Kā pareizi zaudēt svaru nedēļā par 3 kg. Diēta nedēļā, lai ātri zaudētu svaru līdz 3 kilogramiem

Liekais svars ir mūsdienu sabiedrības posts. Bieži vien cilvēki saskaras ar jautājumu, kā zaudēt svaru par 3 kg nedēļā, kad ir atvaļinājums un jūs vēlaties izskatīties nevainojami! Šis uzdevums ir diezgan izpildāms, kamēr jums nav jāietur diēta un visu laiku jāpavada fitnesa centros, nogurdinot sevi ar pārmērīgām fiziskām aktivitātēm. Tālāk tiks apskatīts, kā ātri zaudēt svaru, izmantojot ieguvumus veselībai, mainīt parasto uzturu.

Efektīvi veidi, kā zaudēt svaru nedēļā par 3 kg

Efektīvs veids, kā atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, meklē miljoniem sieviešu. Šajā vajāšanās viņi steidzas uz galējībām: badojas, atsakās no racionāla uztura, sevi izsmeļ ar izsmeļošām enerģijas slodzēm. Šī pieeja postoši ietekmē sievietes ķermeni un rada vilšanos. Svara zaudēšanas process notiek ātri, bet svars atgriežas nekavējoties. Faktiski atbrīvoties no 3 kg 7 dienu laikā ir vienkāršs uzdevums. Lai to izdarītu, ievērojiet dažus noteikumus:

1. Pārskatiet savu uzturu.
2. Atteikties no salda, sāļa, miltiem, taukiem. Izslēdzot šos produktus no savas izvēlnes, jūs varat viegli zaudēt svaru..
3. Atteikties ēst pēc pulksten 19:00.
4. Dažādojiet savu uzturu ar badošanās dienām. Izvēlieties vienu produktu ar zemu kaloriju daudzumu, patērējiet to visu dienu. Lieliski der zema tauku satura kefīrs vai biezpiens, rīsi, vārīti griķi, salāti no cieti nesaturošiem, nesaldinātiem dārzeņiem. Ievadiet tradicionālajā uzturā 2-3 badošanās dienas nedēļā.
5. Limfodrenāžas masāža. Procedūras laikā notiek dinamiska ietekme uz limfātisko, asinsrites sistēmu, kur uzkrājas nevēlamas nogulsnes. Tajā pašā laikā tiek aktivizēta vielmaiņa, paātrināts tauku sadalīšanas process, svara zaudēšanas process.
6. Tautas aizsardzības līdzekļi. Dzeriet un novārījumus, tinktūras no zaļumiem svara zaudēšanai: pelašķi, piparmētra, piena dadzis, fenhelis. Iekļaujiet kumelīšu vai piparmētru tēju savā ierastajā uzturā, tās normalizē apetīti, samazina alkas pēc saldumiem.
7. Vanna, apmeklējiet pirti. Šīs procedūras tonizē ķermeni, paātrina vielmaiņu un stimulē svara zaudēšanas procesu..
8. Fiziskās aktivitātes, vingrošana. Skriešana, peldēšana, aerobika vai apmeklēšana sporta zālē – izvēle ir jūsu ziņā. Pat vienkārša pusstundas vingrošana no rīta padarīs jūsu muskuļus elastīgus un svara zaudēšanu vieglu.
9. Veselīga ēšana Atteikties no ātrās ēdināšanas, gāzētiem dzērieniem, ceptiem, pikantiem ēdieniem par labu dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, biezpienam, liesai gaļai. Dažādojiet uzturu ar dabīgiem, organiskiem produktiem. Eksperti iesaka ēst super pārtiku: goji ogas, pilngraudu rīsi, adzuki, linu un chia sēklas, miso, amarants.

