tāpēc izsalkuma sajūta tiek samazināta, samazināta apetīte un alkas pēc kaitīgiem ēdieniem.

Dietologi iesaka ierobežot sāls uzņemšanu Kima Protasova diētā: tas palīdz novērst tūsku. Tā rezultātā parādās viegluma sajūta, āda iegūst veselīgu izskatu. Diēta Protasov (receptes 1-2 nedēļas) neuzliek ierobežojumus ēdamo ēdienu daudzumam. Oficiāli atļautos ēdienus var ēst brokastīs, pusdienās, pusdienās, pēcpusdienas uzkodās, vakariņās un pat naktī. Ir svarīgi dzert vairāk ūdens, ir pieļaujams lietot zaļo tēju, zāļu uzlējumus.

Protasova diētas posmi

Tracis ir paredzēts 5 nedēļām, sastāv no trim galvenajiem periodiem, no kuriem katram ir savi noteikumi. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi ievērot visus ieteikumus par uzturu. Protasov Kim diētā ir šādi posmi:

1. Veģetārietis. Tas ilgst divas nedēļas, receptēs varat izmantot neapstrādātus dārzeņus, zaļus ābolus, vārītas olas, zemu kaloriju piena produktus.
2. Piena un dārzeņu diēta + gaļa. Pirmā posma receptēm pievieno liesu gaļu un zivis, šāds ēdiens jāievēro 1 nedēļu.
3. Iziet no uztura. Tā mērķis ir konsolidēt rezultātu. Šis periods (ilgst 2 nedēļas) nodrošina pakāpenisku pārtikas kaloriju daudzuma palielināšanos, citu produktu ieviešanu uzturā.

Protasova diētas ēdienkarte 1-2 nedēļas

Pirmo 2 svara zaudēšanas nedēļu laikā pēc Protasov Kim diētas ēdienkarte sastāv no dārzeņiem un raudzētiem piena produktiem proporcijā 2: 1. Piens receptēm jāizvēlas zemu kaloriju, ne vairāk kā 5% tauku, tas var būt kefīrs, jogurts bez piedevām, mājās gatavoti sieri. Dod priekšroku dārzeņiem ar zemu cietes saturu:

• gurķi;
• kāposti (Pekina, balti);
• dilles, pētersīļi, sīpoli;
• baklažāni, cukini;
• Zaļās pupiņas.

Ieteicams produktus tvaicēt vai tos nemaz nesildīt. Katru dienu ar skābpiena produktiem, dārzeņiem jūs varat ēst 1 vārītu olu un 3 saldos un skābos ābolus, vēlams zaļus. Svarīgi ir pievienot augļus galvenajam ēdienam, nevis tos uzkožot, jo augsts ābolu glikēmiskais indekss var izraisīt badu un palielināt apetīti. Viņiem vajadzētu būt tikai svaigiem – ceptiem, izmērcētiem, kaltētiem, tos vēl nevar ēst.

Atļautie ēdieni Protasova diētā

Tāpat kā citas svara zaudēšanas sistēmas, arī Kima Protasova diēta izceļ vairākus ieteiktos un aizliegtos ēdienus. Ievērojot šo tabulu, jūs varat viegli atteikties no nevēlamās pārtikas, samazināt patērētās enerģijas daudzumu līdz 1500 kcal dienā. Apstiprinātie produkti ietver:

• olas
• svaigi spiestas sulas;
• kefīrs, raudzēts cepts piens, piens, jogurts ar zemu tauku saturu procentos, 3% biezpiena;
• zaļie āboli;
• zivis;
• gaļa (vistas, teļa gaļa);
• svaigi dārzeņi (redīsi, cukini, gurķi, paprika, redīsi, kāposti, burkāni).

Protasova diētas receptes 1-2 nedēļas

Balstoties uz Kima Protasova diētas pieņemamajiem ēdieniem, ir apkopoti daudzi garšīgi ēdieni, pateicoties kuriem jūs varat dažādot uzturu. Viņiem nav jāpavada daudz laika – receptes ir vienkāršas un vieglas. Izmēģinot produktu apstrādes veidus, jūs katru dienu varat ļauties jauniem, izsmalcinātiem kulinārijas šedevriem. No dažādām augļu un dārzeņu kombinācijām jūs varat nākt klajā ar daudz neparastu salātu, kokteiļu, uzkodu un desertu.

