Ko ēst svara zaudēšanai: kādi pārtikas produkti veicina svara zaudēšanu

Cilvēki ar lieko svaru sapņo ātri zaudēt svaru, netērējot laiku vingrinājumiem un procedūrām. Efektīva metode, kā zaudēt papildu mārciņas, ir pārskatīt uzturu. Lai to izdarītu, ir vērts noskaidrot, kuri pārtikas produkti veicina svara zaudēšanu, palīdz ķermenim zaudēt tauku krājumus. Ir vienkāršs ēstgribu samazinošs ēdiens, kas sadedzina kalorijas..

Ko ēst, lai zaudētu svaru

Dietologi izceļ produktus, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru. Tajos ietilpst graudaugi, ķermeņa piesātināšana ar lēniem ogļhidrātiem, pagarinot sāta sajūtu. Sarakstā ir arī garšvielas, kas uzlabo metabolismu, dzērieni, kas veicina strauju liekā svara zaudēšanu. Pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:

• griķi – bagāts ar olbaltumvielām, bet slikts ar ogļhidrātiem, pagarina pilnības sajūtu, uzlabo aknas un zarnas, attīra toksīnu ķermeni, pazemina holesterīna līmeni;
• auzu pārslu – regulē holesterīna līmeni, glikozi asinīs;
• nepulēti rīsi – produkts attīra toksīnu ķermeni, piesātināts ar B vitamīniem;
• musli – dabisko graudaugu ikdienas uzņemšana bez cepšanas, grauzdēšanas un šokolādes uzturēšanas palīdz svara zaudēšanai, pateicoties lēnajai šķiedrvielu šķelšanai;
• pikantās garšvielas – sinepes, pipari, ķiploki, mārrutki, etiķis sadedzina taukus, paātrina enerģijas izdalīšanos, attīra asinsvadus, pazemina insulīna līmeni;
• kanēlis – aizstāj cukuru, paātrina vielmaiņu;
• zaļā tēja – sadedzina taukus, uzlabo gremošanu, atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem;
• ūdens – aktīvs līdzeklis svara zaudēšanai, paātrina vielmaiņu, izskalo lieko sāli;
• aukstas zupas un sulas – kad tie tiek patērēti, enerģija tiek tērēta apkurei, sagremošanai;
• olīvju eļļa – veselīgu bioloģisko tauku avots, veicina harmoniju, paātrinot vielmaiņas procesus, samazinot izsalkumu.

Tas nomāc apetīti un palīdz sadedzināt taukus

Izvēloties diētu, neignorējiet jautājumu par to, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zaudēšanu. Tajos ietilpst rieksti, kas bagāti ar taukskābēm, augļi, žāvēti augļi, ogas, piesātinot ķermeni ar šķiedrvielām. Pārtikas preču saraksts:

• zemesriekstu – noderīga uzkodām, samazina holesterīna līmeni, ķermeņa masu, pateicoties ātrai piesātināšanai ar šķiedrām un olbaltumvielām, atļautais dienas daudzums ir 10 gabali;
• Priežu rieksti – samazina ēstgribu, bagāts ar piesātinātiem proteīniem, dienas deva – 50 g;
• mandeļu – satur uztura šķiedrvielas, vitamīnus, kalciju, fosforu, dzelzi, normalizē holesterīna līmeni ikdienā lietojot 30 g;
• valrieksti un eļļa no tiem – vienu dienu jūs varat ēst divus gabaliņus ar putru, apslāpēt alkas pēc saldumiem, novērst ādas nokaršanos;
• āboli un bumbieri – ir gandrīz nulle kaloriju, bet ilgstoši piepilda kuņģi;
• greipfrūtu – samazina insulīna līmeni, palīdz paātrināt svara sadedzināšanas procesu, zaudēt svaru, jūs varat dzert 150 ml dienā vai ēst pusi augļu;
• vīģes – produkts nesatur taukus, zemu kaloriju daudzumu, tikai 2-3 gabalos apmierina izsalkumu;
• ananāsi – bagāts ar bromelaīnu, paātrinot tauku sadalīšanos;
• kivi – uzlabo svara zaudēšanas procesu, palīdz izvadīt slikto holesterīnu, viens auglis piesātina organismu ar C vitamīna ikdienas normu;
• avokado – satur ātri uzsūcošos taukus, ilgstoši piesātina ķermeni;
• žāvēti augļi – bagāts ar vitamīniem un šķiedrvielām, jūs varat dzert žāvētus aprikozes vai dateles ar tēju, kā arī uzkodas ar rozīnēm un žāvētām plūmēm;
• ogas – svaigas un saldētas avenes, jāņogas, zemenes, ērkšķogas, sausserdis, mellenes noņem tauku krājumus, pazemina glikozes līmeni.

