...

Kādus riekstus jūs varat ēst, zaudējot svaru – kaloriju tabula un sastāvs, cik daudz jūs varat ēst dienā

Vēl viens veids, kā viegli zaudēt svaru - labāko riekstu ēšana. Šajā rakstā esošā kaloriju tabula un katra riekstu sastāvs ļaus Jums saprast, ko jūs patiešām varat ēst, lai dotos uz svara zudumu. Iepazīstieties ar dažādām riekstu iespējām un katram no tiem pievērsiet uzmanību, ja vēlaties izmainīt uzturu. Ēdiet atbildīgi un atzīmējiet sev atļauto ēdienu daudzumu dienā. Tas ir vairāk nekā pietiekams laiks, lai rīkojos svara zaudēšanas vajadzībām.

Ārsti saka, ka augu pārtika nekaitē figūrai, it īpaši, ja tā netiek apstrādāta, taču dažu produktu enerģētiskās vērtības ir apšaubāmas. Kādus riekstus var ēst svara zaudēšanas laikā, ņemot vērā to augsto kaloriju daudzumu, lai tie parādītu tikai pozitīvās īpašības, un cik gabalu dienā nekaitēs diētai? Cik noderīgs ir šis produkts un vai ar to ir iespējams zaudēt svaru un tauku rezerves?

Vai ir iespējams ēst riekstus, vienlaikus zaudējot svaru

Šaubas par šī produkta drošību attiecībā pret skaitli rada tauku un kaloriju daudzumu, kas nepavisam nav raksturīgs diētiskajai pārtikai. Tomēr dietologi ir pārliecināti, ka riekstiem ir tik daudz priekšrocību, it īpaši sievietēm, ka nav saprātīgi tos izmest no uztura. Taukskābes (īpaši Omega-3), E vitamīns, polifenoli – šie elementi ir svarīgi organismam. Vai es varu ēst riekstus, vienlaikus zaudējot svaru? Ar piesardzību – tā ir ārstu atbilde. Jūs nezaudēsit svaru lēnāk, ja atradīsit savu devu un saprotat, ko vislabāk kombinēt un kad ēst.

Veselīgākie rieksti

Ja lietojat svaigu produktu – nevis ceptu ar sviestu, ne sāļu, ne sajauktu ar glazūru -, tas darbosies tikai veselības labā. Tomēr ārsti svara zaudēšanai piešķir visnoderīgākos riekstus, no kuriem ir tikai 5 veidi. Vērtējums, pēc ekspertu domām, izskatās šādi:

  1. Mandeļu.
  2. Valrieksts.
  3. Indijas.
  4. Pistācijas.
  5. Priežu rieksti.

Nemizoti priežu rieksti

Kaloriju rieksti

Šīs kategorijas produktu vispārīgais enerģijas vērtības indikators koridorā svārstās 560–690 kcal, taču visas riekstu kalorijas ir noderīgas. Tāpēc augu tauki nenosēžas uz asinsvadu sienām. Olbaltumvielas ir viegli sagremojamas. Ir maz ogļhidrātu, tāpēc tie nepārvēršas par tauku rezervi. Tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos jāizlemj, kādus riekstus ēst ar diētu, kad ikdienas kaloriju ēdienkarte ir nopietni ierobežota. Glābšanai tiek izmantotas tabulas, kas parāda katra Krievijā pieejamā rieksta enerģētisko vērtību un BJU..

Visbarojošākie rieksti

Šajā kategorijā ietilpst šīs produkta šķirnes, kuru enerģētiskā vērtība ir pārsniegusi 650 kcal uz 100 g robežu.Eksperti iesaka šīs grupas elementus lietot retāk vai ļoti mazos daudzumos. Jāatzīmē, ka visvairāk kaloriju riekstos ir augsts tauku īpatsvars. Attēls izskatās šādi:

Vārds

Kaloriju saturs

Tauki

Vāveres Ogļhidrāti
Pekanrieksts

691 kcal

71,97 g

9,17 g

4,26 g

Ciedrs

674 kcal

60 g

23,7 g

20,5 g

Brazīlijas

656 kcal

66,4 g

14,3 g

4,8 g

Gretsky

654 kcal

60,8 g

16,2 g

11,1 g

Lazdu rieksts

651 kcal

61,5 g

15 g

9,4 g

Zemu kaloriju rieksti

Ja jūs mēģinājāt izdomāt, kā pareizi iekļaut šo produktu grupu savā ēdienkartē un kādus riekstus varat ēst, zaudējot svaru, šīs tabulas elementi ir nepieciešami. Viņu enerģētiskā vērtība ir mazāka par 610 kcal 100 g porcijā, un, pēc dietologu domām, tie ir pēc iespējas drošāki skaitlim. Zemāko kaloriju riekstu saraksts izskatās šādi:

Vārds

Kaloriju saturs

Tauki

Vāveres Ogļhidrāti
Mandeļu

609 kcal

53,7 g

18,6 g

13 g

Indijas

600 kcal

48,5 g

18,5 g

22,5 g

Pistācijas

556 kcal

50 g

20 g

7 g

Zemesrieksts

551 kcal

45,2 g

26,3 g

9,9 g

Rieksti novājēšanai

Galvenais šī pārtikas produkta ieguvums ir tā augstā enerģētiskā vērtība, kas ir bīstama tikai tad, ja to ļaunprātīgi izmanto. Uzturs ir riekstu pazīme: ja nepareizā laikā jūtaties izsalcis, varat ēst dažas lietas, lai ilgstoši novērstu apetīti. Kaloriju ziņā šāda porcija būs aptuveni 100–120 kcal, kas ir samērojama ar baltmaizes sviestmaizi un siera šķēli, bet pēdējās sāta sajūta ir ievērojami zemāka. Tomēr droši rieksti svara zaudēšanai tikai tad, ja tiek ievērota dienas norma.

Vai es varu ēst zemesriekstus, zaudējot svaru?

No zinātniskā viedokļa šis produkts ir starp pākšaugiem, nevis riekstiem, un vairums uztura speciālistu skeptiski domā par zemesriekstu ēšanu, zaudējot svaru. Kāpēc? Pēc kaloriju satura tas ir vieglāks nekā mandeles vai pekanrieksti, taču tam ir augsts tauku saturs, tas bieži izraisa alerģiju un ir slikti sagremots, jo ir neapstrādāts. Lai izlīdzinātu pēdējo mīnusu, eksperti iesaka ļaut zemesriekstiem nožūt uz cepešpannas vai pannas. Pretstatā šiem trūkumiem viņš:

  • ir augsts olbaltumvielu saturs, kas ir līdzvērtīgs gaļai (tikai kaloriju saturs neļauj novājēt tik daudz zemesriekstu kā liellopa vai vistas gaļai), tāpēc tas labāk piesātina;
  • palīdz ķermenim atbrīvoties no holesterīna;
  • aktīvi paātrina vielmaiņas procesus termogēnā efekta dēļ;
  • satur serotonīnu, kas palīdz uzturēt normālu hormonālo līmeni (sievietēm bieži sastopams svara pieauguma iemesls).

Nomizotus zemesriekstus sagrieziet šķīvī

Novājēšanu valrieksti

Kopā ar auzu pārslu, šo produktu sauc par galveno smadzeņu palīgu, taču tas ir noderīgs ne tikai garīgās aktivitātēs – vēža profilaksē, normāla holesterīna līmeņa uzturēšanā, asinsvadu stiprināšanā un B grupas vitamīnu klātbūtnē. Cik vērtīgi valrieksti būs svara zaudēšanai? Ārstu padomi:

  • Tajos esošās šķiedras un olbaltumvielas – galvenie liekā svara “ienaidnieki” un nemierīga apetīte.
  • Ir jēga salātos saulespuķu eļļu aizstāt ar izspiestiem valriekstiem.
  • Augsta kaloriju daudzuma dēļ jāsamazina šī produkta ikdienas daudzums, ja diēta nepārsniedz 30 g, bet cilvēkiem ar lieko svaru – līdz 10 g.
  • Paturiet prātā, ka augsts kuņģa skābums, erozīvi gļotādas bojājumi, pankreatīts un pārāk liels asins recēšanas ātrums padara valriekstu patēriņu neiespējamu..

Mandeles svara zaudēšanai

Pēc ekspertu domām, ja kādi rieksti uzturā var palīdzēt tikt galā ar lieko svaru, tad tas ir mandeles. Viņš ir līderis šajā jautājumā, lai gan to nevar teikt par kaloriju vērtību. Populāras mandeles svara zaudēšanai ir taukskābes, kuru saturs pārsniedz svaru, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Viņš izsmej izsalkuma sajūtu labāk nekā citi rieksti, radot iluzoru pilna vēdera sajūtu, pat ja ir apēsti tikai 8-10 nukleoli. Vairāki mikroelementi (īpaši magnijs un varš) no mandeļu ķīmiskā sastāva nomāc vēlmi ēst saldumus, tāpēc diētu laikā tas tiek ļoti novērtēts.

Muskatriekstu novājēšana

Tas ir vienīgais šīs produktu kategorijas pārstāvis, kas pārtikā nokļūst kā … garšviela. Tas nav sablenderēts kā mandeles vai indijas, bet sasmalcināts tas tiek pievienots pārtikai. Muskatriekstu augļu ķīmiskais sastāvs ir ne mazāk bagāts kā citiem “brāļiem”, taču dietologi to novērtē par lielumu, kas ir stiprāks. Muskatrieksts svara zaudēšanai ir noderīgs, ņemot vērā tā spēju paaugstināt šūnu temperatūru, kas nozīmē ķermeņa tauku sadedzināšanu. Tāpat kā citas garšvielas, viņš:

  • paātrina vielmaiņas procesus;
  • nosaka gremošanas trakta funkcijas;
  • nomāc badu;
  • pazemina cukuru.

