...

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim

Grūtniecības laikā zaudēt svaru ir iespējams, turklāt ar īpašu uzmanību, lai nekaitētu mazulim - izvēlies zaļos, veselus un veselīgus ēdienus, regulāri trenējies un veic nepieciešamos izmeklējumus. Šī raksta ietvaros sastādiem padomam glābj māmiņu slimību un gūt atpakaļ tas formu.

Kādreiz sievietei, kas gaida bērnu, vajadzētu ēst diviem. Mūsdienās ginekologi topošajām māmiņām iesaka būt uzmanīgiem attiecībā uz uzturu un dzīvesveidu. Lai bērniņš piedzimtu vesels, un sieviete pēc grūtniecības nezaudētu pievilcību, viņai jāzina, kā zaudēt svaru šajā grūtajā periodā.

Liekais svars un grūtniecība

Visu bērna gaidīšanas periodu nolasa normālu ķermeņa svara pieaugumu par 12 kg. Kad sieviete iegūst daudz vairāk, viņa sāk domāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, kā arī nekaitēt auglim. Svaru veido amnija šķidrums, mazuļa masa, placenta, papildu asins tilpums un palielinošā krūts. Palielinās arī tauku slānis, kas ir saistīts ar hormonālā līdzsvara uzturēšanu sievietes ķermenī.

Šī iemesla dēļ grūtniecība un liekais svars ir ļoti neskaidri jēdzieni. Tomēr, ja sieviete to ātri iegūst, tas veicina tādu komplikāciju attīstību kā varikozas vēnas, sirds patoloģijas, gestoze. Biežākās papildu mārciņu sekas ir pietūkums, kas norāda uz sliktu nieru darbību. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, topošajai māmiņai ir svarīgi spēt kontrolēt svaru.

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Ginekologi saka, ka tikai sievietēm, kuru kilogrami draud radīt sarežģījumus viņas veselībai vai mazuļa attīstībai, ir jādomā par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā vajadzētu noņemt lieko svaru, ja spēcīga pilnība rada briesmas:

  • embrija spontāna izraidīšana;
  • palielināts asins zudums dzemdību laikā;
  • priekšlaicīgas dzemdības;
  • smaga rehabilitācija.

Grūtniece

Kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot mazulim

Lai zaudētu svaru, bet nekaitētu mazulim, jums jāpārskata diēta un katru dienu jāveic īpaši vingrinājumi topošajām māmiņām. Zaudēt svaru grūtniecības laikā būs ātrāk ar aktīvu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

  • regulāri iesaistīties stiepšanā, stiepšanā, vingrošanā;
  • peldēties peldbaseinā;
  • doties uz masāžu;
  • ejot, elpojiet pareizi;
  • staigāt biežāk ārā.

Maternitātes svara zaudēšanas diēta

Pareizai bērna nešanai nepieciešama uztura pārskatīšana. Topošajām mātēm svara zudums, ievērojot stingru diētu, nav pieņemams. Tomēr, lai uztura aptaukošanās neradītu komplikācijas, jums jāzina dažas nianses:

  • diētā svara zaudēšanai grūtniecības laikā vajadzētu būt par 10% vairāk olbaltumvielu;
  • no ātriem ogļhidrātiem (cukura, saldumiem) vajadzētu atteikties;
  • lielākai daļai uztura vajadzētu būt labībai, dārzeņiem, graudaugiem, pākšaugiem un cietajiem augļiem;
  • jāizvairās no svaigi spiestu augļu sulu pārmērīgas lietošanas;
  • ir jāsamazina ēdiena termiskās apstrādes laiks;
  • lai zaudētu svaru, jums jāēd smags ēdiens līdz 15 stundām.

Grūtniecības svara samazināšanas vingrinājumi

Papildus kā uztura pielāgošanai, kā gan citādi zaudēt svaru grūtniecības laikā? Fiziskās aktivitātes, kas ietver elpošanas tehnikas kompleksu un muskuļu stiepšanu. Īpaša uzmanība jāpievērš iegurņa, starpenes un maksts muskuļiem. Treniņi ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī sagatavo topošo māti dzemdībām, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Pirms veikt kādus vingrinājumus svara zaudēšanai grūtniecības laikā, noteikti jādodas uz konsultāciju pie sava ginekologa.