Diētiskā okrosha uz kefīra

• Gatavošanas laiks: 35 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju saturs: 128 kcal / 100 g.
• Mērķis: pusdienām, vakariņām.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Grūti iedomāties krievu virtuvi bez okroshka, šī aukstā zupa priecājas par izcilo garšu jebkurā gadalaikā. Smaržīgi augi un dārzeņi vasaras dienā rada svaiguma un vēsuma sajūtu. Redīsi piešķir zupai pikantu rūgtumu, kefīrs – nelielu skābumu un maigu garšu, un gaļas produktu neesamība padara okroshka zemu kaloriju. Nekā šī recepte nav diētas izvēle?

Sastāvs:

• gurķis (svaigs) – 1 gab .;
• redīsi – 7 gab .;
• zaļie sīpoli – 150 g;
• apstādījumi -? sija;
• kefīrs (1%) – 1 l;
• garšvielas pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Redīsi, smalki sagriezti gurķi.
2. Sasmalciniet sīpolu, visu samaisiet.
3. Ielejiet sastāvdaļas ar kefīru (varat nedaudz atšķaidīt ar ūdeni), pievienojiet garšvielas.
4. Katru porciju virsū apkaisa ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

Selerijas novājēšanas zupa ar tomātu sulu

• Gatavošanas laiks: 45 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju saturs: 58 kcal / 100 g.
• Mērķis: pusdienām.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Protasova Kima diētas pamatā ir dārzeņi, tāpēc selerijas zupa būs lielisks uztura ēdiens. Auga lapās un saknēs ir daudz vitamīnu, un selerijas pašas veicina metabolisma normalizēšanu, cukura līmeni asinīs un liekā šķidruma izvadīšanu no organisma. Papildus šai derīgajām īpašībām šai zupai ir arī lieliska garša un aromāts..

Sastāvs:

• selerijas sakne (vidēja) – 1 gab .;
• kartupeļi – 2 gab .;
• kāposti -? kāpostu galva;
• burkāni – 1 gab .;
• sīpols – 1 gab .;
• ūdens – 2 l;
• pētersīļi, garšvielas pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet visus dārzeņus, sasmalciniet kāpostus.
2. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, ielieciet tajā dārzeņus, vāriet līdz maigai..
3. Pēc garšas pievienojiet garšvielas, apkaisa ar pētersīļiem.

Diētas omlete ar dārzeņiem

• Gatavošanas laiks: 20 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju saturs: 122 kcal / 100 g.
• Galamērķis: brokastīs.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Mēģiniet pagatavot izcilu receptes diētu omlete 1-2 nedēļu ilgajai Protasov Kim diētai. Tam ir pārsteidzoša unikāla garša, tas ir viegli sagremots un vienlaikus ilgstoši piesātina ķermeni, apmierina izsalkuma sajūtu. Izmantojot šādu vienkāršu recepti, jūs varat ne tikai dažādot ikdienas uzturu, bet arī ātri atbrīvoties no papildu mārciņām.

Sastāvs:

• ola – 1 gab .;
• biezpiens (beztauku) – 120 g;
• fetas siers – 50 g;
• dilles, pētersīļi – katrs 30 g;
• sāls – šķipsniņš.

Gatavošanas metode:

1. Beat neapstrādātu olu ar maisītāju.
2. Pievienojiet tam biezpienu, vēlreiz saputojiet.
3. Sieru sarīvē uz rupjās rīves, sajauc ar biezpiena un olu maisījumu.
4. Sāli, pievienojiet zaļumus.
5. Var pagatavot mikroviļņu krāsnī trīs minūtes vai katliņā uz lēnas uguns līdz vārīšanai.

Pildīti tomāti ar biezpienu un zaļumiem

• Gatavošanas laiks: 25 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju saturs: 76 kcal / 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās, vakariņās.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Pildītus tomātus Protasova diētai pirmajās nedēļās ir ļoti viegli pagatavot. Tās var būt gan parastas ikdienas uzkodas, gan svētku kārums. Biezpiena, garšaugu un ķiploku kombinācija ar tomāta maigo mīkstumu ēdienam piešķir pārsteidzoši maigu garšu. Dzīvojamo uzkodu košās krāsas uzmundrina. Lai padarītu cienastu īpaši garšīgu, izvēlieties visvairāk nogatavojušos un sulīgākos tomātus.

