Pollock krāsnī

Šai veselīgajai un ar zemu tauku saturu zivīm nepieciešams dārzeņu papildinājums vai laba marināde, jo pretējā gadījumā tā būs svaiga. Tikai pieredzējuši pavāri zina sarežģījumus, kas ļauj pareizi pagatavot ēdienu tā, lai tas iznāktu ne sliktāk kā ar citām zivīm. Tagad viņu noslēpumi jums ir pieejami..

Kā pagatavot polkola fileju cepeškrāsnī

Slavenākā recepte, kas bieži atrodama cilvēka uzturā, kurš ievēro veselīgu uzturu, ir zivju kūkas cepeškrāsnī. Tie ir pagatavoti no polloka filejas, jo tas ir lieliski piemērots sajaukšanai ar jebkuriem komponentiem, meistarīgi pieņemot to garšu. Tomēr tīrā veidā cepts polloks ir ne mazāk labs. Pirms apsverat dažas no interesantākajām receptēm, jums jāiepazīstas ar polloka gatavošanas noteikumiem.

• Optimālā temperatūra šo zivju cepšanai ir 170 grādi, laiks ir 25-30 minūtes.
• Polloku ieteicams gatavot slēgtā traukā, pretējā gadījumā tas būs pārāk izžuvis.
• Ja vēlaties skaistu garoza, kā fotoattēlā, tad, kad zivis ir gatavas, pārkārtojiet to cepeškrāsns augšējā līmenī un dažas minūtes ieslēdziet “grilu”.
• Universāls garšvielu komplekts: malti melnie un rozā pipari, jūras sāls, rozmarīns.
• Valrieksti, kas pēdīgi izlikti uz filejas, kopā ar sieru, piešķirs burvju garšu.
• Ja nevarat skābo krējumu, ņemiet fetas sieru: minimums kaloriju, maksimāls garšas.
• Lai polkola fileja neizplatītos cepeškrāsnī, izmantojiet ābolu sidra etiķa un sāls maisījumu, piemēram, marinādi. Turiet 10-15 minūtes, pēc tam noskalojiet zem tekoša ūdens, pārklājiet ar zaļumiem.

Austeres polloka receptes

Visērtāk ir izmantot fileju, kas ir atkaulota un kurai pat nav vajadzīga zarna. Pievienojiet visus produktus pēc jūsu izvēles un vērojiet, kā mainās šo zivju garša. Kā pagatavot gardu polloka fileju? Jums ir jārūpējas par marinādi! Tomātu pasta, sojas mērce, majonēze, pat krējums – jūs varat izmantot gandrīz visu. Daži cilvēki vēlas iemācīties gatavot polloku cepeškrāsnī ar burkāniem un sīpoliem. Atbilde būs zemāk. Eksotisko gaumi cienītāji novērtēs polloku ar greipfrūtu sulu, bet pikantu ēdienu cienītājiem – sinepes vai mārrutkus.

Ar skābu krējumu

Šī zivs ir garšīga un maiga, ja marinādei izmantojat parasto skābo krējumu. Vislabāk ir ņemt ciematu, kurā ir augsts tauku satura procents, bet, ja tāda trūkst, varat izmantot jebkuru veikala produktu. Starp papildu sastāvdaļām ir sīpoli un burkāni, jo tie ir visvieglākie un daudzpusīgākie. Sānu ēdiens šādam ēdienam var būt veseli cepti kartupeļi, kurus var pagatavot arī cepeškrāsnī.

Struktūra:

• pollock fileja – 800 g;
• sīpoli – 3 gab .;
• burkāni – 2 gab .;
• svaigs skābs krējums – 3 ēd.k. l .;
• milti – 2 ēd.k. l .;
• garšvielas pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

1. Ja jūs neievēroat diētu vai stingrus veselīgas ēšanas principus, sildiet olīveļļu vai saulespuķu eļļu pannā un iemetiet tur sasmalcinātus sīpolus. Kad šķēles kļūst caurspīdīgas, pievienojiet tām rīvētus burkānus. Apcep vairākas minūtes bez vāka virs vidējas uguns. Ja sekojat katrai kalorijai un atsakāties no ceptiem ēdieniem – izlaidiet šo soli un vienkārši sasmalciniet dārzeņus, atstājiet tos uz brīdi.
2. Nomazgājiet zivju fileju, sarīvējiet ar sāli, turiet ledusskapī 10-15 minūtes. Pēc tam pievienojiet sīpolus un burkānus, izvēlētās garšvielas, miltus un skābo krējumu. Manuāli sajauciet visas sastāvdaļas (procesam vajadzētu ilgt 2-3 minūtes), ļaujiet tām stāvēt un nolieciet folijā. Cieši aizveriet tā malas, izveidojot dubultā šķipsnu.
3. Pēc profesionāļu domām, par pareizi sagatavotu polloku pirmajās 20 minūtēs. temperatūrai krāsnī vajadzētu sasniegt 170 grādus, un pēc tam paaugstināties līdz 190 grādiem. Kopējais gatavošanas laiks – 35 minūtes.
4. Jūs varat spēlēt ar formu: sasmalciniet pollock fileju virtuves kombainā, sajauciet ar visām uzskaitītajām sastāvdaļām un izveidojiet “ruļļus”. Cepiet to pašu 30-35 minūtes, ietin folijā, bet atsevišķi. Kartupeļu rotājumus šajā gadījumā labāk izdarīt kā kartupeļu biezeni.

