Siera diēta: vai ir iespējams ēst sieru, vienlaikus zaudējot svaru

Siers ir produkts, kas var būt gan ienaidnieks, gan vēl viena laba figūra. Tomēr uz jautājumu, vai ir iespējams ēst sieru, vienlaikus zaudējot svaru, atbilde ir nepārprotama – jā! Vienkārši izvēlieties beztauku produktu, pielāgojiet tā daudzumu. Piemēram, brokastīs ēd sviestmaizi. Tas ķermenim piešķirs nepieciešamo olbaltumvielu – celtniecības materiālu muskuļiem. Dažādiem ēdieniem varat pievienot produktu ar zemu tauku saturu. Tas ļaus jums iegūt pietiekami daudz un sasniegt svara zaudēšanu..

Kas ir siers?

Šis piena produkts ir dzīvnieku olbaltumvielu, piena tauku, minerālvielu, vitamīnu, kalcija, kālija piegādātājs ķermenim. Siera derīgās īpašības izskaidro ar tā augsto uzturvērtību, izcilo sagremojamību. Tās olbaltumvielas ķermenis uztver labāk nekā tās, kas atrodamas svaigā pienā. Šī garšīgā produkta enerģētiskā vērtība ir atkarīga no šķirnes, t.i. tauku un olbaltumvielu daudzums. Vidēji tas ir 300–400 kcal uz 100 gramiem.

Vai ir iespējams ēst sieru diētā?

Produkts ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām un kalciju. Bet šī ir augstas kaloriju maltīte, tāpēc ne visiem ir labi ēst sieru, ievērojot diētu. Ja jūs to pagatavojat mājās vai izvēlaties šķirnes ar zemu tauku saturu, tad jums labāk nekļūs un badu neliks. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem pret sāļajām sugām – sāls aiztur ūdeni organismā, samazinot uztura efektivitāti. Dažās šķirnēs ir daudz holesterīna, tāpēc jums ir jāsamazina šāda produkta patēriņš. Bet ir īpašas diētas, kas palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga apjoma un svara..

Kāda veida sieru es varu ēst ar svara zaudēšanu

Domājot par diētu, vislabāk izvēlēties svara zaudēšanas sieru ar zemu tauku, ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu procentos. Rikota pieder pie šādiem, tajā tikai 174 kcal, šis biezpiena siers diētā ir neaizvietojams. Ir vērts pievērst uzmanību Dzintaram, Oltermanni, Mozzarella, Camembert ar pelējumu, feta sieru, Adyghe, Tofu. Feta ir noderīga un garšīga, tā ir vairāk kaloriju – 290 kcal uz 100 g, bet tajā gandrīz nav ogļhidrātu, kas provocē ātru svara pieaugumu. Šīs šķirnes var ēst no rīta, pēcpusdienā un vakarā, nebaidoties no papildināšanas.

Brynza zaudējot svaru

Fetas sierā ir maz tauku un daudz olbaltumvielu, kā arī viegli sagremojams kalcijs, C, E, B 1, B 2 vitamīni un noderīgas minerālvielas. Fetas siera vidējais kaloriju saturs ir 260 kcal, tas ir diētisks produkts, tas palīdz gremošanu, un tie, kas ievēro diētu, to var droši ēst. Brynza lieliski saglabā savas īpašības 2–3 nedēļas, ja tas ir pareizi konservēts, dabiskā sālījumā.

Adygea siers, vienlaikus zaudējot svaru

Adyghe satur maz tauku, bet ir bagāts ar kalciju, fosforu un taukos šķīstošiem vitamīniem. Adyghe siera kaloriju saturs ir tikai 240 kalorijas. Fermenti, kas tajā atrodas, uzlabo gremošanas procesu, normalizē zarnu mikrofloru un nervu sistēmu. Tiek uzskatīts, ka Adyghe lietošana palīdz tikt galā ar nemieru, uzlabo miegu, garastāvokli. Šis diētas produkts bieži tiek iekļauts ēdienkartē cilvēkiem ar lieko svaru ar noslieci uz aptaukošanos..