Sastāvs:

• biezpiens (mazkaloriju) – 1 glāze;
• vidēja lieluma tomāti – 5 gab .;
• ķiploki – 1 krustnagliņa;
• sāls, pipari – šķipsniņu;
• salāti – 5-6 gab .;
• dilles, pētersīļi – dekorēšanai.

Gatavošanas metode:

1. Sasmalciniet zaļumus, berzējiet ķiplokus uz smalkas rīves.
2. Pievienojiet tiem biezpienu, piparus, sāli, kārtīgi samaisiet.
3. Nogrieziet no tomātiem galotnes, izņemiet serdi ar ēdamkaroti.
4. Biezpiena masai pievieno tomātu mīkstumu, samaisa.
5. Sāciet ar iegūto tomātu maisījumu, vispirms salieciet uz salātiem un pēc tam pildiet tomātus.
6. Pēc vēlēšanās dekorējiet ar zaļumiem. labu apetīti!

Burkānu salāti ar jogurtu

• Gatavošanas laiks: 20 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju saturs: 35 kcal / 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās, vakariņās.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Šie salāti no Protasov Kim diētas kā recepte 1-2 nedēļām ir īsts atradums cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Pateicoties vienkāršajām sastāvdaļām, pagatavošana neaizņem daudz laika, un neparastā produktu kombinācija piešķir kārumam izcilu garšu un aromātu. Lai nepalielinātu uzkodu enerģētisko vērtību, labāk ir lietot jogurtu bez taukiem, bez piedevām un saldinātājiem..

Sastāvs:

• burkāni – 200 g;
• ķiploki – 1 krustnagliņa;
• dabīgais jogurts (bez piedevām) – 40 g;
• sāls – šķipsniņš.

Gatavošanas metode:

1. Sarīvē burkānus uz rupjas rīves.
2. Izspiediet ķiplokus, pievienojiet burkāniem.
3. Sezona salātiem ar jogurtu, sāli, samaisa.

Kefīra biešu novājēšana

• Gatavošanas laiks: 30 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 5 personas.
• Kaloriju saturs: 105 kcal / 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās, vakariņās.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtības: viegli.

Bietes ir okroshka tuvs radinieks. Svaigi dārzeņi un garšaugi, kas iekļauti zupas receptē, bagātina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Pateicoties zema tauku satura kefīram, bietes izrādās vieglas, zemas kaloritātes, ātri sagremojamas, un bietes veicina maigu zarnu attīrīšanu. Šāda brīnišķīga zupa ilgu laiku rada sāta sajūtu un atsvaidzina karstā vasaras dienā. Palutiniet sevi ar veselīgu un ērtu aukstu biešu recepti..

Sastāvs:

• vidējas bietes (neapstrādātas, vārītas) – 1 gab .;
• vārīta ola – 1 gab .;
• gurķis – 1 gab .;
• kefīrs (0-1%) – 1 l;
• zaļais sīpols, dilles – pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Pavārs, mizu, sarīvē bietes.
2. Gurķi, smalki sagrieztu olu, sasmalciniet sīpolu un zaļumus.
3. Apvieno visus komponentus, ielej kefīru, samaisa.

Vājpiena siers

• Gatavošanas laiks: 25 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 25 personas.
• Kaloriju saturs: 98 kcal / 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās, vakariņās.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Sieri bez taukiem ir viens no Protasov Kim vislabāk atļautajiem diētas ēdieniem, īpaši pirmo divu nedēļu laikā. To atrast veikalā nav viegli, taču pats to pagatavot ir diezgan reāli. Turklāt mājās gatavota zema tauku satura siera sastāvdaļas būs dabīgas, svaigas, bez konservantiem vai citām piedevām. Pateicoties šai vienkāršajai receptei, jums būs vairāk nekā viens iecienītākais ēdiens uz olbaltumvielu bāzes..

Sastāvs:

• piens (vājpiens) – 1 ēd.k .;
• beztauku biezpiens – 1 kg;
• sviests – 15 g;
• augu eļļa – 1,5 tējk;
• ola – 1 gab .;
• soda -? tējk;
• sāls – 1 tējk.

