Diēta uz augļiem un dārzeņiem svara zaudēšanai – nedēļas izvēlne un receptes

Svaigi sulīgi augļi neatstās jūs vienaldzīgu. Augļu un dārzeņu diēta ir viena no efektīvākajām diētas sistēmām svara zaudēšanai, jo, pateicoties daudzveidīgajai ēdienkartei, to ir viegli nēsāt un tā palīdz ātri sasniegt rezultātus. Ja siltajā sezonā sākat ēst augļus, tas palīdzēs jums zaudēt svaru un vienlaikus ietaupīt, attīstīt pareizas uztura ieradumu un piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām nākamajam aukstā laika periodam. Energosistēmas efektivitāte ir ļoti augsta..

Vai ir iespējams zaudēt svaru augļiem un dārzeņiem?

Laika posmā no jūlija līdz septembrim augļi ir ļoti garšīgi un saglabā maksimālo vitamīnu, mikroelementu daudzumu. To nogatavināšanas laikā ieteicams sākt zaudēt svaru dārzeņiem un augļiem. Galvenais uzdevums ir izvēlēties augstas kvalitātes ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Diēta ir piemērota cilvēkiem ar pārāk lielu lieko svaru un tiem, kuriem ir tikai dažas mārciņas. Lielā šķiedrvielu daudzuma dēļ augļi lieliski attīra toksīnu, toksīnu ķermeni, nesamazinot vielmaiņas ātrumu.

Kas ir augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai

Dažas augļu šķirnes var mazināt bada sajūtu, un prieka hormona dēļ tās var uzlabot cilvēka, kas zaudē svaru, garastāvokli. Augļu un dārzeņu diēta kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem dod paliekošus rezultātus un ļauj atbrīvoties no kaitinošā celulīta, efektīvi attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Lai nenovājinātu muskuļus, nelietojiet ļaunprātīgi uztura, kas nesatur olbaltumvielas, ilgumu, jo katrai šādas svara zaudēšanas sistēmas variācijai ir nepieciešama sava diēta, diēta un termiņu ierobežojumi.

Uztura ierobežojumi:

• mīksta un pakāpeniska toksīnu, toksīnu izvadīšana;
• metabolisma normalizēšana;
• apakšējo ekstremitāšu uzlabošana svara zuduma dēļ;
• ķermeņa imūnsistēmas stiprināšana;
• matu, nagu plākšņu, epitēlija stāvokļa uzlabošana;
• miega normalizēšana.

Diētas būtība un noteikumi

Lai ķermenis neizjustu stresu un alkas uzkrāt rezerves, pirmajās dienās nevajadzētu nepamatoti ierobežot sevi uzturā, jums jāēd līdz piesātinājumam. Galvenais ir tas, ka pēc dažām dienām ķermenis sāk pierast pie mainītā uztura bez bada. Tas palīdzēs mierīgi pārsūtīt parastā karstā suņa nomaiņu uz zaļu ābolu. Augļu un dārzeņu diētā nav skaidri izstrādāta diēta, jūs varat ēst absolūti jebkurā laikā. Svara zaudēšanas tehnikas ilgums mainās atkarībā no ierobežojumu smaguma pakāpes: no vienas izkraušanas dienas līdz mēnesim.

Augļu un dārzeņu diētas noteikumi:

• ēst 1500 gramus augļu dienā;
• lielāko daļu (0,67%) produktu patērē neapstrādātā veidā (sulas, kokteiļi, salāti) bez termiskās apstrādes;
• ir atļautas vairākas gatavošanas metodes, neizmantojot eļļu un taukus;
• aizliegts lietot sāli, cukuru, pikantas garšvielas;
• no rīta jūs varat ēst nelielu daudzumu augļu ar augstu kaloriju saturu (banāns, mango, vīnogas);
• nepieciešama hidratācija (divi litri ūdens dienā).

Kādi augļi un dārzeņi var būt diētā

Lielākajā daļā augļu ir maz kaloriju, tāpēc svara zudumam to lietošana daudzās uztura sistēmās ir atļauta. Īpaša uzmanība jāpievērš porciju lielumam un vārīšanas metodei. Svara zaudēšanas laikā jūs noteikti varat ēst gurķus, kāpostus, tomātus, papriku. No labumiem priekšroka jādod zaļajiem āboliem, aprikozēm, persikiem, plūmēm, ogām. Dārzeņu un augļu diēta pastāv dažādās formās, kas atšķiras pēc ilguma, kā arī uzturā ir dažādi ēdieni. Kad svara zaudēšanas mērķis ir sasniegts, jums regulāri jāpavada badošanās dienas.

Aizliegti pārtikas produkti svara zaudēšanas laikā:

Kā ātri zaudēt svaru dārzeņiem un augļiem

Pirms sākat ierobežot ikdienas uzturu, jums jāanalizē dažādas svara zaudēšanas metodes individuālām vēlmēm, jāizvirza mērķis zaudēt svaru. Balstoties uz šiem datiem, jūs varat izvēlēties stingru vienas dienas mono-diētu vai ilgstoša sabalansēta uztura sistēmu. Diētai pievieno produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu: biezpienu, diētisko gaļu, zivis, klijas. Diēta ar dārzeņiem ir ātra un efektīva, jo uzturā trūkst taukainu pārtikas produktu, miltu vai konditorejas izstrādājumu, cukura un piena produktu.

Ieteikumi pārtikas produktu izvēlei diētas laikā:

• zaļajos augļos ir zemākais kaloriju saturs;
• dārzeņos bieži ir mazāk kaloriju nekā augļos;
• augļi satur lielu daudzumu ogļhidrātu;
• zaļumi, garšaugi lieliski papildina uzturu, izslāpē bada sajūtu;
• neapstrādāti dārzeņi ir veselīgāki;
• ēdieniem ir aizliegts pievienot pārtikas produktus ar augstu tauku saturu (pienu, majonēzi);
• citronu sula, jogurts vai kefīrs (minimālais tauku saturs), olīveļļa ir ideāli piemēroti mērci;
• lai zaudētu svaru un nekaitētu veselībai, jums katru dienu jāmaina diēta.

Gavēņa diena

Vienas dienas mono-diēta var palīdzēt noņemt svaru līdz 2 kg. Tā kā stingri uztura ierobežojumi ķermenim rada stresu, to bieži veic brīvdienā. Lai veiktu izkraušanu, viņi ēd 1500 gramus viena izvēlēta augļa, sadalot šo daudzumu 5 vai 6 ēdienreizēs. Jūs varat ēst pārtiku neapstrādātu vai pagatavot salātus, sulu, kokteiļus. Dārzeņu ēdienus var tvaicēt, cept. Ikdienas badošanās dienas ēdienkartē augļos un dārzeņos nedrīkst būt eļļa, sāls vai cukurs. Atļauts dzert:

• tēja (vāja melna, zaļa, zāļu);
• melna kafija;
• ūdens
• kompots.

Diēta 3 dienas dārzeņi augļi ūdens

Populāra ķermeņa attīrīšanas un izkraušanas iespēja ir trīs dienu diēta ar augļiem un dārzeņiem. Viens no galvenajiem noteikumiem attiecas uz alkohola lietošanu. Jūs varat lietot tikai ūdeni, zāļu tējas, sulas. Svarīgs ir stingrs dzeršanas režīms – pusstundu pirms ēšanas vai četrdesmit minūtes pēc ēšanas. Pēc izkraušanas beigām olbaltumvielas jāievada ļoti piesardzīgi, lai neradītu savārgumu organismā. Neapstrādātas pārtikas nepanesības gadījumā jūs varat veikt šādu diētu trešās dienas ēdienkartē. Aizliegts pievienot:

1. medus;
2. sāls, cukurs;
3. žāvēti augļi;
4. saldinātāji.

Kāda ir augļu un dārzeņu diēta trīs dienas? Tabulā norādiet aptuveno izvēlni:

7 dienu augļu un dārzeņu diēta

Septiņu dienu uzturvērtības metodē tiek izmantota pārmaiņu metode – dārzeņu dienas mijas ar augļu dienām. Augļu un dārzeņu diētai ir kontrindikācijas. To nevar lietot kuņģa un zarnu, nieru, urīnceļu, grūtniecības vai laktācijas laikā. Pat veselīgam ķermenim šāda izkraušana jāveic vienas nedēļas laikā, reizi divos mēnešos. Ir ieteikumi pareizai produktu izvēlei svara zaudēšanas laikā:

• ja āda ir sausa, jums jāizvēlas nogatavojušies sarkani augļi;
• taukainai ādai ir piemēroti skābie apelsīnu augļi.

Diētas izvēlne augļiem un dārzeņiem

Lai gan šī uztura metode nenozīmē pastāvīgu bada sajūtu, ar tās palīdzību jūs nedēļā varat noņemt līdz pat 8 papildu mārciņām. Noteikumi:

1. Liela priekšrocība salīdzinājumā ar citām pārtikas sistēmām – brīvā ēdienreizē.
2. Galvenais uzdevums ir iemācīties dot priekšroku svaigiem salātiem, nevis termiski apstrādātiem ēdieniem, kā mērci lietot augu eļļu un jogurtu ar zemu tauku saturu.
3. Ēdienu gatavošana ir nepieciešama bez eļļas un taukiem. Ēdienu gatavošana no augļiem un dārzeņiem ir lielisks izdevība izmēģināt neparastas receptes, mainīt pieeju ēdienu izvēlei un pārskatīt ikdienas uzturu.

Aptuvenā augļu un dārzeņu dienu ēdienkarte (brokastis / pusdienas / pusdienas / pēcpusdiena / vakariņas) skatīt tabulā:

Olbaltumvielu-dārzeņu augļu diēta

Pateicoties tam, ka tiek pievienoti produkti ar olbaltumvielu saturu, uztura sistēma kļūst līdzsvarotāka un garāka (no 14 dienām līdz mēnesim). Dienas izvēlnē pievienojiet riekstus, sēklas, graudaugu, flaxseed, sezama sēklas. Olbaltumvielu produkti tiek ieviesti normalizēti:

• zivis – 150 grami dienā, divas reizes nedēļā;
• biezpiens – līdz 100 gramiem dienā, 4 dienas nedēļā.

Sabalansēts uzturs – 1200 kalorijas nedēļā – ietver dažu produktu termisku apstrādi, lai gan ir atļautas tikai dažas ēdiena gatavošanas metodes:

1. vārot;
2. pārim;
3. cepšana.

Plusi un mīnusi diētu

Jebkurai energosistēmai ir priekšrocības un trūkumi. Metodes priekšrocības svara zaudēšanai ir augsta efektivitāte, ķermeņa piesātināšana ar vitamīniem, minerālvielām, ādas stāvokļa uzlabošana, svara zudums. Starp trūkumiem: caurejas parādīšanās, balta plāksne uz mēles, vispārējs vājums, ekstremitāšu trīce. Augļu un dārzeņu plusi un mīnusi, zaudējot svaru, tieši ir atkarīgi no cilvēka lēmumiem, jo ​​viņam jāizvēlas kvalitatīvi produkti ar zemu kaloriju saturu, jāuzrauga labsajūta. Pārtrauciet diētu pie pirmajām savārguma pazīmēm.

Atsauksmes un rezultāti

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.