Izsaki diētu 5 vai 3 dienas, lai ātri zaudētu svaru mājās, izmantojot ēdienkarti un atsauksmes

Dažos gadījumos cilvēkam jāveic straujš svara zudums, šo procesu nevar izstiepties vairākas nedēļas, tāpēc efektīva iespēja būs izteiktas diētas. Tam ir šāda svara zaudēšanas plusu un mīnusu metode, kas jāņem vērā pirms sākt lietot kādu no svara zaudēšanas programmām..

Kas ir ekspress diēta

Dažreiz cilvēkam (un biežāk meitenēm) steidzami jāsamazina svars, piemēram, pirms došanās atvaļinājumā, svarīgs notikums. Šiem nolūkiem tika izveidotas diētas ātrai svara zaudēšanai, kuras tiek uzskatītas par visstingrākajām, bet arī visefektīvākajām. Šādas programmas parasti ilgst no 2 līdz 14 dienām; ilgāk ievērot šādu diētu ir bīstami veselībai. Šis svara zaudēšanas princips ir balstīts uz strauju kaloriju skaita samazināšanos. Katrs cilvēks dienā patērē apmēram 2000 kcal, un ar izteiktu uzturu šis skaitlis samazinās līdz 1000. Pastāv šādi noteikumi:

1. Diezgan ilgi nav iespējams ievērot diētu, jo šādas programmas parasti nav līdzsvarotas, dažas barības vielas neievada ķermeni, kas neļauj sistēmām pilnvērtīgi darboties. Tas noved pie vielmaiņas traucējumiem, kas ievērojami palēninās svara zaudēšanas procesu, būs veselības problēmas. Iet uz diētu, izmantojot ekspress metodi, ir atļauts ne vairāk kā 3 reizes gadā.
2. Paturiet prātā, ka dažās dienās jūs varēsit ātri atbrīvoties tikai no ūdens organismā, tauku nogulsnes paliks (tikai neliela daļa no tiem izzudīs). Neatsakieties no sporta, turpiniet vingrot, lai kilogrami neatgrieztos.
3. Pieņemams rezultāts svārstīsies 3-5 kg ​​robežās 2-3 dienu laikā, jums nevajadzētu gaidīt vairāk.
4. Gandrīz visas ekspresprogrammas ir stingras diētas, bada sajūta būs pastāvīgi, tāpēc jums vajadzētu būt garīgi tam sagatavotam. Tā paša iemesla dēļ var attīstīties pārmērīga aizkaitināmība, paaugstināts nogurums..
5. Jūs nevarat lietot šādas diētas, ja ir gremošanas trakta, nieru vai aknu patoloģijas.
6. Muskuļu masa var samazināties ar ūdeni.

Ātrās svara zaudēšanas diētas

Šādu programmu pamatā ir straujš kaloriju patēriņa samazinājums. Ātras un efektīvas svara zaudēšanas diētas var ietvert gan vienu galveno produktu (mono-diētas), gan trauku komplektu. Katra opcija ir paredzēta noteiktam laika periodam, piemēram, ir izteikta diēta 2 dienas, ir “6 ziedlapu” diēta, kas paredzēta 6 dienas. Pašlaik populārākās iespējas ir:

• diēta no Malysheva;
• līgavas diēta;
• kefīrs;
• apelsīns
• griķi;
• Olu
• olbaltumvielas.

2 dienu ekspress diēta

Saskaņā ar meiteņu pārskatiem, tik ātrs svara zaudēšanas uzturs ir ideāls, ja jums patiešām ir nepieciešams savest kārtībā savu ķermeni īsā laika posmā. Divu dienu ierobežojumu pārsūtīšana ir daudz vienkāršāka nekā dažu nedēļu kaloriju samazināšana. Ekspress uzturs 2 dienas neprasa īpašas finansiālas izmaksas, kaitīgas pārtikas lietošanas samazināšana nāks par labu organismam.

Plusi:

• augsta efektivitāte;
• īstermiņa;

Mīnusi:

• aizkaitināmība;
• pastāvīga bada sajūta;
• kontrindikācijas ir problēmas ar nierēm, aknām, kuņģa-zarnu traktu.

4 dienas

Šī diēta ir sadalīta tajos pārtikas produktos, kurus vajadzētu ēst. Ekspress diēta 4 dienas palīdz sasniegt ātrus rezultātus, šajā laikā svars būs mīnus 4 kg. Diēta attiecas uz super diētām, kas nodrošinās strauju svara zudumu, pateicoties ķermeņa šķidruma izvadīšanai. Ekspress diēta ir šāda:

1. Šajās tīrīšanas dienās jūs varat izmantot jebkuru svaigi spiestu sulu daudzumu no visiem augļiem, dārzeņiem. Viņiem nevar pievienot cukuru; visu dienu dzert zaļo tēju.
2. Šī ir kefīra-biezpiena diena. Visu dienu jūs varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu (līdz 500 g) un kefīru ar zemu tauku saturu (līdz 1,5 l). Kopējais produktu daudzums būs jāsadala 5 ēdienreizēs, intervālam starp tiem jābūt apmēram 3 stundām. 30 minūtes pirms dzert zaļo tēju vai glāzi ūdens bez gāzes.
3. Dārzeņu vai salātu diena. Jums jāgatavo un jāēd 1,5 kg salātu (visi zaļie lapu dārzeņi).
4. Pēdējo dienu atkārto pirmo (svaigi spiestas sulas un tēja).