Gatavošanas metode:

1. Biezpienu sajauciet ar pienu pannā līdz gludai.
2. Liek uz lēnas uguns, nepārtraukti maisot, uzvāra. Pavārs apmēram 10 minūtes.
3. Fermentētā piena maisījumu noliec caurdurī (ja nepieciešams, liec ar marli), ļauj šķidrumam iztukšot.
4. Biezpienam pievieno olu, sviestu, sāli, soda, labi samaisa. Vāra vēl 10 minūtes pār zemu siltumu..
5. Kad masa sabiezē, ielieciet veidnē, kas ieeļļota ar augu eļļu, uz nakti ledusskapī.

Kāpostu un ābolu salāti

• Gatavošanas laiks: 25 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju saturs: 42 kcal / 100 g.
• Mērķis: pusdienām, vakariņām.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Svaigi dārzeņi un augļi ir noderīgi ne tikai veselībai, bet arī svara zaudēšanai. Mēģiniet pagatavot vienkāršus kāpostu un ābolu salātus, kas tika izgudroti Kima Protasova diētai 1-2 nedēļas. Uzkodu sastāvdaļas vienmēr ir pa rokai, ēdiena gatavošana neaizņems daudz laika, bet viss izrādās ļoti garšīgs. Salātiem izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus – tie bagātinās jūsu ķermeni ar vitamīniem un svarīgiem mikroelementiem.

Sastāvs:

• kāposti – 250 g;
• Bulgāru pipari – 1 gab .;
• saldskābs ābols – 1 gab .;
• sīpoli – 1 gab .;
• sāls, ābolu sidra etiķis – pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Kāpostus sasmalcina, sasmalcina ar sāli.
2. Papriku sagrieziet sloksnēs, sīpolu – pusgredzenos, ābolu sarīvējiet uz rupjās rīves.
3. Sajauc visas sastāvdaļas, sezonu ar etiķi, ļauj nostāvēties 20 minūtes.
4. Salātiem varat pievienot zemenes, sagrieztas sloksnēs.

Diētas biezpiena kastrolis ar āboliem

• Gatavošanas laiks: 40 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju saturs: 170 kcal / 100 g.
• Galamērķis: vakariņām.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

Viena no Kima Protasova diētas priekšrocībām ir tā, ka nav nepieciešams liegt sev iecienītos ēdienus, var pat ēst desertus. Visas receptes tiek pielāgotas katrai sistēmas nedēļai. Pat svara zaudēšanas sākumā jūs varat palutināt sevi ar saldumiem, piemēram, pagatavot biezpiena kastroli. Cukura trūkums padara delikatesi zemu kaloriju daudzumu, un āboli piešķir aromātu nokrāsu. Jūs varat arī gatavot siera kūkas no biezpiena, cept tos cepeškrāsnī, pievienot tiem skābo krējumu (zemu kaloriju).

Sastāvs:

• biezpiens (mazs procents) – 400 g;
• jogurts (2,5% tauku) – 150 g;
• āboli – 250 g;
• ola – 1 gab.

Gatavošanas metode:

1. Ābolus nomizojiet un sagrieziet kauliņos.
2. Biezpiens, jogurts un ola? sasmalciniet ābolus ar blenderi.
3. Ābolu otro pusi ielej ietaukotā formā, pārlej ar biezpiena augļu masu.
4. Cep cepeškrāsnī pusstundu.

Augļu salāti ar novājēšanu jogurtu

• Gatavošanas laiks: 15 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju ēdieni: 40 kcal.
• Mērķis: brokastīs, vakariņās.
• Virtuves veids: krievu.
• Grūtību pagatavošana: viegli.

1-2 nedēļu laikā pēc Kima Protasova diētas ir atļauts ēst tikai ābolus, tāpēc salāti var sastāvēt tikai no tiem. Šīs uzkodas uzpildīšana ir atļauta ar jogurtu ar zemu tauku saturu vai zemu kaloriju daudzumu. Mēģiniet salātiem pievienot kanēli, vaniļu, un tas iegūs pārsteidzošu aromātu. Šis kārums var būt lielisks kūku un konditorejas izstrādājumu aizstājējs. Sakarā ar zemo enerģētisko vērtību augļu salāti veicina ātru svara zaudēšanu..

Sastāvs:

• āboli – 2 gab .;
• jogurts (beztauku) – 150 g;
• kanēlis, vaniļa – pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Ābolus nomizojiet un sagrieziet kauliņos.
2. Pievienojiet jogurtu, samaisiet.
3. Augšā ar šķipsniņu kanēļa un vaniļas.
4. Dekorē ar zariņu piparmētru, pasniedz porcijā bļodā..