Produktu un izvēlņu saraksts svara zaudēšanai: ko jūs varat ēst uz olbaltumvielu diētas, cik daudz jūs varat zaudēt svaru

Viens no galvenajiem svara zaudēšanas produktiem ir olbaltumvielas, tāpēc meitenes bieži uzdod jautājumu: “Ko es varu ēst uz olbaltumvielu diētas?” Lai zaudētu svaru, jums būs jāierobežo tauku un ogļhidrātu uzņemšana. To trūkums izraisa aktīvu tauku dedzināšanu, bet nav bada sajūtas. Olbaltumvielu pārtika piesātina ķermeni, dod spēku, kas to atšķir no cita uztura svara zaudēšanai.

Kas ir olbaltumvielu diēta

Diēta ar olbaltumvielām ir parastais nosaukums barības šķirnēm ar pārtiku, kuras pamatā ir olbaltumvielas. Diēta sastāv no gaļas, zivīm, biezpiena, olām. Tiek patērēti dārzeņi ar augļiem, bet mazākā daudzumā tas pats attiecas uz graudaugiem, zupām un citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem – galveno enerģijas avotu. Tātad ķermenis nesaņem enerģiju no pārtikas, tāpēc tas to aizstāj ar tauku nogulsnēm, no kurām jums ir nepieciešams atbrīvoties.

Olbaltumvielu pārtiku, kas nesatur ogļhidrātus, sportisti izmanto ķermeņa žāvēšanai. Ar tās palīdzību liekie tauki pēc masas pieauguma iziet, un muskuļi paliek. Šajā laikā visu uzturvielu, ne tikai olbaltumvielu, patēriņš turpinās. Mainās tikai to skaits un attiecība. Šajā gadījumā jums būs pilnībā jāatsakās no konditorejas izstrādājumiem, miltu ēdieniem, kartupeļiem, pat minimālās porcijās.

Kas dod olbaltumvielu diētu

Gaļa, olas un zivis, kas bagātas ar aminoskābēm, tiek uzskatītas par “smago ēdienu”, tāpēc ir viegli saprast, ko nodrošina olbaltumvielu diēta. Ķermenis tērē daudz enerģijas, lai sagremotu šos produktus ar molekulāro olbaltumvielu struktūru. Pirmkārt, ēdiens tiek “sadalīts” un kļūst par aminoskābju ķēdēm, un pēc tam – kā atsevišķi elementi. Šāds process prasa lielu enerģijas daudzumu, kas no tauku nogulsnēm, kas sadalītas, ir jāiegūst citu metožu trūkuma dēļ.

Ilgstoša aminoskābju absorbcija nodrošina vienu būtisku šāda veida diētas priekšrocību – sāta sajūtu, kas ilgst vairākas stundas, tāpēc izsalcis ģībonis un pastāvīga vēlme kaut ko paēst nav jums biedējoši. Produkti ar olbaltumvielu diētu svara zaudēšanai nav kaitīgi, tāpēc jūs nevarat uztraukties par veselību, un ēdienkartes dažādība ar ātriem un ilgstošiem rezultātiem neatstāj meitenes vienaldzīgas. Atteikties no stingrām diētām būs cilvēki, kuriem ir problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu traktu, sirdi, asinsvadiem.

Olbaltumvielu diētas iespējas

Ir milzīgs skaits olbaltumvielu uztura veidu, tāpēc jautājums “Ko es varu ēst uz olbaltumvielu diētu?” – neviennozīmīgi. Zinātnieki, dietologi, zvaigznes visā pasaulē piedāvā savu ēdienkarti. Izvēlieties pareizo olbaltumvielu diētas variantu ne tikai pēc solītās efektivitātes, bet arī pēc individuālajiem parametriem: veselības stāvoklis, pārnēsājamie produkti olbaltumvielu diētai, vecums.

