Saldumu saraksts, ko varat ēst svara zaudēšanas gadījumā

Katru dienu ievērojot stingru diētu, es tāpēc gribu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, apmierinošu, augstas kaloritātes un kaitīgu. Bet ko izvēlēties: tievu figūru vai iecienītākās maizītes, kūkas, citus saldumus? Ne visas mūsdienu sievietes zina, ka šos divus jēdzienus var viegli apvienot vienā uztura kompleksā. Jums jānoskaidro, kādus saldumus un kādos daudzumos varat ēst ar svara zaudēšanu. Zemāk apkopotā informācija jums palīdzēs..

Kā aizstāt saldumus ar svara zaudēšanu

Ēst augstas kaloriju pārtikas produktus svara korekcijas laikā ir kontrindicēts, aizliegums attiecas uz ogļhidrātu saldumiem. Šie organiskie savienojumi netiek pilnībā izvadīti no organisma, tiek nogulsnēti un veido tauku krokas. Un galu galā saldumi ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir realitāte, taču nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šādas pārtikas sastāvdaļas. Nepamatotā daudzumā uztura labumi nelabvēlīgi ietekmē figūru, gremošanu, vispārējo labsajūtu.

Lai pilnībā apēstu un nesaņemtu taukus, jāsamazina cukura porcijas no uztura izvēlnes un jāizraisa smadzenēm un asinsritei vērtīga glikoze no medus, augļiem, tumšās šokolādes un citiem uztura saldumiem. Ja ķermenis nesaņem fruktozi, iepriekšējos apjomos netiek ražots “laimes hormons”, un sievietes, kas zaudē svaru, var kļūt nomāktas. Lai to novērstu, iebiezināts piens, smalkmaizītes, kūkas jāaizstāj ar mazkaloriju un diētiskiem žāvētiem augļiem. Bet kāds ir šādu saldumu noslēpums svara korekcijai? Kāpēc tie ir vērtīgi diētai ar zemu kaloriju daudzumu?

Pēc dietologu domām, šie saldumi satur vieglos ogļhidrātus, kas atšķaidīti ar taukus sadedzinošiem pektīniem. Šī kombinācija samazina ogļhidrātu uzsūkšanos, novērš tauku nogulsnēšanos, zemādas slāņa veidošanos, aktivizē vielmaiņas procesus. Jūs varat lietot diētas saldumus tikai no rīta – līdz 12 stundām, kas nodrošina papildu vērtīgas enerģijas avotu visai dienai.

Pēc pusdienām saldumu klātbūtne ikdienas ēdienkartē ir ārkārtīgi nevēlama, jo gremošanas process ir ievērojami aizkavējies, glikoze uzkrājas problemātiskajās vietās un laika gaitā parādās tauku slānis. Šādai diētai liekā svara korekcijas efekts nav gaidāms, papildu mārciņas paliek sākotnējās vietās, saldumi novērš svara zaudēšanu. No rīta stundās saņemtās kalorijas visas dienas laikā tiek iztērētas daudz ātrāk, nevilcināsies un nepiepildīs gremošanas orgānus.

Atļaut sev saldumus diētā ir atļauts ne vairāk kā divas reizes nedēļā, pat ja tie ir ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu. Ja tievējošam cilvēkam ir šāda vēlme citās dienās, vislabāk ir ierobežot neliela tumšās šokolādes gabaliņa rezorbciju. Bet kā gan citādi jūs varat nomākt neatsaucamo vēlmi ēst kaut ko garšīgu un apmierinošu?

Pārskats par skaitļiem viszemākajām kaloriju un veselīgākajām saldumiem

Kādi pārtikas produkti ar augstu glikozes saturu tiek uzskatīti par diētiskiem, cik tie ir labvēlīgi ķermenim? Šis ir saraksts ar zemu kaloriju saldumiem, ko atļauts lietot no rīta:

1. Medus. Periodiska šī produkta lietošana palīdz zaudēt papildu mārciņas, aktivizēt vielmaiņu, regulēt gremošanu, nodrošināt glikozes piekļuvi smadzenēm, nomierināt nervu sistēmu, uzlabot un attīrīt asinis, palielināt imunitāti. Zemu kaloriju saldums nomāc apetīti, savukārt dabiskajā sastāvā satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu.
2. Žāvēti augļi. Šīs diētas saldumi aizstāj saldumus, ir noderīgi gremošanai un miokardam, tiem ir viegla caureju veicinoša un tonizējoša iedarbība, kā arī nomāc savvaļas apetīti. Ieteicams tos ēst svaigus, pretējā gadījumā pēc kompota vārīšanas no žāvētiem augļiem termiskās apstrādes laikā tiek zaudētas dažas derīgās īpašības.
3. Marmelāde. Dabiskajā sastāvā šis zemas kaloritātes produkts satur pektīnus, tāpēc to var droši izmantot svara zaudēšanai. Tauku vispār nav, bet pieļaujamā šādu saldumu deva ir 25 g dienā, lielas labumu porcijas tikai kaitē skaitlim.
4. Zefīri un pastille. Tas ir vēl viens uztura saldums, kas palīdz ātri zaudēt svaru. Mēs runājam par mazkaloriju mājās gatavotiem labumiem, kas satur pektīnus tauku sadalīšanai problemātiskas figūras zemādas slānī. Zefīrs ar svara zaudēšanu stiprina imūnsistēmu, papildina vērtīgo vitamīnu un minerālvielu deficītu, apmierina izsalkumu. Dienā ir atļauts ēst ne vairāk kā 50 gramus saldumu, pretējā gadījumā liekā svara korekcijas process palēninās.
5. Melnā šokolāde. Šis mazkaloriju produkts ir noderīgs sirdij un asinsvadiem, tam piemīt antibakteriālas īpašības. Labojot figūras problemātiskās vietas, ir atļauts to izmantot ierobežotā daudzumā: pieļaujamā dienas deva nav lielāka par 30 gramiem, bet vislabāk ir izvēlēties saldumus bez cukura satura. Uztura laikā var ēst tikai augstas kvalitātes šokolādi, vēl vairāk palielinot ķermeņa izturību pret ārējiem kairinātājiem.
6. Musli bāri. Šādi mazkaloriju saldumi kļūst par alternatīvu piena šokolādei. Lai tos sagatavotu, varat izmantot žāvētus augļus, graudaugus, riekstus, olbaltumvielas, vitamīnus, šķiedrvielas un ogļhidrātus. Zema kaloriju musli ne tikai nomāc izsalkumu, bet arī baro smadzenes ar glikozi. Vislabāk ir gatavot mājās gatavotus saldumus, nešauboties par to lietderību un diētiskajām īpašībām..
7. Zemu kaloriju saldējums. Dabiskās aminoskābes kā aktīvi komponenti stimulē “laimes hormona” ražošanu, tāpēc uzturs neizraisa ilgas un paaugstinātu uzbudināmību. Neliels kaloriju skaits neietekmē figūras stāvokli, nav tauku krokas. Ikdienas porcijas neierobežots.

Kā pagatavot diētas saldumus ar savām rokām

Saņemta atbilde uz jautājumu, kādus mazkaloriju saldumus var ēst, zaudējot svaru. Atliek tikai atcerēties šo noteikumu: porcijas ir jāierobežo, ir atļauta tikai šādu ēdienu uzņemšana no rīta. Lai saglabātu to priekšrocības, mājās varat pagatavot vairākas receptes ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir drošs veids, kā ēst garšīgi un nepieaugt taukos, bet zaudēt svaru sievietei būs jāpavada daudz enerģijas, brīvā laika virtuvē. Pieejamas zemu kaloriju saldo receptes.

Auzu pārslu cepumi

Ja vēlaties pagatavot mazkaloriju saldumus tējai, bet stingra diēta aizliedz miltus, varat izmantot šādu recepti:

1. 300 gramus auzu pārslu, ielej verdošu ūdeni, saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma, pārklāj, uzstāj, līdz atdziest.
2. Atsevišķi pārlej verdošu ūdeni virs saujas rozīņu, iepriekš sagrieztu žāvētu augļu.
3. Apvienojiet auzu pārslu ar pildījumu, pēc vēlēšanās pievienojiet riekstus, sēklas, kanēli.
4. Samaisiet kompozīciju līdz vienveidībai, izveidojiet tāda paša izmēra bumbiņas.
5. Ielieciet neapstrādātus cepumus uz cepešpannas, cepiet 30 minūtes 180 grādos.
6. Konditorejas izstrādājumi ar zemu kaloriju daudzumu ir gatavi!

Ogu un augļu želeja

Salds ar pareizu uzturu, ja tas ir pareizi pagatavots, ir labs skaitlim un veselībai. Zemāk ir vēl viena zemu kaloriju saldo recepte:

1. Caur sietu izskalo 500 gramus saldinātu, nesaldinātu šķirņu ogu, nosusina uz dvieļa.
2. Sasmalcina javā, pievieno 2 tases ūdens un vāra uz mērenas uguns 5-7 minūtes.
3. Atsevišķi izšķīdina 20 gramus želatīna glāzē silta ūdens, līdz veidojas viendabīga masa..
4. Noņemiet ogu buljonu no uguns, pievienojiet želatīna maisījumu, labi samaisot iegūto sastāvu.
5. Augļu šķidrumu ielej veidnēs, atdzesē istabas temperatūrā, liek ledusskapī uz nakti.

Cepti āboli ar kanēli un medu.

Salds uz diētas var būt ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs, ar zemu kaloriju daudzumu. Zemāk ir iecienītākā recepte daudzām svara zaudēšanas sievietēm, kuras nevarēja atteikties no garšīgajām, labojot problemātisko skaitli:

1. Nomizojiet 6 lielus ābolus, atbrīvojiet tos no serdes, ielieciet uz cepešpannas.
2. Cepiet cepeškrāsnī 15 minūtes, un šajā laikā atsevišķā traukā apvienojiet medu un kanēli.
3. Noņemiet pannu, ielieciet pildījumu katra ābolu kodolā, atgrieziet cepeškrāsnī vēl 15 minūtes.

Ir milzīgs skaits fotoattēlu ar pakāpeniskām receptēm noteiktiem ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Lai vizuāli redzētu un saprastu, kādas diētas saldumus jūs varat ēst ar svara zaudēšanu, skatiet zemāk esošo video. Pēc tā apskatīšanas varat izvēlēties ēdienkarti ar zemu kaloriju daudzumu, savukārt saldumus var izmantot pat visstingrākajā diētā. Izmantojot kompetentu pieeju, jūs varat zaudēt svaru garšīgi un apmierinoši, saprātīgi un joprojām atļauties sev labumus. Tad salda diēta nepaliks stingri aizliegta.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.