Stresa pārvarēšana: 4 metodes, kā nomierināties

Kā pārstāt nervozēt darbā?

Stresa pārvaldība ir mūsdienu zinātne par stresa pārvarēšanu. Godīgi sakot, šādu procesu ir grūti vadīt, un dažās situācijās tas nav nepieciešams. Patiesībā tas ir dabisks aizsardzības mehānisms, veids, kā dzīvās lietas funkcionē noteiktos apstākļos. Bet tas ir pilnīgi iespējams, lai kontrolētu emocionālo un psiholoģisko stāvokli, samazinātu stresa riskus un mazinātu sekas..
Mūsdienās šis termins tiek saistīts ar efektīvu biroja vadību. Tas ietver metodes biznesa konfliktu, problēmu risināšanai, darbinieku pielāgošanai komandai, darba grafiku un jebkuru nestandarta vidi. Šīs metodes samazina negatīvās ietekmes daļu uz cilvēku un palīdz tikt galā ar ķermeņa reakciju uz ārējiem notikumiem..

Profesionālā stresa cēloņi

• fiziskā

Ja darba apstākļi ir neērti, ķermenis sasprindzinās. Tāpēc ir kaitīgi ilgstoši strādāt aukstā, aizliktā vai ļoti trokšņainā telpā. Neregulārs darba laiks, sliktā vide, pastāvīgi komandējumi ar mainīgām laika joslām ietekmē arī cilvēka stāvokli.

• Emocionālā un psiholoģiskā

Šajā faktoru kategorijā ietilpst nepareizs profesionālo prioritāšu izkārtojums. Darba monotonija vai, tieši otrādi, bieža uzdevumu maiņa samazina darba ņēmēja izturību pret stresu. Stresa avots ir arī ētikas jautājumi..

• Informācija

Kad cilvēks cieš no pārmērīga pienākumu apjoma, viņam kļūst grūtāk pielāgoties dzīves ritmam, jo ​​jums ir jāapgūst daudz uzdevumu un vienlaikus jāpapildina zināšanu un prasmju krājums. Tas attiecas uz darbiniekiem, kuri apvieno vairākus amatus vai aktīvi tiecas pēc straujas izaugsmes..

• Komunikabls

Jebkuras problēmas saziņā ar kolēģiem vai priekšniekiem var izraisīt stresu. Piemēram, intravertiem asa izeja no komforta zonas būs situācija, kad jums ir jāveido noderīgi kontakti vai skaļi jāaizstāv savas intereses..

• organizatoriskā

Tas ir vadības stress. Nepieciešama pastāvīga darbinieku uzraudzība un motivācija, liela finansiālā atbildība. Organizatoriskais stress rodas arī parasto darbinieku vidū. Tas rodas no pārmērīgi lielajām iestāžu prasībām, aizkavēšanās atvaļinājumā, algas, nepietiekamas novērtēšanas un izredžu trūkuma.

Kā stress izpaužas darbā?

Pirmkārt, ir vērts runāt par izmaiņām fizioloģiskajā līmenī:

• rodas miega traucējumi.
• uztraucas par biežām galvassāpēm.
• Ir atmiņas problēmas.
• Samazinās vispārējais ķermeņa tonuss.
• Imūnsistēma sāk darboties nepareizi.
• Apetīte pazūd, tiek atrasti kuņģa darbības traucējumi.

Ja mēs runājam par emocionālo un psiholoģisko fonu, tad stresa stāvoklī esošs cilvēks kļūst neuzmanīgs, bezjēdzīgs, aizkaitināms. Cilvēks izjūt smagu nogurumu vai nepamatotu melanholiju, nav prieka no iecienītākajām aktivitātēm un darba rezultātiem. Krājas nemiera un bezpalīdzības sajūtas. Tāpēc ir nepieciešams tūlītējs darbs pie sevis un atbildību pastiprinošu faktoru novēršana..

 1. Pamata relaksācija

Kad stresu izraisa intensīvs darbs vai negaidīts emocionāls uzliesmojums, ir svarīgi ātri atpūsties, samazināt stresu uz ķermeni un sakārtot domas. Šajā gadījumā ieteicams izmantot pamata relaksāciju – tā ir pārmaiņus koncentrēšanās uz dažādām ķermeņa daļām, kas palīdzēs novērst uzmanību un ienirt vieglā transā. Koncentrējieties tikai uz stumbra un ekstremitāšu zonām, sasprindzinot un atslābinot muskuļus.

Pievienojiet šai tehnikai meditāciju, auto apmācības elementus, pozitīvus apstiprinājumus un elpošanas vingrinājumus (ieskaitot visvienkāršākos: dziļa elpa, dažu sekunžu pauze un lēna izelpošana)..

2. Metodika “Avārijas”

Ja darba vietā ir daudz stresa, kas jālikvidē 10–15 minūtēs, lai pabeigtu iesākto, jums jārīkojas skaidri. Formātam “šeit un tagad” ir piemēroti šādi padomi:

• Fiziskā aktivitāte

Pārvietojieties, lai paātrinātu cirkulāciju. Palīdzēs īsa pastaiga pa biroja teritorijas pagalmu, kāpšana pa kāpnēm un pat tupēšana vai roku vicināšana prom no ziņkārīgo acīm.

