Tvaicētas zivis: receptes

Apetīti garšīgas zivis, kas vārītas ar dārzeņiem, sēnēm, rīsiem vai citām tvaicētām sastāvdaļām, ir mazkaloriju, veselīgs un ļoti garšīgs ēdiens visai ģimenei. Tvaika ēdienus var pievienot bērnu diētai un pievienot diētas ēdienkartei, lai tie būtu līdzsvaroti un daudzveidīgi. Šī termiskās apstrādes metode novērš dārzeņu un sviesta izmantošanu, tāpēc jūras vai saldūdens zivis izrādās īpaši maigas, sulīgas un burtiski kūst mutē. Jums vienkārši jāuzticas pārbaudītajai receptei, kā arī jāizvēlas pareizie produkti un garšvielas.

Kāda veida zivis labāk tvaicēt

Tvaicēšanai ieteicams izmantot ļoti svaigas vai pilnībā atkausētas zivis. Labāk ir dot priekšroku veselīgām jūras zivīm, kurām ir mazāk kaulu, blīvāka tekstūra un termiskās apstrādes laikā tās nesadalās, kā tas notiek ar saldūdeni, upi. Īpaši garšīgas ir makreles, zandarti, siļķes, mencas, pollaki, tilapijas, stores, paltuss, heks, merlangs, sterlets, burbots, beluga un jūras asaris, tvaicēti. Līdaku un lasi ieteicams gatavot citā veidā (cepeškrāsnī, uz grila vai pannā).

Tvaicētas zivju receptes

Tvaicētas diētas zivis ir vienkāršs un pieejamais ēdiens, ko ir viegli pagatavot īpašā tvaika grozā, lēnajā plītī un pat mikroviļņu krāsnī. Šādu tvaika trauku var pagatavot ne tikai uz tīra dzeramā ūdens, bet arī uz piesātinātiem zivju krājumiem, kas filtrēti ar marli vai sietu. Zivis ar asu aromātu, piemēram, heku vai hokeju, labāk gatavot ūdenī, kas sajaukts ar nelielu daudzumu tējas lapu vai labu stipru tēju bez papildu aromatizētājiem un aromātiskām piedevām. Galvenais ir pareizi sagatavot fileju un ievērot proporcijas, kas norādītas receptē.

Lēnā plītī

• Laiks: 25 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 2 personas.
• Kaloriju saturs: 132 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Tvaicēts rozā lasis lēnajā plītē ir veselīgs ēdiens, kuru ir viegli pagatavot, izmantojot tikai 3 sastāvdaļas 25 minūtēs. Noderīgais rozā lasis, ko sauc par rozā laša, satur lielu daudzumu joda, tāpēc ieteicams to ieviest uzturā vairogdziedzera slimību gadījumā. Trauks būs vēl smaržīgāks, ja pievienosit smaržīgus garšaugus, piemēram, estragonu, piparmētru, timiāna vai pētersīļu zarus, kas ir lieliski apvienoti ar zivīm. Citrona vietā varat izmantot apelsīnu vai greipfrūtu, lai rožainam lasim būtu izsmalcināta, nedaudz salda garša.

Sastāvs:

• rozā lasis – 250 g;
• rozmarīns – 1 zariņš;
• citrons – 1 šķēle.

Gatavošanas metode:

1. Nosusiniet rozā lasi ar papīra dvieli.
2. Pārnes uz foliju.
3. Rokās sagrieziet citrona šķēli. Apkaisīt jūras zivju fileju ar svaigi spiestu citrona sulu.
4. Augšā ar zaru ar rozmarīnu vai citiem smaržīgiem augiem.
5. Viegli ielieciet fileju multicooker grozā.
6. Salociet folijas malas tā, lai sagatave atgādinātu seklu plāksni. Ja nepieciešams, jūs varat iztikt bez folijas, bet pēc tam aromātiskā sula vienkārši iztukšosies līdz multikookera ietilpībai. Ja visas sulas paliek folijā, tās papildus iemērc rozā laša fileju un padara zivis vēl maigākas, sulīgākas, aromātiskākas.
7. Iestatiet režīmu “Tvaicēšana”.
8. Laša fileju vāriet 20 minūtes.
9. Ja vēlaties, rozā laša var pilnībā ietīt banānu lapās, folijā vai pergamenta papīrā. Šajā gadījumā rozā lasis būs vēl sulīgāks. Šī fileja tiek pasniegta uz galda tūlīt pēc vārīšanas, bez ritināšanas.

