Cik daudz zemu kaloriju pārtikas produktu pasaulē, tik daudz dažādu diētu, kas balstīti uz tiem. Dārzeņi vienmēr ir tikuši cienīti. Ķirbju receptes svara zaudēšanai ļaus jums pagatavot daudzus ēdienus, kas ķirbju diētu padara garšīgu, un ievērot to vairākas nedēļas būs viegli. Kāpēc šis dārzenis ir tik novērtēts un cik kilogramus tas palīdz zaudēt svaru?
Vai ir iespējams zaudēt svaru ķirbim?
Gandrīz visi dārzeņi un augļi satur ļoti maz kaloriju, tāpēc ieteicams tos iekļaut uzturā. Ķirbju ieteicams visiem, kas vēlas zaudēt svaru. Galu galā tas ir noderīgs, zemu kaloriju un lēts. Ir iespējams un pat nepieciešams zaudēt svaru ķirbim, ja attiecībā uz visu pārējo vēlaties uzlabot arī ķermeni. Dārzenis ir 92% ūdens un satur 22 kcal uz 100 gramiem. Turklāt tas satur olbaltumvielas (1,3 g), ogļhidrātus (7,7 g) un ļoti nelielu tauku daudzumu. Ja jums patīk šis produkts, tad jūs atradīsit, ka apelsīnu skaistuma mazkaloriju ēdieni ir piemēroti gan galvenajai maltītei, gan desertu.
Ķirbis labs
Jebkura diēta ir paredzēta ne tikai tam, lai ķermenis sadalītu taukus. Tam vajadzētu nodrošināt labu uzturu, lai neizjauktu nevienu procesu un nekaitētu cilvēka stāvoklim. Šajā sakarā nenoliedzami ir ķirbju ieguvumi svara zaudēšanai. Tajā ir maz kaloriju, un visi pārējie mikroelementi, vitamīni un citas vielas pārsniedz. Tas ir kalcijs, kālijs un dzelzs. Ir pektīns, cinks, magnijs, 7 vitamīni, starp kuriem ir retais T vitamīns, kas paātrina vielmaiņu.
Lai zaudētu svaru, dārzeņu var lietot apmēram 2 nedēļas. Šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru līdz 6 kilogramiem. Ja jūs apvienojat ķirbju diētu ar sporta aktivitātēm, rezultāts būs vēl labāks. Ķirbju ēdienu receptes svara zaudēšanai ne tikai veicina kilogramu zaudēšanu, bet arī dod spēku, palīdz ar slimībām un dziedē šādi:
- palīdz aknām attīrīt toksīnus;
- zemāks holesterīna līmenis;
- noņemiet lieko šķidrumu dārzeņa diurētiskās iedarbības dēļ;
- uzlabot vielmaiņas procesus;
- paātrināt metabolismu vieglas caurejas efekta dēļ.
Ķirbju diēta
Ja jūs nolemjat izvēlēties ķirbju diētu, jums nav jāuztraucas par šo diētu. Šis dārzenis tiek izmantots jebkurā formā, un ķirbju receptes svara zaudēšanai ir ļoti dažādas. Produktu var tvaicēt, vārīt, cept, tāpēc uz šī produkta balstīto diētu izvēlne ir viena no daudzveidīgākajām. Vienkārši salāti, tvaicēti gaisa burgeri, zupas un sautējumi, deserti un pankūkas var kļūt par diētas ķirbju ēdieniem. Ar minimālu citu sastāvdaļu skaitu, bet ar ļoti daudzām receptēm ķirbju novājēšana kļūs par neaizstājamu instrumentu ikvienam.
Salāti
- Gatavošanas laiks: 15 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 2 personas.
- Kaloriju ēdieni: 55 kcal.
- Mērķis: brokastīs, desertā.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības: viegli.
Šo recepti var izmantot kā vieglas brokastis vai garšīgu desertu. Šajos salātos ietilpst vairākas citas sastāvdaļas, kas tā garšu padara pikantu un palīdz tiem, kam tā gaume ļoti nepatīk, pierast pie dārzeņiem. Rezultāts būs atkarīgs no citrona mizas, tāpēc izvēlieties plānas miesas vai aizstājiet šos augļus ar apelsīnu.
Sastāvs:
- saldais ķirbis – 300 g;
- ābols – 2 gab .;
- burkāni – 1 gab .;
- citrons – 1 gab .;
- medus – 1 ēd.k. l .;
- valrieksti – 2 ēd.k. l.
Gatavošanas metode:
- Rupji sarīvē citrona mizu vai sagriež ar nazi, un sula jāsaspiež atsevišķā traukā un jāsajauc to ar medu.
- Karbonāde riekstus.
- Nomizojiet ķirbi un burkānus, sarīvējiet abus dārzeņus.
- Pēdējā lieta ir berzēt ābolus kopā ar mizu, lai pirms pasniegšanas tie neliktos tumšāki.
