Izslēdziet paziņojumus

Kā pārtraukt uzmanības novēršanu

Jebkura speciālista darba kvalitāte ir ļoti atkarīga no uzmanības. Desmitiem ideju paliek nenotveramas un nepiepildāmas tikai tāpēc, ka cilvēks uz tām nekoncentrējās un nemitīgi izklaidējās. Padomājiet par to, cik bieži jūs izpildāt uzdevumu, pilnībā iegremdējot to, netērējot enerģiju svešām lietām.

Teiksim, ka jūs kaut ko rakstāt vai lasāt. Viedtālrunis katru minūti paziņo par ziņojumiem, patīk, komentāriem. Šī ir īsta Pandoras kaste, kuru liek tērēt daudz laika tukšām darbībām un bezjēdzīgai sērfošanai internetā.
Digitālajā laikmetā vienīgais radikālais veids, kā atgūt savu brīvību un koncentrēšanos, ir bezsaistē un bezsaistē pret jūsu vēlmēm. To nav viegli izdarīt, īpaši, ja strādājat vai mācāties, izmantojot internetu. Bet ir daži rīki, kas var palīdzēt apturēt uzmanības novēršanu un samazināt “kaitinošo” faktoru skaitu..

1. Izslēdziet paziņojumus

Pārtrauciet disonansi no svaigiem e-pasta brīdinājumiem, jauniem fotoattēliem ar atzīmēm un Instagram atzīmēm. Atstājiet tikai svarīgus paziņojumus – ziņojumus darba kurjers un zvanus.

Pārbaudiet pārējo brīvajā laikā, kad esat pabeidzis uzdevumu. Lai mainītu iestatījumus, ienāciet klēpjdatorā un viedtālrunī, apskatiet sociālo tīklu un pasta kontu parametrus. Dzīve kļūs klusāka, mierīgāka un mērenāka.

Laiku pa laikam pārbaudiet tikai tās grupas, kanālus un dialogus, kas ir svarīgi jūsu ģimenei un profesionālajai bagātībai.

2. Atteikties no adresātu sarakstiem

Tas ir vienkārši un svarīgi. E-pasts bieži mēģina pārdot cilvēkiem to, kas viņiem nav vajadzīgs. E-pasts saņem bezgalīgus sūtījumus no veikaliem, piemēram, Lamoda un Wildberries, kur esat iegādājies vienu vai vairākas reizes. Burti uznirst un novērš uzmanību. Jūs tērējat laiku paziņojuma aizvēršanai un ienākošā ziņojuma skatīšanai.

Mūsdienās visiem adresātu sarakstiem ir ātra abonementa funkcionalitāte katras vēstules beigās. Noklikšķiniet tur tūlīt.

3. Nopirkt pulksteni un modinātāju

Jūs jau sapratāt, ka viedtālrunis ir ļauns. Saskaņā ar statistiku, krievi aptuveni trešdaļu sava brīvā laika velta interneta sakariem savos tālruņos. Lielbritānijā jaunieši 85 reizes dienā pārbauda savus sīkrīkus. ASV un Austrālijā 150 reizes.

Drošākais veids, kā samazināt ar tālruni rokā esošo mirkļu skaitu, ir ierobežot tā iespējas. Lai to izdarītu, iegādājieties vienkāršu pulksteni un izmantojiet to tikai laika pārbaudei. Uzstādiet reālu spiedpogu vai elektronisku modinātāju, lai varētu nokļūt darbā, bet ne ienesiet sīkrīkus guļamistabā.

4. Atinstalējiet programmas

Radikāla metode. Nosakiet, kuras viedtālruņa vai planšetdatora lietotnes visvairāk novērš uzmanību. Piemēram, jūs visu laiku domājat par Instagram. Dzēst to, kamēr darbojas. Tagad jūs varat pārbaudīt šo sociālo tīklu tikai caur pārlūku, kur tā funkcionalitāte ir ļoti ierobežota. Šī metode noteikti samazinās pastāvīgo plūsmas skatījumu skaitu. Kad esat pabeidzis darba uzdevumu, pārinstalējiet Instagram.

5. Notīriet darbvirsmu

Vai jūsu monitoram ir faili, kas ir pārāk “svarīgi”, lai tos izdzēstu? Pārņem sevi un strukturē visu nevajadzīgo. Jums dokumenti nav jāvelk tieši atkritnē. Pārvietojiet datu daļu uz mākoņa krātuvi vai uz atsevišķu mapi.

Ja jūsu dators ir pilns ar bezjēdzīgu digitālo nevēlamo saturu, izmēģiniet tādas programmas kā CCleaner. Pati programma analizēs ierīces atmiņas saturu un piedāvās atbrīvoties no failu saraksta, kura neesamību jūs nepamanīsit.

Ieslēdzot datoru un neredzot visu nevēlamo saturu uz darbvirsmas, ir lielisks veids, kā sākt dienu un pārtraukt uzmanības novēršanu..

