Kā zaudēt svaru nedēļā mājās. Diētas un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir mūžīga problēma gandrīz katrā sievietē, it īpaši pieaugušā vecumā. Vēders, “celulīta” sāni un sēžamvieta nedod figūrai papildu skaistumu. Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām? Īpašs, steidzams svara zaudēšana, dažreiz ļoti nepieciešams. Gatavojoties ilgi gaidītajai ballītei, ceļojumam uz jūru vai kādam svarīgam notikumam, krāšņo formu īpašnieki cenšas visādā ziņā iespējams ātri sakopt savu ķermeni.

Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā bez diētām

Bieži vien sievietes interesē jautājums par to, kā vienā nedēļā zaudēt svaru bez diētām, ja nav laika, un iecienītā tērpa uzvilkšana svarīgam pasākumam ir liels vilinājums? Ja visaptverošā veidā tuvojaties ķermeņa svara zaudēšanas problēmai, tas ir, pārskatīt diētu, samazināt ēdiena kaloriju daudzumu, ēst frakcionāli 5 reizes dienā, sadedzināt taukus fitnesa treniņos vai ar parasto izlaišanas virvi, tad svara zaudēšanas rezultāts tiks sasniegts ātri.

Veidi, kā ātri zaudēt svaru 1 nedēļas laikā

Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām? Nav nepieciešams izsmelt savu ķermeni ar badu, cietu ēdienu un pārmērīgu fizisko slodzi. Pārskatiet diētas izvēlni, un svara zaudēšanas rezultāts neaizņems ilgu laiku. Tikai pareiza uztura palīdz zaudēt svaru, sadedzināt liekos taukus un novērš ar vecumu saistītas ķermeņa slimības, kas rodas no sliktā holesterīna uzkrāšanās..

Pareizs uzturs ir frakcionēts uzturs 5 reizes dienā pēc 2-3 stundām mazās porcijās (200 g katrā). No uztura izvēlnes jāizslēdz:

• cukurs, ierobežots sāls patēriņš;
• taukaini un cepti ēdieni;
• milti un saldumi, baltmaize;
• kafija, stiprā tēja;
• majonēze, kečups un citi kaitīgi produkti ar konservantiem.

Ķermeņa diētas izvēlnē iekļaujiet šādus svara zaudēšanas produktus:

• Ēdiet ēdienkartē daudz augļu un dārzeņu. Augļi satur daudz ogļhidrātu, tāpēc ēst tos no rīta un zaudēt svaru..
• Koncentrējieties uz augu pārtiku, sezonējiet salātus ar augu eļļu.
• Diētas laikā izvēlnē izmantojiet liesu gaļu – labāk vārītu truša vai vistas krūtiņu, vārītu vai ceptu cepeškrāsnī.
• Lai zaudētu svaru, izvēlieties liesās zivis..
• Dzeriet daudz regulāra vai minerālūdens dienā (no 1,5 litriem).

Atbilstība diētai un diētai

Kāpēc daudzi sabojājas, sēžot uz ātras diētas svara zaudēšanai? Ķermenis nav pieradis liegt sev ēdienu, taču šeit gadu gaitā izveidojušies ieradumi ir labs ēdiens, un draugi ir ieradušies un atnesuši atspirdzinājumus. Visi centieni, kas gūti pusceļā uz panākumiem, ir veltīgi, atkal tiek iegūts liekais svars, jostasvietas lielums tiek mainīts uz augšu, un rezultāta nav. Lai nejustu diskomfortu, izsalkuma sajūtu un stresu, ko rada nespēja diētas laikā ēst parasto trauku, izmantojiet tā optimālo variantu. Griķi, auzas, ūdens – rezultāts ir atkarīgs no ekspozīcijas un izvēlnes vēlmēm.

Nedēļas izvēlnes paraugs

Ārkārtas diēta, kas mīnus 7 kg 7 dienas, kombinācijā ar fitnesa vingrinājumiem dos labu rezultātu, ātri atjaunos jūsu figūru normālā stāvoklī. Tās daudzveidīgā ēdienkarte atbilst visiem noteikumiem par atsevišķu uzturu, un fiziskās aktivitātes veicina strauju kaloriju sadedzināšanu.

Nedēļas ēdienkartes pirmā diena – dārzeņi.