Ja jūs iebilstat, kuri rieksti ir visnoderīgākie svara zaudēšanai, priekšplānā izvirzīs muskatrieksts. Centieties to pievienot pāris gramu (zemes) daudzumam jebkuram dzērienam (tas lieliski papildina karstu tēju, it īpaši ziemā), salātiem, rīsiem vai pat sajauciet ar kefīru vai biezpienu. Šis tilpums ir pietiekams, lai nomāktu izsalkumu, palīdzētu vielmaiņai. Tikai nepārspīlējiet – aktīvs muskatrieksts nav vēlams, īpaši ar kuņģa slimībām vai pārmērīgu žults aizplūšanu.

Vesels un rīvēts muskatrieksts

Lazdu rieksti ar svara zudumu

Lazdu riekstu vai lombardu riekstu gandrīz nepiemin kā produktu, kas var būt vērtīgs svara kontrolei vai samazināšanai, bet tas ir vajadzīgs visam ķermenim. Paldies aknām, kaulu audiem, asinsvadiem, kas nesatur toksīnus. Ir tik maz ogļhidrātu, un insulīna lec risks ir tik nenozīmīgs, ka lazdu rieksti ir atļauti gan pacientiem ar cukura diabētu, gan tiem, kuriem ir aptaukošanās. Mangāna ziņā viņš pārspēj pārējos riekstus. Izmantojiet lazdu riekstus, kad zaudējat svaru, un tie nav tikai jā dozē, jo viņš var izraisīt galvassāpes vasospasma dēļ.

Kad ēst riekstus

Ja šo garšīgo produktu ieteicams ēst atsevišķi no pārējiem vai arī to nesavienot ar smagu ēdienu (dārzeņiem gaļas vietā, bez maizes utt.), Ārsti savā starpā nestrīdas, tad kad ir labāk ēst riekstus – no rīta vai vakarā, no plkst. katrs no viņiem var saņemt diametrāli pretēju informāciju. Pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu ieteicams atstāt dienas pirmajā pusē, taču pirms gulētiešanas labāk izdzēst akūtu izsalkumu ar pāris riekstiem nekā konfekti.

Daži ieteikumi drošam svara zaudēšanai:

  • Brokastu laikā sajauciet riekstus ar auzu pārslām – 3-4 stundas aizmirstiet par badu.
  • Mēģiniet aizstāt nedaudz mandeļu ar pēcpusdienas tēju – vakariņās jūs ēdīsit mazāk.
  • Daži rieksti zaļos salātos bez mērces vakarā – nav augstas kalorijas, bet gandarījums.
  • Naktīs neēdiet nevienu riekstu, pat ne zemāko kaloriju.

Auzu pārslas ar riekstiem un banāniem

Cik riekstus jūs varat ēst dienā

Dienas norma cilvēkam bez liekā svara ir 30 g .Tas ir aptuveni 200 kcal (aptuvens skaitlis), ko ieteicams lietot bez maltītes. Veģetārieši var palielināt devu līdz 50-70 g, kas būs vienāda ar labām sirsnīgām vakariņām. Precīzs daudzums riekstu, ko jūs varat ēst dienā, ir jānosaka katrai sugai atsevišķi, ņemot vērā kaloriju satura un svara atšķirības:

  • mandeles – 12 gab .;
  • lazdu rieksti – 8 gab .;
  • valrieksts (pusītes) – 6 gab .;
  • Pekanrieksts – 7 gab .;
  • Indijas – 9 gab .;
  • pistācijas – 8 gab..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 3
  1. Jānis

    Lūdzu, vai varat ieteikt kaloriju tabulu un riekstu sarakstu, kas ir labvēlīgi svara zudumam? Vai jūs varētu norādīt, cik daudz riekstu ir ieteicams ēst dienā, lai saglabātu veselīgu svara zudumu? Labprāt dzirdētu jūsu ieteikumus un padomus. Paldies!

    Atbildēt
  2. Jānis Stradiņš

    Kāda ir labākā izvēle, ja vēlamies zaudēt svaru? Es gribētu zināt kaloriju tabulu un riekstu sastāvu, lai izprastu, cik daudz riekstu ir atļauts ēst dienā, lai paliktu kaloriju normā.

    Atbildēt
    1. Lukas Jakštas

      Labākā izvēle, ja vēlamies zaudēt svaru, ir pievērst uzmanību kaloriju patēriņam un racionāli plānot ēdienkartes. Lai paliktu kaloriju normā, ir svarīgi kontrolēt riekstu patēriņu. Piemēram, uzmanīgi izvēlēties daudzums – vidēji 30 grami riekstu satur apmēram 180 kalorijas. Šādos gadījumos, ieteicams noteikt dienas normu un ievērot to. Ir svarīgi arī ņemt vērā riekstu sastāvu – tie satur labvēlīgus taukus, olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas var būt noderīgas svara zaudēšanai. Tomēr pirms veicot radikālu izmaiņu uzturā, konsultējieties ar speciālistu, lai iegūtu personalizētus ieteikumus.

      Atbildēt
Pievienojiet komentārus