Diēta un diēta

Lai efektīvi zaudētu svaru, izsvītrojiet no uztura kaitīgos ēdienus. Izslēdziet no uztura saldus, miltus un ceptus ēdienus. Lai jūsu ķermenis neizjustu stresu, pakāpeniski noņemiet nevēlamo ēdienu, bet pirmā lieta ir nepieņemami ēdieni un ēdieni. Lai ātri zaudētu svaru, ielieciet mazāk cukura tējā (vai labāk to nelieciet vispār), vakariņās kotlešu vietā vāriet vistas krūtiņu. Koncentrējieties uz dārzeņiem, augļiem, liesu gaļu – jūsu uzturā to vajadzētu būt daudz, lai ķermenis saņemtu veselīgas šķiedrvielas, olbaltumvielas, ogļhidrātus.

Lai konsolidētu rezultātu, nekavējoties neatgriezieties pie parastā uztura. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas rezultāts īsā laikā pazūd. Jūs būsiet pārliecināts, ka ievērot šādu diētu ir ļoti vienkāršs un veselīgs bizness. Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, ievērojiet sabalansētu uzturu.

Nedēļas izvēlnes paraugs

Lai ātri zaudētu svaru, nāksies mainīt parasto un ērto uzturu. Ir loģiski, ka jums ir jautājumi:

• Kā izveidot izvēlni no pareizajiem produktiem?
• Ko ēst brokastīs, pusdienās, vakariņās?
• Kā kombinēt produktus?

Katram būs savs uzturs atbilstoši gaumei, materiālajām iespējām, ikdienas gaitām. Centieties atrast vidusceļu starp parasto uzturu un jaunu, kas dos impulsu svara zaudēšanai. Indikatīvā nedēļas izvēlne:

Pirmdien

• Brokastis: 300 grami zaļu, nesaldinātu ābolu, kas cepti mikroviļņu krāsnī ar kanēli. Viena pilngraudu maize. Tēja vai kafija bez cukura.
• Pusdienas: rīsu putra bez eļļas, salāti, dārzeņu zupa bez kartupeļiem. Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu, ābols ar kanēli, cepti mikroviļņu krāsnī, nedaudz dabīgā jogurta (2-3 ēdamkarotes). Tēja bez cukura.

Otrdiena

• Brokastis: auzu pārslu ar nesaldinātām ogām (jāņogām vai dzērvenēm). Kafijas tēja bez cukura.
• Pusdienas: vinaigrette, pilngraudu maize. Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: garneles ar zaļumiem un citronu sulu. Rotā ar zaļajiem salātiem. Tēja bez cukura.

Trešdien

• Brokastis: tvaicēts dārzeņu omlete. Tēja, kafija bez cukura.
• Pusdienas: vistas vai tītara krūtiņa ar dārzeņiem (tomāti, cukini, sīpoli, zaļumi). Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: kviešu vai miežu putra. Tēja bez cukura.

Ceturtdiena

• Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar mellenēm vai mellenēm (samaisiet blenderī). Tēja, kafija bez cukura.
• Pusdienas: tvaicētas jūras zivis ar brokoļiem. Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: sarkanās pupiņas ar tomātiem un papriku. Tēja bez cukura.

Piektdiena

• Brokastis: vārīti griķi ar bumbieri. Tēja, kafija bez cukura.
• Pusdienas: dārzeņu sautējums bez burkāniem un kartupeļiem. Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: grilētas garneles ar zaļajiem salātiem. Tēja bez cukura.

Sestdien

• Brokastis: pilngraudu grauzdiņš ar avokado pastu. Tēja, kafija bez cukura.
• Pusdienas: teļa gaļa ar sautētiem dārzeņiem. Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums, bet bez kartupeļiem. Tēja bez cukura.

Svētdien

• Brokastis: divas olas, tvaicēti brokoļi ar zaļajām pupiņām. Tēja, kafija bez cukura.
• Pusdienas: zaļie salāti, zivis vai tvaicēta gaļa. Sautēti augļi vai augļu dzērieni bez cukura.
• Vakariņas: biezpiens ar nesaldinātām ogām. Tēja bez cukura.

