Ātrās svara zaudēšanas diētas iespējas: kā zaudēt 2 kg nedēļā

Vai ir plānots svarīgs dzīves notikums, vai arī pēkšņi devāties atvaļinājumā, un kleita pārstāja saplūst vai arī tavs mīļākais peldkostīms sāka uzsvērt visas figūras nepilnības? Nesteidzieties uz veikalu jaunu pirkumu veikšanai, ir vairāki veidi: kā zaudēt 2 kg nedēļā, izmantojot ātro diētu, un ātri padarīt mīnus papildu centimetrus jostasvietā. Uzziniet, kas nepieciešams, un drīz ķersieties pie biznesa..

Vai ir iespējams zaudēt 2 kg nedēļā?

Nedēļā zaudēt pāris papildu mārciņas no jostasvietas, gurniem un sēžamvietas ir diezgan reāli, bet meklēt kādu. Ja mēs runājam par meiteni, kuras svars pārsniedz 65 kg, tad šāds agrīns zaudējums viņai būs problemātisks un var izraisīt vairākus pārkāpumus vielmaiņas procesos. Visiem pārējiem bez stresa ķermenim ir reāli zaudēt 2–4 kg nedēļā, taču ir vērts atcerēties, ka pirmajā sabrukumā pēkšņi atgriezīsies arī svars, jo tas.

Kā ātri zaudēt 2 kg

Katrai diētai ir savi principi, taču vienmēr vajadzētu paturēt piezīmē vispārīgus jēdzienus. Tiem, kuri nezina, kā zaudēt 2 kg nedēļā, dietologiem ieteicams pieņemt šādus padomus:

1. Nemēģiniet ēst visus labumus, pirms dodaties uz diētu. Tas var ievērojami sarežģīt svara zaudēšanas procesu. Ja esat jau nolēmis zaudēt pārāk daudz, tad labāk nepārsniegt parasto ietvaru.
2. Esiet gatavs nedēļas laikā piedzīvot pilnīgu perturbāciju. Lai izdzīvotu šo brīdi, jums jāiemācās skaidri nošķirt, kur atrodas “psiholoģiskais izsalkums” un kur ir īstā vajadzība pēc ēdiena. Pirmais ir mēģināt ignorēt.
3. Ja vēlaties zaudēt 2 kg nedēļā, tas nenozīmē, ka jums noteikti ir jāaizliedz sev visi pārtikas produkti, ieskaitot dzeršanu. Gluži pretēji, šķidrumi jāizdzer līdz pusotram litram. Lai tas nebūtu parasts ūdens, bet, piemēram, zaļā vai baltā tēja, krūze kafijas bez cukura.
4. Grūti ierobežot sevi ar saldumiem arī nav nepieciešams. Diētikā ir atļauti tā sauktie drošie dabiskie deserti: zefīri, marmelāde, zefīri.
5. Šajā periodā ir vienlīdz svarīgi palielināt fiziskās aktivitātes. Ideāli ir vienkārši vingrinājumi, fitnesa vingrošana, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana, pastaigas.

Diēta 2 kg nedēļā

Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru par 2 kg nedēļā, taču tie visi nenozīmē pilnīgu ēdiena noraidīšanu. Jūsu galvenais uzdevums ir pastāvīgi skaitīt kalorijas, lai nepārsniegtu atļauto. Dienas ēdienkartei vajadzētu būt diapazonā no 1100 līdz 1400 kcal, tāpēc visi taukainie, saldie ēdieni un augstas kaloritātes smalkmaizītes būs pilnībā jāizslēdz. Neaizmirstiet par apmācību, atpūtu un veselīgu miegu. Pretējā gadījumā katrai nedēļas ādai diētai ir savi noteikumi.

