Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim – diētas, aizliegti ēdieni un vingrinājumi

Pareiza svara zaudēšana grūtniecības laikā ir pilnībā jāsabalansē, izvēloties produktus un efektīvus vingrinājumus, lai nekaitētu nedzimušam bērnam. Pirms procedūras uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un noskaidrot, vai ir kādas kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm un zemu kaloriju diētu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Pieaug aptaukojušos cilvēku procents, šajā grupā ietilpst arī grūtnieces. Ārsti, kuri iepriekš kategoriski paziņoja, ka ir aizliegts ķerties pie svara zaudēšanas, piekrīt, ka svara zaudēšana grūtniecības laikā ir normāla prakse, kas netraucē grūtniecības iestāšanos. Šajā gadījumā ir jānodrošina, ka bērns pievieno kilogramus, un mātes svars samazinās.

Dažos gadījumos svara zaudēšana ir nepieciešams pasākums mātes stāvokļa atvieglošanai. Sievietei, kurai ir liekais svars, ir daudz grūtāk izturēt savu stāvokli. Viņa cieš no tūskas, toksikozes, paaugstināta asinsspiediena, garastāvokļa svārstībām. Lai izvēlētos piemērotu sistēmu svara zaudēšanai grūtniecības laikā, jums jākonsultējas ar diviem ārstiem – dietologu un ginekologu.

Kā zaudēt svaru grūtniecei

Daudz vienkāršāk, ja sieviete pirms grūtniecības ievēroja veselīgu dzīvesveidu, tad viņai būs viegli ievērot pārtikas ierobežojumus. Grūtnieču svara zudums jābalsta uz ārsta ieteikumiem par uzturu. Visu bērna piedzimšanas laiku tiek uzskatīts par normālu, ja sieviete pieņemas svarā par 11-16 kg. Tas ietver svaru:

• auglis – 3-3,5 kg;

• placenta – 5-6,5 kg;
• amnija šķidrums – 0,6-1 kg;
• taukaudi – 3-5 kg.

Palielinās piena dziedzeru, dzemdes audu un cirkulējošo asiņu masa. Lai pareizi aprēķinātu nedēļas pieaugumu, jums jāzina, cik daudz gaidītā māte svēra pirms grūtniecības sākuma. Ar agrīnu reģistrāciju ir vieglāk noskaidrot, kad svars sāk pieaugt, pārsniedzot normu. Lai pareizi izveidotu diētu, jums jāņem vērā grūtnieces periods un slimības.

1 trimestrī

Pirmajās grūtniecības nedēļās svara samazināšana ir atļauta saskaņā ar parasto shēmu. Pēc 8 nedēļām sāk parādīties tādi simptomi kā slikta dūša, garšas izvēles izmaiņas. Šajā laikā ir ļoti grūti atgūties, tāpēc neliels svara zudums grūtniecības laikā pirmajā trimestrī, kas rodas toksikozes dēļ, tiek uzskatīts par normālu. Ja topošajai mātei grūtniecības laikā nerodas neērtības, varat turpināt ēst parastos ēdienus, izslēdzot uzkodas un regulāri nosverot sevi.

Otrajā trimestrī

Otrais trimestris nāk no 14. nedēļas. Pieaugumam šajā grūtniecības laikā nedēļā vajadzētu būt apmēram 500–800 g. Ja šis skaitlis ir lielāks, sievietes svars palielināsies. Būs elpas trūkums, smagums kājās, būs grūti veikt ikdienas pastaigas. Šajā posmā jums vajadzētu konsultēties ar dietologu un uzzināt, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā 2 trimestrī. Vienkārši noteikumi palīdzēs samazināt iknedēļas pieaugumu un zaudēt svaru:

1. Lietojiet ēdienu 5-6 reizes dienā porcijās pa 150-200 g.

2. Izslēdziet kafiju un kakao, aizstājiet tos ar zāļu tējām, augļu dzērieniem, dabīgām sulām.
3. Saldumu vietā ir žāvēti augļi, sukādes augļi, marmelāde, želeja.
4. Dodiet priekšroku rupjai rudzu vai auzu pārslu maizei.
5. Pievienojiet ēdienkartei vairāk dārzeņu, ierobežojot kartupeļu patēriņu līdz 1 reizei dienā.
6. Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem ēdieniem, sautētiem, vārītiem, tvaicētiem, ceptiem.
7. Dienas laikā dzeriet tīru ūdeni vismaz 1,5 litrus.
8. Veiciet vienkāršus fiziskus vingrinājumus, staigājiet.

