Diēta ātrai svara zaudēšanai nedēļā – pārskats par efektīvām ekstremālām un mono-diētām ar ēdienkarti katrai dienai

Katra diēta ir paredzēta noteiktam periodam. Atkarībā no tā, cik ilgi ievērojat uztura ierobežojumus, jūs varat zaudēt atšķirīgu kilogramu daudzumu. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tad jums jāievēro stingra diēta. Tajos ietilpst mono-diētas, piemēram, viena vai divu produktu lietošana. Metožu efektivitāte ir relatīva un īslaicīga – tāpēc, lai ātri zaudētu svaru par 5 kg nedēļā, vispirms izpētiet visus izvēlētās diētas noteikumus un pārskatiet par to.

Kā zaudēt svaru nedēļā

Lai nedēļu zaudētu svaru, atnesa rezultātus, izvēlieties sev ērtāko un efektīvāko uzturu. Pazaudētā svara daudzums ir atkarīgs no tā sākotnējās vērtības: jo vairāk tā ir, jo vairāk kilogramu jūs varat atbrīvoties. Pilnīgāk, svara zudums rodas liekā šķidruma iznīcināšanas dēļ. Pēc uztura ierobežojumu nedēļas viņi pamana, kā aiziet ne tikai kilogrami, bet arī pietūkums.

Dietologi neuzskata šādas ātras diētas par efektīvām un noderīgām slaidai figūrai. Intensīvas svara zaudēšanas beigās kilogrami atgriežas, dažreiz pat lielākā mērā. Tas bieži notiek, pat ja cilvēks pakāpeniski atgriezās pie parastā uztura. Iemesls atkal ir liekā šķidruma, nevis tauku izņemšana no ķermeņa. Citas nedēļas svara zaudēšanas pazīmes:

1. Septiņas dienas ar taustāmiem ierobežojumiem ir nopietns stress ķermenim. Pastāv liels sabrukšanas risks, kas noved pie vēl lielāka svara pieauguma..
2. Pastāv plato tendence, kas raksturīga daudzām stingrām svara zaudēšanas metodēm. Pēkšņi sāktais svara zudums pakāpeniski sasalst sakarā ar to, ka ķermenis ieslēdz ārkārtas režīmu un sāk veidot rezerves.
3. Īsa diēta ātrai svara zaudēšanai nedēļā ir tikai labs stimuls turpmākam svara zaudēšanai. Tas nodrošina motivāciju, ar kuru tik bieži nepietiek, lai sāktu zaudēt svaru, bet tā nav efektīva ilgtermiņā.
4. Kontrindikācijas mono-diētām ir kuņģa-zarnu trakta, grūtniecības, vecāka gadagājuma cilvēku un bērnu slimības.

Kas jums jāēd

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, jums jāatsakās no kaitīgiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu. Uztura ierobežojumi ilgst tikai nedēļu, un šāda pārtika būtu pilnībā jāizslēdz, lai iegūtu efektu. To, ko jūs nevarat ēst, saraksts ietver:

• saldumi;
• maizes izstrādājumi;
• mērces, majonēze, kečupi;
• rieksti
• trekna gaļa un zivis;
• pusfabrikāti;
• Baltie rīsi;
• kartupeļi;
• makaroni;
• alkohols;
• krekeri, čipsi, ātrā ēdināšana;
• banāni, vīnogas;
• datumi, vīģes, rozīnes;
• pelmeņi;
• konservēti dārzeņi;
• dārzeņu eļļa.

Uzturs jāuzsver uz svaigiem dārzeņiem un augļiem, liesu gaļu, zivīm. No eļļām noder kokosriekstu, olīvu un flaxseed. No maizes izstrādājumiem ieteicams dot priekšroku rudzu maizei. Olas un graudaugi palīdz nodrošināt organismu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums uzturā jāiekļauj produkti ar negatīvām kalorijām. Ķermenis sagremošanai tērē vairāk enerģijas nekā saņem. Šie produkti ietver:

• daikon;
• gurķis;
• priekšgala;
• apstādījumi;
• redīsi;
• cukini;
• ābols;
• baklažāns;
• paprikas;
• citrusaugļi;
• dzērvenes, zemenes, avenes;
• sēnes;
• selerijas;
• kāposti.

