Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā, neradot kaitējumu veselībai, ievērojot diētu – svara zaudēšanas ātrumu un reālus rezultātus

Pieskaroties jautājumam par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā, ir vērts atzīmēt, ka maksimālo kilogramu zaudēt varēsit tikai tad, ja nedaudz ēdat, dzerat tikai ūdeni vai pat badājaties. Lai samazinātu svaru tik īsā laikā, biežāk tiek izmantotas ekstrēmas metodes. Lielākā daļa no tām ir bīstamas veselībai, tāpēc ir vērts tos lietot piesardzīgi, pievēršot uzmanību viņu stāvoklim. Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā un cik daudz, jūs uzzināsit no zemāk esošās informācijas.

Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā

Tiek uzskatīts, ka drošs cilvēka ķermenis zaudē 1-1,5 kg nedēļā. Bet pirms noteikta notikuma vai svētkiem to ir ļoti maz. Šī iemesla dēļ gan sievietes, gan vīrieši veic ekstrēmākus pasākumus – viņi sāk badoties, dzer tikai ūdeni ar citronu vai izvēlas sev ļoti cietu diētas versiju. Svara zaudēšana nedēļā dažos gadījumos var būt pat 10 kg, bet tas ir ļoti nopietns stress ķermenim..

Tikai liekais svars atgriezīsies ļoti ātri. Pat mīksta izeja no uztura nesaglabās sasniegto rezultātu. Turklāt pēc tik strauja kaloriju samazināšanās problemātiskajās vietās pat tas, kas vienkārši ir sagremots, sāks kavēties. Liekā svara zudums notiek tikai tāpēc, ka tiek noņemti šķidrumi un samazināti muskuļi, nevis tauki. Ķermenim tas ir ļoti kaitīgs.

Cik es varu izmest nedēļā

Vidēji šādā laika posmā jūs varat zaudēt pat 2-3 kg, un dažos gadījumos 5 kg. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas likme nedēļā nepārsniedz 1,5 kg. Svara zaudēšana ir atkarīga arī no sākotnējā papildu mārciņu daudzuma. Ja to ir daudz, process noritēs daudz ātrāk. Cik daudz es varu zaudēt nedēļā? Resnas meitenes vidēji zaudē 5-6 kg, savukārt slaidas meitenes tikai 1 vai 2 kg.

Kas notiks, ja nebūs nedēļas

Pirmā lieta, kas notiek, ja jums nav nedēļas, ir vielmaiņas traucējumi, kas zaudē organismu ne tikai ar ūdeni, bet arī ar visiem noderīgajiem mikroelementiem, kas satur vitamīnus. Turklāt jūs jutīsit vājumu, galvassāpes un reiboni. Pasliktināšanās indikators var būt pat temperatūras un spiediena pazemināšanās. Viss enerģijas trūkuma dēļ. Sportam noteikti nepaliks spēka. Smagākos gadījumos cilvēks vienkārši atņēma ēst, kas ilgtermiņā var izraisīt pat anoreksiju.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru badošanās nedēļā? Vidēji atbrīvojieties no 3-5 kg. Gavēņa laikā trešo dienu uzskata par grūtāko. Tad šķiet, ka ķermenis aizmirst par ēdienu. Ir grūti pateikt, cik daudz jūs varat uzturēt šādu diētu, tāpēc ir svarīgi pastāvīgi ieklausīties sevī. Ja nav iespējas, tad jūs varat ēst zaļo ābolu. Šajā gadījumā palīdz tēja – piparmētra vai kumelīte..

