Tauku dedzināšanas novājēšanas produktu saraksts

Kā ātri zaudēt svaru? Šis jautājums satrauc lielāko daļu sieviešu un dažus vīriešus. Ir zināms, ka svara zaudēšanai jums jāēd mazāk pārtikas produktu ar lielu smago ogļhidrātu saturu. Bet, ja vienlaikus ar ogļhidrātu ēdienkartes samazināšanu uzturā pievienosiet produktus, kas sadedzina taukus, tad zaudēt svaru izrādīsies ātri un viegli. Kādiem pārtikas produktiem ir spēja sadedzināt taukus un kā tos ēst?

Kādi pārtikas produkti tiek uzskatīti par tauku dedzināšanu?

Taukus sadedzinošu pārtikas produktu lietošana palīdz mazināt apetīti un ātru pārtikas asimilācijas procesu, kurā tauki netiek uzkrāti ķermenī. Ēdot šos produktus, liekā svara neveidojas. Ir dažādi tauku dedzināšanas pārtikas veidi..

Tauku dedzināšanas īpašībām ir produkti ar negatīvu kaloriju saturu: jāņogas, mellenes, kāposti, greipfrūti, gurķi, skābenes, selerijas, spināti, ķiploki, zaļā tēja, citrons, āboli un citi. Lietojot, daudzas kalorijas tiek iztērētas gremošanai. Labam tauku dedzināšanas efektam ir piena produkti: piens, biezpiens, kefīrs. Kalcijs no piena produktiem, nonākot ķermenī, veicina tauku sadalīšanos. Rieksti, vistas gaļa, lasis, kafija, pupiņas, olas, ūdens paātrina metabolismu.

Garšvielām ir spēja ietekmēt tauku nogulsnēšanās procesu. Garšīgi ēdieni paātrina vielmaiņu. Tas noved pie tā, ka tiek paātrināti gremošanas un metabolisma procesi. Tā rezultātā ķermenim nav laika atlikt tauku rezerves. Ēdiens ar mazāk sālītām garšvielām, kas arī labvēlīgi ietekmē svara zaudēšanas procesu. Ja ķermenī iekļūst mazāk sāls, tad tas aiztur mazāk ūdens. Tātad, svars nepieaugs.

Populārākie tauku degļu produkti

Iekļaujot ikdienas uzturā pārtiku ar tauku dedzināšanas īpašībām, jūs varat ātri un viegli zaudēt svaru. Lielākajai daļai tauku dedzinošu ēdienu ir lieliska garša, tāpēc tos ēst ir patīkami un viegli. Taukus dedzinošie pārtikas produkti ir vispiemērotākie sievietēm, savukārt citi ir piemērotāki vīriešiem. Tas ir saistīts ar sieviešu un vīriešu ķermeņa īpašībām.

Sievietēm

Sievietēm vislabākie dabiskie tauku dedzinātāji ir augļi, zaļā tēja un piena produkti ar zemu tauku saturu. Sievietēm svara zaudēšanai ir īpaši noderīgi ēst auzu pārslu. Tas lēnām tiek sagremots, tāpēc ilgstoši izsmej izsalkuma sajūtu. Auzu milti palīdz izvadīt holesterīnu no organisma. Brokastīs ēstās auzu pārslas piepildīs ķermeni ar šķiedrvielām, kas neļaus pazemināties glikozes līmenim. Un tas nozīmē, ka jūs netiksiet vilkts “par saldu” līdz pusdienām.

Liesa vistas krūtiņa ir efektīvs tauku dedzinātājs sievietēm, kas paātrina vielmaiņu. Arī dienas laikā svara zaudēšanai jums jādzer līdz 2 litriem ūdens. Tas paātrina vielmaiņu, kas samazina ķermeņa tauku daudzumu. Dzerot glāzi ūdens pirms ēšanas, samazinās apetīte, kas mazinās pārtikas uzņemšanu organismā. Dzeramais sarkanvīns ne vairāk kā 1 glāze dienā, sievietes ķermenim sniegs tauku sadedzināšanas efektu. Efektīvi tauku dedzinātāji sievietēm greipfrūti, ananāsi, ingvers.