Vienkārši

Daži no ērtākajiem nedēļas ēdienreizēm iesācējiem ietver vieglu, bez ogļhidrātiem saturošu diētu. Dienas ēdienkartes pamatu tajā veido olbaltumvielas, tomēr ogļhidrāti nav pilnībā izslēgti – to līmenis tiek samazināts līdz minimumam. Pārtika, kuru varat ēst šajā nedēļā:

• gaļa – trusis, tītars, vistas krūtiņa, teļa gaļa;
• jūras veltes – garneles, gliemenes, ķemmīšgliemenes, visu veidu okeāna zivis;
• piens un piena produkti;
• dārzeņi bez cietes – visu veidu kāposti, paprika, selerijas, ingvers, pākšaugi, sīpoli;
• ogas, žāvēti augļi un augļi – ananāsi, granātāboli, citrusaugļi, āboli, zemenes, jāņogas;
• rieksti un graudi – mandeles, sezama sēklas, saulespuķes, valrieksti.
  

  

Dzer

Nedēļas diētas dzeršana ir ideāli piemērota ķermeņa attīrīšanai šūnu līmenī. Šāda nedēļas uztura plāna ēdienkarti var pagatavot pēc jūsu gaumes, pamatojoties uz šādiem atļautajiem ēdieniem un ēdieniem:

• Buljoni no liesas gaļas, zema tauku satura zivīm vai dārzeņiem. Gatavojot ēdienu, buljonam varat pievienot šķipsniņu sāls, nedaudz zaļumu un garšvielas.
• Piena un skābpiena šķidrie produkti, tauku saturs nepārsniedz pusotru procentu. Tas var būt kefīrs vai ryazhenka, dzeramais jogurts, skābene.
• Svaigi spiestas sulas no nesaldinātiem augļiem: apelsīnu, ābolu, granātābolu.
• Jebkura tēja, mājas želeja, vārīti vai sautēti augļi.
• Iknedēļas svara samazināšanas diētas ietvaros vismaz reizi dienā noteikti iekļaujiet šķidrās zupas biezeni..

Griķi

Ne mazāk efektīva būs daudzu iecienītākā mono-diēta. Tās būtība ir tāda, ka nedēļas laikā jūs varat ēst tikai viena veida produktus: dārzeņus, graudaugus, augļus, pienu. Griķu diēta visas dienas laikā ēd tikai griķu biezputru. Jūs varat gatavot to pēc savas patikas: tvaicēt ar verdošu ūdeni, ieliet kefīru nakti vai vienkārši uzvārīt. Dienā var ēst neierobežotu daudzumu griķu, taču nevajadzētu pārēsties, pretējā gadījumā nedēļas dienas badošanās nedos labumu.

Stingri

Joprojām rodas jautājums, kā zaudēt 2 kg nedēļā? Tad mēģiniet izturēt šīs 7 dienas grēcinieku diētā. Piedāvātais uztura plāns ir ļoti stingrs, pat grūts, tāpēc, ja neesat pārliecināts par savām spējām, labāk ir nekavējoties atteikties no plāna. Stingrai diētai nedēļu nav olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ierobežojumu, taču pastāv kaloriju sistēma:

• brokastīs zaudēt 2 kg, jūs varat ēst ne vairāk kā 350 kcal;
• pēcpusdienas uzkodām jums jāaprēķina uzturs 450-550 kcal;
• pusdienās vai agrīnās vakariņās varat ēst ēdienus, kuru enerģētiskā vērtība nepārsniedz 500 kcal.

Šāda nedēļas uztura plāna trūkums ir tāds, ka nav precīzu produktu aprēķinu, tāpēc ir liels risks, ka ēdienkarte kļūs nesabalansēta. Parasti šādās diētās sievietes cieš no olbaltumvielu trūkuma, kas rada negatīvas sekas. Lai no tiem izvairītos, daudzi eksperti iesaka rīkot svētkus reizi nedēļā un palutināt sevi ar biezpienu ar zemu tauku saturu, šokolādes gabalu, sviestu vai diētas gaļu.