Pašmāju diētas novājēšanas receptes

Katra mājsaimniece spēj iemācīties gatavot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, lai tas veicinātu svara zudumu un būtu garšīgs. Vislabāk palīdzēs diētas receptes svara zaudēšanai mājās. Izpētījis viņu dažādās iespējas, jūs varat izveidot daudzveidīgu ēdienkarti un zaudēt svaru, izvairoties no bargām diētām. Pareizs uzturs svara zaudēšanai, kam nav nepieciešams garlaicīgs kaloriju aprēķins, nepavisam nav grūti, ja tiek izmantotas receptes ar iepriekš aprēķinātām kalorijām.

Pārtikas produkti bez kalorijām ar zemu kaloriju daudzumu

Iepriekšējais populārais maldīgais uzskats, ka jebkurš svara zaudēšanas ēdiens ir bez garšas un nepievilcīgs, nav pamatots. Ir daudz dažādas sarežģītības diētas ēdienu, kas ne tikai izskatās pievilcīgi fotoattēlā, bet arī spēj pārsteigt patiesos gardēžus ar savām garšas īpašībām un papildus palīdz tikt galā ar liekā svara problēmu ne sliktāk kā piemērotība. Uztura receptes svara zaudēšanai mājās (kalorijas, kas aprēķinātas uz 100 g) var izmantot par pamatu zemu kaloriju diētas sagatavošanai.

Diētiskie salāti

Vieglie jūras velšu salāti – 75 kcal. Sastāvā:

• kokteilis (gliemenes, garneles, kalmāri) – 500 g;
• Bulgāru pipari – 1 gab .;
• nav skābs ābols (zaļš) – 1 gab .;
• cieti vārīta ola – 1 gab .;
• olīveļļa – 2 ēd.k. l.

Kas jādara:

1. Ielieciet jūras kokteili verdošā ūdenī, vāriet, ielieciet atdzist.
2. Sagrieztus piparus un ābolu (vēlams salmiņos).
3. Kausiņā samaļ olu.
4. Visu sajauciet, lai iegūtu labu olīveļļu degvielas uzpildīšanai.

Vienkārši un garšīgi diētas zivju salāti – 120 kcal. Sastāvs:

• balto vai sarkano zivju fileja – 300 g;
• cieti vārīta ola – 2 gab .;
• brūnaļģes – 200 g.

Sāksim gatavot:

1. Vāriet un sasmalciniet zivju fileju.
2. Smalki sakapā olas, notecini sulu no kāpostiem.
3. Visu sajauciet, sezonu ar augu eļļu.

Zupas

Pikanta dārzeņu zupa ar sieru – 50 kcal. Šis pirmais, tāpat kā visas diētas zupas svara zaudēšanai, jums ir nepieciešams gatavot bez cepšanas. No kā:

• Briseles kāposti – 400 g;
• lieli kartupeļi – 2 gab .;
• burkāns (saldais) – 1 gab .;
• siers (apstrādāts, bez piedevām) – 100 g;
• krējums (tauku saturs nav mazāks par 20%) – 150 ml;
• garšvielas un garšaugi pēc garšas.

Kā gatavot:

1. Pannā uzvāra ūdeni, iemērc kartupeļu un burkānu kubiņus.
2. Pievienojiet kāpostus (veselus). Pavārs 25 minūtes, vēro, lai tas vārīgi nevārītos.
3. Sieru sasmalcina, pievieno krējumu zupai ar krējumu.
4. Pagaidiet vārīšanos, sezonu ar garšvielām, izslēdziet.

Veģetārie borši ir garšīgi un tikai 25 kcal. Kas jums jāsagatavo diētas ēdienam:

• lielas bietes (apaļas) – 1 gab .;
• sīpoli ar burkāniem – 1 gab .;
• kartupelis (liels) – 2 gab .;
• kāposti – 300 g;
• tomātu pasta – 1 tējk..

Gatavošanas process:

1. Gatavojiet mizotās bietes (nelejiet novārījumu), sarīvējiet. Sautējiet ar tomātu pastas sīpoliem un burkāniem pannā.
2. Sagrieztus kartupeļus ielieciet vārošā biešu buljonā.
3. Pēc 10 minūtēm pievienojiet sasmalcinātus kāpostus.
4. Pēc vēl 5 minūtēm ielieciet burkānus, sīpolus, rīvētas bietes. Sāli, noņemiet diētas boršču no uguns un sezonu ar zaļumiem.

Putra

Lēcu putra ir 110 kcal un ēdiena pikantā garša. Minimālie produkti:

• lēcas – 1 glāze;
• ūdens – 5 glāzes.

Ko darīt:

1. Pārlejiet lēcas ar aukstu ūdeni, atlieciet uz pusotru stundu.
2. Vāra uz vidējas uguns, līdz sēklas ir pilnībā mīkstinātas, sāli pēc garšas.

Prosa putra – 90 kcal, ēdiena pagatavošana no diētas ir vienkārša. Sastāvs:

• prosa putraimi – 1 glāze;
• ūdens – 3 glāzes;
• medus, augļi – pēc garšas.

