Kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā mājās – visefektīvākās diētas un vingrojumu kompleksi

Uztraucoties par figūru, daudzi meklē, kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā. Ir svarīgi saprast, ka pat kardināli mainot ēdienkarti, šajā laikā mest vairāk par 5-7 kg nedarbosies. Kā izvēlēties sev efektīvu veidu, kā samazināt parametrus, un vai ir iespējams dramatiski zaudēt svaru 2 nedēļu laikā?

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā

Cilvēki mēdz uztraukties par to, kā viņi izskatās pirms nozīmīgiem notikumiem un vasaras perioda. Vai būs iespējams zaudēt svaru 2 nedēļu laikā un zaudēt “mārciņas” kilogramu pīrāgu? Viss ir atkarīgs no tā, kādu svara zaudēšanas kombināciju esat izvēlējies sev: diētas, veselīgs uzturs, sports. Divas nedēļas ir īss laiks, tāpēc, lai iegūtu cienīgu rezultātu, jums ir intensīvi jāiesaistās un vienmēr jāatrodas kompleksā “uzturs plus sports”..

Kā zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā

Ir iespējams pieteikums mīnus 10 kg 2 nedēļu laikā, taču jums būs smagi jāstrādā. Tas nav tikai kaitīgu produktu ierobežojums. Jums jāmaina daudzi ieradumi, lai uzkrātais svars ātrāk pazustu. Ko darīt, lai zaudētu 10 kg 2 nedēļu laikā:

1. Neilgi pirms ēšanas (un tukšā dūšā) izdzeriet glāzi attīrīta ūdens (minerāls, bet ne gāzēts). Ja nav problēmu ar gremošanas traktu, labāk glāzē izspiest citu citronu sulu.
2. Brokastu uzņemšana ir obligāta uztura sastāvdaļa. Pateicoties rīta ēdienam, dienas laikā jūs nejutīsit briesmīgu izsalkumu. Ēd arī frakcionēti.
3. Neēdiet pirms gulētiešanas, un, ja jūs patiešām vēlaties, tad izdzeriet 200 ml kefīra (ja tā tauku saturs ir zems).
4. Jāizslēdz kaitīgie dzērieni (soda, alkohols, iegādātās sulas), šķīstošie ēdieni, smalkmaizītes, kūpināta gaļa, saldumi. Zaudējot svaru, tas viss ir tabu.
5. Izvēlieties pareizos pārtikas apstrādes procesus: vārīšana, sautēšana, cepšana bez eļļas, tvaicēšana, grilēšana ir labāka nekā cepšana vai dziļa cepšana.
6. Ēdiet maz, bet aktīvi sadedziniet kalorijas ar lielu slodzi..

5 kg 2 nedēļu laikā

Perspektīva zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā ir vilinoša. Tas ir izpildāms uzdevums. Izveidojot dažus ierobežojumus ēdienam, pievienojot sportu, būs iespējams atbrīvoties no papildu pieciem kilogramiem, sevišķi neizteiksmīgi. Izstrādājiet ieradumus zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā:

1. Pirms brokastīm izdzeriet glāzi attīrīta ūdens ar citronu (ar nosacījumu, ka nav gastrīta ar augstu skābumu).
2. Brokastīs – greipfrūti vai apelsīni, rieksti var būt.
3. Pusdienas – 100% olbaltumvielu (vistas gaļa, jogurts, biezpiens).
4. Uzkodām vajadzētu būt tikai noderīgām. Čipsu vietā labāk ir ēst dažus salātus vai augļus..
5. Ļaujiet vakariņām būt agrīnām un vienkāršām, bez ogļhidrātiem.
6. Trenējieties, izstrādājot ne tikai “problēmu” zonas, bet arī visas muskuļu grupas.

Kā zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā

Ja ne vienmēr bija iespējams sevi ierobežot, un sānos, gurnos un jostasvietā ir pamanāmi papildu centimetri, tad jums būs aktīvi jāstrādā. Pateicoties sporta un uztura ierobežojumiem, jūs varēsit zaudēt 7 kg divu nedēļu laikā, un, izejot no diētas, jūs varat arī saglabāt rezultātu. Kā to izdarīt:

1. Dienā nepārsniedziet patēriņa normu – 1000 kcal. Tas ir neliels pārtikas daudzums, bet lieko zaudēt ir vieglāk 2 nedēļu laikā. Ir svarīgi, ko tu ēd. Jūs nevarat zaudēt svaru, ēdot vienu šokolādes kūku uz 1000 kilokalorijām dienā: šādi varat pamanīt sadalījumu, un papildu mārciņas nepazudīs.
2. Pieturieties pie veselīga uztura, saglabājiet dienasgrāmatu ar treniņiem un izvēlnēm.
3. Vingrojiet taupīgi: jūs neēdīsit daudz pārtikas, tāpēc labāk ir lietot smagas kravas, dodiet priekšroku peldēšanai, mērotai ilgajai pastaigai, skriešanai.
4. Dzeriet daudz ūdens un naktī, lai “iznīcinātu” izsalkumu, izdzeriet tasi siltas tējas bez medus, stevijas un cukura. Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, visi šķidrumu saldinātāji ir jānoņem.
5. Nemēģiniet koncentrēties uz svara zaudēšanu, nodarbojieties ar noderīgām darbībām, veltiet laiku hobijiem, darbam.

