2 kg novājēšanas diētas nedēļā

Kāds domā par to, kā zaudēt 2 kg nedēļā pirms pludmales sezonas, kāds vēlas iederēties iecienītajā kleitā pirms svarīga notikuma, un dažiem svara zaudēšanas jautājumi ir globālāki, un maz ticams, ka ātras diētas palīdzēs sasniegt taustāmus rezultātus. Ir ļoti svarīgi, lai tās nebūtu tikai īstermiņa metodes, bet arī pilnībā mainīts dzīvesveids. Tad veiksme tiek garantēta. Vai ir iespējams straujš svara zudums, vai tas ir bīstams veselībai? Kādas ir ātrākās diētas, kas ir populārākās?

Vai ir iespējams zaudēt 2 kg nedēļā?

Eksperti un dietologi uzskata, ka cilvēkam vajadzētu zaudēt svaru ne vairāk kā 2–4 kg mēnesī. Tomēr praksē ir pierādīts, ka ir viegli zaudēt 2 kg nedēļā vai 8 kg mēnesī, nekaitējot veselībai. Vilinoša izredzes? Tad esiet gatavs mainīt ēšanas paradumus, kaut arī jums nevajadzēs badoties, jo šī ir ne tikai neefektīva, bet arī bīstama metode..

Kā ātri zaudēt svaru par 2 kg

Svara zaudēšana nozīmē dažus uztura ierobežojumus. Šie padomi attiecas uz absolūti jebkuru svara zaudēšanas metodi:

• Maizes izstrādājumu patēriņa samazināšana vai novēršana, mīklas izstrādājumu cepšana.
• Atteikšanās no saldumiem. Lielisks un diētisks saldumu analogs – žāvēti augļi, svaigi augļi, zefīri ierobežotā daudzumā.
• Atteikums no trekniem ēdieniem.
• Tiem, kas zaudē svaru, ir patiess teiciens: ēdiet brokastis (sirsnīgi), dalieties pusdienās (daudzveidīgās) ar draugu, dodiet vakariņas ienaidniekam.
• Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā.

Izmantojot šos ieteikumus, jūs varat viegli un bez stresa tikt galā ar lieko svaru. Jūs varat paātrināt svara zaudēšanas procesu, ja neēdat pēc sešiem līdz septiņiem vakarā. Daži praktizē stingrākus noteikumus un pārtrauc ēst pulksten 15.00, taču tas ir ļoti grūts režīms, īpaši tiem, kas dodas gulēt vēlu. Izplatītāks viedoklis ir pārtraukt ēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja pirms gulētiešanas esat ļoti izsalcis, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai zāļu tējas.

Zaudējot svaru, mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskām aktivitātēm. Sports neļaus zaudēt svaru muskuļa dēļ. 15 minūšu ilga rīta vingrošana ir diezgan piemērota, un, ja šajā laikā jūs pagriežat hula stīpu, varat papildus pielāgot vidukļa līniju. Vai nevar savīt stīpu? Reģistrējieties peldēties, praktizēt rīta vai vakara skrējienu, staigāt, braukt ar velosipēdu, veikt vienkāršus vingrinājumus. Tas viss nāks tikai par labu jūsu ķermenim, un jūs nekad vairs nesatiksities ar jautājumu par to, kā zaudēt 2 kg nedēļā..

Septiņu dienu diētas

Daudzas diētas ir izgudrotas un pārbaudītas, lai palīdzētu atrisināt jautājumu par to, kā zaudēt 2 kg nedēļā, neapdraudot veselību: bez ogļhidrātiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, ūdens, Ducane diētu, olām un citām. Katra izvēle ir sēdēt stingrā režīmā vai nedaudz pielāgot uzturu, izslēdzot kaitīgus ēdienus. Racionāla frakcionēta uzturs – tas ir tas, ko viņi saka “lēnāk iet – jūs turpināsit”, un stingra diēta var ātri novest jūs pie formas, ja tas nav pārāk skriejošs, bet efekts var būt īslaicīgs.

