Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst griķus – noderīgās īpašības, nedēļas ēdienkarte un kā gatavot

Liekais svars ir daudzu sieviešu un vīriešu problēma. Ikvienam var būt skaists, slaids ķermenis, tomēr, lai to iegūtu, ir smagi jāstrādā – sporto, sporto diētu. Starp populārām svara zaudēšanas metodēm izceļas griķu diēta. Pirmoreiz dzirdot par to, daudziem rodas jautājums, vai griķus var ēst, zaudējot svaru nedēļu, mēnesi, vai to var pievienot ēdienam tikai vakarā vai pēcpusdienā?

Kas ir noderīgi griķi svara zaudēšanai

Griķu biezputra ir populārs produkts Krievijas, Ukrainas, Baltkrievijas utt. Iedzīvotājiem, tomēr citās pasaules virtuvēs to lieto ļoti reti. Un pilnīgi veltīgi, jo šī labība ir bagāts derīgo vielu, tai skaitā aminoskābju, avots. 100 gramos griķu satur:

• olbaltumvielas – 13 g;
• tauki – 3,5 g;
• ogļhidrāti – 61,5 g;
• šķiedra 10 g.

Arī šī vienkāršā produkta vitamīnu saturs ir iespaidīgs:

• A vitamīns;
• B vitamīni;
• C vitamīns;
• P vitamīns.

Runājot par mikro un makro elementiem, to ir arī daudz labībā. Griķos ir daudz dzelzs, kālija un selēna:

• kālijs – 460 mg;
• kalcijs – 18 mg;
• magnijs – 230 mg;
• fosfors – 347 mg;
• dzelzs – 2,2 mg;
• cinks – 2,4 mg;
• selēns – 8,3 mg;
• Mangāns – 1,3 mg;
• varš – 1,1 mg.

Šis sastāvs padara parasto griķu biezputru par unikālu pārtikas produktu ar daudzām noderīgām īpašībām:

1. Liels daudzums augu olbaltumvielu var aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas, kas ir svarīgi veģetāriešiem.
2. Griķiem ir augsts kaloriju saturs, taču no tiem ir grūti atgūties – lēni ogļhidrāti tiek patērēti pakāpeniski. Lieliski piemērots ēdienreizēm badošanās dienās..
3. Griķi ir ideāls produkts dažāda vecuma cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju. Tas ir lieliski uzsūcas no 6 mēnešu vecuma un ir ideāls ēdiens diabēta slimniekiem.
4. Šī graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas nav pēdējais produkta sastāvā, attīra ķermeni, izvadot toksīnus un toksīnus..

Vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem

Vissvarīgākais jautājums, kas uztrauc ikvienu, kurš vēlas atrast slaido ķermeni – vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst griķus, ja tā kaloriju saturs ir 343 kcal uz 100 gramiem? Šī ir neapstrādātu griķu enerģētiskā vērtība, kas bieži ir mulsinoša, savukārt vārītas putras kaloriju saturs ir 110 kcal uz 100 gramiem. Šis skaitlis nav tik biedējošs un diezgan pieņemams svara zaudēšanai. Un tomēr, nav tādas uztura speciālistu nemīļotas vielas kā cukurs griķos.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru

To kilogramu skaits, kurus var izmest, ievērojot griķu diētu, skaits ir ļoti subjektīvs, t.i. svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām: no sākotnējā svara, metabolisma, papildu sporta veidiem. Vidēji nedēļā no stingras diētas izdodas atbrīvoties no 2 līdz 10 kg. Paturiet prātā, ka pilnāki cilvēki izmet vairāk kilogramu, un tiem, kuriem līdz pilnībai nepietiek dažu centimetru gūžas apjomā, mazāk.

Kas notiek, ja ir viens griķis

Griķu diētai ir liels skaits iespēju. Mono diēta ir viena no tām. Tomēr uztura speciālisti un citi ārsti brīdina, ka nevajadzētu iesaistīties šajā aktivitātē, šī ēdienkarte neattiecas uz veselīgu uzturu. Šādas ēdienkartes ilgums nedrīkst pārsniegt 3-5 dienas. Ja jūs nolemjat pāriet uz griķu mono-diētu, tad vispirms konsultējieties ar speciālistu, jo tas var būt bīstams veselībai, pat ņemot vērā šādu pārtikas produktu vitamīniem bagātu sastāvu.

Vai griķi ir iespējami naktī

Jebkurš uzturs ierobežo ēšanu pirms gulētiešanas. Izņēmums ir kefīrs, augļi, jogurts. Ja jūs uzmanīgi aplūkojat šī produkta sastāvu, varat redzēt, ka tajā ir augsts ogļhidrātu saturs. Ja dienas laikā ir putra, tad tie visi nonāks nomoda ķermeņa vajadzībām, bet miega laikā tie tiks lieliski nogulsnēti uz gurniem un vēdera liekā svara veidā. Atcerieties: pirms gulētiešanas nevar ēst griķus, labākais laiks ir brokastis un pusdienas.