2 nedēļu diēta

Diētā svara zaudēšanai vajadzētu būt minimālam kaloriju skaitam, lai treniņa laikā jūs tos varētu viegli sadedzināt. Efektīva diēta 2 nedēļas var izskatīties apmēram šādi:

2 nedēļu olu diēta

Šādas uztura laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara un neapdraudot veselību, lai atrastu vēlamo formu. Olu diēta divu nedēļu laikā nodrošina trīs reizes ēdienu un bez uzkodām un našķiem. Vissvarīgākais uztura produkts ir mīksti vārītas vistas olas. Jūs varat ēst gaļu ar zemu tauku saturu, biezpienu, augļus (ar zemu glikēmisko indeksu) un dārzeņus (neapstrādātus un vārītus), zaļumus. 2 nedēļas zaudēt svaru un pēc iziešanas no režīma nevar lietot alkoholu, kafiju, ēst treknu gaļu, smalkmaizītes un saldumus.

Ķīmiskā diēta 2 nedēļas

Katra diētas veida pamatā ir kaloriju ierobežojums. Tomēr, lai zaudētu svaru, bieži izmantojiet ķermeņa ķīmiskās reakcijas. Divas nedēļas pastāv ķīmiska diēta, kuras stingra ievērošana dod reālas iespējas atbrīvoties no liekā svara (5-15 kg). Lai sasniegtu labus rezultātus 2 nedēļu laikā, jums jāapvieno diēta un sporta apmācība.

Tabulā ir izvēlnes paraugs:

Griķu diēta 2 nedēļas

Šis uztura veids ir piemērots cilvēkiem, kuri mīl griķus, un šāds svara zaudēšana viņiem nebūs spīdzināšana. Pārtika nav pārāk saudzējoša, uzturs ir slikts. Griķu diēta divām nedēļām nodrošina ēdienkarti, kā norādīts tabulā:

Kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā bez diētām

Radikāli pārtikas ierobežojumi ne vienmēr dod pienācīgu rezultātu, un ne visi to ir iespējams. Zaudēt svaru 2 nedēļu laikā bez diētām – reāla izredzes. Jums nav badā, bet jums jāievēro pareiza uztura principi. Obligāts papildinājums ir dejošana (formēšana, fitness, aerobika) katru dienu vismaz vienu stundu. Centieties autobusu, taksometru braucienus aizstāt ar pārgājieniem un skriešanu.

Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā, organizējiet diētas “izlādi”, dzeriet tēju, tīru ūdeni, novārījumus (saskaņā ar atsauksmēm, svara zaudēšanai visnoderīgākais ir no rožu gurniem), sulas bez cukura. Nav gāzētu dzērienu, lieko tauku, miltu. Diētai labāk izvēlēties olbaltumvielas, sadalīt visu tilpumu frakcionētās porcijās, sastādīt daudzveidīgas uztura nedēļas programmu. Skaista, tonēta un slaida figūra ir fizisks darbs un sabalansēta ēdienkarte, nevis bezgalīga bada zaudēšana.

2 nedēļas svara zaudēšanas vingrinājumi

Hanteles, izlaižamā virve, pakāpiens, svari – tas viss ir izgudrots, lai palīdzētu jums atrast vēlamo. Kā ātri zaudēt svaru 2 nedēļu laikā ar sportu? Jums nevajadzētu sākt rītu ar intensīviem vingrinājumiem: ķermenis joprojām “guļ” un nav gatavs lielām slodzēm. Labāk veiciet skrējienu. Lai maksimāli palielinātu treniņus, aktīvi atbrīvojoties no papildu mārciņām, jums jāsāk pēcpusdienā vai vakarā.

Kādi svara zaudēšanas vingrinājumi ir efektīvi divu nedēļu laikā:

1. izteikta muskuļu sasilšana (skriešana, viegls vingrinājums);
2. darbs ar hanteles (lunges, squats, slīpumi);
3. kājas šūpojas (guļ uz grīdas, stāv taisni);
4. plaukstas un tupus ar dažādām likmēm;
5. lecamaukla;
6. vingrošana;
7. izjādes ar velosipēdu;
8. obligāta stiepšanās pēc klases.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.