Gurķis

Izmantojiet svaigo gurķu sezonu figūras labā. Ieteicams vasarā lietot maltus gurķus, jo ziemā ir liela iespējamība saindēties ar siltumnīcas dārzeņiem. Dienā būs nepieciešami 2 kilogrami gurķu. Kartupeļi, kafija, sāls, cukurs ir aizliegti. Jūs varat ēst jebkurus zaļumus, tomātus (1 lielu augļu dienā), zaļo tēju. Izvēlnes paraugs:

• Brokastis: zaļā tēja – tā palīdz mazināt apetīti.
• Otrās brokastis: gurķu salāti ar zaļumiem, apdarināti ar linsēklu vai olīveļļu un citronu sulu, melnas maizes šķēle.
• Pusdienas: gurķu salāti, 200 g vistas / tītara krūtiņas (vārītas vai ceptas).
• Uzkodas: gurķu salāti ar skābo krējumu vai kefīru, vārīta ola, brūnas maizes šķēle.
• Vakariņas: tradicionālie salāti, kam pievienoti paprika, tomāti.

Šokolāde

Kā zaudēt svaru par 2 kg nedēļā, ja cilvēks ir šokolādes cienītājs un nevar iedomāties dzīvi bez šī maģiskā salduma? Ēdot šokolādi un zaudēt svaru ir visu saldo zobu sapnis. Šajā režīmā jūs varat zaudēt 2 kg divu dienu laikā. Dienas uzturs sastāvēs no vienas šokolādes tāfelītes, kas jāsadala trīs devās. Izbaudiet produktu ar tasi kafijas ar beztauku pienu (bez cukura). Svarīgs punkts – izvēlieties īstu tumšo šokolādi, dzeriet daudz ūdens.

Stingri

Ja sieviete nebaidās no grūtībām un ir pārliecināta par savu veselību, tad pāris nedēļas jūs varat sēdēt uz ļoti stingru diētu. Kāpēc sievietes? Tā kā vīrieši acīmredzami nevar ievērot šādu diētu, viņiem nekas nav vajadzīgs, jo ievērojot stingru diētu, vispirms tiek zaudēta muskuļu masa un tikai pēc tam tauki. Izvēlne izskatās šādi:

• Brokastis: viena vārīta ola, kafija, tēja bez cukura.
• Pusdienas: svaigi dārzeņi ar zaļumiem salātu veidā ar garšvielām ar citronu sulu.
• Vakariņas: rožu gurnu vai garšaugu buljons.

Vienkārši

Daudzi atmest svara zaudēšanu, nespējot izturēt diētu, kurā viņiem jāaprēķina olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kalorijas, jāpērk pārtika un jāapsver iesaiņošana, jāmeklē kalorijas. Jo vienkāršāks režīms, jo vieglāk to ievērot. Sākot šo diētu, jums tikai jāatceras to pārtikas produktu saraksts, kurus varat un vajadzētu ēst katru dienu. Tos var kombinēt savā starpā, sautēt, gatavot, cept, gatavot salātus. Šis produktu komplekts palīdzēs jūsu ķermenim iegūt pareizo olbaltumvielu, vitamīnu, mikroelementu, šķiedrvielu daudzumu.

Priekšrocības – nav bada, tiek paātrināta vielmaiņa, ķermenis tiek attīrīts. Pat zarnas darbosies kā pulksteņa rādītāji. Vienīgais uztura nosacījums ir tas, ka kopējam ēdamo ēdienu daudzumam nevajadzētu pārsniegt pusotru kilogramu dienā. Šī summa jāsadala 5-6 ēdienreizēs nelielās porcijās.

Kas jums ir nepieciešams ledusskapī, lai ātri zaudētu svaru:

• vistas krūtiņa;
• olas
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• kāposti;
• cukini;
• Tomāti
• gurķi
• sēnes;
• baklažāns;
• āboli.

Šajā diētā jūs varat ēst vienu sīpolu, nedaudz ķiploku, dilles, pētersīļus, 1 ēd.k. l olīveļļas, 1 tējk medus, 1 melnas maizes šķēle, citrona sula. No šķidruma jūs varat dzert zaļo un zāļu tēju, negāzētu ūdeni. Nevienā uzturā jūs nevarat lietot alkoholu, saldumus un citus kaitīgus produktus, kas aprakstīti iepriekš. Šī režīma ilgums ir tieši nedēļa. Jūs varat atkārtot diētu pēc kāda laika..