Jūs varat pieturēties pie diētām, pamatojoties uz grafikiem, pamatproduktiem un uzturvielu saturu. Zemāk ir slavenākās energosistēmas:

• Dušāna diēta ir populāra pazīstama dietologa izvēle. Tā pamatā ir pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu lietošana. Šī definīcija ir piemērota zema tauku satura šķirnēm gaļai ar zivīm, olām. Pirmo posmu sauc par “uzbrukumu”, izmantojot tikai olbaltumvielas, kam seko “kruīzs” ar pārmaiņus tīrām olbaltumvielu dienām un olbaltumvielu-dārzeņu dienām. Lai neradītu kaitējumu veselībai, diētu ievēro nedēļu.
• Diēta Maggi ir olu pārtika, kuras pamatā ir ķīmiska reakcija, nevis kaloriju deficīts. Tas ir paredzēts mēnesim, kura laikā jūs varat mest līdz 20 kilogramiem. Sistēma ir piemērota pat vecākiem cilvēkiem un tai nav īpašu kontrindikāciju, taču to lieto ne retāk kā reizi gadā, lai izvairītos no veselības problēmām. Ja pareizi iziesit no uztura, rezultāts saglabāsies ilgu laiku..
• Kremlis. Tās princips ir ierobežots ogļhidrātu patēriņš, bet gaļai ar olām nevajadzētu pārsniegt daudzumu, kāds bija parastās diētas laikā. Oriģinālā sistēma bez jauniem atļautiem produktiem ilgst 2 nedēļas, un, atjaunojot to, cilvēkam sākas veselības problēmas.

Olbaltumvielu diēta

Ja neesat izlēmis par skaidru uztura sistēmu izvēlni, izveidojiet savu olbaltumvielu diētu, ievērojot šādus noteikumus:

• ēdienu skaits dienā – 4-5 reizes;
• pēdējā deva ir 4 stundas pirms gulētiešanas un pirmās 30 minūtes pēc;
• katrā devā vajadzētu būt olbaltumvielu produktiem svara zaudēšanai;
• ierobežojiet cieti saturošu dārzeņu uzņemšanu pēc pusdienām;
• pirms vakariņām labāk ir ēst augļus, piemēram, pāris ābolu vai citrusaugļus;
• atteikties no dzērieniem ar cukura aizstājējiem, jo ​​apetīte no tiem satrauc;
• jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā, un dažas pārtikas sistēmas nozīmē 2 reizes vairāk ūdens;
• Pie aizliegtajiem ēdieniem pieder maize, saldie, milti, desas, desa ar citiem subproduktiem, ātrā ēdināšana, konservi.

Kas ir olbaltumvielu pārtika?

Izvēloties diētu ar olbaltumvielām, meitenes sāk ēst tikai gaļu, zivis, olas kā slavenākos olbaltumvielu avotus – viņas īsti nesaprot, kas attiecas uz olbaltumvielām. Olbaltumvielu pārtika svara zaudēšanai – tie ir produkti, kuros olbaltumvielas ieņem galveno vietu. Tas atrodams dzīvnieku gaļā un augu pārtikā, bet aminoskābju komplekts tajās ir atšķirīgs. Zema kaloriju olbaltumvielu pārtika svara zaudēšanai ir piens ar zemu tauku saturu, pākšaugi, zema tauku satura šķirnes zivis ar gaļu.

Olbaltumvielu pārtika – produktu saraksts

Bagātākā aminoskābju diēta ir tītars, tuncis, garneles un krabis. Citiem olbaltumvielu pārtikas produktiem ir mazāk pilnīgs uzturvielu līdzsvars. Šis saraksts ir atbilde uz bieži uzdoto jautājumu “Ko es varu ēst, ievērojot jebkuru olbaltumvielu diētu”:

• sardīne, rozā lasis, lasis;
• vistas krūtiņa, liellopu gaļa ar zemu tauku saturu, cūkgaļa, jēra gaļa, teļa aknas, trusis;
• spināti, sparģeļi, sinepju zaļumi, ziedkāposti, sēnes;
• sojas pupas, zirņi, pupas, lēcas, griķi, prosa;
• olas, siers, vājpiens, kefīrs, biezpiens.