6. Atrodiet darbam piemērotu mūziku

Daudzi cilvēki izmanto austiņas, kad vēlas pievērsties sava datora darbam, it īpaši, ja tas atrodas sabiedriskā vietā. Bet padomājiet par to, ko tieši jūs klausāties. Mūsdienu mūzikas pakalpojumi, piemēram, Yandex.Music, piedāvā lieliskus dziesmu sarakstus koncentrācijai. Jūs varat atrast kompozīcijas, kurās baltais troksnis tiek apvienots ar lēnām instrumentālām melodijām..

7. Uzmanīgi noklikšķiniet

Rūpīgi pārdomājiet, pirms sekojat saitei vai kopīgojat ziņu. Tenkas piesārņo lenti. Ja jūs tos lasāt un dalāties, jūs arī tos slavenus darāt..

Liela daļa pasaules ziņu liek justies izmisīgiem, neapmierinātiem un dusmīgiem. Mēģiniet tos ignorēt. Šeit nav runa par dzīvošanu informācijas izolācijā, bet gan par to, ka cilvēkam ne vienmēr ir jāzina visas detaļas. Mazāk muļķīgu rakstu un video jūsu ikdienas gaitās ir labs solis uzmanības novēršanas apturēšanai..

8. Izveidojiet darba un atpūtas grafiku

Daudziem no mums ir kalendāri un plānotāji, kur tiek svinētas darba sanāksmes, organizatoriskās sanāksmes un citi biroja pasākumi. Tas palīdz nenokavēties, nospraust mērķus un nedēļu vai mēnesi uzturēt lietas virsū..

Bet kā ir ar brīvdienu plānošanu? Ieplānojiet aktivitātes, kas jums nepieciešams, lai atpūstos un nomierinātos: meditācijas, tikšanās ar draugiem, pārtraukumu ņemšana no darba, lasīšana, vingrošana.

Ja nepieciešams, ieplānojiet apmeklējumus sociālajos tīklos un ziņu portālos.

9. Saglabājiet interesantas lietas tiešsaistē

Kaut kas vērtīgs un noderīgs patiešām ir atrodams tīklā. Jāizmanto pareiza informācija. Bet, lasot pastāvīgi un spontāni, pat visinteresantākie pārvēršas par kaitīgu uzmanību..

Ja esat paklupis par labu saturu vai saņēmis saiti uz to no kolēģiem vai draugiem, saglabājiet to. Piemēram, tam ir īpašas lietojumprogrammas, Kabatas. Tas arī ļauj atgriezties pie rakstiem, kur jūs pārtraucāt lasīt. Šādas programmas klātbūtne viedtālrunī palīdzēs iegūt noderīgu informācijas avotu un apturēt uzmanības novēršanu darba laikā..

10. Lejupielādējiet lietotni meditācijas vingrinājumiem

Spēja meditēt ir viena no noderīgajām un spēcīgajām prasmēm, kas var palīdzēt mainīt savu dzīvi. Mūsdienās ir daudz programmu, kas padara meditāciju pieejamu, vieglu un saprotamu. Šādos pakalpojumos jūs varat izvēlēties meditācijas ilgumu un tēmu. Jūs varat meditēt īsu laiku, kamēr jūs gaidāt kādu uz tikšanos vai dodoties sabiedriskajā transportā. Sava veida rokasgrāmatas palīdzēs jums nebaidīties no vingrinājumiem un izprast to efektivitāti.

Meditācijas lietotnes:

• Galvas telpa: vadīta meditācija (priekš IOS un par Android)
• Vervas meditācija un skaņas (For IOS un par Android)

Spēja novērot sevi caur meditāciju – spēja citādāk aplūkot traucējumus un reaģēt uz viņiem jaunā veidā.

Ja jums ir zinātkārs prāts, tas ir lieliski, lepojieties ar to. Bet noder arī savlaicīga apziņa, kad esat atrauts no kaut kā svarīga..

Laba koncentrēšanās palīdzēs mierīgāk tikt galā ar stresa apstākļiem, strādāt produktīvāk un vairāk brīva laika iemīļotajiem hobijiem un komunikācijai ar mīļajiem..

Līdzīgi raksti

• Kā atteikt savam priekšniekam un nesabojāt attiecības

  Kā atteikt priekšnieku Ir grūti atbildēt negatīvi uz pieprasījumu, it īpaši, ja persona, kas to veido, ir jūsu priekšnieks. Pat visu saliekot…

• Stresa pārvarēšana: 4 metodes, kā nomierināties

  Kā pārtraukt nervozēt darbā? Stresa pārvaldība ir mūsdienu zinātne par stresa pārvarēšanu. Godīgi sakot, vadīt tāpat…

• Kā laika pārvaldība palīdz pārvaldīt laiku

  Augstais dzīves temps un pastāvīgais laika trūkums izraisa stresu un pat depresiju. Iemācīt simtiem tūkstošu cilvēku ievērot ikdienas rutīnu un sekot līdzi…