Pareiza uzturs vēdera zaudēšanai – ikdienas uztura ēdienkarte un produkti, kas veicina tauku sadedzināšanu

Dzīves apstākļi, uztura uzraudzība, slikta ēdiena kvalitāte, dārzeņu / augļu nepietiekama uzturvērtība daudziem cilvēkiem liek domāt, kā ēst, lai iztīrītu kuņģi. Karsto vasaras dienu priekšvakars gan vīriešus, gan sievietes motivē kritiski paskatīties uz savu figūru, sākt fiziskās aktivitātes un pielāgot uzturu, lai viegli zaudētu svaru..

Noteikumi svara zaudēšanai

Uzturs svara zaudēšanai vēderā prasa metabolisma normalizēšanu. To veicina liela šķiedrvielu daudzuma iekļaušana uzturā – galvenais taukaino attiecību ienaidnieks vēderā. Šis komponents pārtikā ir arī veids, kā attīrīt zarnas, noņemt toksiskas vielas, stiprināt vielmaiņas procesus, zaudēt svaru, noņemt sānus, kuņģi. Ieteicamas sātīgas brokastis, vidējas kaloriju pusdienas, vakariņās minimālais taukaino ēdienu daudzums. Pēcpusdienas uzkodas, vieglas uzkodas dienas laikā ir pieļaujamas, un svara zaudēšanas procesā palīdzēs ikdienas norma aptuveni divu litru apjomā..

Frakcionēts uzturs

Īpašā uztura sistēma, kas ietver diētas sadalīšanu mazās porcijās, ir veiksmīgi nostiprinājusies principos, kā atbrīvoties no svara, vēdera, sāniem. Frakcionēts uzturs svara zaudēšanai ir paredzēts pārtraukumam starp ēdienreizēm, kas nepārsniedz četras stundas. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo vielu uzsūkšanos. Galvenais ir palielināts uztura biežums, kas ļauj pastiprināt pārtikas gremošanas procesus un ātru tauku rezervju pārstrādi. Ēdiet pareizi, kad jūtaties izsalcis, pārtrauciet ēst, tiklīdz esat pilns.

Kaloriju uzņemšana

Samazināt kaloriju daudzumu vajadzētu saprātīgi. Nekavējoties neierobežojiet ikdienas normu līdz efektīvai, bet bīstamai atzīmei – 900 kcal. Aprēķinot dienas kaloriju vērtību, ņem vērā dzīvesveidu, vēlamos gala svara rādītājus un ķermeņa tipu (somatotipu) – mazu, vidēju vai lielu. Pēdējie to labākajā formā var svērt par 10% virs normas. Svarīgi: neatkarīgi no tā, cik daudz vēlaties zaudēt svaru, nekādā gadījumā nenolaidiet kaloriju līmeni zem 1000 – meitenēm, 1200 – vīriešiem.

Pārtika tauku dedzināšanai

Nosakot, kuri ēdieni veicina svara zaudēšanu vēderā un jostasvietā, izdariet pareizo izvēli. Ēdiet šo:

• sparģeļi, skvošs, cukini, selerijas;
• āboli, papaija;
• ingveru, linu, sinepes;
• bietes, rāceņi, cukini, baklažāni;
• dzērvenes, avenes, zemenes, ananāsi;
• pipari (čili, bulgāru);
• citrusaugļi (greipfrūti, mandarīni, citroni);
• garšvielas (kanēlis, ķimenes, koriandrs);
• kāposti (brokoļi, ziedkāposti, baltie, Pekina);
• zaļumi (skābenes, spināti, sīpoli, dilles).

Ko jūs nevarat ēst ar svara zaudēšanu

Jautājuma par to, kurus pārtikas produktus izslēgt, lai attīrītu kuņģi, vissvarīgākais ir tiem, kas zaudē svaru. Aizliegumu sarakstā iekļauti produkti:

• šķidruma aizturi organismā – ar pārmērīgi sāļu vai saldu garšu;
• piena pārstrādes produkti, kuru fermentācija veicina vēdera uzpūšanos, palielinoties apjomam;
• gāzētie dzērieni, alkohols.
• tauki cepti ēdieni;
• makaroni, manna;
• sulas no koncentrāta;
• baltmaize, maizes izstrādājumi.

