Jebkuras fiziskās aktivitātes ir stress ķermenim. Pat regulāri vingrojot, muskuļi var periodiski sāpināt vai palikt spriedzes stāvoklī. Masāža pēc treniņa palīdzēs samazināt sāpes, paātrināt asins plūsmu un samazināt ievainojumu risku..
Uzlabo atveseļošanos
Pēc intensīvas fiziskas slodzes muskuļiem parādās mikroplaisas. Viņu dziedināšanai nepieciešama pastiprināta skābekļa cirkulācija. Atjaunojošā masāža pēc treniņa sasilda muskuļus, paātrina asins plūsmu vēnās, tāpēc mikroplaisas dziedē ātrāk.
Masāžas laikā var rasties stipras sāpes. Tas ļaus jums noteikt iespējamā bojājuma vietu un skaidri pateiks, ka nākamajā treniņā šiem muskuļiem nevajadzētu saspringt. Atjaunojošā masāža – lieliska nevēlamu ievainojumu novēršana nākotnē.
Atbrīvo muskuļu sāpes
Masāža pēc fitnesa vai citiem sporta veidiem mazina sāpju simptomus. Mīcīšanas laikā ķermenis sasilst, tiek izvadīti toksīni. Tas ir īpaši noderīgi iesācējiem, jo muskuļu sāpes ir akūtas pēc pirmās treniņa. Ar sekojošu regulāru slodzi tas gandrīz nav jūtams.
Muskuļu sāpju cēloņi:
- Mikro lūzumu rezultātā veidojas daudz brīvo radikāļu, šūnās nonāk liekā ūdens. Viņu ārējie apvalki uzbriest, kairina sāpju receptorus.
- Muskuļi uzkrāj laktātu (pienskābi). Tas arī kaitinoši iedarbojas uz nervu galiem..
- Sāļu nelīdzsvarotība, ko izraisa smagas slodzes un pastiprina sāpju jutīgumu.
Palielina elastību
Ķermeņa mīcīšanas izmantošana ir saistīta arī ar to, ka tas padara locītavas mobilākas. Šī procedūra samazina muskuļu tonusu, kas novērš audu elastību. Masāža par elastīgumu nedaudz atšķiras no atjaunošanas. Tās laikā tiek izmantotas vienmērīgas kustības, pastāvīgi palielinot amplitūdu. Šādas kustības izstiepj muskuļu šķiedras, veicina labu izstiepšanos nākamajā treniņā..
Uzlabo asins plūsmu
Normāla asinsrite ir orgānu un audu veselības atslēga, jo asinis tiem piegādā barības vielas un skābekli. Šī procesa pārkāpums noved pie ķermeņa darbības traucējumiem. Regulāra masāža, lai atslābinātu muskuļus, lai tiktu galā ar asiņu stāzi un novērstu tos.
Mazina stresu, uzlabo garastāvokli
Ķermeņa mīcīšana ir labvēlīga arī nervu sistēmas pareizai darbībai. Pētījumi liecina, ka regulāras procedūras samazina jebkura veida hroniskas sāpes un uzlabo nakts miega kvalitāti. Masāžas sesijas palielina oksitocīna, serotonīna un endorfīnu (laimes hormonu) līmeni asinīs, pazemina kortizola līmeni (atbild par stresu).
Pēc masāžas cilvēks jūtas atvieglots, bet nav noguris. Sesija ļauj atjaunot treniņu laikā iztērēto enerģiju. Stingrie muskuļi kļūst mīksti, spēks pazūd. Pateicoties glāstīšanas kustībām, jūs varat sasniegt patīkamu atpūtas stāvokli. Enerģētiskās metodes neizraisa pozitīvas emocijas, tāpēc sesijas beigās tās nekad netiek izmantotas.
Vai masāža pēc treniņa patiešām ir obligāta? Kāpēc ir tikai 5 iemesli? Kas notiks, ja es neveikšu masāžu pēc treniņa? Kā tas ietekmēs manu atgūšanos? Vai ir iespējams nomasēt sevi pēc treniņa?
Masāža pēc treniņa nav obligāta, taču tā ir laba ideja, jo tam ir daudz priekšrocību. Pieci iemesli, kāpēc masāža ir svarīga ir: 1) samazina sāpes un muskuļu nogurumu, 2) uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi muskuļiem, 3) palīdz ātrāk atjaunoties un atgūties pēc treniņa, 4) samazina iespēju saņemt ievainojumus un traumas, 5) pielīdzina līdzsvaru un atjauno muskuļu elastību un mobilitāti. Ja neveic masāžu pēc treniņa, tad var novērot, ka atgūšanās ilgst ilgāk, muskuļi var palikt saspringti un sāpīgi. Ir iespējams masēt sevi arī pēc treniņa, izmantojot dažādas masāžas paņēmienus vai īpašas masāžas ierīces.