Uz 3 dienām

Šī ir populārā ekspresprogrammas iespēja zaudēt svaru. Efektīva diēta 3 dienas nav tik ilga, lai neradītu nekādas kaites ķermeņa daļai, bet ar to pietiek, lai atbrīvotos no 3 kg. Trīs dienu uztura shēma izskatās šādi:

5 dienas

Šajā ekspresprogrammā visas piecas dienas tiek sadalītas noteiktos produktos. Jums būs dārzeņu, gaļas, biezpiena-ūdens, graudaugu un augļu diena. Ja sajaucat produktus visā kursā, efekts mazināsies. Ātrs uzturs 5 dienas sastāv no piecām dažādām monodietām, kas jūsu ķermenim piešķirs visas nepieciešamās vielas un elementus. Zemāk ir šī izteiktā svara zaudēšanas diēta.

Gaļa

To nav iespējams sālīt, ir atļauts izmantot sausas garšvielas, garšvielas. Ja turaties pie veģetāriešu ēdienkartes, varat dienu ēst pākšaugus. tofu un biezpiens ar zemu tauku saturu. Gaļas izteiktā monodiet ir šāda:

1. Brokastīs, tvaicējot vai vārot liellopa gaļu, 150-200 g.
2. Pusdienām: tvaicēta vai vārīta vista, 100 g.
3. Vakarā jūs varat sautēt tītaru, 200 g.

Dārzeņi

1. Rīta salāti no redīsiem, gurķiem.
2. Pēcpusdienā pagatavojiet salātus no sautētiem ķiplokiem, baklažāniem, sezonu ar ēdamkaroti olīveļļas.
3. Vakarā pagatavojiet 200 g vārītu kolrābju kāpostu.

Augļi

1. Brokastīs nedaudz medus, avokado.
2. Pusdienas ēd četras mandarīni.
3. Vakarā var būt vesels bars tumšu vīnogu.

Labība

1. No rīta pagatavojiet 2 ēd.k. l priežu rieksti, vārīti brūnie rīsi 100 g.
2. Mandeles, brūnie rīsi (150 g) gatavo pusdienās.
3. Vakariņas: 3 valrieksti, 100 g brūnu vārītu rīsu.

Biezpiens, ūdens

1. No rīta apēdiet 100 g beztauku biezpiena un pēc pusstundas izdzeriet glāzi minerālūdens bez gāzes.
2. Pēcpusdienā 150 g biezpiena, pēc tam 3 tases ūdens bez gāzes.
3. Vakariņās 2 glāzes ūdens un 100 g biezpiena.

Šajā ekspresprogrammā ir ļoti svarīgi ievērot dienu secību. Katrs no viņiem pilda savu lomu, un, lai panāktu maksimālu efektivitāti, viņiem būtu jāiet īpaši šajā secībā. Katru reizi, kad jūs saņemat īpašus mikroelementus, vielas, kas baro ķermeni, novēršot deficītu, izjauc vielmaiņu. Tikai tad, kad tiks izpildīts šis svarīgais nosacījums, jūs varēsit panākt svara zaudēšanu.

Uz 7 dienām

Visu nedēļu izturēt būs grūtāk nekā 2–3 dienas. Ekspress diēta 7 dienas nozīmē vitamīnu kompleksu uzņemšanu, lai ķermenis saņemtu nepieciešamās minerālvielas un elementus. Šī diēta ir līdzīga opcijai 5 dienas, sastāv arī no mono-diētām, kas ilgst 24 stundas. Saskaņā ar meiteņu pārskatiem, jūs varat zaudēt 3-6 kg. Aptuvenais uzturs ir šāds:

1. Visu dienu zivis. Jūs varat gatavot ausu no jebkuras šķirnes, cept vai vārīt. Dienā nedrīkst būt vairāk par 1,2 kg zivju, prima sadalīt pa 200-300 g.
2. Dārzeņu dienā jūs varat jebkuru citu, izņemot zaļos zirnīšus, kartupeļus. Svaigi spiestas sulas jāiekļauj dzeršanas režīmā. Cukurs. sāls vai krāsvielas ar konservantiem nevajadzētu būt. Dienā būs nepieciešami 1,5 kg.
3. Vista. Gaļu var tvaicēt, vārīt, grilēt vai cept. pēc garšas ir atļauts izmantot maigas piedevas, vistas buljonu. Dienā vajadzētu ēst 1 kg gaļas.
4. Putra. Apetīti palielina veseli graudi, izņemot kukurūzu, mannu, kam raksturīgs augsts glikēmiskais indekss. Dienu jums jāēd graudaugi, vārot no 1 glāzes graudaugu.
5. Jogurts, biezpiens. Zarnu badošanās diena ekspress diētā. Dienā jums nepieciešami 1,2 litri jogurta, 0,8 kg biezpiena ar zemu tauku saturu.
6. Augļi. Nav salds, svaigs, 1 kg no katra veida.
7. Izkraušana. Drīkst dzert tikai negāzētu minerālūdeni..