Vīriešiem

Vīrieši tērē vairāk enerģijas nekā sievietes. Tādēļ stiprāka dzimuma pārstāvjiem labākos taukus sadedzinošos pārtikas produktus atzīst par olbaltumvielām, kurās ir maz ogļhidrātu. Tajos ietilpst: sarkanā gaļa, zivis, olas, rieksti, pupas, raudzēti piena produkti. Īpaši noderīgi vīriešu svara zaudēšanai savā ēdienkartē iekļaujiet laša ēdienus. Šīs zivis satur omega-3 skābes, kurām ir tauku dedzināšanas īpašības..

Vīrieša uzturā olbaltumvielu pārtikai jābūt klāt kopā ar taukus sadedzinošiem produktiem, jo ​​tas ļaus viņam zaudēt svaru, nezaudējot muskuļu masu. Vīriešiem kopā ar olbaltumvielu pārtiku ieteicams lietot ingveru, ķiplokus, sīpolus, brokoļus, zaļo tēju, lielu daudzumu ūdens. Arī avokado un greipfrūts ietekmē insulīna līmeni, pazeminot to, kas samazina ķermeņa tauku krājumus.

Visvairāk taukus sadedzinošo ēdienu saraksts

Ēst garšīgi un zaudēt svaru ir iespējams! Daži uztura speciālisti saka, ka svara zaudēšanai parastā ēdienkartē jāiekļauj ēdieni no taukus sadedzinošiem ēdieniem. Pārtikai šajā gadījumā jābūt pareizai un sabalansētai, bez pārēšanās un frī. Apsveriet taukus sadedzinošu veselīgu pārtiku, kas var efektīvi palīdzēt zaudēt svaru..

Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu

Lai sadedzinātu taukus, ieteicams uzturā iekļaut dārzeņus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Taukus dedzinošie dārzeņi:

• sparģeļi;
• spināti;
• ūdens kress;
• burkāns;
• zaļie zirņi;
• apelsīns;
• brokoļi;
• melnie redīsi;
• bell zaļie pipari;
• mandeles;
• artišoki;
• gurķi
• kolrābji;
• salātu galva;
• ziedkāposti;
• redīsi;
• Sarkanās bietes;
• selerijas;
• pienenes;
• cukini;
• Savojas kāposti;
• endīvija (cigoriņu veids).

Dārzeņi lieliski ietekmē gremošanas sistēmas stāvokli, un to ikdienas lietošana attīra toksīnu ķermeni. Ķermenis sagremošanai tērē vairāk kaloriju, nekā tās satur. Kad dārzeņi tiek patērēti, kuņģi piepilda ar šķiedrām, kas noderīgas zarnu mikroflorai.

Ķermenim ir jāsagremot liels daudzums mazkaloriju dārzeņu pārtikas, kas liek metabolismam darboties augstā līmenī, nepalēninot. Dārzeņi rada pilnības sajūtu un uztur stabilu cukura līmeni, kas pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanas procesu un muskuļu augšanu. Tas noved pie tauku rezervju izsīkšanas un svara zaudēšanas..

Olīvju eļļa

Olīveļļa satur lielu daudzumu mononepiesātināto tauku. Tie uzlabo vielmaiņu un labi uzsūcas organismā. Arī eļļa ir bagāta ar linolskābi. Tas, savukārt, ietekmē hormona adeponektīna līmeni, kas izraisa tauku dedzināšanu. Olīveļļa jāpievieno salātiem visiem, kas vēlas zaudēt svaru..

Zaļā tēja

Vēlaties zaudēt svaru? Katru dienu dzert zaļo tēju bez cukura. Šī dzēriena lietošana nāks tikai par labu ķermenim. Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, polifenoliem, epigallokatehīn-3-galātu. Antioksidants Kakhetin īpaši pozitīvi ietekmē ķermeni..

Tas spēj paātrināt vielmaiņas procesus un cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Vielas polifenoli uzlabo gremošanu, asinsrites sistēmu. Viņi arī stimulē metabolismu un izšķīdina tauku molekulas (triglicerīdus). Dzerot 5 tases tējas, tiek sadedzinātas 70–80 kalorijas.

Kafija

Kafija satur kofeīnu, kas paātrina vielmaiņu un paaugstina temperatūru organismā. Šie procesi palielina ķermeņa tauku patēriņu, kas noved pie svara zaudēšanas. Pirms fiziskās aktivitātes ir ieteicams patērēt taukus sadedzinošu produktu, piemēram, kafiju. Veseliem cilvēkiem kafijas dzeršana ir ieteicama ne vairāk kā 4 tējk. dienā. Bet ņemiet vērā, ka tikai maltajai kafijai ir tauku dedzināšanas īpašības..