Ko dzert

Galvenajam dzērienam svara zaudēšanas laikā vajadzētu būt ūdenim. Dienā vajadzētu dzert vismaz 2 litrus. Turklāt jūs varat patērēt zaļo tēju, paātrinot vielmaiņu un tauku sadedzināšanu. Tas ir atļauts tikai ar zemu tauku saturu piena produktiem, melno tēju, svaigi spiestām sulām vai kafiju. Galvenais nav pievienot cukuru kādam no dzērieniem. Viss svara zaudēšanas process ir aizliegts:

• alkohols un alkoholiski kokteiļi;
• gāzētie dzērieni;
• iesaiņotas sulas;
• taukaini piena produkti.

Nedēļas svara zaudēšanas diēta

Ir vairākas diētas šķirnes. Viņu atšķirības ir uztura principos, atļautajos produktos un to sagatavošanas noteikumos. Dažas metodes ir stingrākas, citas prasa mazāk stingrus ierobežojumus. Kopumā var izdalīt šādas galvenās uztura grupas:

1. Mono diētas. Tos sauc tā, jo ir nepieciešams tikai viens produkts. Tik smagu svara zaudēšanas metodi ilgstoši nevar izmantot, jo tas ķermenim rada nopietnu stresu.
2. Olbaltumvielas vai maz ogļhidrātu. Ogļhidrātu trūkuma dēļ organisms sāk izmantot savas rezerves. No olbaltumvielu produktiem tiek patērēta vistas gaļa, griķi, olas, piens, biezpiens. Negatīvie ir tas, ka pārmērīgs olbaltumvielu daudzums palielina nieru slodzi, pasliktina ādas un matu stāvokli.
3. Dzer. Viņu būtība ir tāda, ka vairākas dienas cilvēks dzer tikai ūdeni. Ir atļauts papildus lietot zaļo tēju. Šādas uztura sistēmas negatīvie ir vājums bada dēļ.

Mūsdienās populārākā diēta svara zaudēšanai

Visefektīvākās diētas ietilpst populāro diētu reitingā, savukārt tās ir vienkāršas un mazāk bīstamas ķermenim. Tie ir plaši izplatīti, jo nav īpašu prasību attiecībā uz izmantotajiem produktiem. Piemēram, viena no diētām ir ēst tikai griķus, kas tiek pagatavoti vārot vai tvaicējot. Papildus viņai mūsdienās populāras ir šādas ātras svara zaudēšanas metodes:

1. Jushing vai sulas diēta svara zaudēšanai nedēļā. Šis paņēmiens ietver tikai svaigi spiestas sulas lietošanu nedēļu. Sistēma ir populāra efektivitātes dēļ – tā palīdz īsā laikā atbrīvoties no maksimālajām papildu mārciņām.
2. Karalienes izkraušanas diēta. Tā ir slavenās krievu uztura speciālistes Margaritas Kovalevas attīstība. Saskaņā ar viņas metodiku dienā ir nepieciešams izdzert 1 litru zema tauku satura kefīra un 2,5 litrus tīra ūdens. Turklāt ir atļauts patērēt 100 g biezpiena, 1 kartupeļu un? vistas gabals. Svars 5-7 dienas ir 2-3 kg.
3. Dušāna diēta. Pilnībā novērots vairākus mēnešus, bet nes labu rezultātu, it īpaši pirmajā posmā. Viss process ir sadalīts vairākos posmos: uzbrukums, kruīzs, nostiprināšana un stabilizācija. Diētas popularitāte ir saistīta ar spēju ēst iecienītos ēdienus, taču ierobežotā daudzumā.
4. Frakcionēts uzturs. Tā drīzāk nav diētas iespēja ātrai svara zaudēšanai nedēļā, bet gan īpaša sistēma. To var ievērot visu dzīvi. Tehnikas būtība ir tāda, ka pārtika tiek patērēta ik pēc 2,5-3 stundām 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Pēdējo reizi – 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti tiek patērēti atsevišķi viens no otra. Tehnikas popularitāte ir saistīta ar tās augsto efektivitāti un spēju izveidot daudzveidīgu ēdienkarti.

