Efektīvs vingrinājums kuņģa tīrīšanai

Pēdējā pagrieziena svara zaudēšanas procesa laikā izrādās, ka atbrīvojas no sāniem un vēdera. Tiek novērots, ka pat ķermeņa masas cilvēkiem šīs ķermeņa daļas ir skaidri redzamas. Tas ir fizioloģiski pamatots ar faktu, ka mūsu dzīves ritmā vēdera muskuļi ir iesaistīti mazāk nekā citi. Tāpēc bieži rodas vēlme to samazināt un pievilkt. Tas palīdz piemērotībai, vingrošanai, vingrinājumiem, lai noņemtu kuņģi: tie veicina svara zudumu, skaistas jostasvietas veidošanos.

Kas ir vingrinājums vēderam

Ātrākais veids, kā “savākt” papildu mārciņas uz sievietes vēdera zonas. Bieži vien sievietēm šī problēma rodas pēc grūtniecības (dzemdības vai ķeizargrieziens). Jūs varat sākt fiziskās aktivitātes pēc konsultēšanās ar ārstu, jo katram no tiem ir individuālas kontrindikācijas. Pēc dzemdībām tāda problēma kā diastāze, ko ārstē ar īpašu vingrinājumu komplektu, var rasties tikai speciālista uzraudzībā.

Atcerieties, ka uzlāde var neuzsākt iekšējo zemādas tauku sadedzināšanas procesu, bet drīzāk veicina pretēju efektu – muskuļi stiprināsies un pieaugs apjomā. Ir svarīgi, lai vingrinājumi vēdera svara zaudēšanai mājās būtu vērsti uz visiem muskuļiem pēc kārtas, tiem bija atšķirīga intensitāte. Galvenais ir regularitāte (vismaz mēnesi), pēc kuras rezultāts būs pamanāms. Lai noņemtu vaļīgo ādu un iegūtu elastīgu vēderu, ir nepieciešama izturības apmācība.

Ko darīt, lai noņemtu kuņģi un sānus

Izprotot, kādu rezultātu plānots iegūt, jūs varat viegli izvēlēties vingrojumu programmu. Šajā laikā jums nevajadzētu ievērot stingru diētu, jums ir jāizslēdz no uztura pusfabrikāti, cepti un taukaini, jākoncentrējas uz augļiem un dārzeņiem. Noteikti veiciet iesildīšanos, tas nav atkarīgs no tā, kur notiek treniņš – mājās vai sporta zālē. Sākumā būs jūtams diskomforts muskuļos, bet pēc pāris dienām tas iet prom, un pēc 2–4 nedēļām būs pamanāmi pirmie rezultāti.

Vīrieši

Pirms turpināt vingrinājumus, jums ir jāsaprot aptaukošanās cēloņi, vīriešu alus vēdera izpausmes. Tie ietver:

• neaktīvs dzīvesveids;
• nepareiza diēta;
• endokrīnās sistēmas problēmu klātbūtne;
• slikti ieradumi (smēķēšana, alkohola lietošana);
• vielmaiņas slimības (piemēram, diabēts);
• kuņģa-zarnu trakta sastrēgums.

Vispirms jāsamazina visi iespējamie negatīvie faktori, un tad jau jāsāk veikt vingrinājumus no vēdera. Uzlāde, lai visefektīvāk sūknētu kubus, notiek, izmantojot šādus vingrinājumus:

• sagriešanās (taisnās zarnas un preses slīpo muskuļu sūknēšana);
• “Klinšu alpīnists” (darbojas vietā no uzsvars guļus stāvoklī);
• karājas uz horizontālās joslas, vienlaikus paaugstinot kājas;
• siksna;
• hanteles stenda prese;
• push ups un squats.

Sievietes

Katra meitene sapņo par sportiski plakanu vēderu. Tikai apvienojot pareizu uzturu ar apmācību, tas kļūst reāls. Ievērojiet diētu, īpašu uzmanību pievērsiet brokastīm: ēst jebkurus ēdienus. Vakariņas vēlams pagatavot vieglas, piemēram, salātus, kefīru vai biezpienu. Ēdiet lēnām, no mazām plāksnēm. Tas palīdz psiholoģiski. Aizmirstiet par uzkodām un apmieriniet izsalkumu ar žāvētiem aprikozēm vai augļiem.

