Turcijas aunazirņi – sastāvs, derīgās īpašības un kalorijas, soli pa solim gatavošanas receptes ar fotogrāfijām

Seno zirņu pupiņu kultūru tradicionāli izmanto austrumu virtuvē, taču mūsu platuma grādos tā nav pārāk izplatīta. “Aunazirdziņa – kas tas ir?” – Šo jautājumu bieži var dzirdēt no pircējiem veikalos, un pārdevēji izskaidro, kā pareizi izmantot auga derīgās īpašības. Aunazirnis (nohut) ir tik universāls, ka to izmanto zupu, graudaugu un pat saldumu pagatavošanai. Centieties dažādot ikdienas ēdienkarti – uzziniet, kas ir aunazirņi un kā tos pagatavot.

Kāda ir atšķirība starp aunazirņiem un zirņiem

Augi ir “radinieki”, bet aitas zirņi (aunazirņi) vitamīnu sastāvā joprojām atšķiras no parastajiem – tie aminoskābju un olbaltumvielu daudzumā ir ievērojami pārāki par kolēģiem. Šāda veida pupiņām raksturīga iezīme, ka graudaugi ir iepriekš jāsamērcē, jo graudu mizas ir ļoti blīvas. Ja jūs pareizi vārāt turku zirņu aunazirņus, jūs varat iegūt garšīgu, sviesta samta ēdienu ar patīkamu riekstu pieskārienu.

Kas ir noderīgi aunazirņi

Paaugstinātā vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju satura dēļ šis pupiņu veids ir ļoti populārs austrumu tautu vidū. Aunazirņu stādu un tradicionālo graudaugu ēdienu lietošana uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, novērš sliktā holesterīna līmeni un pozitīvi ietekmē redzi. Šis zirņu veids pozitīvi ietekmē potenci vīriešiem, stimulē zarnu darbību. Ir svarīgi zināt, kā aunazirņi ir noderīgi sievietēm: augsts dzelzs saturs padara to par neaizvietojamu barības vielu laktācijas laikā.

Ko ēst aunazirņi?

Ja piekrītat veselīgam uzturam vai bieži ievērojat diētas, šāda veida pupas noteikti jāiekļauj diētā. Interesanti, ka aunazirņi var aizstāt gaļu to lielā olbaltumvielu satura dēļ, kas ir ļoti novērtēts vegānu un veģetāro virtuvēs. Tātad, aunazirņi – kas tas ir un kā to pagatavot, lai iepriecinātu mājsaimniecību? No šī zirņu veida ir daudz ēdienu: tas tiek cepts un vārīts, tiek pagatavotas uzkodas, sānu ēdieni un gardas zupas, vitamīnu kokteiļu un salātu pagatavošanā tiek izmantotas dīgtas aunazirņi..

Kā pagatavot aunazirņus

Visnoderīgākais aunazirņu pagatavošanas veids ir to sadīgšana. To ir viegli izdarīt, piepildot labību burkā un ielejot nedaudz ūdens – pēc kāda laika parādīsies dziedinošie asni. Kas ir aunazirņi ēdiena gatavošanā un ko tas ēd? Vispopulārākie ēdieni no Turcijas zirņiem, iespējams, ir uzkodas hummus un falafel. To pagatavošanai graudaugus tradicionāli iemērc uz nakti un sasmalcina līdz mīklai.

Ļoti bieži to izmanto, lai pagatavotu smaržīgu pilafu, pievienotu tam dolmu un pīrāgus, un ceptas pupiņas ir viena no iecienītākajām uzkodām Austrumos. Aunazirņu miltus aktīvi izmanto konditorejas biznesā, pupiņu biezeni bieži var atrast Indijas ēdienos, Āzijas kulinārijā. Fotogrāfijas un video receptes šo kārumu pagatavošanai ir plaši aprakstītas internetā un pavārgrāmatās..

Vārīti aunazirņi

• Gatavošanas laiks: 90 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 5 personas.
• Kaloriju saturs: 127 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās.
• Virtuve: Austrumu.
• Sagatavošanas grūtības: viegli.