Ar dārzeņiem

• Laiks: 35 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju saturs: 64 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Tvaicētas zivis ar dārzeņiem ir mazkaloriju, bet ļoti veselīgs un barojošs ēdiens ar vieglu garnīru. Pangasius satur lielu daudzumu olbaltumvielu, bagātu ar dzelzi, fluoru, kāliju un cinku. Ir ļoti svarīgi pareizi sagatavot fileju, rūpīgi notīrot zivis no sēklām, zvīņām un spuras. Burkānu un sulīgu sīpolu vietā jūs varat izmantot citas sastāvdaļas, piemēram, sparģeļus, baklažānus, brokoļus, mazus kartupeļus. Pasniegšana būs iespaidīga un dzirdīga, tāpat kā fotoattēlā, ja priekšroku dodat maziem dārzeņiem, kurus nevajag sagriezt.

Sastāvs:

• pangasijs – 350 g;
• burkāni – 1 gab .;
• citrons – 50 g;
• sīpols – 1 gab .;
• cilantro – 50 g.

Gatavošanas metode:

1. Nosusiniet pangasija fileju, sagriež nelielās porcijās. Saldētas zivis vispirms ir jāatkausē.
2. Ievietojiet dubultā katlu uz īpaša grila.
3. Uz pangasija filejas izklājiet sagrieztu citronu.
4. Pievienojiet sīpolu, sagrieztu ļoti plānos pusgredzenos. Lokus var atstāt veselus vai sagriezt uz pusēm.
5. Virsū izklājiet neapstrādātus burkānus, kas sagriezti kubiņos vai šķēlēs.
6. Uzlieciet uz burkānu slotiņu svaigu cilantro vai citu aromātisku zaļumu.
7. Aizveriet dubulto katlu. Divkāršā katla vāku nedrīkst atvērt pārāk bieži, lai novērstu temperatūras pazemināšanos un tvaika zudumu. Pretējā gadījumā tvaicētas zivis un dārzeņi vārīsies ilgāk.
8. Pangasija fileju vāra pusstundu.

Tvaicētas sarkanās zivis

• Laiks: 25 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju saturs: 171 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Tvaicētas sarkanās zivis ir veselīga, maiga un fantastiski garšīga delikatese, kas bagāta ar vitamīniem un makroelementiem. Lasis būs vēl sulīgāks, ja to iepriekš marinēsit kvalitatīvas olīveļļas un garšvielu – safrāna, maltu melno piparu, salvijas – maisījumā. Jo ilgāk zivju marinējumi, jo bagātāku garšu un patīkamu tekstūru tā iegūs. Laša aromāts būs patiesi unikāls, ja dubultā katla ūdenim pievienosit nedaudz kokosriekstu piena, krustnagliņas, šķipsniņu maltu ķimenes, dažus pilienus rīsu vai baltu sausu vīnu.

Sastāvs:

• lasis – 500 g;
• olīveļļa – 5 ēd.k. l .;
• citronu sula – 2 ēd.k. l .;
• sāls – šķipsniņš;
• zaļumi – 100 g.

Gatavošanas metode:

1. Lašu nosusiniet ar papīra dvieli no abām pusēm.
2. Apkaisa steiku ar sāli. Ja vēlaties, varat izmantot jūras sāli.
3. Rūpīgi izskalojiet zaļumus. Vismaz pusstundu ielejiet tīru ūdeni, lai tvertnes apakšā nogulsnētu mazas netīrumu daļiņas. Vēlreiz noskalojiet, atlieciet caurdurī.
4. Divkāršā katla traukā sadaliet zaļumus (piemēram, koriandru, pētersīļus un arugulas). Ja vēlaties, zaļumu “pamatni” aizstāj ar kāpostu lapu vai plāni sagrieztiem dārzeņiem, ko var izmantot kā garnīru.
5. Ielieciet zivis virsū.
6. Vāriet lasi pāris 20 minūtes. Zivis tiek uzskatītas par gatavām, kad gaļa vairs nav caurspīdīga un viegli sadalās gabalos.
7. Atsevišķi apvienojiet olīveļļu un citronu sulu. Beat ar slotiņu, dakšiņu vai ar maisītāju, līdz gluda.
8. Pasniedziet vārītu lasi siltu vai karstu uz zaļa spilvena.
9. Pirms pasniegšanas fileju kārtīgi pārlej ar mērci..

Kā tvaicēt zivis dubultā katlā

• Laiks: 40 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju saturs: 92 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Divkāršā katlā ir viegli pagatavot ne tikai sagrieztus filejas gabaliņus, bet arī veselas zivis, piemēram, karpas. Sagatavoto liemeni var pildīt ar smaržīgiem zaļumiem, burkāniem, speķi, baltmaizi, kas sajaukta ar neapstrādātām olām, porcini sēnēm un šampinjoniem. Pirms sēņu pievienošanas jūs varat tās iepriekš vārīt. Cita veida zivis var pagatavot mutes dzirdināšanas ruļļu veidā. Šim nolūkam katru fileju berzē ar garšvielu un garšvielu maisījumu, uzmanīgi salocīt un piestiprināt ar koka iesmiem. Katrā rullī jūs varat ietīt jēlu burkānu, sasmalcinātu sīpolu vai zaļumu stieni.