Apmācībai jābūt regulārai (obligāti vismaz 3 reizes nedēļā). Katrs kravas veids tiek veikts 15 reizes 3 komplektos. Pārtraukums starp vingrinājumu blokiem ir 1,5–2 minūtes, kuru laikā jūs nevarat sēdēt: jums jāiet pastaigāties un iesildīties. Stundu pirms treniņa un divas stundas pēc tā pabeigšanas nav ieteicams ēst. Ja apmācība tiek plānota ārpus sporta zāles, ieteicams sagatavot svarus un hanteles (tās var aizstāt ar kolbām ar ūdeni).

Vingrinājumi kuņģa tīrīšanai

Tiek uzskatīts, ka ar ikdienas preses slodzēm tauku slānis samazināsies ātrāk. Bet tas tikai papildinās muskuļus un nekādā veidā nesamazinās to apjomu. Tauku sadedzināšanai ir vajadzīgas spēcīgas un ilgstošas ​​kustības (body-flex to dara tikai lieliski). Vingrojumi kombinācijā ar uzturu, pareizs ūdens līdzsvars organismā un elpošanas vingrinājumi dod lieliskus rezultātus..

Vēderam un jostas vietai

Uzlāde, lai noņemtu kuņģi un zaudētu svaru, tiek veikta šādi:

1. Paņemiet horizontālu stāvokli, salieciet kājas. Starp tiem turiet dvieli, paceliet rumpi. Sekundē turieties šādi, atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
2. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Mēs uzstādījām saliektas kājas 50 grādu leņķī, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni, atlikt uz 3-5 sekundēm. Jo vairāk laika jūs varat palikt šajā stāvoklī, jo augstāka būs šī vingrinājuma efektivitāte.
3. Apmācība ar šādu simulatoru kā stīpu lieliski palīdz sadedzināt kalorijas un noņemt malas. Sagriešanās stīpas stienim jābūt vismaz 20 minūtēm dienā.

Presei

Preses sūknēšanas vingrinājumu vadītāji, ar kuriem tiks galā pat iesācēji, ir šādi:

1. Vakuums. Lai veiktu, kājas novieto plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Dziļi elpojiet, lai plaušas būtu pilnībā piepildītas ar gaisu. Ievilkusi vēderu, sāk lēnām izelpot, dažreiz kavējoties šajā vai otrā stāvoklī. Pēc tam ieelpojiet, turpinot vilkt vēderā. Viens atkārtojums ilgst 20-30 sekundes.
2. Siksna. Guļus uz vēdera, no šīs pozīcijas, stāviet uz pirkstiem un apakšdelmiem, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Ievelciet vēderā, pievelciet abs. Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas vairāk laika.
3. Velosipēds. Sēdiet uz līdzenas virsmas, ielieciet rokas aiz galvas, kājas stiepjas uz priekšu virs grīdas. Salieciet labo kāju, nogādājiet to pie ķermeņa, pieskarieties tai ar kreiso elkoni. Vingrinājuma laikā nomainiet rokas un kājas.

Vēdera lejasdaļai

Efektīvai apmācībai koncentrējieties ne tikai uz muskuļu sasprindzinājumu, bet arī uz to ievilkšanu. Vēdera vingrinājumu komplekts izskatās šādi:

1. Guļot uz grīdas, piespiediet sēžamvietu pie grīdas, rokas gar ķermeni. Izvelciet zeķes, paceliet kājas. Tad strauji paceliet un nolaidiet tos, mēģinot nepieskarties grīdai.
2. Atrodoties tajā pašā stāvoklī, salieciet kājas, ielieciet kreiso roku aiz galvas. Ar savu brīvo roku aizsniedziet kreiso pusi, pacelot plecu no grīdas. Atkārtojiet to pašu pretējā pusē..
3. Apsēdieties, salieciet kājas. Grieziet muguru, līdz jūtat, ka prese ir saspringta. Tad pagrieziet pa kreisi un pa labi.

Kāds vingrinājums vislabāk attīra kuņģi? Vienu lietu nevar atšķirt. Ir svarīgi mainīt savus ieradumus un pierast pie regulārām slodzēm, lai iztīrītu vēderu, padarītu ķermeni skulpturālu un slaidu. Pamata vingrinājumi ir aprakstīti iepriekš, taču tas ir tālu no visiem. Šīs ir efektīvas vingrinājumi vēderam video pamācībās, kuras visiem ieteicams zaudēt svaru.

Tauku dedzināšanas vingrinājumi vēderam un sāniem

Kādi vingrinājumi noņem kuņģi

Vingrošana presei

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.