Kā zaudēt svaru nedēļā

Cik daudz kg var zaudēt nedēļā, atkal ir atkarīgs no sākotnējā papildu mārciņu daudzuma. Vidēji būs iespējams samazināt svaru par 3-5 kg. Neatkarīgi no tā, cik daudz diētas jums jāizvēlas, ir svarīgi ievērot svara zaudēšanas pamatnoteikumus, kas nekaitēs jūsu veselībai:

• izmantojiet mazas porcijas;
• Nepārēdiet naktī, pēdējo reizi varat ēst pirms gulētiešanas, bet tikai 3-4 stundas;
• uzturā iekļaut vairāk olbaltumvielu pārtikas;
• katru dienu dzert 2-2,5 litrus ūdens;
• atteikties no saldajiem, miltiem, taukiem, sāļajiem un ceptiem.

Griķu diēta ar kefīru nedēļā

Griķi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem graudaugiem svara zaudēšanai. No 5 līdz 7 kg – tas ir tas, cik daudz ir reāli zaudēt svaru nedēļā par šo putru. Diēta nav izsalkusi, un graudaugiem ir atļauts ēst tik daudz, cik vēlaties, brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tējā un vakariņās. Turklāt griķi satur daudz noderīgu vielu, tāpēc ķermenis nepiedzīvos to trūkumu. Papildus graudaugiem ir atļauts ēst kefīru ar zemu tauku saturu. Tas labvēlīgi ietekmē zarnas. Tik stingras mono-diētas rezultātā papildus svara zaudēšanai notiek arī galveno sistēmu un orgānu attīrīšana..

Kefīru labāk ēst 30 minūtes pirms griķu vai pēc tāda paša daudzuma, bet pēc. Labību ir atļauts dzert pats. Šeit ir vēl daži padomi, kā šādā veidā zaudēt svaru:

1. Griķu diēta nedēļā ietver ikdienas racionālu dzērienu – līdz 1,5-2 litriem ūdens. Lai apkrāptu apetīti, varat ēst salātus uz kāpostiem vai ābolu.
2. Ar vitamīniem bagāti augi ir efektīvi arī smaga bada gadījumā..
3. Ja jums ir nepieciešams spēks garīgai darbībai, tad mēģiniet izšķīdināt tējkaroti medus.
4. Kad griķi sāk apnikt, jūs varat dažādot tā garšu ar sojas mērci, kaltētiem aprikozēm vai žāvētām plūmēm.

Olbaltumvielu diēta nedēļā

Olbaltumvielu diētas efektivitāte ir samazināt ogļhidrātu pārtikas daudzumu. Tā rezultātā ķermenis sāk izmantot savus ķermeņa taukus kā enerģiju. Vidēji olbaltumvielu diētā nedēļā var zaudēt apmēram 5 kg. Diētu var pagarināt līdz 14 dienām, bet ne vairāk, pretējā gadījumā veselība būs apdraudēta. Olbaltumvielu diēta nedēļā palīdz zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu, un ilgstoši uzturēt rezultātus. Nelietojiet šo paņēmienu tiem, kam ir nieru darbības traucējumi. Diētas nedēļas izvēlne ir parādīta tabulā.

Ābolu diēta nedēļā

Drošāka kategorija ir ābolu diēta nedēļā. Tas var palīdzēt ne tikai samazināt svaru, bet arī attīrīt ķermeni, noņemt lieko šķidrumu. Papildus āboliem ir atļauts dzert ūdeni, zāļu novārījumus un zaļo tēju. Ābolu diētām ir ļoti daudz iespēju. Vienkāršākais ir izmantot tikai augļus šādos daudzumos:

• Trešdiena, ceturtdiena – katrs pa 2 kg;
• Otrdiena, piektdiena un sestdiena – katrs pa 1,5 kg;
• Pirmdiena, svētdiena – katrs pa 1 kg.

Ķīmiskā diēta nedēļā

Šīs diētas pamatā ir ķīmiskās reakcijas, kas notiek organismā. Efekts tiek panākts, kombinējot noteiktus produktus. Ķīmiskā diēta nedēļā novērš 5–7 papildu mārciņas. Konkrētā vērtība ir atkarīga no sākotnējā svara. Ērtības labad diētas sākšana ir labāka no pirmdienas. Izvēlne katrai no septiņām dienām ir parādīta tabulā..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.