Šis veģetārais ēdiens var lieliski dažādot ikdienas galdu. Vārītas aunazirnes ir bagātas ar augu šķiedrvielām, uztura šķiedrvielām, tāpēc to ieteicams lietot bērniem. Gatavošana sākas ar mērcēšanu, kas ļauj mīkstināt pārāk blīvu zirņu ādu. Šis process prasīs vismaz 4 stundas (labāk mērcēt nakti). Gatavo ēdienu var izmantot kā garnīru, kā arī papildināt ar garšvielām, garšvielām un cepšanu.

Sastāvs:

• jēra zirņi –1 ēd.k .;
• ūdens – 4 ēdamk .;
• sāls – 1 tējk;
• garšvielas pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Kārtojiet zirņus, noņemot sabojātos graudus. Rūpīgi izskalojiet.
2. Ievietojiet pupiņas dziļā traukā, piepildiet ar ūdeni. Atstājiet uz 4-12 stundām.
3. Iemetiet pupiņas caurdurī un pēc tam ievietojiet katliņā, ielejiet 1 glāzi verdoša ūdens.
4. Pavārs 60-90 minūtes virs vidējas uguns, pēc garšas pievienojot sāli un garšvielas.
5. Procesa beigās ļaujiet labībai ievilkties 15-20 minūtes un pasniedziet..

Hummus

• Gatavošanas laiks: 90 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 5 personas.
• Kaloriju saturs: 146 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās.
• Virtuve: Austrumu.
• Sagatavošanas grūtības: viegli.

Arābu ēdiens mērces vai makaronu veidā, kas izgatavots no aunazirņiem un tahini (maltām sezama sēklām), jau sen ir kalpojis kā papildinājums galvenajiem ēdieniem. Hummus ir ļoti barojošs, bagāts ar ogļhidrātiem, un tā nepārspējamā riekstu garša neatstāj nevienu vienaldzīgu. Fotoattēli, kā gatavot hummu, kā aunazirņi izskatās tā sastāvā, apskatāmi internetā.

Sastāvs:

• Turku zirņi – 200 g;
• ķiploki – 3 krustnagliņas;
• citronu sula – 100 ml;
• tahini pasta –100 g;
• olīveļļa –120 ml;
• čili pipari vai citas garšvielas pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Uz nakti iemērciet turku zirņus ūdenī ar ātrumu 1 glāze graudaugu 4 tases ūdens.
2. Notecina, ielej verdošu ūdeni un 40 minūtes vāra graudaugus uz vidējas uguns.
3. Noņemiet šķidros, vēsos zirņus.
4. Smalki sagrieziet ķiplokus. Ielieciet blenderī aunazirņus, ķiplokus, citronu sulu un olīveļļu, sasmalciniet.
5. Trauku pēc garšas pasniedziet ar austrumu garšvielām un pasniedziet pie galda ar sviestmaizēm un dārzeņiem, sasmalcinātiem lielās sloksnēs.

Putra

• Gatavošanas laiks: 120 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 5 personas.
• Kaloriju saturs: 97 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās.
• Virtuve: Austrumu.
• Sagatavošanas grūtības: viegli.

Smaržīga, barojoša putra neatstās vienaldzīgu nevienu gardēdi. Turklāt ēdiens priecēs tos, kas ievēro diētu, jo turku zirņu kaloriju saturs ir zemāks nekā dažiem citiem pākšaugu veidiem, un aunazirņu priekšrocības ir pierādījušas ārsti. Šī recepte var būt lielisks pamats citu, ne mazāk garšīgu kārumu pagatavošanai – pievienojiet tikai savus iecienītos dārzeņus un garšvielas.

Sastāvs:

• Turku zirņi – 1 ēdamk .;
• ūdens – 750 ml;
• augu eļļa –10 ml;
• sīpols – 1 gab .;
• burkāni –1 gab .;
• paprika – 1 gab .;
• sāls, garšvielas – tas garšo.

