Ko ēst vakarā, lai zaudētu svaru – diētas vakariņu ēdienkartes un atļauto ēdienu iespējas

Kad meitene mēģina zaudēt svaru, viņa ņem vērā katru kaloriju, ved veselīgu dzīvesveidu. Dažreiz viņa aizmirst vakariņot vakarā un paliek izsalkusi. Tā ir izplatīta sieviešu, kas vēlas iegūt formu, kļūda. Vakariņas ir tikai tas, ko jūs varat un vajadzētu darīt, taču jums jāievēro īpaša diēta, neizlaižiet treniņus un precīzi jāzina, ko ēst vakarā, lai zaudētu svaru. Šajā gadījumā svars samazināsies, un veselība stiprināsies.

Ko ēst vakarā, lai zaudētu svaru

Lielākā daļa diētu liek atteikties no ēdienreizēm pēc sešiem. Dažos no tiem ieteicams ēst vakarā apmēram 3,5 stundas pirms gulētiešanas. Šajā laikā ēdienam ir laiks sagremot. Pēdējais variants ir saprātīgāks, jo katram cilvēkam ir savs individuālais grafiks, kuru viņš ievēro. Lai nevis badotos, pēc tam vakarā nepārēstos un nepaliktu tauki, jums jāzina, ko jūs varat ēst naktī ar svara zaudēšanu.

Ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu un izvairīties no vēlām vakariņām. Naktīs ir jāpārtrauc ēst kaitīgus un taukainus ēdienus, jāizslēdz ēdieni, kas satur daudz cukura, rafinēti graudi, piesātinātie tauki. Tie ir augstas kaloritātes un palīdz taukiem. Vakara ēdienkartei svara zaudēšanai vajadzētu sastāvēt no dārzeņiem, augļiem, olbaltumvielām. Dienas laikā jums vajadzētu patērēt vairāk kaloriju, it īpaši no rīta, un vakarā tikai uzkodas, lai apmierinātu izsalkumu.

Kādus ēdienus var ēst naktī

Daudzi uztura speciālisti konsultē vakariņas ar vieglu ēdienu. Vakara badošanās, gluži pretēji, ir kontrindicēta. Saskaņā ar daudzajiem pārskatiem vakariņu atteikums veicina turpmāku nogurumu un pārēšanās. Ko ēst vakarā, lai zaudētu svaru? Labāk ir ēst pilnvērtīgu ēdienu, veikt pāris vingrinājumus un pēc dažām stundām iet gulēt. Tomēr vakara ēdienkarte būtu jāpārdomā līdz mazākajai detaļai. Nakts ēdienos ietilpst:

• viens ābols;
• šķēle siera ar zemu tauku saturu;
• burkāns;
• bietes dažādās formās (vinaigrette, borscht);
• griķi;
• lapu zaļumi;
• ceptas zivis;
• tofū
• pākšaugi;
• Brūnie rīsi;
• kvinoja;
• pilngraudu graudaugi;
• kāposti;
• paprikas;
• priekšgala;
• augļi;
• olas
• avokado;
• vistas, tītara gaļa (krūtiņa, vārīta, cepta vai grilēta);
• viegls vistas gaļa.

Porcijai vakariņās jābūt mazai. Lai zaudētu svaru, naktī nevajadzētu daudz piepildīt kuņģi, pat ar veselīgu pārtiku. Tas novedīs pie pretēja rezultāta un svara pieauguma. Vakarā ir visādā ziņā jāizvairās no figūrai kaitīgas pārtikas. Ko nevar ēst naktī, lai nepieaugtu svarā:

• pārtikas produkti ar augstu cukura un tauku saturu (saldumi, kečups, citas mērces);
• milti, makaroni;
• rieksti (izņemot valriekstus);
• saldējums;
• tauku siers;
• skābais krējums;
• Baltmaize;
• cepumi;
• pikants ēdiens;
• garšviela;
• kafija;
• kartupeļi.

Kādus augļus es varu ēst naktī

Sulīgi citrusaugļi, augļi un ogas – visgaršīgākais nakts ēdiens svara zaudēšanai. Satur vitamīnu, veselīgu šķiedrvielu un antioksidantu noliktavu. Zema kaloriju saturs un salda garša palīdz diētas patērētājiem iegūt pat nelielu porciju. Tomēr, ēdot milzīgu skaitu augļu, rodas kilogramu komplekts, tāpēc vakara porcijai nevajadzētu pārsniegt 200 kalorijas. Uzturiet ogas un augļus naktī ar svara zudumu, ko varat ēst naktī:

• melone;
• Zemenes
• avenes;
• mango;
• greipfrūti;
• kivi;
• apelsīns;
• ābols.

