Kā zaudēt 10 kg 2 nedēļu laikā – efektīvas diētas, vingrinājumi un procedūras

Paredzot nozīmīgus notikumus, es vēlos mainīt savu izskatu, izskatīties labāk, kļūt slaidākam, pievilcīgākam. Ātri zaudēt svaru – nav viegls, bet izpildāms uzdevums. Raksts ļaus jums uzzināt, kā 2 nedēļu laikā zaudēt svaru par 10 kg, izmantojot diētu un aktīvās slodzes, ko ēst brokastīs, kādus salātus vajadzētu iekļaut uzturā un ko stingri aizliegts ēst vakariņu laikā.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 2 nedēļu laikā

Domājot par to, vai ir iespējams zaudēt svaru 2 nedēļu laikā, vairums meiteņu domā tikai par ekstrēmām metodēm, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem – badošanās, nogurdinošie desmit stundu treniņi. Tikai daži cilvēki zina, ka divu nedēļu periods ir optimāls svara zaudēšanas procesa sākšanai. Ķermenis, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un regulāri vingrojot, sāk aktīvi sadedzināt taukus, tāpēc zaudēt svaru 14 dienu laikā ir diezgan reāli.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā

Jautājot par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā, meitenes bieži aizmirst, ka svara zaudēšanas ātrums katram cilvēkam ir individuāls. Vienam, lai atnestu figūru vēlamajā formā, pietiek ar nedēļu, bet otrai būs nepieciešami vairāki mēneši. Nekaitējot veselībai, 14 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 4 kg, bet faktiski zaudēt 6-10 kg. Svara zaudēšanas pakāpe ir atkarīga ne tikai no patērēto kaloriju skaita, bet arī no šādiem faktoriem:

• sākotnējais svars;
• vecums;
• ķermeņa masas indekss;
• slimību klātbūtne;
• vielmaiņas ātrums;
• motivācija;
• emocionālais fons.

Kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā

Lai saprastu, kā zaudēt svaru 2 nedēļās par 10 kg, jums jāveic vienkārši aprēķini. Divas nedēļas ir četrpadsmit dienas, sadaliet 10 kilogramus ar 14 un iegūstiet apmēram 0,7. Izrādās, ka dienā jāzaudē 700 g – skaitlis nav tik liels. Ja vēlaties steidzami zaudēt 10 kg, zaudējot tīrus taukus, nevis muskuļu masu un ūdeni, jums jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana, jāizslēdz taukaini ēdieni, aizstājot tos ar diētiskiem ēdieniem un jāatvēl laiks regulāriem treniņiem..

2 nedēļu svara zaudēšanas programma

Interesējoties par to, kā 2 nedēļu laikā zaudēt 10 kg, jums vajadzētu būt gatavam radikāli mainīt savu dzīvesveidu. 2 nedēļu svara zaudēšanas programma ietver stingrus uztura ierobežojumus un ilgstošas ​​regulāras kardio slodzes. Lai ātri redzētu rezultātu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• mēģiniet dzert vairāk tīra ūdens;
• ēst bieži mazās porcijās;
• dod priekšroku olbaltumvielām, nevis ogļhidrātiem;
• domā pozitīvi, vizualizē sapņa figūru;
• normalizēt miega režīmu;
• uzkrāj pacietību, izturību.

Izvēlne 2 nedēļas, lai zaudētu svaru

Atbilde uz jautājumu “kā 2 nedēļu laikā zaudēt svaru par 10 kg” ir vienkārša – ēd pareizi, izslēdzot no uztura kaitīgus pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Sastādot ēdienkarti 2 nedēļām svara zaudēšanai, jums jābalstās uz šādiem noteikumiem:

• pilnībā neatsakieties no taukiem – neliels daudzums sarkano zivju, olīveļļas vai riekstu netraucēs svara zaudēšanu un uzturēs veselību;
• neļaujiet ķermenim izsalkt – ja esat izsalcis, ēdiet ābolu vai rudzu maizes šķēli;
• atsakieties no miltiem, saldajiem ēdieniem – šokolādes, cepumiem, soda, cepšanas, saldumiem;
• ēst vārītu gaļu – liellopa gaļu un vistu, izvairoties no jēra un treknu liellopu gaļas steikiem;
• aizstāt rīta sviestmaizes ar auzu pārslu ūdenī;
• dārzeņiem, garšaugiem, augļiem (īpaši apelsīniem un greipfrūtiem, kas ir tauku dedzinātāji) vajadzētu būt ēdienkartes pamatam un piesātināt ķermeni ar vitamīniem;
• dienā, lai normalizētu zarnu darbību, patērējiet vismaz 30 g šķīstošās diētiskās šķiedras.