Grūtniece, kas veic stiepšanās vingrinājumu

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā

Liekais ķermeņa svars grūtniecei parasti sākas ar otro trimestru. Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ārsts izlemj katrā atsevišķā gadījumā. Tomēr ir vispārīgi ieteikumi svara zaudēšanai:

  • ir nepieciešams izslēgt šķidruma aizturi (neēdiet sāli, dzeriet vairāk ūdens);
  • papildus lietojiet vitamīnus un minerālvielas;
  • samazināt kaitīgo tauku, miltu izstrādājumu, saldo konditorejas izstrādājumu patēriņu;
  • pirms vārīšanas mizojiet gaļu;
  • ēst frakcionēti;
  • skaita kalorijas (2400 kcal / dienā).

Svara zaudēšana grūtniecības pirmajā trimestrī

Zaudēt svaru pirmajos mēnešos ir daudz vieglāk nekā turpmākajos. Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja pirmajā trimestrī sieviete ieguva lielu svaru? Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir ievērot laba uztura noteikumus. Veicina svara zaudēšanu grūtniecības pirmajā trimestrī, pārmērīgi pikanta un ļoti sāļa ēdiena, kas satur ūdeni organismā, noraidīšanu.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā 2. trimestrī

Ja pēc 14 nedēļām svars sāka strauji pieaugt, tad jūsu ēdienkarte ir jāuztver nopietni. Svara zaudēšana grūtniecēm šajā periodā ietver vienu badošanās dienu nedēļā, ko vēlams veikt ar piena produktiem. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem pret šokolādi un kafiju, jo šie gardumi pilnībā neuzsūc kalciju, kas ir nepieciešams bērna intrauterīnai attīstībai. Ēdiet mazāk holesterīnu saturošu pārtiku: sviestu, vistas dzeltenumus, speķi, sviesta desertus. Tā vietā aizstājiet tos ar augļiem: āboliem, apelsīniem, granātāboliem.

Grūtniece meitene ēd

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā 3. trimestrī

Trešo trimestru raksturo tūska, anēmija un atkārtota toksikoze, tāpēc ieteicams pieturēties pie veģetārā ēdiena un ierobežot patērētā šķidruma daudzumu tuvāk dzemdībām. Šajā periodā bieži ir aizcietējumi, kas provocē pārmērīgu gaļas un piena patēriņu, un labība un dārzeņi veicina gremošanas normalizēšanu. Pilnīga grūtniecība un svara zaudēšana nav iespējama bez fiziskas slodzes. Šī iemesla dēļ, pat vēlāk, nevajadzētu aizmirst par ikdienas aktivitātēm (kustībām) un rīta vingrinājumiem.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 3
  1. Kaspars

    Vai ir kādi droši veidi, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim?

    Atbildēt
    1. Ignas Kavaliauskas

      Noteikti, grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, taču svara zudēšana grūtniecības laikā nav ieteicama, jo tas var būt kaitīgi gan mātei, gan auglim. Lai saglabātu veselīgu svaru, grūtniecei vajadzētu ēst sabalansētu uzturu un nodrošināt pietiekamu fizisko aktivitāti, kā arī izvairīties no pārmērīgas sāls, cukura un tauku patēriņa. Ideāli ir sazināties ar ārstu, lai veiktu regulāras pārbaudes un iegūtu individuālus ieteikumus, piemēram, par uztura plānu un fiziskās aktivitātes veidiem, kas atbilst grūtniecības posmam.

      Atbildēt
  2. Māris Zariņš

    Kā to darīt ir individuāls katram grūtniecei, taču vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai dzemdību speciālistu, lai iegūtu drošību un padomus. Vienkārši ieteikumi var būt regulāra veselīga un līdzsvarota uztura ieēšana, kā arī fiziskās aktivitātes, kas ir piemērotas grūtniecības laikam. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka grūtniecības periodā jums un mazulim ir nepieciešami dažādi vitamīni un uzturvielas, tāpēc bērnieku veselība ir jāiedrošina un jāaizsargā vienmēr.

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus