Badošanās diēta – Gavēņa ēdienkarte katru dienu un atļautie ēdieni

Svara zaudēšanai perfekta ir tukšā dūša diēta, kas ietver ēdienreizes ar ierobežojumiem gaļas un dzīvnieku izcelsmes produktu izvēlnē. Diētas ilgumu nosaka cilvēks – jūs varat badoties visas septiņas pareizticīgo gavēņa nedēļas vai arī tikai daļēji. Šādai gaļas, zivju, piena un olu noraidīšanai ir savas kontrindikācijas. Pirms izlemjat par liesu diētu, konsultējieties ar ārstu un dietologu.

Kas ir liesa diēta?

Veģetārie ēdieni ir badošanās, ko daudzi uztver kā padomu svara zaudēšanai. Ēdot šajā periodā ir zemu tauku un zemu kaloriju daudzums, tāpēc garantēta svara samazināšana. Dārzeņi, augļi, graudaugi – uz tukšā dūšā ražota pārtika, kas atjauno organismu, izveido optimālu gremošanas režīmu un paātrina vielmaiņu. Vērojot badošanos, necieš sirds, asinsvadu slimības, nepiedzīvo problēmas ar holesterīnu. Nedēļas laikā tiek zaudēti 2–7 kilogrami liekā svara. Badošanās kā uzturs dod ilgstošu efektu, liekais svars neatgriežas.

Ko ēst badošanās laikā

Diēta badošanās laikā ietver pieņemto produktu ierobežojumus. Ieteicamais ietver:

• graudaugi;
• dārzeņi, augļi, ogas;
• sēnes;
• rieksti, žāvēti augļi, sukādes;
• medus, ievārījums, kompoti;
• marinēti gurķi, marinēti dārzeņi;
• garšvielas, piedevas, garšaugi;
• pākšaugi;
• dārzeņu eļļa.

Badošanās diēta ļauj visu dienu ievērot trīs reizes ēst zivis un ikrus. Pārējā periodā ir ieteicama šāda izvēlne:

• Pirmdienās, trešdienās un piektdienās – diētiski auksti ēdieni bez eļļas;
• Otrdiena Ceturtdiena – liesu karstu ēdienu bez eļļas;
• Sestdiena Svētdiena – ēdiens ar eļļu, jūs varat dzert vīnu;
• vairākas dienas no baznīcas kalendāra jums jāturas pie badošanās un vakarā jāpaņem ēdiens, tie ietilpst pirmajā un pēdējā nedēļā.

Kādus ēdienus nevar ēst pastā

Lai pareizi zaudētu svaru, jums jāzina, ka badošanās laikā nevar ēst dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus – gaļu, zivis, olas, dzīvnieku taukus un pienu. Ir aizliegti arī piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas gaļa un jūras veltes. Badošanās diēta neiesaka ēst pārāk daudz maizes un kartupeļu – tas novedīs pie liekās masas komplekta. Vīnu ir atļauts ņemt tikai brīvdienās saskaņā ar kalendāru, kā arī ir atļauta zivju un ikru ņemšana.

Kā ēst badošanās laikā

Vienkāršā un pareizā svara zaudēšanas diētā ietilpst augļu un dārzeņu ēdieni, par kuriem jums nav jādomā par to, kā gatavot. Ideāli piemēroti marinēti gurķi, marinēti gurķi, sēņu izstrādājumi. Jūs varat pagatavot vārītus, sautētus ēdienus, izmantot grilu, dubultu katlu, lēnu plīti. Dienas badošanās ir saistīta ar produktu īsu termisku apstrādi, lai saglabātu vitamīnus un barības vielas.

Vissvarīgākais liesais ēdiens ir putra – vāra to ūdenī, bez sviesta. Lai uzlabotu garšu, graudaugiem pievienojiet liesas piedevas – ceptus sīpolus ar sēnēm pikantiem ēdieniem un riekstus ar rozīnēm saldumiem. Ja gandrīz divus mēnešus ir grūti atteikties no dzīvnieku olbaltumvielām, nopērciet “sojas gaļu” vai tofu – sasmalciniet, sautējiet mērcē un garšvielās. Trauks aizstās gaļas produktus pēc vērtības un garšas, to būs viegli pagatavot.

Diēta gavēņa laikā

Dietologi apgalvo, ka Gavēnis un PP tā laikā palīdz zaudēt svaru. Lai diēta badošanās laikā nestu pozitīvu rezultātu par katru dienu, ievērojiet metodoloģijas noteikumus:

1. Iekļaujiet sojas pārtikas produktus, pākšaugus, riekstus, sēklas, graudaugus, pilngraudu pārtiku.
2. Makaronus un kartupeļus vajadzētu ēst retāk nekā citus ēdienus.
3. Katru dienu ēdiet dārzeņus un augļus vismaz puskilogramu..
4. Noderīgas iespējas ir brūnie rīsi, prosa, griķi, soja, lēcas, datumi, banāni, zemesrieksti.
5. Lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc B12 vitamīna, dzelzs, lietojiet kompleksus uztura bagātinātājus.
6. Tīrs ūdens jādzer vismaz 1,5 litri dienā.
7. Saldumu, cukura vietā var ēst medu un gardus žāvētus augļus.
8. Ēdiet 4-5 reizes dienā, ievērojiet diētu, uzmanīgi sakošļājiet ēdienu.
9. Rūpīgi izkāpiet no uztura – neķerieties pie gaļas, ceptiem ēdieniem. Pamazām palieliniet pārtikas kaloriju daudzumu par 200 kcal dienā.

Izvēlne ziņojuma laikā

Lai atvieglotu pareizo recepšu meklēšanu, pārbaudiet nedēļas liesās diētas izvēlni svara zaudēšanai. Tas ietver pilnas trīs ēdienreizes dienā. Pēcpusdienas uzkoda tajā nav paredzēta, porcijas ir mazas. Dienas badošanās diēta ir parādīta tabulā un izskatās šādi:

Kam nevajadzētu gavēt

Ārsti brīdina, ka ne visi var badoties un ievērot stingru diētu. Kontrindikācijas tukšā dūšā jāapsver, ja jūs piederat šādām kategorijām:

• ar hroniskām slimībām;
• smaga darba laikā;
• grūtnieces, mātes zīdīšanas laikā;
• bērni līdz 14 gadu vecumam;
• cilvēki, kuri nesen guvuši garīgu vai emocionālu traumu vai nopietnu slimību;
• rehabilitācijas process;
• čūla, pankreatīts, gastrīts;
• diabēts;
• nieru mazspēja.