Svara pieauguma kokteiļi

Ne visi sportisti izvirzīja mērķi zaudēt svaru. Daudzi cenšas iegūt svaru, bet ne kā tauki, bet gan muskuļi. Lai to izdarītu, jums jāievēro režīms, uztura un apmācības programma. Papildu rīka lomā kokteiļi tiek izmantoti svara palielināšanai mājās. Sastādot sporta diētu, tie jāiekļauj uzturā. Šādu dzērienu pagatavošanas recepte nav sarežģīta, jūs varat veikt olbaltumvielu satricinājumu, lai pats iegūtu svaru mājās.

Kā pagatavot kokteili masas iegūšanai mājās

Olbaltumvielu satricinājumu, lai iegūtu muskuļu masu, nevar aizstāt ar parasto trauku. Tas ir saistīts ar olbaltumvielu koncentrāciju, kas ir iesaistīta muskuļu veidošanā, un kaitīgu tauku, ogļhidrātu trūkuma dēļ. Ja jūs vienkārši palielināsit vienkāršas pārtikas daudzumu, tad muskuļu masas vietā jūs iegūsit papildu mārciņas. Olbaltumvielu satricinājumi muskuļu augšanai ir vienlīdz izdevīgi gan vīriešiem, gan sievietēm..

Lielākā daļa sporta zāļu piedāvā šādus dzērienus. Ja vēlaties ietaupīt, tad jums jāiemācās pagatavot olbaltumvielu satricinājumu mājās. Tas ļaus jums kontrolēt tā sastāvu, sastāvdaļu daudzumu, cik kalorisks un barojošs tas ir. Šāda dzēriena galvenais elements ir olbaltumvielas, kas ir sauss olbaltumvielu variants. Plus kokteiļi – tie ir patiešām garšīgi. Pašlaik šie olbaltumvielu veidi ir populāri:

• olbaltumvielu šokolāde;
• vaniļa;
• zaļš ābols;
• zemeņu;
• pienskābe.

Ja nevēlaties tērēt naudu olbaltumvielām, ir iespējas, kā iztikt bez tā un pagatavot kokteili ar olu vai biezpienu, taču olbaltumvielu vērtība un koncentrācija būs mazāka. Jums noteikti būs nepieciešams blenderis sastāvdaļu sajaukšanai un ērts kratītājs, lai ņemtu dzērienu apmācībai. Apsveriet vienkāršākās receptes un ar kalorijām bagātu olbaltumvielu satricinājumu.

Olbaltumvielas

Lai padarītu olbaltumvielu satricinājumu mājās, mums vispirms vajadzētu apmeklēt veikalu. Visas nepieciešamās sastāvdaļas tiek pārdotas lielveikala plauktos, bet, lai iegūtu olbaltumvielas, jums jāsazinās ar specializētu tirdzniecības vietu. Vislabāk ir uzņemt sūkalu olbaltumvielas, lai palielinātu un palielinātu muskuļu masu. Mums būs nepieciešams šāds sastāvdaļu daudzums:

• piens – 500 ml;
• sausais proteīns – 50 g;
• beztauku biezpiens – 70-100 g;
• ola – 1 gab .;
• augļu sīrups.

Ēdienu gatavošana:

1. Ielejiet pienu blenderī, pievienojiet 2-3 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera un ieslēdziet ierīci.
2. Izslēdziet ierīci un pievienojiet nedaudz biezpiena. Vēlreiz to ieslēdziet, maisa 20 sekundes.
3. Pēc tam pievienojiet tik daudz olbaltumvielu, lai iegūtu tilpumu 0,5-0,6 L.
4. Ielejiet augļu sīrupu vai lieciet saldētas ogas. Tas ir nepieciešams ne tikai garšas labad. Tie darbojas kā antioksidants. Ja jums nav ogu, tad iemetiet vismaz ledu.
5. Uzkarsē kokteili līdz viendabīgai masai, to maisot.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu

Tieviem puišiem un meitenēm, papildus muskuļu masas iegūšanai, jums ir jādomā par kopējo ķermeņa apjomu. Papildus olbaltumvielām jums ir nepieciešams pietiekams daudzums ogļhidrātu. Tam vispiemērotākie ir olbaltumvielu-ogļhidrātu satricinājumi. Piemēram, ja jūs pagatavosit “Labrīt” kokteili, mēs iegūsim 74 g ogļhidrātu, 25 g olbaltumvielu, 2 g tauku. Dzēriena enerģētiskā vērtība ir 399 kalorijas. Mums būs nepieciešams:

• nefiltrēta ābolu sula – 200 ml (1 ēd.k.);
• nesaldināts ābolu mērce – 120 ml;
• vaniļas saldēts jogurts – 50 g;
• grauzdēti kviešu dīgļi – 2 ēd.k. l .;
• vājpiena pulveris – 40 g;
• sūkalu olbaltumvielas – 10 g;

Ēdienu gatavošana:

1. Blenderī pievienojiet sulu, ābolu mērci un jogurtu. Jauciet 20 sekundes.
2. Ielieciet atlikušās sastāvdaļas. Sajauc līdz gludai.