2 nedēļas izteikts svara zudums

Šis ēdiens pieder pie svara zaudēšanas ar bezsāls metodi. Divas nedēļas nav tik viegli uzturēt kā vairākas dienas, bet rezultāts būs pamanāms un taustāms. Ekspress svara zaudēšana 2 nedēļu laikā palīdzēs jums zaudēt svaru, kas ilgu laiku pēc tam vairs neatgriezīsies pie jums. Izvēlne ir šāda:

5 kg ātras svara zaudēšanas diētas

Jūs varat nosacīti sadalīt paņēmienus svara zaudēšanai pēc produkta veida vai vēlamā rezultāta. Piemēram, ir ātras diētas svara zaudēšanai no 5 kg, tās var ietvert dažāda veida produktus un pašas diētas ilgumu. Zemāk mēs apsvērsim iespēju, ko sauc par “neapstrādātu pārtiku”, jo tā sastāv tikai no svaigiem dārzeņiem un augļiem. Ekspress svara zudums tiek veikts saskaņā ar šo metodi saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Šis uztura variants ir labi piemērots vasaras beigās vai agrā rudenī, kad ir daudz svaigu un lētu augļu / dārzeņu.
2. Viņi veic svara zaudēšanu pēc mono-diētas principa, katru dienu izvēlas vienu augli, kas kļūst par devīgu ēdienu. Piemēram, visu dienu var ēst tikai gurķus, tad tikai arbūzu, trešo – bumbierus.
3. Nav iespējams ievērot mono-diētas ilgāk par trim dienām, jo ​​ķermenim pilnvērtīgai darbībai ir vajadzīgas arī citas barības vielas.
4. Šāda diēta palīdz attīrīt toksīnu zarnas, kas pozitīvi ietekmē metabolisma paātrināšanos. Jūs varat notīrīt ādu, noņemt toksīnus no ķermeņa.
5. Šādus ātrās tīrīšanas darbus nevar veikt biežāk kā reizi 3 nedēļās..

15 kg ātras svara zaudēšanas diēta

Lai neradītu kaitējumu cilvēka ķermenim, ieteicams zaudēt 5-7 kg mēnesī. Dažos gadījumos cilvēkiem ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tāpēc tika izstrādāta diēta ātrai svara zaudēšanai 15 kg. Šī ir smaga programma, kas cilvēka ķermeni pakļauj nopietnam stresam, tāpēc šādu izteiktu svara zaudēšanu veiciet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, sirds, nieru, aknu slimībām. Tālāk ir aprakstīts viens šādas super uztura piemērs..

1. Šī opcija ir viens no vissmagākajiem un intensīvākajiem svara zaudēšanas veidiem..
2. 2 nedēļas diēta sastāvēs tikai no dārzeņu buljona, verdoša ūdens, auzu buljona bez sāls, glāzes sulas.
3. Visgrūtākais izteiktā svara zaudēšanas posms ir pirmās 2 dienas. Ķermenis pieradīs pie šādas diētas un turpināt ievērot diētu būs vieglāk.
4. Jums pareizi jāizvairās no šīs diētas; nedēļas laikā pakāpeniski jāpievieno 1 pazīstams ēdiens, lai nepārslogotu zarnas. Pretējā gadījumā ir iespējama intoksikācija, aizcietējums, zarnu apstāšanās..
5. Ar izteiktu svara zudumu noteikti dzeriet daudz.
6. Pērciet multivitamīnu kompleksus, lai uzturētu nepieciešamo līmeni minerālu organismā, vielas, lai uzturētu visas sistēmas organismā.

Kā ātri zaudēt 10 kg nedēļā

Vēl viens intensīvas diētas piemērs mājās. Ir svarīgi gatavot ēdienu bez sāls, cukura. Jums jāēd tikai veselīgs ēdiens, jūs nevarat ne piparus ne cept, ne arī kaitēs garšvielas. Atkārtot šo diētu var ne vairāk kā 1 reizi trīs mēnešos. Zemāk ir aprakstīts veids, kā ātri zaudēt 10 kg nedēļā, norādītais pārtikas daudzums vienmērīgi jāsadala visu dienu.

1. 5 gab. jaka kartupeļu, 1, 5 l kefīra.
2. Vārīta vistas gaļa (100 g), 1,5 L kefīra.
3. Pusotrs litrs kefīra, 100 g vārītas teļa / liellopa gaļas.
4. vārītas zivis ar zemu tauku saturu (100 g), pusotru litru. kefīrs.
5. Visi svaigi dārzeņi, izņemot banānu, vīnogas, kefīru 1,5 l.
6. Tikai kefīrs (2 litri).
7. Visas dienas minerālūdens bez gāzes (visos daudzumos).