• Ēdiet tikai tos dārzeņus, kas ir neapstrādāti, vārīti un cepti. Aizliegta maize, gaļa, siers, saldumi, piens, tikai dārzeņi.
• Dzeriet tēju ar ingveru, ūdeni.

Ēdienkartes otrā diena – gaļa.

• Ēdiet liesu gaļu – vistas fileju vai vārītu trušu – trīs reizes pa 250 g. Dzērieni – ūdens, zāļu tēja.

Nedēļas ēdienkartes trešā diena – ogļhidrātu uzturs.

• Visu dienu “nospiediet” uz augļiem, ēdiet jogurtu.
• Dzērieni: kafija ar cukuru vai tēju, ūdens – neierobežots.

Ceturtās dienas ēdienkarte – zupa.

Visu dienu ēdiet pirmo:

• brokastīs – pērļu miežu zupa;
• pusdienās – borščs;
• vakariņās – dārzeņu zupa;
• dzērieni: tēja vai kafija, minerālūdens, ūdens.

Nedēļas piektā diena ir zivis.

• Šīs dienas diētas ēdienkarte piedāvā zivis un dažus dārzeņus. No dzērieniem uzturā tikai kefīrs.

Sestā diētas diena.

• Esiet apmierināts ar kūkām un rullīšiem, taču tos nevajag ļaunprātīgi izmantot.
• Ķermeņa kaloriju “novadīšanai” ir nepieciešama fiziskā sagatavotība: ātrs skriešana no rīta, tupēšana – 20, vingrinājumi preses pagriešanai – 50, stīpa griešanās 15 minūtes.

Nedēļas septītā diena.

• Izvēlnē: vārīti kartupeļi, dārzeņi, ingvers (ar garšvielām).
• Fitnesa vingrinājumi: ātra skriešana no rīta, stīpa – 20 minūtes, abs – 70 reizes.

Veicot vingrinājumus tauku dedzināšanai (foto)

Hipodinamija noved pie tauku nogulsnēšanās, negatīvi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli. Svarīgi ir ne tikai izvēlēties diētu svara zaudēšanai, bet arī pielikt maksimālas pūles, sadedzinot kalorijas tieši ar fiziskām aktivitātēm. Īpaša svara zaudēšanas fitnesa vingrinājumu izlase ātri novērsīs neglīts tauku krokas uz ķermeņa, pielāgos skaitli, samazinās problēmu zonu apjomu.

Svara zaudēšana un kāju vingrinājumi

• Veicot Plie fitnesa vingrinājumu, augšstilbi iegūs nepieciešamo apjomu..

1. Paņemiet hanteli.
2. Lieciet kājas platāk par pleciem, mugura taisna.
3. Tūpiniet, līdz jūsu ceļgali ar grīdu veido taisnu leņķi.
4. Šajā pozīcijā pagrieziet ķermeni pa kreisi, noliecoties uz kreisās kājas.
5. Sākuma pozīcija.
6. Tas pats vingrinājums, bet ar pagriezienu pa labi.
7. Veiciet 12 pagriezienus pa kreisi un pa labi.

• Vēl viens efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai ir “Combo lunges”

1. Ar hanteles stāviet taisni, skatieties uz priekšu.
2. Lunge uz jūsu kreiso pēdu. Mugura ir taisna, rokas sniedzas kājai.
3. Sākuma pozīcija.
4. Tas pats vingrinājums, bet uz labās kājas.
5. Veiciet 3 komplektus, katrs ar 10 atkārtojumiem.

Gurnos un pāvestā

Kā nedēļā ātri zaudēt svaru gurniem un sēžamvietai? Šīs problemātiskās jomas ir grūti novērst. Mums ir nepieciešami svara zaudēšanas fitnesa vingrinājumi, kas aktivizē noteiktus muskuļus, uzlabo asinsriti. Regulāra šūpojošo kāju izpilde palīdzēs ātri, bez problēmām atbrīvoties no tauku nogulsnēm gurnos un celulīta “apelsīna” mizas. Svara zaudēšanas rezultāts neliks jums gaidīt, ja nedēļu smagi strādāsit.

