10 vienkārši vingrinājumi, lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā

Komplekss ir piemērots tiem, kuri nevēlas vai nevar apmeklēt sporta zāli un iegādāties speciālu aprīkojumu. Lai veiktu šos vingrinājumus, pietiek ar savu svaru un mazām hanteles. Tikai 15 katra elementa atkārtojumi un 4 reizes nedēļā dos redzamu efektu pēc 8 treniņiem.

Sānu lunges

1. Stāviet plakaniski, kājas kopā.
2. Pa labi, veiciet platu soli uz sāniem, nedaudz saliekot to ceļgalā. Turiet pa kreisi.
3. Atgriezties sākuma stāvoklī
4. Atkārtojiet otru ceļu.

Vingrinājums palīdz atbrīvoties no taukiem augšstilba iekšējā daļā, virs ceļgaliem un sēžamvietas.

Balansēšanas lunges uz priekšu

1. Stāviet taisni, speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju.
2. Paceliet un iztaisnojiet kreiso kāju tā, lai tā būtu gandrīz paralēla grīdai.
3. Labā kāja paliek plakana.
4. Saglabājiet līdzsvaru rīšanas pozā.

Pusdienas sadedzina taukus uz sēžamvietas, uzlabo koordināciju.

Šķēres

1. Novietojiet labo kāju uz priekšu, zemā stāvoklī nolaidiet sevi skrējēja pozā.
2. Uzlec ar šķērēm.
3. Labajai rokai jāiet paralēli kreisajai pēdai un otrādi.

Vingrinājumi apvieno spēku un sirdsdarbību, lieliski sadedzinot papildu kalorijas.

Diagonālas lunges

1. Stāviet taisni, rokas izstieptas ar plaukstām uz priekšu.
2. Speriet platu soli uz priekšu, noliecot izstieptas rokas un ķermeni uz grīdas, mēģinot to pieskarties.
3. Atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet ar otru kāju..

Vingrojums ir efektīvs augšstilba un četrgalvu iekšējās daļas trenēšanai.

Plie dziļi tupēt

1. Stāviet taisni, rokas uz jostas, papēži kopā, zeķes nedaudz viena no otras.
2. Izstiepiet labo kāju prom uz sāniem, veiciet dziļu tupēšanu.
3. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
4. Atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet ar labo kāju..

Lielisks kāju vingrinājums kopumā. 

Atlekšanas tupēt

1. Stāviet atpakaļ – rokas izstieptas gar ķermeni kopā.
2. Paņemiet labo kāju uz sāniem, veiciet tupēšanu, turot muguru taisni.
3. Lēkt ar kājām no grīdas.
4. Zeme tupēt.

Vingrinājums stiprina gūžas un teļa muskuļus.

Kicking četrrāpus

1. Nokļūstiet četrrāpus – ceļi ir saliekti zem gurniem, rokas ir izstieptas zem pleciem.
2. Paceliet labo kāju uz sāniem taisnā leņķī, velkot purngalu.
3. Atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī..
4. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

Vingrinājums palīdz zaudēt svaru augšstilbiem.

Kājas pacelšana no “dēļa” stāvokļa

1. Apsēdieties uz grīdas, noliecieties uz elkoņiem, saliektiem taisnā leņķī.
2. Atpūtiet zeķes uz grīdas, taisni izstiepjot rumpi no galvas līdz kājām.
3. Paceliet izstieptu kāju.
4. Nolaidiet viņu atpakaļ uz grīdas.
5. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Pacelšanas stienis

1. Nolaidiet sevi pozīcijā, no kuras parasti sākas uzstāšanās.
2. Salieciet vienu kāju, novietojot to starp rokām, labo augšstilbu paralēli grīdai.
3. Ielieciet ķermeņa svaru uz labās kājas, lēnām piecelties.
4. Nolaidiet sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet ar otru kāju..

Vingrinājums palīdz zaudēt svaru kājās un gurnos.. 

Laiva

1. Apgulieties seju uz leju uz grīdas, salieciet elkoņus, rokas zem pieres.
2. Izvelciet abas kājas taisni aiz muguras, pagarinātus pirkstus, papēžus kopā.
3. Salieciet ceļus uz sēžamvietu.
4. Apsēdieties uz grīdas un atkārtojiet vingrinājumu.

Vingrojot, tiek trenētas vispieejamākās vietas – zona starp sēžamvietu un siksnu.