2 nedēļas svara zaudēšanas vingrinājumi

Domājot par to, kā ātri zaudēt svaru par 10 kg, daudzi atgādina tikai par diētām, aizmirstot par sporta priekšrocībām. Jūsu motivācija, pacietība un izturība ir atkarīga no tā, cik daudz kilogramu jūs zaudējat. Kā fiziskus vingrinājumus svara zaudēšanai 2 nedēļu laikā jūs varat izvēlēties:

• skriešana ir atslēga uz veiksmīgu svara zaudēšanu daudziem cilvēkiem;
• velosipēds – stiprina muskuļus, palīdz sadedzināt taukus;
• aerobika – efektīvi sadedzina tauku rezerves;
• fitnesa (tupēšana, push-up, lunges, šūpošanās kājām, lekt) – palīdz ķermenim iegūt skaistu atvieglojumu;
• ūdens aerobika (aeroba peldēšana baseinā) – paātrina tauku sadedzināšanas procesu.

Diēta mīnus 10 kg 2 nedēļu laikā

Efektīva diēta 2 nedēļas, atskaitot 10 kg, kuras otrais nosaukums ir “dzeršana”, nozīmē tikai šķidra ēdiena uzņemšanu. Metode ir grūts, bet efektīvs, ja jums ir steidzami nepieciešams zaudēt papildu mārciņas. Diētas laikā, atskaitot 10 kg 2 nedēļas, jūs varat patērēt gaļas buljonu, pienu, kefīru, svaigi spiestas augļu sulas, zāļu novārījumus, nesaldinātu tēju, kompotu, minerālūdeni. Jūs varat dzert visu, izņemot cukuru saturošus produktus (veikalu jogurti, iesaiņotas sulas, salda kafija). Diēta noņems lieko šķidrumu, palīdzēs zaudēt svaru.

Stingra diēta 2 nedēļas

Kad jums steidzami jānoņem svars, ir daudz liekā svara, un jūs nezināt, kā 2 nedēļu laikā zaudēt 10 kg, mēģiniet neievērot pārbaudītu shēmu, bet 2 nedēļas lietojiet stingru diētu. Šis ēdiena variants ir ļoti grūts, bet efektīvs. Nelietojiet konsultāciju ar ārstu, nelietojiet to. Uztura plāns tiek sastādīts 7 dienām, pēc tam to vajadzētu atkārtot vēlreiz. Diētas izvēlne:

• Pirmā diena – dzeriet 1,5 litru minerālūdens pudeli sešās ēdienreizēs.
• Otrā diena – izdzeriet litru vājpiena, apēdiet vienu ābolu.
• Trešā diena – pudele minerālūdens.
• Ceturtā diena – ēdiet dārzeņus (pētersīļus, zaļos sīpolus, selerijas, burkānus, kāpostus (svaigus, ne marinētus), tomātu, gurķi). Jūs varat pagatavot litru bļodā salātu, sezonāli to uzklāt ar karoti olīveļļas, sadalīt trīs porcijās. Atļauta tēja bez cukura.
• Piektā diena – litrs piena ar zemu tauku saturu.
• Sestā diena – no rīta jūs ēdat vārītu olu, pusdienlaikā dzeriet kartupeļu un burkānu dārzeņu novārījumu vai svaigu apelsīnu glāzi. Pusdienās ēdiet vārītu gaļu (vistas krūtiņu vai liellopa fileju). Vakarā ēd divus ābolus.
• Septītā diena – izdzeriet divas glāzes jogurta vai kefīra ar zemu tauku saturu, apēdiet 150 g biezpiena.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.