Novājēšanas produkti

Pētot informāciju par to, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu, nevar ignorēt dārzeņus un olbaltumvielu pārtiku. Tie nonāk cilvēka uzturā, kurš vēlas zaudēt svaru, jo rada sāta sajūtu un bagātina ķermeni ar lietderīgām vielām. Zaudējot svaru, jums ir jālieto:

• jūras kāposti – tas satur daudz joda, kas uzlabo vairogdziedzera darbību, kas samazina aptaukošanās risku;
• sēnes – tīriet aknas, ir vērts divas reizes nedēļā gaļu aizstāt ar produktiem;
• ingvers – paātrina vielmaiņu, izvada toksīnus, labi patērē svaigā veidā;
• pētersīļi, burkāni – ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, aktivizē tauku metabolismu;
• salāti – noderīgas lapas un arugula ar choleretic īpašībām un samazina apetīti;
• spināti, nātres – C vitamīns sastāvā novērš tauku nogulsnes, veicina vieglu caurejas efektu;
• selerijas – mazkaloriju, uzlabo gremošanu;
• kefīrs – beztauku dzēriens uzlabo gremošanu, normalizē mikrofloru;
• biezpiens, jogurts – bagāta ar viegli sagremojamiem proteīniem, radot sāta sajūtu;
• piena serums – glāze produkta pirms ēšanas veicina svara zudumu;
• zivis – sadedzina taukus, ir skaitlim noderīgs produkts, optimāli to tvaicē un ēd ar zaļumiem;
• maize – rudzu vai rupja malšana uzlabo gremošanu, samazina tauku rezerves uz gurniem un vēdera;
• klijas, maize no tām – Uzsūkšanās ir nulle, bet pārtikas produkti attīra zarnas.

Pārtikas preču saraksts

Dietologi atklāj noderīgu produktu sarakstu pareizai uzturu un svara zaudēšanu, kas ietver:

1. Sarežģītu ogļhidrātu avoti – labība. Par efektīviem tiek uzskatīti griķi, prosa, brūnie rīsi, auzu pārslu, bulgur, quinoa. Tas jāiekļauj speltas, pākšaugu uzturā.
2. Svaigi zaļumi – bagāta ar šķiedrvielām. Ir lietderīgi ēst salātus, kressalātus, salātus, kāpostus, ķiplokus, sīpolus. Ar gremošanu uzlabojas redīsi, bietes, pastinaki, selerijas.
3. Dārzeņi – skvošs, paprika, ķirbis, tomāti, gurķi, baklažāni tiek uzskatīti par noderīgiem.
4. Augļi, ogas, citrusaugļi – šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti. Melone ar arbūzu uzlabo ūdens bilanci.
5. Olbaltumvielu barība dzīvniekiem – vistas gaļa, tītara gaļa, liesa gaļa, olas un jūras veltes. Uzturā ir lietderīgi iekļaut jūras zivis, piena produktus.
6. Tauku avots – nerafinēta augu eļļa, rieksti.

Labākie svara zaudēšanas produkti

Visnoderīgākie svara zaudēšanas produkti ir iekļauti šajā dietologu ieteiktajā sarakstā:

1. Ūdens – samazina apetīti, uztur ūdens bilanci. Minerālais negāzēts ūdens apmierina izsalkumu, uzlabo gremošanu, noņem toksīnus un aktivizē vielmaiņu. Veikt ieradumu dzert glāzi šķidruma pirms ēšanas, lai samazinātu ēdiena kaloriju daudzumu.
2. Vāveres – vistas krūtiņa, olu baltumi, tītars, zivis veido muskuļu masu. Jo vairāk tas ir, jo labāk tiek sadedzināti tauki. Tiek uzskatīts, ka visnoderīgākās zivis ir bagātas ar taukskābēm, olbaltumvielām un kompleksu, kas novērš ādas novecošanos..
3. Dārzeņi – to apstrāde prasa vairāk enerģijas, nekā var iegūt no patēriņa. Kāpostu, paprikas, redīsu, zaļo zirņu vai gurķu porcijas ikdienas deva piesātina ķermeni ar šķiedrvielām.
4. Ananāss – cīnās ar taukiem, veicina svara zudumu bromelaīna dēļ sastāvā.
5. Citrusaugļi – samaziniet insulīna līmeni, kontrolējiet sliktu tieksmi pēc saldumiem, stipriniet imunitāti. Greipfrūti, kas satur flavonoīdu naringīnu, aktivizē aknas, tai ir choleretic efekts, kas nepieciešams cīņai ar taukiem.

Ātri svara zaudēšanas produkti

No milzīgā saraksta, kurā ir informācija par to, kuri produkti veicina strauju svara zaudēšanu, var atšķirt šādus punktus:

• melnā šokolāde – 50 g dienā samazina stresa hormona līmeni, uzlabo vielmaiņu;
• olas – deviņu neaizvietojamo aminoskābju avots, kas atbalsta muskuļu darbību, un netiek uzkrāti taukos;
• sezama – satur lignānus, kas palielina tauku sadedzināšanas procesa ātrumu;
• dzeltenie paprika – bagāta ar askorbīnskābi, kas veicina karnitīna veidošanos, kas sadedzina taukus;
• zemesriekstu – divas ēdamkarotes riekstu dienā paātrina gremošanu.