Gatavošanas metode:

1. Rūpīgi izskalojiet labību un piepildiet to ar ūdeni. Ļaujiet tai brūvēt 12 stundas.
2. Dārzeņus nomizo, sagriež strēmelītēs.
3. Sautējiet papriku, sīpolus un burkānus uz vidējas uguns līdz mīkstumam..
4. Ielejiet zirņus ar verdošu ūdeni, ielieciet uz uguns un vāriet 30 minūtes, līdz vārīti.
5. Kad graudaugi ir vārīti, pievienojiet sajauktos dārzeņus, samaisiet.
6. Sezona ar garšvielām, sāli pēc garšas un svīst vēl 5-7 minūtes.

Zupa

• Gatavošanas laiks: 120 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 5 personas.
• Kaloriju saturs: 113 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās.
• Virtuve: Austrumu.
• Sagatavošanas grūtības: viegli.

Daudzas mājsaimnieces bieži sev jautā: aunazirņi – kas tas ir, kā pareizi un garšīgi pagatavot graudaugus? Sāciet izpētīt šāda veida pupas, gatavojot zupas. Receptes priekšrocība ir tāda, ka ēdiens izrādās sātīgs, apmierinošs un veiksmīgi aizstāj kādu zirņu zupu, kurai garlaicīgi ar kādu. Turklāt šādu kārumu var papildināt ar jebkurām garšvielām, aromātiskiem augiem – aunazirņi ir universāli.

Sastāvs:

• aunazirņi – 250 g;
• kartupeļi – 3 gab .;
• sīpols – 1 gab .;
• burkāni – 1 gab .;
• ķiploki – 3 krustnagliņas;
• zaļumi – pēc garšas;
• dārzeņu buljons – 3 l;
• augu eļļa – 60 ml.

Gatavošanas metode:

1. Skalojiet aunazirņus, piepildiet ar aukstu ūdeni 8 stundas. Pēc šī laika iemetiet krustu caurdurī, ļaujiet šķidrumam iztukšot.
2. Ievietojiet zirņus traukā ar dārzeņu buljonu, uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai uz 15-20 minūtēm.
3. Kartupeļus nomizo, sagriež kubiņos, pievieno zupai.
4. Nomizojiet dārzeņus, sagrieziet sloksnēs, apsmidziniet uz augu eļļas.
5. Apvienojiet visas sastāvdaļas, pievienojiet garšvielas, lauru lapu, sāli pēc garšas. Sautē uz lēnas uguns 5-7 minūtes.
6. Pasniedziet gatavo ēdienu ar malto ķiploku un zaļumiem.

Falafel

• Gatavošanas laiks: 120 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 8 personas.
• Kaloriju saturs: 333 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastīs, pusdienās.
• Virtuve: Austrumu.
• Sarežģītība: vidēja.

Ne visas mājsaimnieces zina, kā pagatavot šo apbrīnojamo ar olbaltumvielām bagāto aunazirņu ēdienu. Falafelis ir līdzīgs ātrajam ēdienam, taču tā ieguvumi ķermenim ir vienkārši nenovērtējami. Tiek pasniegta garšīga ēstgriba ar jogurtu, pildīta ar falafel pita, apvienojumā ar smalki sagrieztu piparmētru un pupiņu pilno mērci. Tikai viens uzkodas fotoattēls izraisa nekontrolējamu apetīti un vēlmi ātri nobaudīt falafelu.

Sastāvs:

• aunazirņi – 250 g;
• priekšgala –1 galva;
• cilantro, pētersīļi – katrs pa 30 g;
• tahini – 70 g;
• milti –50 g;
• sezama sēklas – 50 g;
• citrons (sula) –1 ēd.k.
• soda – šķipsniņš;
• ķiploki – 5 zobi .;
• zira, koriandrs – 1 tējk;
• jogurts bez pildvielām – 30 ml.

Gatavošanas metode:

1. Mērcējiet turku zirņus 4-5 stundas vēsā ūdenī.
2. Tad sasmalcina to ar blenderi.
3. Atsevišķā traukā sajauciet sasmalcinātus ķiplokus, sīpolus, garšvielas, garšaugus, soda.
4. Sajauciet sastāvdaļas, rūpīgi samaisiet. Ļauj nostāvēties 30 minūtes.
5. Pievienojiet masai miltus. Sagrieziet mazas bumbiņas, sarullējiet sezama sēkliņās.
6. Apcep nelielā eļļas daudzumā līdz zeltaini brūnai. Pasniedz ar jogurtu.