1. Sākuma stāvoklis: “guļus”, rokas un kājas iztaisnotas, kājas kopā. Veicot vingrinājumu, turiet muguru taisni un nepaceliet iegurni.
2. Veiciet šūpoles pārmaiņus ar kājām: jo augstāks, jo labāk.
3. Mačs ar vienu kāju – 10-16 reizes, mainiet kāju. Vingrinājumā veiciet vismaz 3 pieejas.

Kuņģī un sānos

Šie fitnesa treniņi palīdzēs jums zaudēt svaru jostasvietā, vēderā un sānos, fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt vēdera taisnās zarnas un slīpā muskuļus, uzlabojot ķermeņa problemātisko zonu lokālo cirkulāciju. Regulāru fitnesa treniņu rezultātā (vismaz 7 dienas) vidukļa izmērs samazinās, pazūd neglīti sānu krokas.

• Sagriešanās

1. Paņemiet sākuma stāvokli: guliet uz muguras, velciet kājas uz augšu, rokas aiz galvas, nedaudz sasprindziniet ribas.
2. Lēnām noplēšiet plecus no grīdas, preses muskuļi ir saspringti, turiet 3 sekundes. Atkāpties.
3. Veicot šādus savilkumus, nevelciet elkoņus uz priekšu, nenolaidiet zodu, vērojiet elpu.
4. Fitnesa vingrinājumu atkārtojiet 10 reizes, pēc pārtraukuma guļus stāvoklī, iztaisnojiet kājas, tad 10 reizes veiciet vēl vienu vingrinājumu svara zaudēšanai..

• Kāju pacelšana vēdera lejasdaļas muskuļiem

1. Sākuma pozīcija: paceliet kājas, guļot uz muguras: potītes ir paralēli grīdai, turiet ceļgalus iegurņa līmenī un turiet rokas ārā.
2. Pievelkot presi, viegli par 3 cm noplēšiet gurnus no horizontālās virsmas, turieties pie divu skaita un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Veiciet vingrošanu 10 reizes, uzraugot elpošanas ritmu.
4. Atpūsties ar kājām uz leju, izstiepties.
5. Veiciet vēl 10 atkārtojumus un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai nedēļā

Fitnesa slodze ķermeņa veidošanai un tauku sadedzināšanai ir daļēja metode šī mērķa sasniegšanai. Ekspress diētas palīdzēs īsā laikā zaudēt svaru līdz 10 kg. Galīgais svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no izvēlētās diētas, pacietības un gribasspēka nepieciešamo laiku uzturēties piedāvātajā ēdienkartē, kā arī no saprātīgas izejas no diētas pārtikas. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz efektīvām svara zaudēšanas diētām, kuru beigās jūs būsiet apmierināti ar rezultātu.

Griķu diēta – mīnus 7 kg

Griķi ir mazkaloriju produkts, bet sirsnīgs, kas ļaus nejust izsalkumu uz griķu diētas. Līdz nedēļas beigām jūs gaida mazāk nekā 7 kilogrami. Dienas devu veido griķu biezputra bez sāls, cukura, eļļas. Izvēlni ieteicams dažādot ar kefīru (1 l). Noteikti dzeriet ūdeni vismaz 1,5 litrus dienā. Līdz nedēļas beigām palutiniet sevi ar dažiem trikiem, kas saistīti ar plūmēm. Trešajā dienā svara zaudēšanas rezultāts būs pamanāms. Griķu diēta ir efektīva, un tai nav kontrindikāciju. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā ir aizliegta ātra diēta svara zaudēšanai.

Uz kefīra – mīnus 10 kg

Kefīra monodīts ir īpaši populārs starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Dienā jums jāizdzer līdz 50 ml kefīra ar zemu tauku saturu. Pirmajā dienā ieteicams dažādot uzturu pa 4 gab. kartupeļi “formas tērpos” bez sāls, otrajā – 400 g biezpiena, trešajā – 500 g jebkura augļa, ceturtajā – vārīta vistas krūtiņa un piektajā – 400 g dārzeņu. Sestā pilnas dienas izkraušana ķermenim: tikai minerālūdens. Septītajā dienā – 500 ml kefīra un 600 g augļu. Noteikti dzeriet ūdeni līdz 2 litriem dienā. Jums ir jāiziet no uztura, ķermeņa uzturā pakāpeniski ieviešot augstas kaloritātes pārtiku.