Ko dzert, lai iztīrītu kuņģi

Kā tīrīt kuņģi ar diētas palīdzību, saprotiet. Par dzērieniem, kas veicina svara zudumu, sakiet ne mazāk. Normalizējot ūdens bilanci, jūs varat noņemt taukus no sāniem un vēdera. Ūdens, tēja, svaigi spiesta sula ar mēru. zāļu uzlējumi ir lieliskas metodes, kā atbrīvoties no kilogramiem, centimetriem sānos. Daudzi novērtēja sastāvdaļu sadedzināšanas priekšrocības: pēdējos gados ingvera dzēriens ir bijis populārs. Gatavošana ir vienkārša – ielej sarīvētu ingvera sakni ar karstu ūdeni, ļauj tam uzvārīties. Garšas uzlabošanai un svara zaudēšanas aktivizēšanai izmantojiet citronu, medu.

Diēta plakanam vēderam un sāniem

Tas ietver visu pareiza uztura principu ieviešanu, lai samazinātu vēderu. Nav īpašu noslēpumu: jūs varat zaudēt svaru un centimetrus sānos, vēderā, tikai ar neatlaidību un pilnīgu pasaules uzskata maiņu. Ir iespējams mainīt ieradumus, galvenais ir mēģināt līdzsvarot svara zaudēšanas izvēlni. Kad esat izvēlējies diētu, stingri ievērojiet to, lai neizraisītu sānu, vēdera atjaunošanos..

Kā noņemt vīrieša vēderu

Diētas vīriešiem no vēdera un sāniem fizioloģisko īpašību dēļ nedaudz atšķiras no sievietēm. Spēcīgai pusei nepieciešams vairāk kaloriju. Lai zaudētu svaru, noņemiet tauku vēderu un vīriešu auditorijas garlaicīgās puses ļaus noraidīt vīriešu figūras “ienaidnieku” – alu, kura litrā ir aptuveni ceturtā daļa no ikdienas patērētās kalorijas. Nosakot, kā pareizi ēst, lai vīriešiem noņemtu kuņģi, sānus, ieteicams ievērot šādu attiecību:

• tauki – 20%;
• olbaltumvielas – 50%;
• ogļhidrāti – 30%.

Kā samazināt vēderu un sānus sievietēm

Pat visoptimālākais uzturs vēdera svara zaudēšanai sievietēm neļaus zibens ātri veikt īsā laikā, lai atvieglotu vēderu no mīkstajām krokām. Tiek garantēts, ka atteikšanās no aizliegtajiem produktiem un daļēja uztura veicina svara zudumu un apjoma samazināšanos. Tomēr process, kā atbrīvoties no vēdera, kas izliekas virs jostas, malas, kas karājas virs bikšu elastības, nav vienas nedēļas jautājums. Galvenais ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka mazāks svars nozīmē mazāk kaloriju. Izlabojiet šo rādītāju visā svara zaudēšanas procesā..

Diētas ēdienkarte nedēļu, lai zaudētu vēderu

Paralēli vingrinājumiem vēdera un sānu diētas izvēlnes ir paredzētas, lai sadedzinātu zemādas taukus, noņemtu liekos kilogramus, samazinātu vidukļa izmēru un nodrošinātu vispārēju svara zudumu. Iesācējiem svara zaudēšana sānos un vēderā 7 dienas ir ieteicams lietot sekojošo nedēļas izvēlni. Tas palīdzēs novērst lieko daudzumu jostasvietā un veicinās plakanu, pievilcīgu un tonizētu vēderu. Vēdera tauku dedzināšanas diētu saraksts ir šāds.