Vai es varu naktī ēst kāpostus

Šo ēdienu sauc par “mājas ārstu”. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī novērš vēzi, pazemina holesterīna līmeni, dziedē čūlas un normalizē zarnu darbību. Kāposti naktī svara zaudēšanai palīdz pietiekami nokļūt un saņemt vitamīnu daudzumu. Baltā galviņa dārzeņa galva, ko izmanto lielas salātu sagatavošanai, var lepoties ar 300 kaloriju enerģētisko vērtību. Tāpēc veselīgs produkts ir daļa no daudzām diētām. Kāda veida kāpostus var ēst vakarā:

• balta galva;
• sarkans;
• krāsa;
• Briseles kāposti
• brokoļi;
• bok choy (ķīniešu);
• kāpostu zupa;
• kāpostu zupa.

Siers naktij

Šis produkts ar mēru ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai. Tāpat kā pienā, no kura tas sastāv, siers ir bagāts ar kalciju, noderīgs kaulu stiprināšanai un olbaltumvielām, kas nepieciešams muskuļu masas veidošanai un uzturēšanai. Tomēr daudzās šī ēdiena šķirnēs ir tauki un sliktais holesterīns, tāpēc vakarā sieru ēdiet ļoti uzmanīgi. Ko ēst naktī, lai zaudētu svaru:

• mozzarella
• rikota
• kazas siers;
• vājpiena siers.

Vai es varu naktī ēst avokado

Avokado ir daudz kaloriju. Tā dēļ daudzi cilvēki to izslēdz no uztura. Pētījumi liecina, ka mononepiesātinātie tauki (oleīnskābe), kas ir daļa no augļa, tiek pārveidoti enerģijā, kuras mērķis ir sadedzināt lieko svaru. Produkts atbrīvo brīvo radikāļu ķermeni, paātrina vielmaiņu. Neliels avokado naktī palīdz nokļūt pietiekami ātri, bet vislielākais ieguvums no tā būs no rīta. Piemērota porcija vakarā: pusi nogatavojušies augļi.

Burkāni naktij

Ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru? Lielākā daļa uztura speciālistu atbildēs, ka burkāni ir ideāla vakariņu ēdienkarte. Tas satur šķiedru, karotīnu, kas pozitīvi ietekmē gremošanu. Daļa neapstrādātu burkānu (100 g) satur tikai 50 kalorijas, daļa vārītu – 54 cal. Šī iemesla dēļ jūs varat ēst burkānus naktī ar svara zudumu lielos daudzumos..

Olas vakariņām

Šis ir vēl viens produkts ar zemu kaloriju daudzumu, kuru jūs varat ēst vakarā, zaudējot svaru. Tam ir unikālas īpašības, kas palīdz sadedzināt taukus organismā. Tas ietver metabolisma stimulēšanu, lai pārtika tiktu sagremota ātrāk un efektīvāk. Olas ir bagātas ar holīnu, vitamīniem līdzīgu uzturvielu, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un mazināt iekaisumu..

Olas svara zaudēšanai naktī ir labāk ēst dažādās variācijās. Kādus ēdienus var pagatavot vakarā:

• omlete;
• vārītas olas (cieti vārītas, mīksti vārītas);
• ceptas olas;
• Frittatu (itāļu omlete ar dārzeņiem).

Valrieksti naktī

Ko es varu ēst pirms gulētiešanas, kad zaudēju svaru? Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka riekstu ēšana ar olīveļļu naktī noved pie kilogramu zaudēšanas. Kodolos ir daudz polinepiesātināto tauku, kas noder veselīgai sirds darbībai. Valrieksti arī pazemina holesterīna līmeni, cukuru, piesātina ķermeni ar enerģiju, aizsargā pret vēzi. Šis produkts ir bagāts ar olbaltumvielām, tāpēc tas var aizstāt gaļu. Ieteicams ēst veģetāriešus un neapstrādātus pārtikas speciālistus. Valrieksti naktī palīdz iegūt pietiekami daudz, bet tie tiek sagremoti ilgāk nekā citi ēdieni. Šī iemesla dēļ vakarā ir labāk ēst ne vairāk kā 10 serdes..

Ko dzert naktī, lai zaudētu svaru

Jums jāzina ne tikai tas, ko ēst vakarā svara zaudēšanai, bet arī kādi dzērieni jums jādzer, lai neatjaunotos. Šķidruma trūkums organismā izraisa dehidratāciju un slimības, tāpēc aktīvam cilvēkam vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā. Tam jābūt bez minerāliem un bez gāzes. Vakarā labāk ir dzert ūdeni pirms ēšanas. Ko vēl jūs varat dzert naktī svara zaudēšanai:

1. Zaļā tēja. Tas ir diurētiķis, kas novērš šķidruma stagnāciju organismā..
2. Vājpiens. Samazina apetīti, satur kalciju.
3. Kefīrs. Normalizē zarnas, tāpēc der to izdzert vakarā.
4. Ledus ūdens, kas paātrina vielmaiņu, palīdz aknām noņemt taukus.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.