Sastāvs:

• karpas – 1,5 kg;
• šampinjoni – 6 gab .;
• maurloki – pēc garšas;
• baltvīns – 2 ēd.k. l .;
• sīpols – 1 gab .;
• ingvers – 10 g.

Gatavošanas metode:

1. Noskalo lielo karpu, zarnas. Noņemiet žaunas, svarus un spuras.
2. Filejai veiciet dziļus slīpi griezumus. Attālums starp griezumiem nedrīkst pārsniegt 2 centimetrus.
3. Rūpīgi sarīvējiet karpu liemeni ar maltu ingveru iekšpusē un ārā.
4. Sēnes sagriež plānās šķēlēs.
5. Sagrieziet sīpolu ļoti mazos kubiņos vai plānos pusgredzenos. Sajauc ar sasmalcinātiem maurlokiem.
6. Ceptas karpas ar sīpolu un maurloku maisījumu.
7. Ievietojiet šampinjonu šķēles griezumos.
8. Sagatavoto liemeni uzmanīgi pārnes uz dubultā katlu. Pēc vēlēšanās dubultā katla apakšā var likt nedaudz saujas thuja (skujkoku krūmu) skaidas, kas aromātu padarīs maigāku un interesantāku..
9. Ielejiet sausu baltvīnu.
10. Tvaicējiet karpu 25 minūtes.
11. Pasniedziet pēc vēlēšanās ar vārītiem rīsiem un biezu teriyaki mērci.

Ar baklažānu

• Laiks: 25 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju ēdieni: 53 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Tvaicētam jūras asarim, kas vārīts ar baklažāniem un ķiplokiem, ir pārsteidzošs aromāts, pateicoties tējas pievienošanai. Ieteicams dot priekšroku kvalitatīvai melnajai tējai ar jasmīnu vai bergamotu (augļu vai ogu piedevas nav piemērotas). Tēju, ko var aizstāt ar stiprām tējas lapām, ielej tieši ūdens traukā. Izmantojot šo gatavošanas metodi, asari ir ne mazāk sulīgi kā tad, kad cepties piedurknē. Gatavo ēdienu pasniedz siltu ar marinētiem gurķiem, vārītiem kartupeļiem vai viegliem dārzeņu salātiem, kas garšoti ar augu eļļu un etiķi.

Sastāvs:

• asari fileja – 500 g;
• baklažāni – 2 gab .;
• tēja – 2 ēd.k. l .;
• ķiploki – 1 zobs .;
• citronu sula – 2 ēd.k. l .;
• sāls – šķipsniņš.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet baklažānu, nosusiniet ar papīra dvieli. Ieteicams dot priekšroku maziem augļiem, kuru izmērs ir aptuveni vienāds..
2. Sagrieziet plānās šķēlītēs vai īsās šķēlēs.
3. Sarīvē ar sāls un rīvētu ķiploku maisījumu. Svaigu ķiploku vietā jūs varat izmantot granulu.
4. Ielieciet sasmalcinātu baklažānu ar ķiplokiem tvaikonis grozā vienmērīgā slānī.
5. Virsū izklājiet laktas filejas gabaliņus. Ja fileja ir maza, to var izklāt uz visa baklažāna.
6. Ielejiet zivis ar svaigi spiestu citronu sulu.
7. Ielejiet jasmīna vai bergamotes tēju īpašā ūdens paplātē.
8. Apmēram 20 minūtes tvaicējiet jūras asaru fileju. Ja fileja izskatās mitra, to atstāj dubultā katlā līdz vārīšanai, pārbaudot ik pēc 2 minūtēm.

Tomātu mērcē

• Laiks: 35 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 3 personas.
• Kaloriju saturs: 87 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Pikantā pikša tomātu mērcē ir oriģināls, apmierinošs un ļoti efektīvs ēdiens, kas ir vērts uz svētku galda. Daļēji zivju rullīši izskatīsies īpaši apetīti, ja izmantosit tāda paša izmēra pikšu fileju. Lielu zivju filejā jūs varat ietīt sparģeļus, burkānus, sasmalcinātus pētersīļus vai citas sastāvdaļas pēc garšas. Iesma tiek noņemta tikai pēc tam, kad pikša ir pilnībā izvārīta. Ja ruļļi labi neturas un sāk atvērties, tos var pārsēju ar zaļo sīpolu pildspalvu. Tomātu mērcē varat pievienot burkānus, sagrieztus kubiņos.