- Apvienojiet visas sastāvdaļas, sezonu ar citrona un medus maisījumu, labi samaisiet.
- Ielieciet salātus šķīvī un apkaisa ar riekstiem.
Zupa
- Gatavošanas laiks: 60 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 1 persona.
- Kaloriju ēdieni: 61,7 kcal.
- Mērķis: pusdienām.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības pakāpe: vidēja.
Gardas pusdienas ikvienam, kurš ievēro diētu, svara zudumam var būt ķirbju zupa. Angļu mērce garšu padara īpašu un patīkamu. Šis ēdiens ir ērts ar to, ka to var papildināt ar gandrīz jebkuru garšvielu un sastāvdaļām, piemēram, krekeriem, sieru, dārzeņiem. Šādas vakariņas izrādās sātīgas, garšīgas, taču to enerģētiskā vērtība nepieliks jums papildu gramus.
Sastāvs:
- ķirbis – 1 kg;
- sviests – 50 g;
- sīpols – 2 gab .;
- ķiploki – 2 krustnagliņas;
- krējums – 1 ēdamk .;
- sinepes – 1 tējk;
- paprika – 1 tējk;
- zemes pipari – 2 g;
- Vorčesteršīras mērce – 3 ēd.k. l .;
- muskatrieksts – 2 g;
- sāls pēc garšas;
- tomāti – 200 g;
- dārzeņu buljons – 1 ēdamk .;
- ķirbju sēklas – 100 g.
Gatavošanas metode:
- Vispirms sagatavojiet galveno dārzeņu, mizu un mizu, pēc tam sagriež šķēlēs.
- Sasmalciniet ķiplokus ar sīpoliem, sautējiet augu eļļā. Kad esat gatavs, pievienojiet tur ķirbi.
- Ielieciet maisījumos garšvielas, garšvielas, riekstus, sinepes, ielejiet novārījumu, vāriet uz lēnas uguns 20 minūtes.
- Jums būs nepieciešams blenderis, kurā nepieciešams sasmalcināt dārzeņus, pēc tam ielejiet tiem mērci ar krējumu.
- Apcep sēklas pannā bez eļļas.
- Ja vēlaties, pasniedzot, varat pievienot ceptus sīpolu gredzenus. Tad viņi zupā ielika sēklas, krekerus, rīvētu sieru.
Ķirbju tēja
- Gatavošanas laiks: 5 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 1 persona.
- Kaloriju ēdieni: 35 kcal.
- Mērķis: brokastīs, pusdienās, vakariņās.
- Virtuve: Eiropas.
- Grūtības: viegli.
Jūs pat varat pagatavot tēju no populārā novājēšanas dārzeņa, kas saglabā visas saules dārzeņu labvēlīgās īpašības, jo šajā receptē tas ir slikti pagatavots. Dzērienu var lietot dažādu diētu laikā svara zaudēšanai sakarā ar to, ka tas labi ietekmē vielmaiņu un normalizē gremošanas traktu. Ķirbju tējai ir bagāta garša, un tā ir lieliska izeja tiem, kas vēlas palutināt sevi ar kaut ko saldu.
Sastāvs:
- ķirbju sula – 100 ml;
- mandeļu sīrups – 10 ml;
- cukura sīrups – 10 ml;
- kaļķi ar mizu – 10 g;
- muskatrieksts – šķipsniņš;
- rozmarīns – 1 zariņš;
- zvaigžņu anīss – 1 kaste;
- ūdens – 150 ml.
Gatavošanas metode:
- Vārīts ūdens.
- Pievienojiet tam visas sastāvdaļas, izņemot rozmarīnu, samaisiet.
- Atkal karsē, nevārot, ļauj brūvēt 5 minūtes.
- Izkāš caur sietu, ielej tasītē, dekorē ar zaru ar rozmarīnu.
Smūtijs
- Gatavošanas laiks: 5 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 1 persona.
- Kaloriju ēdieni: 34 kcal.
- Mērķis: brokastīs, desertā.
- Virtuve: Eiropas.
- Grūtības: viegli.
Smūtiji ir lielisks cienasts. Tas ir piemērots visiem, kas ievēro diētu, ēd daudz dārzeņu un augļu, bet vēlas dažādot uzturu ar kaut ko interesantu. Svara zaudēšanai ir daudz ķirbju kokteiļu variāciju. Mēs iesakām izmēģināt recepti ar kanēli, kas padara ķirbju aromātu neparastu un ļauj ķirbju diētai pievienot daudzveidību. Trauku var izmantot deserta, sirsnīgu brokastu vai vieglu pusdienu uzkodu vietā.
Sastāvs:
- ķirbju mīkstums – 400 g;
- citrons – 1 gab .;
- greipfrūti – 1,5 gab .;
- kanēlis – 0,5 tējk;
- dabīgais medus – 2 tējk.
