Brokoļi – ieguvums un kaitējums. Sastāvs un receptes ēdiena gatavošanai ar brokoļiem ar fotogrāfiju

Zaļais augs, ko sauc par brokoļiem, ir slavens ar tā derīgajām īpašībām. Mūsdienās kāpostus var atrast vairuma veikalu plauktos. Tomēr daudzas mājsaimnieces nesteidzas izmantot produktu, gatavojot ēdienu. Jūs varat novērtēt visas slavenā dārzeņa īpašības, sakārtojot tā priekšrocības un kaitējumu veselībai, lietošanas metodes.

Kas ir brokoļi?

Daudzi veikalos bieži ir redzējuši šo skaisto zaļo augu, kas atgādina sulīgu ziedu pušķi. Šis dārzenis ir brokoļu kāposti. To var audzēt gandrīz jebkurā apvidū, bet klimats tiek uzskatīts par labāko Spānijā, Itālijā, Francijā. Šajās valstīs augu bieži izmanto ēdiena gatavošanā tā derīgo īpašību dēļ. Jūs varat ēst šāda veida ziedkāpostus kā ceptus, vārītus, sautētus, pievienot salātiem. Ēdienu gatavošanai tiek izmantotas ziedkopas ar smalku kāta daļu, dažreiz asni.

Brokoļi – sastāvs

Lai uzzinātu vairāk par tēmu: brokoļi – ieguvumi un kaitējums, jums jāzina par vielām, kuras atrodas augā. Tam ir liels skaits dažādu mikroelementu, vitamīnu, makrošūnu. Brokoļu ķīmisko sastāvu raksturo:

• beta-karotīns (A vitamīns);
• fosfors;
• U vitamīns;
• kālijs;
• magnijs
• PP vitamīns;
• nātrijs;
• dzelzs;
• B vitamīni;
• šķiedra;
• silīcijs;
• C vitamīns
• bioloģiski aktīvās vielas;
• folijskābe;
• K vitamīns;
• cinks;
• kalcijs
• E vitamīns
• selēns.

Brokoļi – kalorijas

Enerģētiskās vērtības indikators ir ļoti svarīgs diētas uzturētājiem un svara vērotājiem. Atkarībā no pārstrādes metodes zinātnieki noteica brokoļu kaloriju saturu 100 gramos, kas satur:

• neapstrādāts (neapstrādāts) dārzenis – 35 kcal;
• vārīta – 28 kcal;
• tvaicēti – 27 kcal;
• saldēts – 23 kcal;
• sautēts – 37 kcal;
• cepts – 46 kcal.

Uzturvērtības brokoļi

Vēl viena svarīga īpašība ir brokoļu uzturvērtība. Izmantojot šīs vērtības, cilvēks var uzzināt, cik daudz viņš saņems ķermenim svarīgas vielas, ēdot 100 g kāpostu. Šie elementi ir enerģijas akumulatori, kas palīdz regulēt mūsu dzīvībai svarīgās funkcijas. Augs satur:

• olbaltumvielas – 2,8 g (3,41% no nepieciešamās normas dienā);
• tauki – 0,4 g (0,62%);
• ogļhidrāti – 6,6 g (5,16%);
• diētiskās šķiedras – 2,6 g (13%);
• ūdens – 89,3 g (3,49% no dienas devas).

Vai ir iespējams ēst neapstrādātus brokoļus

Patērētāji ir pieraduši, ka svaigi, nepārstrādāti dārzeņi cilvēka ķermenī tiek absorbēti labāk nekā vārīti, cepti vai sautēti. Tomēr jautājumā par to, vai ir iespējams ēst brokoļus neapstrādātā veidā, nav vienprātības. Daži eksperti apgalvo, ka termiskās apstrādes laikā augs zaudē vairāk nekā pusi savu derīgo īpašību, savukārt citi uzskata, ka pareizi apstrādāti vai blanšēti kāposti ir izdevīgāki.

Ir ļoti daudz recepšu, starp kurām ir norādīti svaigi zaļie kāposti. Eiropā un Amerikā brokoļus bieži patērē nevārītus, no tiem pagatavotus salātus. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzraudzīt kalorijas, ieteicams blanšēt kāpostus. Lai to izdarītu, dažas sekundes vienkārši ievietojiet galvas traukā ar verdošu ūdeni. Garšojiet dārzeņus ar olīveļļu, pievienojiet iecienītākās garšvielas un pasniedziet. Zaļie kāposti ir īpaši noderīgi grūtniecēm un maziem bērniem – tie ir lieliski uzsūcas un satur daudz vitamīnu..

Brokoļi – noderīgas īpašības

Brokoļu nenovērtējamās priekšrocības ķermenim ir tās īpašības:

• satur dabiskas izcelsmes antioksidantus;
• stiprina imūnsistēmu;
• regulē cukura līmeni asinīs;
• uzlabo lēcas un tīklenes stāvokli;
• satur aknām labvēlīgus elementus;
• stiprina sirdi un asinsvadus;
• uzlabo asins sastāvu.