Uz ūdens – mīnus 5 kg

Šis grūtais uzturs ir paredzēts tiem, kam ir gribasspēks un pacietība pabeigt iesākto darbu. Izdilis diēta ir populāra Eiropas sistēma ātrai ķermeņa svara zaudēšanai, kuras pamatā ir mazkaloriju ikdienas uzturs. Vienā nedēļā ir iespējams zaudēt līdz 7 kg. Ja ēdienkartes dienas kaloriju vērtība nedēļas laikā netiks “apgāzusies”, tad strauja svara zaudēšanas rezultāts būs pamanāms drīz. Ir svarīgi arī pakāpeniski iziet no uztura, uzturā pievienojot pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu.

Ādas diētas izvēlne nedēļai piedāvā:

• Pirmajā dienā diētu veido 1 litrs svaiga piena, minerālūdens, zāļu tēja.
• Otrais – biezpiens ar zemu tauku saturu 200 g, nesaldināta sula.
• Trešajā diētas dienā – tikai minerālūdens.
• Ceturtais – 4 kartupeļu bumbuļi, vārīti “uniformā” un 800 ml nesaldinātas sulas.
• Piektais – 5 āboli un vienkāršs ūdens.
• Sestais – vārītas vistas gaļas gabals bez sāls, 800 ml sulas bez granulēta cukura.
• Septītā diena – kefīrs, kura uzturs sastāv no litra kefīra un ūdens.

Uz auzu pārslām – mīnus 3 kg

Tāpat kā jebkura cita diēta, uztura speciālisti aizliedz auzu pārslu mono diētu ilgāk par 1 nedēļu: ķermenis sāks izgāzties. Auzu vai auzu pārslu uz ūdens ir minerālu un būtisku vitamīnu, šķiedrvielu noliktava gremošanas trakta koordinētam darbam. Turklāt auzu diēta palīdzēs zaudēt 3-4 kg 7 dienu laikā, tā palīdz attīrīt brīvo radikāļu, sliktā holesterīna ķermeni.

Auzu pārslu diētai vai “franču skaistumkopšanas receptei” ir nepieciešams lielāks efekts, ja vārīti rīsi tiek iepriekš attīrīti no toksīniem un toksīniem. Šajā nolūkā vāriet želeju ar 4 ēd.k. l rīsi un litrs ūdens. Bez notecināšanas dzeriet un pēc norīšanas stingri 5 stundas nelietojiet ēdienu un dzērienus, izņemot ūdeni. Ķermeņa attīrīšanas sesijas tiek veiktas vienu reizi dienā 10 dienas. Diētas izvēlni veido auzu pārslu pieņemšana uz ūdens (4 reizes dienā), uzkodās – augļi, izņemot banānus, vīnogas, tēja ar ingveru, ūdens. Atkārtojiet diētu 6 mēnešus.

Kā zaudēt svaru bērnam, nekaitējot veselībai

Papildu centimetru problēma jostasvietā ir īpaši aktuāla pusaudžiem. Slepeni no vecākiem meitenes lieto brīnumu diētas tabletes, sēž uz stingras diētas un badojas. Ārsti ir pārliecināti: 98% bērnu ir aptaukojušies vecāku nekontrolētas uztura dēļ. Ātrie ēdieni, kūpināta gaļa, cepti ēdieni un kūkas ir augošā organisma diētas galvenie ienaidnieki. Tāpēc, lai zaudētu svaru, bērnam nepieciešama racionāla frakcionēta uzturs, fiziskās aktivitātes, fitnesa vingrinājumi, veselīgs miegs vismaz 8 stundas, kā arī vecāku kontrole.

Vai esat gatavs zaudēt svaru, bet vēlaties sasniegt ātru un taustāmu rezultātu? Strauji to iemetot līdz 10 kg nedēļā, tas nenozīmē, ka svars vairs neatgriezīsies, un svara zaudēšanas rezultāts jūs apmierinās. Turklāt jūs nodarīsit lielu kaitējumu jūsu veselībai, veicināsit dehidratāciju, āda kļūs ļengana un sagrupa. Uzziniet, kā ātri un viegli zaudēt svaru, lai būtu apmierināti ar rezultātu un ķermeņa veselība nepasliktinātos. Skatīties video.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.