Gatavošanas metode:
- Sagrieziet kauliņu dārzeņā, mizojiet augļus.
- Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī, saputojiet.
Diētas putra
- Gatavošanas laiks: 60 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
- Kaloriju ēdieni: 147 kcal.
- Galamērķis: brokastīs.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības: viegli.
Ķirbju graudaugi ar dažādām piedevām ir populāri diētas ķirbju ēdieni svara zaudēšanai, kurus sāka gatavot ilgi pirms parādījās liekā svara problēma. Šis saldais cienasts bija parasts cienasts mūsu vectēviem un vecmāmiņām. Mūsdienās diētiskā putra no ķirbja palīdz ikvienam zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas nekaitēs jūsu svara zaudēšanai, pat ja jūs nolemjat to pagatavot vakariņās, bet tas ilgu laiku piesātina ķermeni.
Sastāvs:
- ķirbis – 200 g;
- piens – 1 ēdamk .;
- rīsi vai prosa – 1 ēdamk .;
- sviests – 10 g;
- sāls vai cukurs pēc garšas.
Gatavošanas metode:
- Gatavojiet dārzeņu, to nomizojot un nomizojot no sēklām, pēc tam smalki sasmalciniet.
- Ielejiet pienu pannas vai tvaicētāja traukā.
- Ielieciet rīsus (prosa vai citas labības), ķirbi, cukuru vai sāli pēc garšas, labi samaisiet.
- Pavārs apmēram 40 minūtes.
- Pasniedzot, jūs varat garšot putru ar sviesta gabalu.
Kastrolis
- Gatavošanas laiks: 60 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 6 personas.
- Kaloriju ēdieni: 160 kcal.
- Mērķis: brokastīs, desertā.
- Virtuve: krievu.
- Grūtības pakāpe: vidēja.
Kastrolis ir viens no garšīgajiem kārumiem. Viņa var sevi palutināt pat pēc diētas. Ķirbju kastrolis ir īpaši viegls uztura ēdiens. Tas vispār nekaitēs figūrai, bet ļaus baudīt noderīgu dārzeņu jaunā formā. Pateicoties receptē iekļautajai auzu pārslai, kastrolis ir vairāk barojošs, un garšvielas var mainīt pēc jūsu vēlmēm. Traukā pievienojiet glāzi kefīra un jūs iegūsit lieliskas brokastis.
Sastāvs:
- ķirbis – 400 g;
- auzu pārslas – 160 g;
- olas – 2 gab .;
- žāvēti aprikozes – 60 g;
- mandeles – 50 g;
- cepamais pulveris – 6 g.
Gatavošanas metode:
- Pagatavojiet ķirbi, mizojot un sarīvējot uz rupjās rīves.
- Pievienojiet tam auzu pārslu, samaisiet.
- Sakuļ olas, samaisa ar kopējo masu.
- Sasmalciniet mandeles un žāvētus aprikozes, pievienojiet tos nākotnes kastrolim.
- Pēdējo reizi ielejiet cepamo pulveri.
- Ielieciet maisījumu veidnē un cepiet cepeškrāsnī. Temperatūrai jābūt 180 grādiem.
Dārzeņu sautējums
- Gatavošanas laiks: 30 minūtes.
- Porcijas vienā konteinerā: 1 persona.
- Kaloriju ēdieni: 65 kcal.
- Mērķis: uzkoda.
- Virtuve: Eiropas.
- Grūtības: viegli.
Pat tie, kas neievēro diētu un nav vajadzīgas badošanās dienas, var ēst šo sautējumu ar prieku. Tas nes skaisto vārdu Zelta rudens. Pateicoties vistas filejai ar zemu tauku saturu, kas ietilpst sastāvā, ēdiens ir ļoti piesātināts. Ķirbju dārzeņu sautējums ir bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un tauku saturs ir ļoti mazs. Visi produkti tiek ātri pagatavoti un būs lielisks papildinājums ķirbju ēdienkartei.
Sastāvs:
- ķirbis – 350 g;
- tomāti savā sulā – 400 g;
- vārīta vistas gaļa – 300 g;
- paprika – 170 g;
- tomātu pasta – 60 g;
- puravi – 70 g;
- olīveļļa – 10 g;
- zaļumi – ķekars.
Gatavošanas metode:
- Dice dārzeņu.
- Sasmalciniet tomātu augļus.
- Ielieciet tomātus un ķirbi pannā. Pievienojiet sīpolus, papriku, tomātu pastu un uzlieciet uguni. Sautē zem vāka, līdz ķirbis ir gatavs.
- Pēc garšas pievienojiet mājputnu fileju, sasmalcinātus zaļumus, sāli un piparus.
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Vai jūs varētu ieteikt kādas ķirbju novājēšanas diētas receptes? Es meklēju veselīgu veidu, kā zaudēt svaru un dzīvesveidu arī. Būtu lieliski dzirdēt par jūsu pieredzi vai ieteikumiem!