Nesatur olbaltumvielas

Ir iespējas olbaltumvielu satricināšanai, neizmantojot olbaltumvielu pulveri. Tas ietaupīs naudu un nomierinās tos, kuri uztraucas par šīs sastāvdaļas dabīgumu. Piemēram, dari pats – olbaltumvielu krata “Classic”. Jūs galu galā iegūsit 300–400 g dzēriena. Uz 100 g ir 38 g ogļhidrātu, 11 g tauku, 16 g olbaltumvielu. Enerģētiskā vērtība – 306 kcal. Jums būs nepieciešams:

• banāns – 1 gab .;
• vārīta olu olbaltumviela – 4 gab .;
• piens – 350 g;
• biezpiens – 100 g;
• medus – 2 ēd.k. l .;
• olīveļļa – 1 ēd.k. l.

Ēdienu gatavošana:

1. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī.
2. Maisa līdz gludai..
3. Pirms lietošanas ledusskapī.

Tātad jūs iegūstat garšīgu banānu dzērienu ar augstu vitamīnu vērtību. Tas ir labi piemērots grūtniecēm, lai iegūtu pareizo olbaltumvielu daudzumu. Kokteilis nesatur konservantus, tikai dabīgus produktus. Ja jūs meklējat iespēju, kā īsā laikā iegūt svaru, tad šī recepte jums būs piemērota. Tam ir lielāks nepieciešamo elementu saturs. Uz 100 g dzēriena ir 50 g ogļhidrātu, 60 g olbaltumvielu, 9 g tauku. Enerģētiskā vērtība 135 kcal. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• biezpiens – 300 g;
• kefīrs vai jogurts – 2 glāzes;
• kakao pulveris – 1,5 tējk;
• cukurs – 1 ēd.k. l .;
• vanilīna iepakojums – 1 gab .;
• ūdens – 100 ml.

Ēdienu gatavošana:

1. Pievienojiet ūdenim cukuru un kakao. Mēs izgatavojam dzērienu uz uguns. Ļaujiet tai vārīties apmēram minūti.
2. Iegūtajam maisījumam vajadzētu būt kā karstajai šokolādei.
3. Ielejiet to blenderī un pievienojiet visas atlikušās sastāvdaļas. Maisa līdz gludai un ļauj atdzist.

Kaloriju satricina

Tiem, kuriem ir labs metabolisms un liekā svara likšana, šķiet, ir problēma, papildus regulāram uzturam, treniņu programmā ir nepieciešams arī olbaltumvielu satricinājuma uzturs. Ķermeņa īpašību dēļ šādu cilvēku masa aug lēnām, katra kalorija tiek skaitīta. Viņiem nepieciešama iekraušanas deva ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku. Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešams:

• olbaltumvielu pulveris – 1 ēd.k. l ar slaidu;
• stipra kafija – 200 ml;
• šokolādes jogurts – 100 ml;
• krējuma aizstājējs – 2 ēd.k. l .;
• ledus – 5-6 kubi;
• kakao pulveris – tējkarotes galā.

Ēdienu gatavošana:

1. Pagatavojiet kafiju, atdaliet biezu.
2. Ielejiet to blenderī, pievienojiet pārējās sastāvdaļas..
3. Maisa līdz gludai, ļauj dzērienam atdzist.

Kad jādzer olbaltumvielu krata

Jūs jau zināt, kā padarīt olbaltumvielu satricinājumu mājās. Atliek izdomāt, kad un kā to pareizi lietot. Eksperti ir noskaidrojuši, ka muskuļu augšanai jums ir nepieciešams patērēt 1,5 g olbaltumvielu uz katru svara kilogramu. Kopā ar pārtiku mēs iegūstam vidēji 70–75 g olbaltumvielu. Piemēram, jūsu svars ir 70 kg, jums ir nepieciešami 100 g olbaltumvielu dienā. No tā mēs atņemam to, ko mēs saņemam ar ēdienu. Izrādās, ka no kokteiļa jums nepieciešami apmēram 35–40 g olbaltumvielu. Patērēt vairāk nekā noteiktā summa tiek ļoti atturēta..

Katru dienu ieteicams dzert kokteiļus, lai ātri iegūtu svaru, neatkarīgi no tā, vai jums ir treniņš vai nē. Mēs sadalām pieņemšanas vismaz 2 reizes – pēcpusdienā un vakarā. Var būt 3-4, galvenais ir dzert dienas daudzumu. Apmācības dienās kokteili ieteicams dzert pirms treniņa pusstundu un tūlīt pēc tā. Tas reizēm palielinās apmācības efektivitāti, paātrinās atgūšanos no tām..

Kokteiļi ātrai masas iegūšanai ir lielisks palīgs sportistam. Galvenais nav pārāk tālu iet. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var nelabvēlīgi ietekmēt dažus cilvēka orgānus. Noteikti ievērojiet šo dzērienu pagatavošanas un lietošanas noteikumus. Sīkāka informācija par olbaltumvielu satricinājumu pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem ir aprakstīta zemāk esošajā videoklipā..