Sastāvs:

• pikša – 450 g;
• cukurs – 0,5 tējk;
• tomātu pasta – 2 ēd.k. l .;
• milti – 1 ēd.k. l .;
• lauru lapa – 3 gab .;
• ūdens – 1 ēdamk .;
• citronu sula – 2 ēd.k. l .;
• piparu maisījums pēc garšas;
• sīpols – 1 gab .;
• sāls – 1 tējk;
• augu eļļa – 2 ēd.k. l.

Gatavošanas metode:

1. Rūpīgi izskalojiet pikšu fileju. Nosusiniet ar salvetēm vai papīra dvieli.
2. Ielejiet daudz svaigi spiestas citronu sulas.
3. Viegli berzējiet ar papriku maisījumu, uzmanot, lai nesabojātu filejas maigo struktūru.
4. Lai izveidotu porciju ruļļus, sākot aplauzt pikšu no plašās puses uz šauru (asti).
5. Katru gabalu piespraudiet ar zobu bakstāmiem vai koka iesmiem.
6. Pavārs pikša pāris 20 minūtes. Ir svarīgi savlaicīgi izņemt zivis no dubultā katla, lai tās saglabātu sulīgumu un formu.
7. Sildiet augu eļļu katliņā.
8. Pievienojiet sīpolu, sasmalcinātu plānos pusgredzenos vai ļoti mazos kubiņos.
9. Kad sīpols kļūst skaists un zeltains, pievienojiet tomātu pastu, lauru lapu, cukuru un sāli. Vāra uz lēnas uguns apmēram minūti.
10. Ielejiet tīrā ūdenī. Ieteicams to uzkarsēt tā, lai sastāvdaļu temperatūra katliņā nepazeminātos.
11. Ielejiet kviešu miltus. Maisiet, izmantojot karoti vai putukrējumu, lai neveidotos gabaliņi.
12. Uzkarsē tomātu mērci līdz vārīšanās temperatūrai.
13. Ielejiet piesātinātu tomātu mērci servējamā traukā, tai vajadzētu būt dziļi. Atlikušo mērci var ielej katliņā un pasniegt atsevišķi.
14. Virsū ielieciet pikšas ruļļus.
15. Noņemiet iesmus.

Mikroviļņu krāsnī

• Laiks: 10 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 2 personas.
• Kaloriju saturs: 223 kcal uz 100 g.
• Mērķis: diētisks ēdiens, pusdienām, vakariņām.
• Virtuve: Starptautiska.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Garšīgas tvaicētas zivis bez dubultā katla ir viegli, par pieņemamu cenu un ļoti ātras. Ne visiem tvaika ēdieniem ir bagāta garša un aromāts, tāpēc ne katrai mājai ir divkāršs katls. Divkāršā katla neesamība nav iemesls atteikties no idejas pārsteigt mīļos ar pikantu tvaika mencu, kas bagāta ar aminoskābēm, fosforu un kalciju. Šim nolūkam var izmantot mikroviļņu krāsni. Tvaicēta fileja būs īpaši aromātiska, pateicoties ingvera saknei, iesāļai sojas mērcei un zemesriekstu sviestam. Gatavo mencu vajadzētu pasniegt siltu ar rīsiem, dārzeņu salātiem, kuskusu no kviešiem vai mannu.

Sastāvs:

• menca – 150 g;
• zemesriekstu sviests – 2 ēd.k. l .;
• ingvers – 20 g;
• sojas mērce – 3 ēd.k. l .;
• sezama eļļa – 2 ēd.k. l.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet mencas fileju, nosusiniet to ar papīra dvieli.
2. Sagriež lielos gabaliņos. Ir svarīgi, lai tie būtu vienāda lieluma, pretējā gadījumā zivis negatavos vienmērīgi.
3. Pārvietojiet mencas uz karstumizturīgu trauku, kuru var viegli ieeļļot.
4. Uz smalkākās rīves sarīvē svaigu ingveru. Apkaisīt fileju ar iegūtajām aromātiskajām skaidiņām .
5. Traukus ar fileju cieši aptiniet salvetes plēvē vai vākā.
6. Ielieciet mikroviļņu krāsnī un izvēlieties maksimālo temperatūru.
7. Gatavošanas laiku iestatiet uz 5 minūtēm. Gatavam filejam vajadzētu kļūt blāvam un viegli sadalīties, kad to nospiež ar dakšiņu.
8. Zemesriekstu sviestu sajauc ar sezama eļļu, rūpīgi sasilda pannā.
9. Ielejiet gatavo mencas fileju ar karstu eļļu maisījumu.
10. Pirms pasniegšanas apkaisa ar sojas mērci..