3 trimestrī

No 28 līdz 40 nedēļām auglis aktīvi aug, un svara pieaugums notiek ātrāk. Sievietei jāuzrauga regulāra zarnu un urīnpūšļa izdalīšanās. Ja šķidrums un fekālijas sāk uzkrāties grūtnieces ķermenī, tas novedīs pie tūskas, papildu mārciņu uzkrāšanās. Jums jāievēro ierastā diēta, biežāk atpūtieties, ievērojiet ārsta ieteikumus svara zaudēšanai.

Kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot mazulim

Lai nekaitētu mazulim svara zaudēšanas laikā un nesaņemtu veselības sarežģījumus, jums rūpīgi jāizstrādā diēta, iekļaujot pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem. Grūtniecei ir jādzer:

• mikroelementi: jods, kalcijs, dzelzs, magnijs;

• vitamīni: E, A, PP, C, B;
• šķiedra;
• olbaltumvielas
• ogļhidrāti.

Ja nevēlamā ēdiena vietā ēdienkartē ir visi komponenti, tad tie nāks par labu, tāpēc daudzu sieviešu jautājums par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, nekaitējot bērnam, ārsti atbild pozitīvi. Mērenas fiziskās aktivitātes ir arī labvēlīgas veselībai. Vingrojumi speciālista uzraudzībā palīdzēs saglabāt muskuļu tonusu.

Maternitātes diēta svara zaudēšanai

Pareizs uzturs grūtniecības laikā svara zaudēšanai nodrošina mātes un augļa ikdienas vajadzības pēc vitamīniem. Neiesaka samazināt kaloriju diētisko pārtiku, labāk ir porcijas padarīt mazas. Noteikti iekļaujiet šādus produktus grūtnieču izvēlnē:

• gaļa;

• dārzeņi: kāposti, paprika, tomāti, baklažāni;
• zivis;
• olas
• rieksti
• kefīrs un piens;
• rieksti
• graudaugi: griķi, brūnie rīsi, auzu pārslu, mieži.

Jāievēro olbaltumvielu, taukskābju un ogļhidrātu vai BJU līdzsvars:

• olbaltumvielas – 110-135 g;

• tauki – 25-30 g;
• ogļhidrāti – 200-240 g.

Brokastīs ēd pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Pusdienās izvēlieties olbaltumvielu pārtiku, sirsnīgu vakariņu vietā ieteicams izdzert glāzi kefīra vai apēst salātus. Gaļas ēdienus nav iespējams izslēgt no uztura, jo tas kļūst par grūtnieces anēmijas parādīšanās iemeslu. Jūs varat izmantot uztura sistēmas, kas ir drošas grūtniecības laikā. Ducan diētas kilogramu skaits, kas satur gaļu bez sāls, ir labi samazināts. Badošanās dienas palīdzēs zaudēt svaru. Dienas laikā tiek izvēlēts un patērēts viens produkts – sarkanās zivis, āboli, biezpiens, selerijas.

Grūtniecības svara samazināšanas vingrinājumi

Fitnesa centri tiek rezervēti īpašām nodarbībām. Sievietes tiek grupētas pēc laika, lai veiktu svara zaudēšanas vingrinājumus. Priekšnoteikums ir konsultēties ar ārstu. Nodarbības pats varat izvēlēties, ieklausoties savās sajūtās un neizmantojot pārmērīgas slodzes. Visefektīvākie ir:

1. Joga. Kompleksā ietilpst statiskas asanas ar pareizu elpošanu. Ja sekojat trenera ieteikumiem, tad svara zaudēšana grūtniecības laikā notiks ātri.

2. Peldēšana. Aktīvā ūdens aerobika ir kontrindicēta grūtniecēm, taču instruktoru vadībā varat peldēties baseinā.
3. Ejot. Šis apmācības veids grūtniecības laikā ietver pastaigas brīvā dabā un vingrinājumus skrejceļš ar regulētu mazu ātrumu..
4. Fitbola nodarbības. Viņi palīdz vadīt treniņus svara zaudēšanai, samazina mugurkaula slodzi un sagatavojas dzemdībām.

1 USD