Pirmdiena:

• Brokastis ar grauzdiņiem (pilngraudu) un jogurtu ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 200 ml.).
• Ēdot pusdienas, tiek iekļauti garšīgi salāti, kas ietver baltos kāpostus, gurķus un papriku. Sātības sajūta radīs vārītus rīsus (nepārsniedziet 150 g porcijas).
• Vakariņas ar vārītu vistu vai liellopa gaļu (100 g), ko papildina baklažānu piedevas – lieliska izvēle tiem, kas vēlas noņemt malas un zaudēt svaru.

Otrdiena:

• Sāciet rītu ar brokastīm ar biezpienu ar zemu tauku saturu un tasi zaļās tējas, kafijai ļauj būt vājai, ja tā ir patiešām cieta.
• Pusdienojiet diezgan sātīgi: daļa rīsu un vārītas liellopa gaļas (100 g katrā ēdienā).
• Vakariņas ar tomātiem, sīpoliem un mērci ar augu eļļu (porcijas lielums 200–250 g), nomazgātas ar glāzi tomātu sulas.

Trešdiena:

• Brokastis – darba nedēļas vidū jāsāk ar vārītu tītaru ar zaļo tēju;
• Ēdiens pusdienās – izvēle tiks vārīta vai vārīta divkāršā katlā beztauku zivīs (pietiek ar 150 g), papildiniet pusdienu pārtraukumu ar skābētu kāpostu salātiem – lielisku tauku dedzinātāju, kas palīdz noņemt kuņģi.
• Jūs varat vakariņot ar rīsiem un ābolu, un pirms gulētiešanas ir atļauts svaigu ābolu glāzi.

Ceturtdiena:

• Sāciet dienu, lai zaudētu svaru, ar brokastīm, kurās ieteicams iekļaut vārītu teļa gaļu (apmēram 100 g) ar tēju vai kafiju.
• Turpiniet vakariņas svara zaudēšanai ar dārzeņu zupas daļu, kas vārīta uz vāja buljona, ēdot maizi ar klijām.
• Lai pabeigtu ceturtdienu, uztura speciālisti piedāvā vārītas vistas gaļas porciju 150 g apjomā, ko papildina ar vārītu rīsu sānu trauku.

Piektdiena:

• Darba nedēļu beidziet ar brokastīm no vienas glāzes kefīra ar zemu tauku saturu un grauzdiņiem.
• Pusdienu vakariņu uztura ēdienkarte: divi vidēja lieluma cepti kartupeļi ar burkānu salātiem, kas garšoti ar skābo krējumu un zema tauku satura zivīm (dabiski, vārīti) – 150 g.
• Ieteicams ieturēt vakariņas ar vārītu teļa gaļu (ne vairāk kā 100 g), dekorētu ar salātiem ar svaigiem dārzeņiem (pēc izvēles – papriku, tomātiem un gurķiem).

Sestdiena:

• Nedēļas nogales speciālisti ātru svara zaudēšanas procesu laikā sniedz relaksāciju. Pabeidziet pieticīgas brokastis ar zemu tauku saturu cieto sieru, bet ne vairāk kā 100 g, ar grauzdiņiem un zaļo tēju.
• Pusdienojiet putru ar dārzeņu salātiem ar gurķiem, tomātiem, sīpoliem un papriku
• Vakariņas – liellopa gaļa ar kāpostu un svaigu gurķu salātiem, kas garšoti ar augu eļļu (ideālā gadījumā – olīvu).

Svētdiena:

• “Saldā” diena sākas ar olu ar zāļu tēju un piemaksu par diviem gabaliņiem auzu pārslu.
• Pusdienas – tvaicēta gaļa (vistas, liellopa vai tītara gaļa) ​​ar putru vai vārītiem vai ceptiem kartupeļiem.
• Ēdiens vakariņām – saldumi atkal: bumbieru, ābolu, plūmju, citrusaugļu augļu salāti, pirms tam izmantojiet vārītu vistas gaļu (apmēram 200 g).

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.