Brokoļu priekšrocības sievietēm

Daudzi daiļā dzimuma pārstāves skeptiski vērtē šo dārzeņu, uzskatot to par bezgaršu, svaigu. Brokoļu ieguvumi sievietēm ietver šādus faktorus:

• Pozitīva ietekme uz ādas stāvokli. Katru dienu patērējot brokoļus, jūs pagarināt jaunību. Ir lietderīgi lietot ārstniecības augu maskām, jo ​​tajā ir daudz vitamīnu.
• Vitamīnu eļļa no dārzeņiem tiek izmantota matiem un nagiem, palīdzot stiprināt to struktūru, novērst trauslumu.
• Lietošana diētiskā pārtikā. Produkts satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu. Zaļie kāposti – neaizstājams produkts uzturā, veģetāros un liesos ēdienos.
• Cīņa pret celulītu. Brokoļu labvēlīgās īpašības veicina žults veidošanos. Tas palīdz regulēt tauku līmeni, tādējādi palīdzot novērst ādas defektus, kas saistīti ar celulītu..
• Kancerogēnu, toksīnu un toksīnu iznīcināšana. Šīs kaitīgās vielas var provocēt dzemdes, krūts un olnīcu audzēju attīstību. Ziedkopās ir antioksidanti, kas var cīnīties ar šo problēmu..
• Uzturvielām bagāta matu un nagu apstrāde.
• Indola saturs uztur hormonālo līdzsvaru.

Brokoļu priekšrocības bērniem

Šis ziedkāpostu veids ir viens no desmit visnoderīgākajiem ēdieniem. Augu bieži izmanto bērnu uzturā. Kā daļu no mazuļa uztura brokoļi var gūt labumu:

• Palīdz cīnīties ar aizcietējumiem, izveido normālu izkārnījumu, jo tajā ir liels daudzums šķiedrvielu. Noderīgi mikroelementi veicina kaitīgu vielu izvadīšanu no organisma, kuņģa-zarnu trakta normalizēšanu.
• Brokoļu priekšrocības zīdaiņiem balstās uz produkta hipoalerģenitāti. Jūs varat barot bērnu biezenīšus vai dārzeņu sulas no ļoti jauna vecuma, nebaidoties no kaitējuma.
• Vitamīni brokoļos palielina bērna imunitāti. Nervu sistēmas darbība uzlabojas, jo kāposti ir slaveni ar lielu skaitu noderīgu mikro un makro elementu.
• Sulforafāna un diindolilmetāna saturs novērš elpošanas sistēmas iekaisuma rašanos.
• Ja bērnam ir liekais svars, uzturā jāievada brokoļi – tas satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, ātri piesātina ķermeni, uzņemot minimālu kaloriju daudzumu.
• Kāpostiem ir pretparazītu iedarbība.

Kas ir brokoļi, kas der vīriešiem?

Spēcīgākā dzimuma pārstāvji dod priekšroku olbaltumvielu izmantošanai tikai no dzīvnieku izcelsmes, tāpēc dārzeņus bieži pamet. Tomēr brokoļu priekšrocības vīriešiem ir nenovērtējamas. Augs ir lielisks līdzeklis vēža šūnu un iekaisuma procesu attīstības novēršanai prostatas dziedzerā.Markoči aktīvi cīnās ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām, palīdz noņemt lieko holesterīna līmeni asinīs, kas var parādīties, ēdot taukainus ēdienus.

Brokoļi ar gastrītu

Zaļo kāpostu sastāvs daudz neatšķiras no tā radinieka – baltajiem kāpostiem, bet satur vairāk karotīna. Elements pozitīvi ietekmē gļotādas. Tās darbības princips ir balstīts uz smago metālu jonu bloķēšanu, kas ietekmē kuņģa un zarnu sienas. Brokoļu lietošana gastrīta gadījumā palīdzēs atjaunot audus, dziedēt čūlas un brūces un noņemt atmirušās šūnas. Eksperti iesaka izvēlēties vārīšanu vai sautēšanu, tvaicēšanu, lai saglabātu visas dārzeņa derīgās īpašības.

Brokoļi grūtniecības laikā

Bērna nēsāšanas periods sievietei ir saistīts ar nepieciešamību palielināt imunitāti. Folijskābes saturs novērš augļa patoloģiju attīstību, veicina šūnu atjaunošanos. Brokoļi grūtniecēm ļauj nelietot papildu medikamentus, lai papildinātu selēna, retinola un kalcija rezerves – dārzenis satur tos pārmērīgi. Kāposti ir noderīgi arī, plānojot bērnu, sagatavojot sievietes ķermeni turpmākai grūtniecībai.

Svara zaudēšanas brokoļi

Brokoļu lietošana svara zaudēšanai palīdz piesātināt ķermeni un palīdz zaudēt svaru. Tajā pašā laikā cilvēks saņem visas normālai dzīvei nepieciešamās vielas. Starp tiem, kas pēta svara zaudēšanu, vēlas mazāk svērt, ir iecienīta uz brokoļiem balstīta diēta. Šis dārzenis ir viens no visvairāk kaloriju saturošajiem, satur daudz šķiedrvielu un palīdz samazināt apetīti. Un hormons serotonīns uzlabo garastāvokli un vispārējo ķermeņa stāvokli, cīnās ar depresiju.

Brokoļi – kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurš ēdiens, šāda veida kāposti var būt kaitīgi. Brokoļiem ir kontrindikācijas:

• aizkuņģa dziedzera kaites, kurām ir akūta vai hroniska forma;
• paaugstināts skābums;
• individuāla neiecietība.

Ja jums ir vismaz viena no šīm kontrindikācijām, varat vienkārši nomainīt kāpostu vai ziedkāpostu šķirni.