Vai ir iespējams ēst daudz griķu

Griķu graudaugu daudzums, ko jūs varat ēst dienā, ir atkarīgs no uztura, kuru jūs nolemjat ēst. Lēni ogļhidrāti tiek patērēti pakāpeniski, taču tas nenozīmē, ka tos var ēst kilogramos. Aprēķiniet katras ēdienreizes kaloriju saturu, ņemot vērā citus produktus, kas tiks iekļauti ēdienkartē, un uzzināsit, cik daudz griķu biezputras dienā varat apēst.

Kā zaudēt svaru griķu

Lai svara zudums šai putrai būtu patīkams un efektīvs, sastādot ēdienkarti, ir jāņem vērā īpašības. Piemēram, viņi iesaka griķus tvaicēt, nevis tos vārīt, jo tiek saglabāti vairāk vitamīnu un barības vielu. Griķu biezputra svara zaudēšanai pati par sevi ir garšīga, tai ir izteikta garša, tāpēc to ir ērti ēst bez sāls un cukura, jo dažu diētu dēļ.

Kad labāk ēst

Griķus labāk ēst no rīta, jo tie ļoti ilgi uzsūcas. Tas ir vēl viens šī produkta pluss uztura laikā – tas ļauj ilgstoši justies pilnvērtīgam. Vēlu vakariņu cienītājus interesē: vai ir iespējams ēst griķus vakarā ar svara zaudēšanu? Ja jūs ēdat porciju putras pirms gulētiešanas, tad visa enerģija, kas izdalās no šādām vakariņām, netiks iztērēta. Ķermenis to atstās rezervē kā tauku kārtu.

Cik bieži es varu ēst?

Dietologi iesaka griķus patērēt nelielās porcijās 4-5 reizes dienā. Katra porcija nedrīkst pārsniegt 200 gramus. Neēdiet to naktī, pretējā gadījumā jūs iegūsit pretēju rezultātu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka diētas laikā ir ļoti svarīgi dzert ne vairāk kā 2 litrus negāzēta ūdens dienā. Tas palīdz pareizi sagremot pārtiku un efektīvāk zaudēt svaru..

Ar ko ir griķi?

No griķu diētas jūs varat pagatavot garšīgu dārzeņu sautējumu, pagatavot zema tauku satura zupu ar vārītu gaļu. Traukā saldajai versijai putrai varat pievienot medu. Ir atļauts pievienot dažas garšvielas: baziliku vai dilles. Ja vēlaties, lai ēdiens būtu sāļš, tad putrai pievienojiet vienu tējkaroti sojas mērces. Būs jāatsakās no cukura, kā arī sāls, pikantām garšvielām, kečupu, majonēzes, sviesta. Griķus diētas laikā var kombinēt ar šādiem produktiem:

• kefīrs ar zemu tauku saturu vai piens ar zemu tauku saturu;
• vārīta vistas krūtiņa vai liellopa gaļa;
• dārzeņi, piemēram, tomāti, paprika, burkāni;
• nesaldināti augļi, piemēram, āboli, greipfrūti;
• žāvēti augļi;
• olas līdz 2 gabaliņiem dienā.

Griķu biezputra svara zaudēšanai

Ja līdz stundai “X” ir atlikušas vairākas dienas, un iecienītākā kleita nevēlas saplūst jostasvietā, rodas jautājums: vai īsā laikā ir iespējams zaudēt svaru griķiem? Šajā gadījumā dietologiem ieteicams pāriet uz stingru griķu diētu. Lai sasniegtu labu rezultātu, nepietiek ar ēšanu saskaņā ar shēmu, jums jāprot pareizi pagatavot putru. Ir divas izplatītas metodes: uz ūdens un kefīra.

Uz ūdens

Griķu biezputru diētā nav ierasts gatavot. Griķi, uzpūsti ar ūdeni, ir daudz noderīgāki nekā vārīti. Tas saglabā visas dabiskās īpašības un labāk attīra ķermeni. Lai pagatavotu šādu ēdienu, jums nepieciešams:

1. Paņemiet nepieciešamo graudaugu daudzumu un rūpīgi izskalojiet.
2. Vienādās proporcijās ielejiet putru ar tīru ūdeni. Jūs varat izmantot verdošu ūdeni, šajā gadījumā viņi saka par labības tvaicēšanu.
3. Pēc dažām stundām būs gatava putra, kas pēc garšas neatšķirsies no vārītiem griķiem.

Šim ēdienam ir trūkumi. Šādā veidā pagatavoti griķi diētas laikā būs auksti, taču tos var viegli nostiprināt ar mikroviļņu krāsni, taču labāk to nedarīt – vairāk enerģijas tiks tērēts vēsu vakariņu sagremot. Kas attiecas uz otro mīnusu, tas ir sagatavošanās ilgums. Šajā gadījumā nakti ieteicams ievietot “pagatavot” putru, gaidot visu nākamo dienu.

Uz kefīra

Griķi svara zaudēšanai uz kefīra ir populārs veids, kā ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Pati griķi ir sausi, jūs vienkārši vēlaties to ar kaut ko aromatizēt. Kefīrs ir ideāls pavadonis. Paņemiet vājpiena produktu. Griķus var ielej ar kefīru un ēst kā patstāvīgu ēdienu, vai arī ēšanas procesā varat dzert putru. Sekojiet līdzi patērētā jogurta daudzumam, jo ​​tajā ir arī kalorijas.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.