Kā zaudēt svaru 4 mēnešos par 10 vai 20 kg – diēta ar ēdienkarti katrai dienai, rezultāti un atsauksmes

Pirms zaudējat svaru 4 mēnešos, ir vērts uzzināt par dažiem svara zaudēšanas faktoriem: uzturēt diētu, likvidēt nevajadzīgas kalorijas un veikt fiziskas slodzes. Svara zaudēšana ar ekspress metodi ir līdzīga šoka terapijai ķermenim. Dietologi uzstāj uz vienmērīgu mainīgo dzīvesveida maiņu. Zaudējumi līdz 10 kg 3 mēnešos tiek uzskatīti par normu, kas nekaitē.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 4 mēnešos?

Dietoloģijas nozares speciālisti ir izstrādājuši daudzas metodes, kas ļauj sievietēm iegūt vēlamo rezultātu, mainot parasto uzturu vai palielinot ķermeņa slodzes slodzi. Vai es varu zaudēt svaru 4 mēnešos? Universālā svara zaudēšanas shēma nodrošina patērētās pārtikas kvalitātes un mēra kontroli. Pareiza uzturs un visa ķermeņa veselības saglabāšana palīdzēs atrast skaistu figūru..

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 4 mēnešos

Katras diētas pamatprincips ir balstīts uz patērēto tauku un ogļhidrātu daudzuma samazināšanu ēdienkartē līdz iespējai tos pilnībā izvadīt. Lai pilnībā dzīvotu dzīvībai svarīgie orgāni, ir jākoncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku, dārzeņiem un augļiem. Ķermeņa papildināšana ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem ir ārkārtīgi svarīga, lai atbalstītu vitalitāti.

Lai uzzinātu, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 4 mēnešos, ir vērts apsvērt ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Radikāla diēta sadedzinās līdz 15 kg. Kompleksie fiziskie vingrinājumi, vingrošana, šūpošanās ar kājām, ķermeņa locīšana vai aerobika 4 mēnešus ir spēka treniņu pamatā, pateicoties kuriem būs iespējams samazināt ķermeņa svaru līdz 30 kilogramiem.

Zaudēt svaru par 10 kg 4 mēnešos

Ķermeņa sārņi, hormonālā fona izmaiņas vai sāls uzkrāšanās ir tauku kroku parādīšanās cēloņi. Īstermiņa diētas ir vērstas tikai uz īslaicīgu rezultātu. Pēc ierastās diētas atjaunošanas zaudētais svars atgriežas ar bumeranga ātrumu. Atbilstība vienkāršiem noteikumiem ļaus zaudēt svaru 4 mēnešos par 10 kg:

• Brokastis ir stingri noteiktajā laikā. Stundu pēc pamodināšanas jums vajadzētu ēst, dodot priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, kas atrodami graudaugos.
• Olbaltumvielu pārtika. Vieglais buljons jāapvieno ar nelielu gaļas, jūras velšu, vārītu dārzeņu vai mazkaloriju salātu porciju. Augļus ieteicams ēst pusstundu pirms ēšanas vai 1 stundu pēc. Šajā gadījumā nav vēlams badoties, stress vientuļi sagrābt.
• Pēdējā maltīte ir 3 stundas pirms gulētiešanas..

Zaudēt svaru 4 mēnešos par 15 kg

Zaudēt 1-2 kilogramus nedēļā ir reāls mērķis, atspēkot badošanās vai novājinošas diētas. Veselīgs uzturs ļaus 4 mēnešos zaudēt 15 kg. Racionāla ēdienkartes pārstrukturēšana nodrošina:

• Veselīga uztura veidošanās. No ēdienkartes tiek noņemti kaitīgi pārtikas produkti, kas satur emulgatorus, konservantus, antioksidantus. Viņu alternatīva būs vistas vai tītara gaļa, zivis, kliju maize, graudaugi, rieksti, biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs ar zemu tauku saturu, olīveļļa, svaigi spiestas augļu sulas.
• Pieejamība tukšā dūšā vienu reizi nedēļā. Tās galvenais mērķis ir uzlabot vielmaiņu, attīrīt zarnas no toksīniem, atbrīvot ķermeni no liekā šķidruma. Gavēšanu ieteicams pārmaiņus badošanās dienās. Pirmo nedēļu ēst griķu vai auzu pārslu, otro – kefīra kokteili, trešo – ceptu ķirbi. Izslēdziet kafiju.
• Frakcionēts uzturs nelielās porcijās pa 200 g ar minimālo kaloriju daudzumu. Šī pieeja normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu, atjauno vielmaiņu, piesātinot to ar noderīgiem mikroelementiem un barības vielām.

Kā zaudēt 20 kg 4 mēnešos

Cilvēka ķermenis ir pārsteidzošs savās spējās. Disciplīna, gribasspēks, nepieciešamās zināšanas jums pateiks, kā 4 mēnešos zaudēt 20 kg. Rīcības plāns ietver:

• Pareiza attiecība starp kilokaloriju iegūšanu un enerģijas zudumiem fizisko aktivitāšu rezultātā. Aprēķiniet, cik daudz kcal tiek tērēts, tiešsaistes kalkulators palīdzēs.
• Atbilstība ēšanas pareizam kaloriju daudzumam, veidojot to ikdienas deficītu.
• Sabalansēts uzturs, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus.
• Dzerot daudz šķidruma. Jādzer 7-8 glāzes ūdens.
• “Sliktu” uzkodu likvidēšana.
• Psiholoģiskā atpūta, kuru ieteicams papildināt Charcot dušā.

Zaudēt svaru par 30 kg 4 mēnešos

Regulāras sporta aktivitātes rada brīnumus. Apvienojot sabalansētu veselīgu ēdienkarti ar vingrinājumiem, 4 mēnešu laikā jūs varēsit zaudēt 30 kg. Piecu stundu apmācības režīms nedēļā tiek uzskatīts par efektīvu veidu, kā zaudēt līdz 400 kcal dienā. Jaudas slodzes kursā jāietver:

• aerobikas vingrinājumi, kas palielina asinsriti un paātrina sirdsdarbību;
• trenažieru, svaru vai hanteles lietošana, lai uzturētu muskuļu masu;
• aktīva dzīvesveida uzturēšana, kas ietver pastaigas, skriešanu, atpūtu brīvā dabā.

Kā zaudēt svaru 4 mēnešos bez diētām

Veselīgs dzīvesveids veicina tieva ķermeņa veidošanos, dod labu veselību. Ierobežota salda, sāļa, trekna un ātra ēdiena lietošana ir pareiza ēdienkartes norma. Pirms zaudējat svaru 4 mēnešos bez diētām, jums jāpielāgo ēdiena uzņemšanas režīms saskaņā ar pamatprincipiem:

• uztura regularitāte un sadrumstalotība;
• pārtikas preču komplekta racionalitāte;
• proporcionāls pārtikas daudzuma sadalījums.

4 mēnešu diēta

Veicot diētas ievērošanu, īpaša uzmanība jāpievērš sporta slodzēm. Alternatīva sporta zālei var būt deju nodarbības, peldēšana, jogas kundalini. Bodyflex ir īpaša elpošanas tehnika, kas samazinās ķermeņa apjomu. Sākumā jums jāiesaistās ne vairāk kā 10 minūtes dienā. Veiciet kustības vienmērīgi, pabeidzot aerobo elpošanu.

Atsevišķas uztura princips ļaus jums zaudēt svaru un aktivizēt metabolismu. 4 mēnešu diēta nodrošina visu dienu nepieciešamo produktu uztura sastādīšanu. 4 dienu cikla shēma ietver olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu un vitamīnu ēdienkarti. Katru pēdējo mēneša dienu izkrauj. Ir svarīgi atteikties no alkohola.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.