• pļāpāšana

Izvēlieties kolēģi, kurš nav pārāk aizņemts ar darba procesu un kuram ir pozitīva attieksme pret jums. Runājiet ar viņu 5-10 minūtes, izvairoties no profesionālām tēmām. Tas palīdzēs pārslēgt domu procesu..

• Mehāniskais darbs

Vienkārši mēģiniet turēt rokas aizņemtas, lai atpūstos galva. Sakārtojiet galdu, padzirdiet puķes vai sakopiet virtuves stūri.

• iecienītākās lietas un aktivitātes

Ja precīzi zināt, kas jūs dara laimīgus vai vismaz priecīgus, izmantojiet šo metodi: apskatiet savu bērnu vai mājdzīvnieku attēlus, ieslēdziet iecienīto dziesmu, izlasiet pāris rakstus interesantā emuārā.

3. Metode “Mīlestības un cieņas akts”

Ja jums ir vismaz pusotra stunda brīva laika, lai nomierinātu savus nervus, izmantojiet šo paņēmienu. Varat arī atsaukties uz padomu mājās, lai nostiprinātu pozitīvo rezultātu..

• Ceļojums pie dabas

Šeit vienlīdz noderīgi būs pastaigas mežā, skriešana parkā, slidošana ar slidošanu vai riteņbraukšanu, slēpošana un citas fiziskas aktivitātes, kas ļauj elpot svaigu gaisu un izmest lieko enerģiju..

• Sporta aktivitātes fitnesa studijā

Pierakstieties sporta zālē, baseinā vai cīņas mākslu sadaļā, lai negatīvās emocijas izzustu ar kalorijām un pēc tam. Izmēģiniet jogu, balles vai sporta dejas.

• Gulēt

Centieties katru dienu iegūt pietiekami daudz miega un nedēļas nogalēs nepārtrauciet miega režīmu. Atbilstošas ​​atpūtas trūkuma dēļ ķermenis ir jutīgs pret vājiem stimuliem, kas nozīmē, ka pastāv hroniska stresa attīstības risks. Pat ja jūs gulējat tikai 60–90 minūtes, problēma, kas radusies pēc pamodināšanas, šķitīs ne tik nopietna un bīstama..

• Vaļasprieku meklēšana un attīstība

Atrodiet kaut ko tādu, kas sagādā prieku un rada jaunas emocijas. Sākot no pavārmākslas nodarbībām un beidzot ar brīvprātīgo darbu, kolekcionēšanu un beidzot ar rokdarbiem, meklēšanu, pamatojoties uz personīgajām interesēm un gaumi. Ja esat jau izlēmis, atsaucieties uz to stresa situācijā un saņemiet pozitīvas devas.

• Tērzēšana ar draugiem un ģimeni

Neierobežojiet sevi ar vienkāršu saraksti sociālajos tīklos vai telefona zvanu – nedēļas nogalē dodieties prom no pilsētas vai organizējiet “kultūras tūrismu”. Jebkurš ceļojums ārpus atvaļinājuma palīdz labi atpūsties, vismaz uz nelielu attālumu.

• Veselīgi ieradumi

Ir svarīgi uzraudzīt savu veselību, lai stresa situācija neizjauc visas ķermeņa sistēmas. Jums palīdzēs rūdīšana, vingrošana darba vietā, pašmasāža, labs uzturs, vitamīnu uzņemšana, regulāra ūdens lietošana vai zāļu novārījumi. Bet labāk ir atteikties no spēcīgas tējas un kafijas, kā arī no narkotiskiem un alkoholiskiem stimulantiem..

4. Uzvedības modifikācija

Šī vingrinājuma pamatā ir princips “Ja nevarat mainīt problēmu, mainiet savu attieksmi pret to”. Negatīvo reakciju pārveidojiet pozitīvā laukā. Mēģiniet pārfrāzēt teikto, apspriežot jautājumu ar kolēģiem un ģimeni un atkārtojot to galvā. Piemēram, teikumu “Man ir problēmas darbā” var pārveidot rindā “Man darbā ir tāda situācija, kurai jāpievērš uzmanība”.

Secinājums

Atcerieties, ka, lai tiktu galā ar stresu, vispirms ir jāapzinās problēma. Izprotiet visus nomācošās situācijas cēloņus un nosakiet tajā savu potenciālu. Uzziniet, ko varat labot un labot, un ar ko jebkurā gadījumā būs jātiek galā.

Līdzīgi raksti

• Izslēdziet paziņojumus

  Kā pārtraukt uzmanības novēršanu Jebkura speciālista darba kvalitāte ir ļoti atkarīga no uzmanības. Desmitiem ideju paliek nenotveramas un netiek vienkārši realizētas…

• Uzņēmējdarbības īpašības, kas padara viņu veiksmīgu

  Lerijs Elisons un Bils Geitss ir milzu programmatūras korporāciju Oracle un Microsoft dibinātāji. “Lielais un briesmīgais” Lerijs Elisons -…

• Kā un kur atrast attālinātos darbiniekus – padomi un viltības

  Daudzi uzņēmējdarbības veidi šodien “devās uz internetu”, un tiem nav nepieciešama biroja un personāla uzturēšana. Prakse rāda, ka attālinātie speciālisti -…