Piena produkti ar zemu tauku saturu

Piena produkti ar zemu tauku saturu provocē hormona kalcitriola līmeņa paaugstināšanos. Šis hormons liek šūnām sadedzināt taukus. Dietologi apgalvo, ka kefīrs, jogurts, jogurts un biezpiens veicina svara zaudēšanu. Tie arī palīdzēs samazināt sagremojamo tauku daudzumu. Un sūkalās ir olbaltumvielas, kas paātrina tauku metabolismu. Piena produktos ir kalcijs, kas ietekmē tauku sadedzināšanu..

Kāposti

Kāposti ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas ēdieniem. Svara zaudēšanai ir piemēroti dažādi kāpostu veidi: baltie kāposti, Brisele, Pekina, kolrābji, ziedkāposti. Visi no tiem ir maz kaloriju un satur rupjas šķiedras, kas, patērējot, rada kuņģa pilnuma sajūtu. Kāpostu lietošana palielina vielmaiņas procesu ātrumu, kas noved pie tauku rezervju samazināšanās. Svara zaudēšanai jums jāēd tikai svaigi vai skābēti kāposti.

Kādi pārtikas produkti sadedzinās vēdera taukus?

Liela sieviešu un vīriešu problēma ir tauku uzkrāšanās vēderā. Parasti tos nav viegli noņemt. Apvienojot tauku sadedzināšanas diētu un vingrošanu, ir viegli atbrīvoties no vēdera taukiem. Paātriniet šo procesu palīdzēs lietot taukus sadedzinošus pārtikas produktus, kas efektīvi ietekmē tauku uzkrāšanos kuņģī. Mēģiniet pievienot kuņģim šādus pārtikas produktus, lai samazinātu tauku daudzumu jūsu ēdienkartē:

• garšviela;
• piena produkti;
• ūdens;
• greipfrūti;
• zaļā tēja;
• auzu pārslu;
• svaigi dārzeņi;
• olīvju eļļa;
• augļi ar zemu kaloriju daudzumu.

Kā pagatavot tauku dedzinošu dzērienu mājās?

Tauku dedzināšanas kokteiļi būs lielisks palīgs svara zaudēšanā. Tos sagatavo no dažādiem taukus sadedzinošiem komponentiem, tāpēc to efektivitāte palielinās vairākas reizes. Uzkodu vietā kokteiļus dzer. Tie lieliski piesātina un papildina ķermeni ar vitamīniem, bet satur maz kaloriju, kas ir piemērots tiem, kas vēlas atbrīvoties no ķermeņa taukiem.

Tauku dedzinošā kokteiļa recepte

Lai pagatavotu tauku dedzinošu dzērienu, ņem 2 dažādas mīkstuma augļus. Kokteilī ieliek arī palīgproduktus: riekstus, garšvielas, sezama sēklas, garšaugus, ūdeni, ledu, jogurtu, kefīru, ingveru, pienu. Ja vēlaties, dzērienam pievieno dārzeņus: piparus, burkānus, salātus, spinātus, gurķi. Atlasītās sastāvdaļas sagriež un saputo blenderī. Apvienojot kokteiļu lietošanu un fiziskās aktivitātes, jūs drīz atrisināsit liekā svara problēmu.

Greipfrūtu un ananāsu kokteilis

Sastāvs:

• Ananāsi – 4 gab.
• Greipfrūti -? PC.
• Kefīrs – 250 ml.
• Ķirbju sēklas – 30 g.
• Kokosriekstu eļļa – 30 ml.

1. Greipfrūtu labi mizojiet no mizas, sēklām, plēvēm.
2. Ķirbju sēklas arī mizas.
3. Sagrieziet visas sastāvdaļas, sakuliet blenderī vai maisītājā.

Garšvielu kefīrs

Sastāvs:

• Kefīrs – 250 ml;
• Sarkanie pipari – 1 šķipsniņš;
• Kanēlis -? tējk.
• Ingvers -? tējk.

1. Sajauciet visus produktus blenderī..
2. Svaigi pagatavots kokteiļu dzēriens.

Skatīt arī: labākie tauku dedzinātāji sievietēm.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.