Iespējas efektīvai svara zaudēšanas diētai 20 kg

Tie, kas vēlas steidzami zaudēt pāris kg, to var viegli izdarīt nedēļas laikā mājās, tikai sākot kontrolēt savu uzturu. Citā situācijā ir tādi, kas ir apņēmības pilni atbrīvoties no vairākiem desmitiem kilogramu – viņiem būs jāpamēģina diezgan smagi. Šādiem gadījumiem ir efektīvas diētas svara zaudēšanai par 20 kg, kas palīdzēs noņemt lieko svaru, ātri, viegli un nekaitējot ķermenim zaudēt kilogramus..

Kā zaudēt svaru par 20 kilogramiem

Ir vairākas tauku dedzināšanas uztura programmas, kas ir lieliski piemērotas tiem, kas uzdod sarežģītu jautājumu: kā zaudēt 20 kg mēnesī? Ir svarīgi atcerēties (papildus izvēloties uzturvielu un atļautos pārtikas produktus):

• jāaizmirst par aizliegto pārtiku: alkoholu, augstas kaloritātes pārtikas produktiem (saldu, sāļu, ceptu).
• dalīt ēdienreizes (5-6 reizes), līdzsvarot uzturu (mono-diētas nav vēlamas);
• dzert daudz ūdens;
• nodarboties ar sportu;
• procesa ilgums ir svarīgs – neplūkojiet savu ķermeni ar asu barības noraidījumu.

Zaudēt svaru par 20 kg mājās ir reāli, taču jums rūpīgi jāievēro visi iepriekš aprakstītie noteikumi. Sākumā svars ātri izzudīs – tas ir saistīts ar zarnu tīrīšanu un liekā mitruma noņemšanu no ķermeņa. Pēc 7-8 dienām svara zaudēšanas process palēnināsies, taču jums jāturpina konsekventi iet uz mērķi. Primārais uzdevums ir panākt ķermeņa līmeni tādā līmenī, kurā tiks patērēts vairāk enerģijas, nekā uz to reaģēts. Apsveriet dažas efektīvas svara zaudēšanas diētas ar svaru 20 kg.

Diēta mīnus 20 kg

Šādu efektīvu uzturu ievēro daudzi cilvēki, kuri ir neizpratnē par jautājumu, kā ātri zaudēt svaru par 20 kg? Saskaņā ar pagaidu posmiem diēta tiek sadalīta: 20 dienas, mēnesi vai 3 mēnešus, un katrai no tām ir savas iezīmes, sastādot diētu. Piemēram, 20 dienu diēta 20 dienu laikā ietver pārmaiņu noteikuma ievērošanu, kas nodrošinās kuņģa tilpuma samazināšanos. Saskaņā ar “20 mēnesī” diētu, tas jāsadala grupās (olbaltumvielas, dārzeņi, piens / kefīrs) un ciklos (katrā 4 dienas).

Pēc 20 dienām

Efektīvas diētas noslēpums pārmaiņus ir vienas no trim galvenajām ēdienreizēm dienā noraidīšana, taču galvenais ir tas, ka caurlaide netiek atkārtota pastāvīgi. Piemēram, 1. – 4. Dienā jūs nevarat ieturēt pusdienas, 5-8 – nav vakariņu, bet 9–12 – nav brokastis utt. Otrais noslēpums – jums jāuzrauga kaloriju patēriņš – jo mazāk, jo labāk. Pārtikai jābūt veselīgai (ar vitamīniem, minerālvielām). Iespējamā ēdienkarte pirmajām 4 dienām:

1. Brokastis: biezpiens (ar zemu tauku saturu) – 5 ēdamkarotes, zaļā tēja, daži āboli.
2. Pusdienas: caurlaide.
3. Vakariņas: vārītas zivis (vai tvaika) – 200 g, rīsi – 100 g, saldie pipari.

Mēnesī

Vēl viena interesanta, efektīva diēta, pateicoties kurai jūs varat atvadīties no papildu 20 kg tikai viena mēneša laikā. Visas 4 nedēļas būs jāsadala 4 dienu ciklos, un katras uzturam vajadzētu būt noteikta veida produktam. Piemēram, pirmā diena ir izsalkusi, minimums pārtikas un kcal, otrā ir dārzeņi, trešā ir tikai olbaltumvielu ēdieni, ceturtā ir sajaukta. Izvēlnes paraugs dažām dienām.

Pirmā diena:

1. Vēlās brokastis: piens, brūnas maizes šķēle.
2. Vakariņas: beztauku kefīrs.

Otrā diena:

1. Brokastis: persiku pāris, zaļā tēja.
2. Pusdienas: dārzeņu zupa, šķēle bez rauga maizes.
3. Vakariņas: tomātu / gurķu salāti ar olīveļļu.

Trešā diena:

1. Brokastis: biezpiens, kafija.
2. Pusdienas: šķidrs buljons ar sieru, brūna maize.
3. Vakariņas: tvaicētas zivis vai vistas gaļa, griķi, gurķi, jebkurš dzēriens.

Uz 3 mēnešiem

Vieglāka diēta, jo ir daudz laika, lai izveidotu diētu un pierastu pie ķermeņa. Viss ir atļauts, izņemot kaitīgu (treknu, saldu). Galvenais noslēpums ir sadalīt devu mazās porcijās piecās līdz sešās devās. Piemēram, ēdienkarte vienas dienas efektīvai diētai 3 mēnešus varētu būt šāda:

1. Agras brokastis: ābols, tēja.
2. Vēlās brokastis: biezpiens ar augļiem.
3. Pusdienas: griķu biezputra ar tvaika zivīm, dārzeņu salāti.
4. Uzkodas: glāze beztauku kefīra.
5. Vakariņas: vārīta tītara gaļa ar rīsiem un citronu.

Steidzama diēta svara zaudēšanai 20 kg

Pirms uzsākt šādas “ātras” uztura sistēmas, noteikti jādodas pie dietologa, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz ķermeni. Vairāk saudzējošs veselības ziņā ir efektīvs Ladder uzturs, kas paredzēts 5 dienas. Nedarbosies, ja īsā laika posmā zaudēsit 20 kilogramus, tomēr pāris nedēļu laikā varat atkal veikt “kursu”. Programmu sistēma ir šāda:

1. Attīrīšana – ēdiens nelielās porcijās, aktivētā ogle, daudz ūdens.
2. Mikrofloras atjaunošana – biezpiens, kefīrs, dzeramais ūdens.
3. Enerģija – graudaugi, žāvēti augļi, medus.
4. Būvniecība – olbaltumvielu ēdieni (vistas, tītara, zivis).
5. Tauku eliminācija – dārzeņi, augļi, auzu pārslas.

Stingra diēta svara zaudēšanai 20 kg

Šādas diētas noslēpums ir grūts režīms, sadalot periodos pa divām dienām. Uztura sistēma būs jāapvieno ar fiziskiem vingrinājumiem, lai rezultāts ilgi nenonāktu. Pirmās divas dienas – badošanās. Jūs varat ēst dažas šķēles rudzu maizes, dārzeņus, dzert tomātu sulu un daudz ūdens. Otrās divas dienas ir olbaltumvielas. Izveidojiet olbaltumvielu pārtikas diētu, ēdiet nelielās porcijās 4-5 reizes dienā. Pēdējās 2 dienas – dārzeņi / augļi (salāti, zupas, āboli).