Efektīvs svara zaudēšana mājās: kāds vingrinājums vislabāk noņem kuņģi

Vidukļa zona ir visproblemātiskākā daudziem cilvēkiem. Sievietēm zemādas tauku uzkrāšanās kā palīgs dzemdībās tur tiek ģenētiski noteikta, tad dzīvesveida dēļ tā palielinās. Vīriešiem biežāk veidojas cita veida tauki, kas apņem iekšējos orgānus. Fiziskie vingrinājumi, kas vērsti uz problēmu zonu, palīdzēs atbrīvoties no nepilnības. Ir plašs efektīvu treniņu klāsts, starp kuriem jūs varat izvēlēties, kurš vingrinājums vislabāk noņem kuņģi un palīdz absorbēt taukus no sāniem..

Kādus vingrinājumus jūs varat noņemt vēderu

Integrēta pieeja palīdzēs padarīt vēderu plakanu un skaistu. Jūs nevarat gaidīt, ka viena uzdevuma īstenošana atrisinās visas problēmas. Ir svarīgi apvienot divus treniņu veidus: aerobos un izturības treniņus. Aerobikas treniņš liek sirdi trenēt, uzlabo asinsriti un šūnu piesātinājumu ar skābekli. Tas uzlabo vielmaiņu un līdz ar to arī svara zudumu. Ja jostasvietā ir uzkrājies tauku slānis, tad to novirzīt palīdzēs tikai nodarbības skriešanas, lecamauklas, velosipēda, peldēšanās baseinā un fitnesa jomā..

Spēka treniņš ir vingrinājumi, ko veicam, paceļot svaru vai sava ķermeņa svaru. Viņi koncentrējas uz noteiktām muskuļu grupām. Apvienojot tos ar aerobo vingrinājumu, jūs nodrošināsit vienlaicīgu svara zaudēšanu un skaista reljefa veidošanos. Lai savilktu vēderu, jums jāizmanto:

• Augšējā prese. Vingrinājumi “stienis”, ķermeņa celšana, “gultiņa”, tupēšana, darbs ar pacēlāju.
• Apakšējā prese. Tam piemērotas “šķēres”, “velosipēds”, kāju pacēlāji.
• Preses sānu un slīpi muskuļi. Sūknēts ar deformācijām aizmugurē, sānos, fitbolā.

Vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumi

Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai ir trīs klases, kas padara preses formu skaistu. Viņi visaptveroši trenē visus muskuļus un ātri samazina tauku slāni:

• Velosipēds. Veicot to, jūs uzliksit spriedzi taisnajai zarnai un slīpiem muskuļiem. To dara guļus, kājas tiek paceltas par 45 grādiem. Inhalācijas laikā viena kāja iziet ar papēdi uz sēžamvietu, bet izelpojot ceļgalu velk uz krūtīm. Šajā laikā otrā kāja ir taisna. Tad viss atkārtojas ar kāju maiņu.
• Vīšana ar fitballu. Viņi piespiež taisnās zarnas muskuļus strādāt, strādājot ar augšējo un apakšējo presi. Lai to izdarītu, guliet uz muguras ar fitball, ielieciet rokas aiz galvas un paceliet ķermeni uz augšu. Izstiepiet muskuļus augšējā stāvoklī.
• Kāju pacelšana. Viņi izstrādā taisnās zarnas un slīpā muskuļus. Lai veiktu, jums ir nepieciešams pakārt uz stieņa un pievilkt kājas pie krūtīm.

Vingrinājumi vēderam un jostasvietai

Visi vingrinājumi vēderam būs saistīti ar jostasvietu. Izmantojot regulārus vingrinājumus ar šādiem vingrinājumiem, varat atzīmēt apjoma samazināšanos mēnesī par vairākiem centimetriem:

• Sagriešanās ar iegurņa palielināšanos. Šī kustība tiek veikta no pakļautas stāvokļa, kājas ir saliektas pie ceļgaliem un jāpaceļ virs sevis. Vienlaicīgi paceliet ķermeni un kājas, saliecot uz pusēm.
• Sānu pagriezieni maksimāli uzsvērs jostasvietu. Apgulieties uz sāniem, izstiepiet roku, kas atrodas zemāk, uz priekšu. Veiciet otro aiz galvas. Mēģiniet pacelt ķermeni un kājas, saglabājot pozīciju sānos. Ceļi nedaudz saliekti.
• Iegurņa nolaišana. Guļus uz sāniem, noliecieties uz viena elkoņa. Nolaidiet lietu līdz galam un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Slīpumi. Viņi strādā sānos. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jūs varat veikt ar svariem hanteles formā.