Tofu siera novājēšana

Tofu ēšana veicina svara zudumu. Šis piena produkts tiek ražots no sojas piena, tam ir unikālas derīgās īpašības. Tas satur lielu daudzumu ķermeņa olbaltumvielu, aminoskābju, dzelzs, kalcija. Tas nesatur holesterīnu, pazemina tā līmeni asinīs. Sojas siera tofu kaloriju saturs ir zems – vidēji 100 kcal, tāpēc, to lietojot, jūs varat izbaudīt un atbrīvoties no liekā svara.

Ir īpaša diēta, kuras pamatā ir Tofu, to ir vienkārši ievērot. Tofu – sirsnīgs, bet viegli absorbējams ķermenī, darbojas kā viegls līdzeklis. Par trim jūs varat zaudēt dažas mārciņas:

1. Brokastis: Tofu un dārzeņu salāti bez eļļas un garšvielām.
2. Pusdienas: jebkurš Tofu ēdiens, zaļā tēja.
3. Vakariņas: dārzeņu salāti un Tofu.
4. Pēc četriem mēnešiem atkārtojiet diētu.

Rikota notievēšana

Itāļu Ricotta ražo no sūkalām ar nelielu tauku daudzumu, tāpēc tajā ir daudz albumīna olbaltumvielu, un tauku saturs ir viens no zemākajiem. Vai vēlaties uzzināt, cik kaloriju ir rikotā? 100 gramos – ne vairāk kā 174, bet tas neliedz viņai būt barojošai un garšīgai. Šis diētiskais produkts nomierinoši ietekmē aknas, stiprina imūnsistēmu. Tāpēc jūs nedrīkstat baidīties gatavot gardus desertus, uzkodas un sviestmaizes kopā ar Ricotta, taču tas neattiecas uz vairāk sāļiem veidiem: kūpinātiem un garšvielām, tie ir iesāļi.

Mozzarella novājēšana

Mocarella ir olbaltumvielu, vitamīnu, mikroelementu avots, kas nepieciešams cilvēkam, tas neizraisa gremošanas problēmas, ir noderīgs jebkurā vecumā. 100 g mocarellas kaloriju saturs var būt 350 kcal, bet šķirnēm ar zemu tauku saturu ir arī citi rādītāji. Piemēram, mozzarella no beztauku izejvielām enerģētiskā vērtība ir 160 kalorijas. Tāpēc ir vērts to pievienot dažādiem ēdieniem, nebaidoties kļūt labākiem.

Vai ir iespējams izmantot kausētu sieru ar diētu?

Kausēts produkts ir veselīgs. Tas satur vitamīnus, minerālvielas: cinku, varu, dzelzi, sēru, fosforu, kāliju, nātriju, magniju, piesātinātās taukskābes. Vidējais kaloriju saturs ir 226 kcal. Zaudējot svaru, jūs varat ēst kausētu produktu, bet tikai kā daļu no īpašas diētas, piemēram, “5 siera diēta”: tiek izmantots tikai pārstrādāts produkts un sausais baltvīns. Jūs varat samazināt svaru par 5 kg 5 dienu laikā, taču ir kontrindikācijas cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, aknu slimībām, alkohola atkarību.

Siera diētas novājēšana

Diēta uz siera palīdzēs ātri samazināt svaru. Dažu dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram trīs kilogramus, nekaitējot veselībai. Šīs olbaltumvielu diētas galvenā priekšrocība ir ļoti mazs ogļhidrātu daudzums. Ķermenis sāk patērēt iekšējās ogļhidrātu rezerves, kas samazina taukaudus. Katru dienu jums jāēd nesālīti un cietie veidi. Tauku saturs nedrīkst pārsniegt 12%. Ir nepieciešams lietot multivitamīnus, jo augļi un dārzeņi tiek izslēgti no uztura.

Uz 3 dienām

Īpaša siera diēta 3 dienas ļaus zaudēt svaru par 3 kilogramiem. Nevar baidīties ēst šo produktu un biezpienu, taču noteikti dzeriet vairāk šķidruma. Šī ir efektīva tehnika ātrai svara zaudēšanai. Šeit ir trīs dienu izvēlnes piemērs:

1 diena:

1. Brokastis: nesaldināta tēja, kafija, siers.
2. Otrās brokastis: vārīta ola, tēja.
3. Pusdienas: 100 g siera, 200 g gaļas (liesa).
4. Uzkodas: 250 g svaiga biezpiena.
5. Vakariņas: zema tauku satura kefīrs vai jogurts.