Zem marinādes

Pollock – zivis ir ne tikai izdilis, bet arī svaigas, tāpēc neaizmirstiet to sālīt. Par to var aizmirst tikai tad, ja lietojat sojas mērci, jo šī ir lieliska lēta marināde, kas apvienota ar jebkuriem produktiem. Tās dzimtene ir Āzija, tāpēc zem marinādes ieteicams pasniegt polloku ar vārītiem rīsiem, piemēram, brūnā un zeltainā maisījumā. Ko vēl pievienot? Nedaudz karstu piparu, tomātu pastas un koriandra.

Struktūra:

• pollock fileja – 750 g;
• sīpolu spalvas – ķekars;
• sojas mērce – 70 ml;
• tomātu pasta – 2 ēd.k. l .;
• koriandrs – 1 tējk;
• karsti pipari – pāksts;
• citronu sula – 1 tējk.

Ēdienu gatavošana:

1. Paprikā ir nepieciešams nogriezt apmēram 1/3 priekšējās daļas un sasmalcināt. Šajā gadījumā ēdiens būs pikants, bet ne pārāk pikants, bez pārāk daudz rūgtuma. Pollock sagriež lielos gabaliņos.
2. Sajauciet maltos piparus ar sojas mērci un citronu sulu, tomātu pastu, samaltu koriandru. Iemērciet zivis šajā masā tā, lai tā būtu pilnībā pārklāta ar marinādi. Pagaidiet 2-2,5 stundas.
3. Trauku var cept piedurknē vai folijā vai pat keramikas formā ar vāku. Aptuvenais laiks ir 30 minūtes, bet jaudīgai krāsnij tas tiek samazināts līdz 25 minūtēm. Pirms uzaicināt visus uz galda, jums ir nepieciešams sasmalcināt sīpolu spalvas un apkaisa zivis.

Pollock fileja ar sieru krāsnī

Šādu ēdienu bieži pasniedz kā uzkodu, ja to gatavo ar dārzeņiem vai tieši zem kraukšķīga vairāku veidu siera. Ja jūs cepeškrāsnī gatavojat kartupeļus ar kartupeļiem – jūs saņemat sirsnīgas pusdienas vai vakariņas. Sastāvdaļu daudzums ir minimāls, izceļams ir sālīta fetas siera, pikanta Čedaras, nevis izkausējoša parmezāna un sasmalcinātu ķiploku kombinācija.

Struktūra:

• pollock fileja – 700 g;
• majonēze – 2 ēd.k. l .;
• ķiploka daiviņas – 3 gab .;
• ķiršu tomāti – 5-6 gab .;
• lieli kartupeļi – 6 gab .;
• cietais fetas siers – 100 g;
• čedars – 130 g;
• Parmezāns – 50 g;
• sāls – šķipsniņš.

Ēdienu gatavošana:

1. Vispirms jums ir nepieciešams mizu un kauliņus kartupeļus, sāli, pievieno karoti majonēzes, samaisa.
2. Tālāk jums ir nepieciešams sagriezt zivis, ieeļļot ar majonēzes paliekām, izvietot blīvā slānī uz cepešpannas, kas pārklāta ar foliju.
3. Pēc tam, kad vajadzēja iziet cauri rīvei visus 3 siera veidus, tos nesajaucot. Ķiplokus sagrieziet ļoti smalki, tomātus – 3 mm biezās šķēlēs.
4. Apkaisīt čedaru virs filejas kārtas, pārklāt ar kartupeļiem, pēc tam sadalīt fetas sieru, ķiplokus, tomātus. Trauks būs klasiskas kastrolis, kuru pēc tam sagriež porcijās. Jūs to varat nekavējoties sadalīt sektoros, bet šim nolūkam jums ir jāpiestiprina izstrādājumu malas.
5. Pollock vajadzētu cept, līdz tas ir pagatavots, un tikai pēc tam ielieciet tam parmezānu. Pēdējās krāsas brūnināšana būs nepieciešama 10 minūtes.

Ar dārzeņiem

Saskaņā ar šo recepti jūs varat cept cepeškrāsnī ne tikai pollock, bet arī jebkuras citas zivis. Trauks izrādīsies vienlīdz veselīgs un diētisks. Dārzeņu komplektu ir atļauts mainīt arī pēc jūsu ieskatiem – ja tikai starp tiem nebūtu kartupeļu, burkānu, biešu. Ideāli pavadoņi ceptai polkolai būs sparģeļi, cukini, paprika, tomāti, ziedkāposti.

Struktūra:

• pollock fileja – 550 g;
• cukini – 200 g;
• brokoļi – 250 g;
• tomāti – 3 gab .;
• garšvielas zivīm – 1 tējk;
• zaļās pupiņas – 170 g.

Ēdienu gatavošana:

1. Sarīvē polloku ar garšvielām, ietin folijā, liek uz 20 minūtēm cepeškrāsnī.
2. Cukini jāsagriež kubiņos, brokoļi – izjauc mazās ziedkopās. Mest tos ar pupiņām pannā, ielej nedaudz ūdens, vāra uz lēnas uguns zem vidēja uguns uz vidējas uguns, līdz mīksti..
3. Pārnes dārzeņus uz zivīm un tur nosaka tomātus, kas sagriezti ceturtdaļās. Cepiet trauku vēl 10-15 minūtes.

Iepazīstieties ar receptēm garšīgu plekstu pagatavošanai cepeškrāsnī.