Kādus augļus var ēst svara zaudēšanas laikā un kurā laikā – saraksts ar visnoderīgākajiem ar tauku dedzināšanas īpašībām

Daudzi cilvēki, kuri zaudēs svaru ar diētas palīdzību, bieži jautā sev, ko ir atļauts ēst vakarā un kādus augļus var ēst, zaudējot svaru? Parasti, cenšoties padarīt savu figūru pievilcīgu, sievietes mēģina izvēlēties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, vienlaikus neierobežojot augļu lietošanu. No vienas puses, augļi veicina svara zudumu, jo satur daudz minerālvielu, vitamīnu, šķiedrvielu, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni, no otras puses, ne visi augļi ir noderīgi, jo tie atšķiras pēc īpašībām un sastāva.

Kādi augļi palīdz zaudēt svaru

Patiesais enerģijas, minerālu un vitamīnu avots ir augļi. Šie produkti ir īpaši noderīgi svara zaudēšanai. Tie var izvadīt toksīnus, toksīnus, nodrošināt nepārtrauktu gremošanas trakta darbību, aktivizēt žultspūšļa sekrēciju un sekmēt ķermeņa dabisko tīrīšanu. Veselīgi augļi svara zaudēšanai ir maz kaloriju un augsts tauku sadalīšanās procents.

Diēta, kurā ir daudz ogu un augļu, tiek uzskatīta par visnoderīgāko. Lai normalizētu svaru, jums precīzi jāzina, kurus augļus labāk ēst un no kuriem uzturā vajadzētu izvairīties. Banānus, dateles, rozīnes nevar ēst milzīgos daudzumos. Un, ja parastajai ēdienkartei pievienosit ananāsus, bumbierus, kivi, greipfrūtus, tad tas radīs pozitīvu rezultātu. Efektīva grupa, kuru bieži izmanto svara zaudēšanai, ir citrusaugļi (apelsīni, citroni, greipfrūti, mandarīni). Turklāt svara zaudēšanai un tauku zaudēšanai jūs varat ēst šādus augļus:

  • aprikozes
  • āboli
  • granātas;
  • pasifloras augļi;
  • persiki;
  • hurma.

Aprikozes

Kādus augļus labāk ēst zaudējot svaru

Daudziem cilvēkiem, kuri nolemj ievērot diētu, paliek jautājums, kādus augļus labāk ēst, zaudējot svaru? Lai atbrīvotos no ienīstiem kilogramiem, dietologi iesaka izvēlēties ēdienus ar nelielu cukura daudzumu. Parasti augļu saldumu mēra ar fruktozes saturu. Augļu cukurs šķiedru klātbūtnes dēļ organismā uzsūcas lēnāk. Tajā pašā laikā cilvēkiem, kas ievēro diētu, vajadzētu ēst mazāk saldos datumus, banānus, žāvētas plūmes, rozīnes un hurmas.

Noderīgi svara zaudēšanai tiek uzskatīti par nesaldinātiem greipfrūtiem, kivi, ābolu, ananāsiem. Viņi labi paātrina vielmaiņu, noņem šķidrumu, sadala taukus, bagātina ķermeni ar vitamīniem un uzlabo gremošanu. Diētisko augļu sarakstu joprojām var turpināt ar apelsīniem, citroniem un ogām. Tie var aizstāt vienu no galvenajām ēdienreizēm.

Zema kaloriju līmeņa novājēšanas augļi

Milzīgs veikalu produktu klāsts var sajaukt ikvienu. Jums jāsaprot, ka uztura augļi nav viss, tāpēc uzturā jāiekļauj tikai tie, kas satur nelielu daudzumu kaloriju. Zema kaloriju augļi svara zaudēšanai:

Nosaukums

Kalorijas

Greipfrūti

29

Zaļie āboli

35

Ananāss

49

apelsīns

36

Aprikoze

41

Kivi

48

Bumbieris

42. lpp

Fruktoze augļos

Vienkāršu ogļhidrātu grupu sauc par monosaharīdu vai fruktozi. Pēc izskata tie ir cietie, caurspīdīgie, saldie kristāli, kas labi izšķīst ūdenī. Fruktoze ar enzīmu palīdzību var izdalīt alkoholu, skābes (pienskābes, etiķskābes). Šis organiskais savienojums ir saldāks par glikozi. Ķermenis to absorbē labāk un ātrāk. Fruktoze ir nepieciešama personai, jo viņa ir ātri oglekļa. Nelietojiet šo vielu ļaunprātīgi, jo tas ir spējīgs:

  • izraisīt smagas alerģijas;
  • pasliktina glikozes toleranci un rezistenci pret insulīnu;
  • izraisīt nepatiesu bada sajūtu;
  • palielināt sirds un asinsvadu slimību risku (droša deva – ne vairāk kā 40 grami dienā).