10 kg novājēšanas diētas

Ātro diētu saraksts ir garš. Tas ietver stingrākas metodes, galvenokārt mono-diētas. Ātram svara zaudēšanai nedēļā jebkuram no tiem ir nepieciešams stingri ievērot visus noteikumus. Lai izvēlētos sev pareizo uzturu, ir vērts sīkāk izpētīt katra no tiem plusus un mīnusus:

1. Griķi Visu nedēļu jums jāēd tikai griķi. Svara zaudēšanas tehnikas priekšrocība ir tā, ka tai nav nepieciešami īpaši ēdieni. Trūkums ir vienota diēta, kas ne visiem patīk.
2. Kefīrs. Tas nozīmē tikai kefīra lietošanu. No tehnikas priekšrocībām var atzīmēt kuņģa un zarnu trakta darbības uzlabošanos, imunitātes palielināšanos un holesterīna līmeņa pazemināšanos. Starp mīnusiem ir iespējams vājums visas nedēļas laikā un vienota diēta.

Griķi

Šo paņēmienu raksturo maksimālā slumb line – līdz 1 kg dienā. Vēl viens plus ir vienkāršie uztura noteikumi. Katru dienu ir nepieciešami tikai griķi. Vakarā graudaugus ielej ar aukstu ūdeni, no rīta tas būs gatavs lietošanai. Atļauts un vienkārši uzvāra labību. Nepiepildiet putru ar sāli, eļļu un citām garšvielām. No dzērieniem atļautās zāļu tējas bez cukura un minerālūdens.

Kefīrs

Šī opcija ātrai diētai nedēļā arī pieder pie ārkārtas kategorijas. Tās būtība ir 1,5 litru kefīra ikdienas lietošana. Katru dienu šim dzērienam pievieno vienu noteiktu produktu, no kura izvēlēties:

• 5 kartupeļu gabali ādās;
• 100 g vārītas vistas gaļas;
• 100 g liesas cūkgaļas vai liellopa gaļas;
• 100 g vārītu zivju;
• 1 kg augļu;
• 1 kg dārzeņu;
• 1 litrs minerālūdens bez gāzes.

Diēta 5 kg nedēļā

Šī ir maigāka un vienkāršāka svara zaudēšanas metode. Pateicoties tā ievērošanai, nedēļā būs iespējams zaudēt ne tik ārkārtīgus kilogramus. Šajā kategorijā ietilpst vairākas diētas, tostarp:

1. Zupa. Tās pamatā ir sīpolu zupa, kas ir noderīga, lai palīdzētu sadedzināt taukus. Turklāt šāds ēdiens nodrošina cilvēku ar nepieciešamo šķidro ēdienu. Pat gardumnieki novērtēs sīpolu zupu. Trūkums ir nepieciešamība iegādāties vairākas sastāvdaļas ēdiena gatavošanai.
2. Japāņu. Šīs sistēmas neapšaubāma priekšrocība ir daudzveidīga diēta. Negatīvie ir tas, ka jūs nevarat apmainīties ar ieteiktajiem ēdieniem. Turklāt šīs diētas ilgums tiek palielināts līdz 13 dienām..

Japāņu

Nākamo nedēļas efektīvāko diētu izstrādāja japāņu dietologi. Tas palīdz zaudēt svaru un nostiprināt rezultātu 2-3 gadus iepriekš. Tās izvēlne ir parādīta tabulā:

Zupa

Šī iknedēļas 5 kg diēta ir tikai dāvana patiesiem gardēžiem. Visā procesā jums jāēd garšīga sīpolu zupa. Atļauts ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus. Zupa tiek pagatavota pēc šādas receptes:

• smalki sagrieziet 6 sīpolus, 1 seleriju, 2 tomātus, 2 papriku, nedaudz kāpostu;
• ielejiet sastāvdaļas ar aukstu ūdeni, apmēram 2 litrus;
• vāra līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam vāra uz vidējas uguns vēl 10 minūtes;
• Vāra līdz pilnīgai vārīšanai uz ļoti zemas uguns.