Plakanā vēdera vingrinājumi

Zaudēt pāris kilogramus palīdzēs viens efektīvs vingrinājums. Veicot 5 reizes nedēļā, divas reizes dienā tukšā dūšā, pēc mēneša jūs pamanīsit rezultātu. Mēs runājam par vingrinājumu “vakuums”, kas palielina iekšējo muskuļu tonusu un piešķir kuņģim plakanu formu. Tas ir piemērots tiem, kuriem zemāk ir sagging āda, un muskuļi ir ļoti izstiepti. Tas tiek darīts stāvot, sēžot, četrrāpus. Būtība ir tāda, ka sākumā tiek dziļi elpa, un pēc tam pilnīga izelpošana, lai vēdera sienas, šķiet, pieturētos aizmugurē. Izelpojot mēs pavadām 15-20 sekundes, ieelpojam un atkārtojam vēlreiz.

Meklējot atbildi, kurš vingrinājums vislabāk noņem kuņģi, daudzi secina, ka šī skrituļslidošana. Veicot šo kustību, jūs jūtat milzīgu vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Pielāgoties tam nav viegli, taču rezultāts kubu formā ir tā vērts. Sāciet braukt uz ceļiem. Lēnām ritiniet veltni uz priekšu un atpakaļ, ciktāl to pieļauj spēki. Pagarinātā stāvoklī turiet pāris sekundes. Iesācējiem neveiciet vairāk kā divas pieejas 10 reizes.

Vingrinājumu komplekts vēderam

Ja reiz jums bija plakans vēders, bet pamazām tas kļuva resns, parādījās priekšauts, šāds vienkāršs komplekss palīdz zaudēt svaru. Tas ietver visefektīvākos vingrinājumus vēderam. Tie jāveic katru otro dienu un mēģiniet panākt atkārtojumu skaitu līdz 3 komplektiem 25 reizes. Jūs varat sākt ar summu, kuru spējat apgūt:

• Šķēres. Kustība tiek veikta guļus. Ielieciet rokas zem sēžamvietas. Paceliet gurnus apmēram 30 centimetrus no grīdas, šķērsojiet tos, pārmaiņus pagriežot vienu vai otru kāju uz augšu.
• Spiež. Izgatavots no tās pašas pozīcijas, bet kājas ir saliektas pie ceļgaliem. Novietojiet ceļgalus pie krūtīm, pēc tam strauji spiediet kājas uz augšu, iztaisnojot tās. Sēžamvieta, muguras lejasdaļa paceļas uz augšu, pēc tam vienmērīgi atgriežas.
• Sarežģīta savīšana. No pakļautas pozīcijas vienlaikus paceliet kājas, ķermeni uz augšu. Rokas, kas atradās uz vēdera, saliecot ķermeni, stiepjas starp ceļgaliem.
• Planks ar grodumu. Pagrieziet seju pret grīdu, celieties uz elkoņiem. Viss ķermenis ir izstiepts vienā rindā. Tad jūs ieslēdzat savu pusi, paceļot vienu roku no grīdas. Dodieties atpakaļ, ieslēdziet otru pusi. Turiet 30 sekundes visās trīs pozīcijās..

Pareiza nodarbību izpilde ir ļoti svarīga, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Nepieļaut kļūdas, kļūt pareizajās pozās, iemācīties elpot un kustēties palīdzēs video, kuros profesionāli sportisti stāsta, kā veikt noteiktas kustības. Jebkuru no kompleksiem var ņemt par pamatu, un, regulāri to darot, iegūst labu rezultātu.

5 vingrinājumi vēdera un sānu svara zaudēšanai

Vēdera vingrinājumi mājās

Vēdera samazināšanas vingrinājumi sievietēm