Fruktozes saturs augļos ir atšķirīgs. Šeit ir īss saraksts:

  • ābols – 7 g;
  • apelsīns – 6 g;
  • avenes (250 g) – 3 g;
  • arbūzu šķēle – 12 g;
  • Kivi – 3 g;
  • ananāsi – 7 g;
  • bumbieris – 11 g;
  • zemenes – 4 g;
  • vīnogu ķekars (250 g) – 7 g;
  • ķiršu ķekars – 8 g;
  • banāns – 9 g;
  • persiks – 5 g;
  • melones šķēle – 22 g;
  • nektarīns – 5 g.

Avenes

Kurā diennakts laikā labāk ēst augļus

Ja jūs gatavojaties ievērot svara zaudēšanas metodi, jums jāzina, kurā diennakts laikā labāk ēst augļus. Daudzi eksperti iesaka ēst ogas un augļus tukšā dūšā stundu pirms pusdienām. Rīts jāsāk ar citrusaugļiem: pirms brokastīm varat ēst mandarīnu, pusi greipfrūta vai izdzert glāzi apelsīnu sulas. Āboli jāēd pēcpusdienā. Visus pārējos augļus var lietot dažas minūtes pirms nākamās ēdienreizes.

Vai es varu ēst augļus, vienlaikus zaudējot svaru pirms gulētiešanas? Plūmes ir liels ieguvums ķermenim vakarā, īpaši tiem, kas cieš no zarnu aizsprostojumiem. No uztura jāizslēdz saldie augļi. Ir kaitīgi ēst augļus kopā ar citiem ēdieniem, jo ​​tas novedīs pie sliktas gremošanas, vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās kuņģī. Bumbierus vajadzētu ēst uzmanīgi cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Tukšā dūšā tos arī nevajadzētu ēst, vēlams stundu pēc ēšanas.

Kādus augļus jūs varat ēst vakarā ar svara zaudēšanu

Ja ievērojat diētu, jūs bieži vēlaties ēst vakarā. Lai nesaņemtu lieko svaru, jums jāzina, kādus augļus jūs varat ēst vakarā ar svara zaudēšanu. Parasti visi citrusaugļi ir ideāli piemēroti vēlajām vakariņām. Lai gan bez greipfrūtiem, apelsīniem un mandarīniem ir arī citi augļi, kurus varat droši baudīt pat pēc plkst. Atļautie augļi naktij ar svara zaudēšanu:

  • Kivi (100 grami produkta satur tikai 50 kcal). Augļi ir bagāti ar askorbīnskābi un minerālvielām, ir hipoalerģiski. Kivi noslēpums ir tas, ka tajā ir šķīstošas ​​augu šķiedras, kas izsmej badu.
  • Mango (100 grami produkta satur tikai 67 kcal). Tās galvenā priekšrocība ir zemāks holesterīna līmenis un caurejas efekts..
  • Ananāsi (100 grami produkta satur tikai 47 kcal). Celuloze satur bromelaīnu, kas sadala taukus un aktīvi ražo kuņģa sulu..

Mango augļi veseli un sagriezti šķēlēs

Kādus augļus nevajadzētu ēst, zaudējot svaru

Ir augļi, kas nesamazinās, bet tikai palīdzēs svarā. Apsverot, kādus augļus jūs varat ēst ar svara zaudēšanu, mēs uzzinām viņu slavenos antipodus. Pirmais produkts, kas jāiznīcina, ievērojot diētu, ir vīnogas. Tas satur milzīgu daudzumu fruktozes, kalorijas, tam ir augsts glikēmiskais indekss. Turklāt vīnogas var izraisīt fermentācijas sajūtu zarnās. Kādus augļus nevar ēst, zaudējot svaru:

  • banāni
  • arbūzs;
  • žāvēti augļi;
  • avokado;
  • hurma.

Ar kādiem augļiem jūs varat labāk

Žāvēti augļi tiek uzskatīti par visvairāk kaloriju starp visiem augļiem. Tajos parādās augsts ogļhidrātu saturs sakarā ar vispārēju mitruma zudumu, tāpēc svara zaudēšanas cilvēkiem nevajadzētu tajos iesaistīties. Bet žāvētus augļus var ēst cukura vai saldumu vietā, dažus gabaliņus dienā. Šeit ir īss to augļu saraksts, kurus varat atgūt:

  • Vīnogas – salda oga, kuras sula satur daudz glikozes, neapmierina izsalkumu un nespēj piesātināt ķermeni.
  • Avokado – dienvidu eksotisks auglis, kas garšo pēc ķirbja vai pīrāga bumbiera. Tiek uzskatīts, ka tajā ir daudz kaloriju..
  • Banāni Tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu un cietes. Pārmērīga šī produkta lietošana var izraisīt svara pieaugumu..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: