Izvēlne auzu diēta svara zaudēšanai, pārskati par rezultātiem

Ēdot putru ir pareizais lēmums: ēdiens pus dienu piešķirs enerģiju, piepildīs ķermeni ar vērtīgām vielām un palīdzēs zaudēt svaru. Ja mēs runājam par auzu pārslu, tad jums patiks arī tās garša, jo ar iztēli vārītas auzu pārslas patīkami pārsteigs pat visgaršīgāko ēdāju. Auzu diēta svara zaudēšanai ir racionāla izvēle, jo kombinācijā ar kefīru un augļiem tas neļaus badoties un novedīs pie ātriem rezultātiem..

Vai ir iespējams zaudēt svaru auzu pārslās

Lai parādītu svaros labu mīnusu, ir īsts, ja jūs gatavojat “pareizo” auzu pārslu: pilngraudu, sasmalcinātu, klijas, graudaugu, kas tiek vārīti vismaz 20–30 minūtes. Jums biezputrā nav jāievieto cukurs, labāk ir ierobežot sevi ar karoti medus vai sauju žāvētu augļu. Ļoti garšīga piena auzu pārslu, bet šādu delikatesi nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Trauku sāliet līdz minimumam, bet uz brīdi aizmirstiet par eļļu. Auzu pārslas svara zaudēšanai ir efektīvas, jo tām ir šādas īpašības:

• Ātri piesātina. Produktam raksturīgs zems glikēmiskais indekss, kā dēļ tas lēnām tiek sadalīts barības vielās un neizraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos.
• Auzu pārslu kaloriju saturs ūdenī ir 88 kcal / 100 grami. Ēdiena pasniegšana nodrošinās sāta sajūtu 2-3 stundas un nepārslogos ķermeni ar liekām kalorijām.
• Auzu mono-diētas palīdz noņemt uzkrāto toksīnu no zarnām, toksīnus. Tīrot gremošanas traktu, tiek noņemti 2-3 kg. Auzās ir daudz šķiedrvielu, kas tāpat kā suka iet gar zarnu sienām, izslaucot visu nevajadzīgo.

Kas ir noderīga auzu pārslu

Sievietes un meitenes, kas ievēro diētu, labprātīga iemesla dēļ brokastīs ēd putru. No rīta skaistās dāmas caur auzu pārslu piesātina ķermeni ar vitamīniem (B, A, E grupa), makro- un mikroelementiem (mangāns, sērs, fosfors, kalcijs, magnijs, jods, dzelzs). Regulāra putru uzņemšana uzlabo vielmaiņu, novērš kuņģa-zarnu trakta slimības un mazina aizcietējumus. Auzu pārslu novājēšana ir veselīgs process, kas neizjauc vielmaiņas reakcijas un neizraisa sistēmu darbības traucējumus.

Trauks pazemina kaitīgā holesterīna koncentrāciju asinīs, darbojas kā beta glutēna avots, kas saista brīvos radikāļus, palielina imunitāti. Zaudējot svaru nedēļas laikā, sāciet rītu ar auzu pārslu, un jūs ievērosit, ka jums ir pietiekami daudz spēka, enerģijas un pozitīva visas dienas garumā. Putra ir ēdienkartē grūtniecēm, pacientiem ar cukura diabētu, sirds patoloģijām. Auzu diētas ieguvumu svara zaudēšanai novērtēja daudzi cilvēki, kuri mēnesī spēja samazināt ķermeņa svaru par 5–10 kg.

Kā pagatavot auzu pārslu svara zaudēšanai

Visnoderīgākā putra diētā tiek pagatavota no veseliem graudiem. Šī novājēšanas auzu pārslu gatavo ilgi, bet rezultāts veselībai un ķermenim ir tā vērts. Graudi jāmazgā vairākas reizes, jāpiepilda ar ūdeni proporcijā 1 līdz 3 un jāatstāj uz nakti. No rīta novietojiet trauku uz plīts, pagaidiet, līdz tas sāk vārīties. Samaziniet siltumu līdz minimumam, lai putra nevis vārītos, bet vārītos. Gatavojiet 40-50 minūtes, laiku pa laikam maisot.

Kā pagatavot Herkules pārslas diētai? Process ilgst tikai 20-30 minūtes. Pati recepte ir ārkārtīgi vienkārša: 2 tases ūdens tiek uzvārītas, pievienots sāls un 1 glāze žāvētu graudaugu. Gatavošanas laikā putru vairākas reizes maisa. Lai uzlabotu ēdiena garšu, varat pievienot biezpienu, ceptu ābolu, ogas, rozīnes, kanēli? šos produktus ir atļauts ēst, zaudējot svaru. Vai jūs interesē, kā pagatavot papildu pārslas? Tos tvaicē ar verdošu ūdeni, atstāj uz 3-5 minūtēm, un jūs varat ēst.

Kādu auzu pārslu labāk pirkt

Ir vairāk nekā 40 auzu veidu, kurus pārstrādā un pārdod. Jums ir izveidots parasto auzu veidu vērtējums:

1. Putraimi (veseli graudi). Produkts nonāk saimnieču plauktos tādā formā, kādā to radīja daba, ko izmanto tikai apstrādei ar tvaiku. Ja jums ir laiks gatavot ēdienu, dodiet priekšroku šim veidam. Auzu milti palīdz zaudēt svaru, un vairāk nekā citi veidi piesātina ķermeni ar lietderīgām vielām.
2. Sasmalcināti graudi. Tas ir saplacinātas auzas, sagrieztas 2 vai 4 daļās. To pagatavošanas laiks tiek samazināts līdz 40 minūtēm, un ieguvumi ir ne mazāki kā no labības.
3. “Hercules”. Auzu pārslu diētā svara zaudēšanai šīs graudaugi tiek vārīti biežāk nekā citas šķirnes, jo tie ātri pagatavo, bet saglabā daudz barības vielu un šķiedrvielu.
4. Pārslas “Extra” Nr. 1, 2, 3. Pirmais skaitlis ir vislielākais un visnoderīgākais. Šī šķirne ir izgatavota no veseliem graudiem. “Extra” Nr. 2 tiek gatavots no sagrieztām auzām, šādas pārslas tiek pagatavotas 15 minūtes. Trešais numurs ir ļoti sekls. Kā tos pagatavot? Jūs varat ielej auzu pārslu ar verdošu ūdeni un pagaidiet vienu minūti. Tomēr no šādas auzu pārslu putras diētā praktiski nav nekādu labumu.

Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām

Izmantojot šo putru, jūs varat zaudēt lieko ķermeņa svaru, ja plānojat ikdienas kaloriju daudzumu. Jums ir jāpavada vairāk enerģijas, nekā nāk ar pārtiku. Auzu pārslu uzturs tajā daudz palīdz, jo neliels pārtikas daudzums ar zemu enerģētisko vērtību ilgstoši nodrošina sāta sajūtu. Auzu klijas un milti joprojām ir efektīvi. Viņi uzbriest kuņģī un ātri pārtrauc badu. Šie pārtikas produkti no zarnām noņem arī nesagremotus pārtikas atlikumus..

No rīta auzu pārslu

Pilnas brokastis pēc diētas iestatīs noskaņu visai dienai. Auzu pārslas svara zaudēšanai ir optimālas no rīta. Tam ir vairāki iemesli:

• Viņi maigi iedarbina gremošanas traktu un palīdz regulēt izkārnījumus..
• Viskozā putra tukšā dūšā apņem kuņģa sienas, aizsargājot to no skābēm un citiem kairinošiem savienojumiem, kas dienas laikā nāk ar ēdienu.
• Auzu pārslās ir sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, brokastīs tas ir labāks nekā citas labības.
• No rīta paēdis sirsnīgi, jūs noliedzat vēlmi ēst un ēst saldumus.

Auzu pārslu ar āboliem

Lieliska kombinācija svara zaudēšanai. Auzu diēta svara zaudēšanai bieži ietver putru, kas vārīta ar ābolu. Augļi bagātina trauku ar patīkamu skābumu vai saldumu. Brokastīs ēdiet auzu pārslu, kas vārīta ar vienu ābolu. Veids, kā sagatavot diētu svara zaudēšanai, ir vienkāršs:

• Ābolu nomizo, sagriež kubiņos.
• Ielieciet augļus 2 tases verdoša ūdens. Vāra pāris minūtes.
• Ielejiet 1 glāzi auzu pārslu, vāriet līdz maigai.

Auzu pārslas ar kefīru

Vēl viens labs tandēms slaidai figūrai. Šie produkti kopā labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu trakta mikrofloras darbību. Auzu pārslām un kefīram ir tīrīšanas īpašība. Tikai 3–5 dienu laikā pēc mono-diētām tie noņem audu lieko šķidrumu, atbrīvojas no toksīniem, un tas ir 2–6 kg svara. Ja jūs nevēlaties ēst tikai auzu pārslu un dzert to ar kefīru, pagatavojiet šo produktu kokteili. Uz glāzi kefīra pievieno 2 ēd.k. l auzu pārslu,? tējk kanēlis. Garša uzlabos ceturtdaļu ābolu vai ēdamkaroti ogu. Saputojiet maisījumu ar blenderi un izbaudiet garšu.

Auzu pārslu mono diēta

Izmantojot šo uztura metodi, pamatēdiens ir auzu pārslu. Tas jāēd visu dienu, sadalot 5-6 porcijās. Putru vajadzētu vārīt ūdenī bez piedevām. Noteikti izmantojiet 1,5-2 litrus ūdens, jūs varat minerālu bez gāzes, ir atļauts dzert zaļo tēju. Optimālais šādas izkraušanas ilgums ir 1 diena, bet, ja vēlaties, to var pagarināt līdz 3 dienām. Vai vēlaties ilgāk sēdēt uz auzu pārslu diētas svara zaudēšanai? Tad ieviešiet papildu produktus – gaļu, dārzeņus, nesaldinātus augļus.

Auzu diēta

Ja vēlaties zaudēt svaru, skaitiet kalorijas. Būtisks enerģijas trūkums ir tikpat slikts kā tā pārpalikums. Uztura enerģētiskajai vērtībai jābūt vismaz 1200 kcal, pretējā gadījumā ķermenis pāries taupīšanas režīmā, un jūsu labsajūta ievērojami pasliktināsies. Gatavojiet tvaicētus ēdienus, vārot, sautējot vai cepot. Samaziniet dzīvnieku taukus, cepšanai izmantojiet pilienu olīveļļas. Pusdienām jābūt sirsnīgām, bet vieglām vakariņām. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi nesaldināta jogurta vai kefīra. Fiziskās aktivitātes paātrinās ceļu uz mērķa sasniegšanu.

Mīnus 10 kg

Auzu diēta svara zaudēšanai sākas ar ķermeņa tīrīšanu ar rīsiem:

• 4 ēd.k. l Rīsu graudaugi ielej 1 litru ūdens. Atstāj uz nakti.
• No rīta ielieciet rīsus uz plīts, uzturiet vāju vārīšanos. Jums vajadzētu iegūt želejai līdzīgu masu.
• Lietojiet siltus rīsus tukšā dūšā. Pēc tam 5 stundas neko neēdiet.
• Atlikušajās dienās ēst vieglu ēdienu, vakariņām ar svara zaudēšanu vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Rīsu pīlings ilgst nedēļu.

Nākamās 7 diētas dienas jūs ēdat galvenokārt auzu pārslu. Sakārtojiet 5-6 ēdienreizes, vēlams, lai ēdiena porcija nepārsniegtu 200 g.Pievienojiet putru ar zaļiem āboliem, vārītu gaļu vai zivīm, skābpiena produktiem. Noteikti dzeriet tīru ūdeni. Glāze šķidruma pirms ēšanas nedaudz remdēs badu un sagatavos gremošanas traktu darbam. 2 nedēļu laikā pēc šāda svara zaudēšanas jūs atbrīvosities no 8-10 kg.

Uz 7 dienām

Dažas dienas pirms auzu diētas sākuma samaziniet kaloriju daudzumu, pakāpeniski noņemot kaitīgos ēdienus. Svara zaudēšanas periodā uztura sistēma izskatās šādi:

• Katru dienu jums jāapēd 600 g auzu pārslu. To var vārīt vai tvaicēt termosā. Sadaliet šo masu trīs ēdienreizēs.
• Dienas ēdienkartē ir 300 g dārzeņu un augļu ar zemu glikēmisko indeksu.
• Lai auzu pārslas būtu garšīgākas, pievienojiet riekstus, kanēli, žāvētus augļus.
• Skābie piena produkti palīdzēs tikt galā ar badu: kefīrs 1%, nesaldināts jogurts, biezpiens līdz 9%.
• Pēc diētas sāciet ieviest parastos ēdienus un ēdienus, pakāpeniski aizstājot tos ar vienu ēdienu dienā.

Uz 3 dienām

Auzu diēta svara zaudēšanai ir stingrāka nekā iepriekšējās iespējas. Trīs dienas jums jāēd tikai graudaugu vai veseli graudi auzu. Vāra putru uz ūdens, jūs nevarat pievienot cukuru vai sāli. Ēdiet tik daudz, cik nepieciešams sāta sajūtai. Dzer siltu zaļo tēju? tas piepildīs kuņģa tilpumu, padarot svara zaudēšanas procesu vieglāku. 3 dienu laikā ķermenis tiks attīrīts no toksīniem, samazinās holesterīna līmenis, uzlabosies sirds un asinsvadu sistēmas kvalitāte. Jūs sasniegsiet svara zaudēšanu par 2-3 kg.

Diēta mēnesī

Nākamo 4 nedēļu laikā uz jūsu galda pamatēdiens būs auzu pārslu. Diēta svara zaudēšanai sastāv no četriem posmiem:

• 1. nedēļa ir stingra. Jums visu dienu ir jāēd auzu pārslas bez cukura, sāls, saldinātājiem neierobežotā daudzumā. 5 stundas pirms gulētiešanas ēdienreizes tiek pārtrauktas. Dzeriet ūdeni un zaļo tēju.
• 2. nedēļa Diētai pievieno salātus, dārzeņus. Putru var vārīt pienā vai nakti ieliet kefīru. No dzērieniem ļaujiet sev kumelīšu tēju.
• 3. nedēļa. Šajā diētas periodā auzu pārslām ir atļauts saldināt, sāli, sezonu ar sviestu. Lai svara zudums būtu veselīgs, ēdiet dārzeņus, dzeriet kumelīšu un zaļo tēju.
• 4. nedēļa. Sāciet ieviest vieglus ēdienus mazos daudzumos – augļus, skābu pienu, vistu, buljonus.

Kontrindikācijas

Neēdiet auzu pārslu katru dienu ilgi. Tas satur fitīnskābi, kas traucē kalcija uzsūkšanos un noņem to no kauliem. No labības minūtēm, kuras nepieciešams tvaicēt, jūs nejutīsiet nekādu labumu. Tie tiek ātri sagremoti un izraisa asu bada uzbrukumu, un ar šādām sajūtām svara zaudēšana būs problemātiska. Ilgstoša tikai graudaugu lietošana var izraisīt metabolisma reakciju pārkāpumus, jo saasināsies olbaltumvielu un tauku trūkums.

Kontrindikācijas auzu diētai:

• Grūtniecība un zīdīšana. Šajā periodā sievietei ir nepieciešams sabalansēts uzturs, un auzu pārslas nesatur visas nepieciešamās barības vielas.
• Celiakija. Šī ir slimība, kurā organisms nepanes lipekli. Tā kā šī sastāvdaļa ir daļa no pārslām, auzu diēta ir kontrindicēta pacientiem ar celiakiju..
• Kuņģa-zarnu trakta slimības, cukura diabēts, asinsvadu un sirds patoloģijas. Citu hronisku slimību klātbūtnē auzu diētas iespējamība jāapspriež ar terapeitu.

Atsauksmes un rezultāti

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.