Ievērojot šādu diētu, jūs varat viegli zaudēt svaru. Kā uzkodu izvēlieties nesaldinātus augļus, svaigus dārzeņus, kas nesatur cieti, riekstus. Dzeriet glāzi attīrīta ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam, ēdiet no mazām plāksnēm ar deserta galda piederumiem. Jūs ātri pieradīsit pie racionālas diētas.

Fiziskie vingrinājumi

Pareiza uzturs palīdz zaudēt svaru, taču jūs nevarat atteikties no fiziskām aktivitātēm un samazināt sporta nozīmi. Lai ātri zaudētu svaru, eksperti iesaka vingrot no rīta, tukšā dūšā, tūlīt pēc pamošanās. Tātad jūsu ķermenis sadedzina uzkrātās kalorijas, nevis brokastis. Nodarbībām paņemiet ērtu apģērbu un sporta paklāju. Efektīvs vingrinājumu komplekts ātrai svara zaudēšanai:

1. “Sagriešanās.” Guļus uz grīdas, piespiediet muguru tam. Salieciet kājas pie ceļgaliem, izlieciet elkoņus dažādos virzienos un rokas aiz galvas. Ieelpojiet – paceliet plecu lāpstiņas un atliecieties no grīdas. Izelpojot – sākuma stāvoklis.
2. Ķermeņa celšanās. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas, nostipriniet rokas aiz galvas, elkoņus izklājiet uz sāniem. Ieelpojiet – lēnām paceliet ķermeni uz ceļiem. Izelpojot – ieņemiet sākuma stāvokli.
3. Paceļ kājas. Sēdiet uz krēsla, noliecieties uz tā malas. Ieelpojiet – velkot kājas pie ķermeņa, izelpojot – atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Ķermenis pagriežas. Lai savilktu preses slīpos muskuļus, sēdiet uz krēsla, pagrieziet ķermeni.

Noderīgs padoms skriet no rītiem vai vakaros, adoptēt, bet konsultēties ar ārstu. Ja jums ir locītavu problēmas vai esat pārāk smags, skriešanai būs negatīva, nevis laba ietekme. Joprojām ir labi staigāt ātri, tas noteikti nesāpēs, un, to darot kopā ar savu dvēseles biedru, būs iespējams ieviest jaunu ģimenes tradīciju.

Kā zaudēt svaru pusaudzim bez diētām un kaitējuma veselībai?

Diemžēl jaunā paaudze arvien vairāk saskaras ar liekā svara problēmu. Nepareiza uzturs kopā ar minimālām fiziskām aktivitātēm noved pie svara pieauguma līdz ar veselības problēmu tālāku attīstību. Pārliecinieties, ka pusaudža uzturs ir racionāls un līdzsvarots. Lai jūsu bērna svara zaudēšanas process būtu efektīvs, pievērsiet uzmanību palielinātām fiziskām aktivitātēm (sports, dejas, garas pastaigas vakarā, skriešana no rīta).

Uzziniet vairāk veidu, kā zaudēt svaru nedēļā..

Ātra svara zaudēšanas kaitējums

Katram organismam ir sava gala masa, kuru nevar nolaist zemāk, tāpēc svara zaudēšanas procesā jābūt uzmanīgam. Iepazīstieties ar iespējamām sekām, pārejot uz noteiktu diētu. Esiet piesardzīgs tajās diētās, kurās no uztura pilnībā jāizslēdz tādi pārtikas produkti kā maize un augļi. Ātrs svara zudums, nesabalansēts uzturs noved pie:

• ātra šūnu novecošanās;
• galvassāpes;
• matu izkrišana
• hormonālie traucējumi;
• anoreksija.

Video padomi, kā ātri zaudēt svaru mājās

Lai atbrīvotos no pāris kilogramiem, nav nepieciešams atteikties no ēdiena vai izsmelt sevi fitnesa centros. Lai ātri zaudētu svaru un sniegtu labumu ķermenim, pārdomājiet parasto uzturu. Video jums pateiks, kā to izdarīt. Tajā sīki aprakstīts, kā vienā nedēļā zaudēt svaru par 3 kg, neradot stresu jūsu ķermenim.