Darbību algoritms:

1. Ielejiet prosa putraimus ar filtrētu vai pudelēs pildītu ūdeni proporcijā 1: 3.
2. Uzliek uguni, uzvāra un pēc tam notecina ūdeni.
3. Atkal ielejiet prosa, nepalieliniet ūdens daudzumu. Vāra, tur uz plīts vēl piecas minūtes.
4. Pievienojiet pāris karotes medus, augļu gabaliņus.

Dārzeņu ēdieni

Viegla un barojoša cukini kastrolis – tikai 99 kcal. Pirkt:

• cukini – 3 gab .;
• biezpiens (granulēts, 0%) – 200 g;
• siers (ciets, fitnesa) – 50 g;
• olas – 3 gab .;
• 3 ķiploka daiviņas.

Diētiskā ēdiena pagatavošana ir ātra un vienkārša:

1. Sarīvē cukini, izspiediet lieko šķidrumu.
2. Sajauciet biezpienu un rupji sarīvētu sieru. Pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus, sāli, kas pamatots uz visa trauka (cukini paši nav jāsālina).
3. Sakuļ olas, sajauc tās ar biezpiena masu.
4. Iemērciet suku eļļā, eļļojiet cepešpannu, virsū ielieciet cukini masu un olu-siera maisījumu.
5. Cep 40 minūtes 2500C temperatūrā.

Ātri pagatavojams novājēšanas ēdiens – dārzeņu sautējums, uz porciju 64 kcal. Viņam iepriekš sagatavojieties:

• tomāti – 2 gab .;
• baklažāni – 1 gab .;
• zaļie pipari – 1 gab .;
• sīpoli – 1 gab .;
• ķiploki – 2 zobi.

Ko darīt, lai diētas ēdiens iepriecinātu:

1. Tomātus pārlej ar verdošu ūdeni, nomizo, smalki sakapā.
2. Baklažānu sagrieziet lielos gabaliņos, mizojiet sēklas no sēklām, sagrieziet to sloksnēs. Smalki sagrieziet 1 sīpolu galvu.
3. Apcep sīpolus, pievieno sasmalcinātus ķiplokus, tomātus, sautē 10 minūtes, pievieno atlikušos dārzeņus.
4. Ielieciet sāli un cukuru, sautējiet 10 minūtes, pievienojiet zaļumus, atstājiet sautējumu vēl 5 minūtes svīst.

No vistas

Diētas kastrolis – trauks, kurā 116 kcal. Tev vajag:

• vistas gaļa (vēlams krūtiņa) – 300 g;
• ziedkāposti un zaļās pupiņas – katra pa 400 g;
• saldie sīpoli – 1 gab .;
• burkāns – 1 gab .;
• olas – 3 gab .;
• krējums (10-15%) – 200 ml;
• siers – 150 g;
• dilles – 2 zari.

Kādā secībā pagatavojiet trauku:

1. Vāra vistas gaļu sālītā ūdenī, sasmalcina.
2. Ielieciet buljonā ziedkāpostu un pupiņas, vāriet 5-7 minūtes. Izņem dārzeņus, liek blenderī, ritini.
3. Sautējiet sīpolus un burkānus.
4. Sajauc krējumu, olas, rīvētu sieru.
5. Visu samaisa, pievieno smalki sagrieztu dillu.
6. Sadaliet masu cepešpannā, iepriekš to eļļot ar eļļu, pievienojiet nedaudz sāls. Cep 40 minūtes.

Receptes svara zaudēšanai

Zemu kaloriju novājēšanas ēdieni (diēta) ir plaša kulinārijas joma, taču, ņemot vērā ieradumu, viņiem var šķist, ka viņu izvēle ir maza. Lai katru dienu sagatavotu jaunu un neparastu diētu svara zaudēšanai vai vakariņām ar zemu kaloriju daudzumu, izmantojiet pārbaudītas receptes svara zaudēšanai. Balstoties uz vairākām diētas receptēm svara zaudēšanai mājās, varat katru dienu izdomāt sabalansētu uzturu..

Brokastis svara zaudēšanai

Veselīgas pusdienas

Diētas vakariņas

Neaizmirstiet: pat vieglākā diētiskā ēdiena kaloriju saturu var ievērojami palielināt, ja lietojat daudz baltmaizes vai sezonālos ēdienus ar majonēzi, iegādātās mērces. Plānojot diētu, uztura paradumi ir jāpielāgo, iekļaujot ierobežojumus miltiem, saldumiem un citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Pretējā gadījumā svars nesamazināsies, jo patērēto kaloriju daudzums šķitīs tikai mazs.

Ikdienas novājēšanas video receptes

Diētisko ēdienu gatavošana mājās var būt neticami vienkārša, ātra un pat jautra, ja izmantojat tematiskus videoklipus par veselīga ēdiena gatavošanu divkāršā katlā vai lēnā plītī. Receptes zemu kaloriju novājēšanas ēdieniem ērtā video formātā – ērts veids, kā iemācīties gatavot veselīgu ēdienu, kas saturēs maksimāli vērtīgas vielas un palīdzēs zaudēt svaru.

Lēna vārīšanas recepte

Tvaicēts ēdiens

Garšīgs diētas ēdiens svara zaudēšanai.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.