2 dienas:

1. Brokastis: 1 paprika, siers, zāļu tēja.
2. Pusdienas: tēja, vārīta ola.
3. Pusdienas: vārīta gaļa ar siera šķēli, minerālūdens.
4. Uzkoda: 2 svaigi gurķi ar sieru.
5. Vakariņas: siers, jogurts vai kefīrs.

3 dienas:

1. Brokastis: 2 svaigi tomāti, biezpiens ar zemu tauku saturu (150 g).
2. Pusdienas: 100 g sparģeļu, vājpiena siera, minerālūdens. Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, siers (100 g), tēja.
3. Vakariņas: zaļš ābols, siera šķēle.

Uz 10 dienām

Ierosinātās diētas ilgums ir 10 dienas, un šajā laikā var zaudēt 10 kg svara. Siera diēta 10 dienas liecina, ka dienā var ēst 50–80 gramus šī raudzētā piena produkta. Kādu sieru var ēst diētā? Tikai ciets un ne vairāk kā 100 g dienā. Ir lietderīgi apvienot dažādus tā veidus, ēdot tos ar dārzeņiem. Dzeriet ne vairāk kā litru dienā. Pēc piecām dienām veiciet pāris dienu pārtraukumu, bet neēdiet graudaugus, maizi, miltus un saldos ēdienus. Dārzeņi un gaļa pēc vēlēšanās. Pēc tam atkārtojiet diētu. Tiek piedāvāta vienkāršu komponentu izvēlne:

Diena 1:

1. Brokastis: 20 g siera, glāze piena, gurķis (svaigs).
2. Pusdienas: 4 tomāti, cilantro (2 zari), 20 g siera.
3. Uzkodas: gurķis, 20 g siera.
4. Vakariņas: 100 gr. vārīta gaļa (tītara, vistas).

2. diena:

1. Brokastis: 2 apvalkā vārīti kartupeļi ar sāli, 30 g siera.
2. Pusdienas: 5 redīsu gabali, 100 g kāpostu.
3. Uzkoda: 20 gr. siers, glāze piena.
4. Vakariņas: 4 vārīti burkāni, 20 g siera.

3. diena:

1. Brokastis: 150 gr. vārīti zirņi ar sāli, tase nesaldinātas stiprās melnās tējas.
2. Pusdienas: 200 g vārītu sparģeļu, 30 g raudzēta piena produkta.
3. Uzkoda: 2 gurķi, 20 g siera
4. Vakariņas: 100 g vārītu pupiņu ar sāli, 15 g siera.

4. diena:

1. Brokastis: 20 g siera, glāze piena, 2 bulgāru pipari.
2. Pusdienas: 100 g vārītu brokoļu (sālīti).
3. Uzkoda: 6 salātu lapas, 40 g siera.
4. Vakariņas: 100 g vārītas sarkanās gaļas.

5. diena:

1. Brokastis: glāze kefīra, 2 tomāti, 20 g siera,
2. Pusdienas: 200 g baklažānu sautējuma ar ķiplokiem, 20 g siera.
3. Uzkoda:, 2 gurķi, 40 g siera.
4. Vakariņas: 100 g vārītas baltas vistas gaļas, 50 g selerijas saknes.

Cik daudz siera jūs varat ēst dienā pēc diētas

Dietologi iesaka: lai zaudētu svaru, jāsaprot kaloriju daudzums, lai saprastu, cik daudz siera ir. Ciets var būt 70–100 grami dienā, tas nesabojās skaitli un nesīs labumu ķermenim. Kāda pelējuma var atļauties 50-70 gramus dienā. Pašmāju biezpiena produkts pat 200 gramu apjomā nav briesmīgs. Bet jums jāuzmanās no viltotiem viltojumiem ar palmu eļļu un citām piedevām. Tie ir kaitīgi jebkurā daudzumā..

Atsauksmes:

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.