Šis produktu saraksts ar olbaltumvielu diētu palīdzēs ātri zaudēt svaru. Svara zaudēšana ir efektīva, garšīga un nekaitīga. Šādu ēdienu trūkumi ietver kontrindikācijas hronisku slimību formā, sliktu asins sarecēšanu. Lai izvairītos no matu izkrišanas, ādas izskata pasliktināšanās, diētas laikā lietojiet vitamīnu un minerālu kompleksus.

Olbaltumvielu diētas

Olbaltumvielu dienas ēdienkarte tiek veidota atbilstoši izvēlētajam uzturam. Individuālās vajadzības tiek ņemtas vērā arī procentos no BJU. Par pamatu ņem šādus produktus, pievienojot tiem garnīru:

• 200 g zivju;
• 250 g biezpiena ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu;
• 5 olu baltumi vārītā vai citā formā;
• 200 g jūras veltes;
• 150 g vistas;
• 100 g cūkgaļas, liellopa vai teļa gaļas liesās gaļas;
• pašu gatavots olbaltumvielu sakrata.

Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu

Plaši pazīstamā diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu svara zaudēšanai sastāv no produktiem ar augstu olbaltumvielu procentuālo daudzumu. Receptes ir vienkāršas, bet garšīgas. Vienu dienu pagatavojiet:

1. Kafija vai tēja, kliju grauzdiņi;
2. 2 olas, koleslava ar citrona sulu;
3. Zema tauku vai labāk olbaltumvielu jogurts;
4. Ceptas vai sautētas zivis ar tomātu salātiem.

Stingra olbaltumvielu diēta

Ko es varu ēst, ievērojot stingru olbaltumvielu diētu? Tā sauktais “šķidrais ēdiens”, kas attiecas uz olbaltumvielu pārtiku: pienu, kefīru, zupām, buljoniem. Aptuvenā olbaltumvielu ēdienkarte dienai ir šāda:

1. Brokastīs 100-200 g vārītu rīsu bez garšvielām, zaļais ābols, tēja bez cukura.
2. Pusdienās jūs varat pagatavot omlete no veselām olām un papildu olu baltumiem, pievienojot 200 ml vājpiena..
3. Pusdienlaikā izdzer glāzi kefīra.
4. Vakariņās vārīta krūtiņa ar tomātu, sula.

Olbaltumvielu diēta mēnesī

Olbaltumvielu diētas izvēlne svara zaudēšanai mēnesī ir atšķirīga un pieļaujama ilgtermiņa dēļ:

• pāris vārītu olu, ābolu, tēju;
• vārīta vista, sautēti dārzeņi;
• skābs piens;
• gaļa, kas cepta vai cepta bez eļļas.

Uz 2 nedēļām

Tajā, ko jūs varat ēst ar olbaltumvielu diētu 2 nedēļas, nav īpašu jauninājumu. Visas diētas receptes var pagatavot mājās:

1. Kafija vai tēja brokastīs.
2. Pusdienās olu, ziedkāpostu salāti.
3. Pusdienās 100 g vistas ar rīsiem.
4. Uzkodai, biezpiens ar zemu tauku saturu.
5. Vakariņās vergs tvaicēja ar salātiem.

Uz 7 dienām

7 dienu olbaltumvielu diēta ir populāra meiteņu vidū tās ātrās iedarbības dēļ. 1 dienu jūs ēdat:

1. Glāze raudzēta piena dzēriena vai jogurta.
2. 100 g vistas ar garšvielām un dārzeņiem.
3. 1 ābols vai citrusaugļi.
4. 150 g ceptas zivis ar zaļumiem.

Uz 3 dienām

Detalizēta 1 dienas olbaltumvielu diētas 3 dienu ēdienkarte ir maza, jo īsā laikā jūs varat ēst tikai:

1. Brokastīs 1 vārīta ola, tēja.
2. 100 g biezpiena pusdienām un pēcpusdienas uzkodām.
3. Pārējā laikā dzeriet ūdeni vai tēju.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.