Tauki vēdera lejasdaļā – kā noņemt mājās uzturu, vingrinājumus un masāžu svara zaudēšanai

Vīriešiem un meitenēm ir noderīgi iepazīties ar to, kā noņemt taukus no vēdera lejasdaļas, kāpēc veikt vingrinājumus un kā stiprināt svara zaudēšanas procesu. Liekā svara veidošanās notiek daudzu faktoru ietekmē – nepietiekams uzturs, hormonālie traucējumi. Lai atbrīvotos, jums būs jānoskaidro tauku veidošanās cēlonis vēdera lejasdaļā, jāpārskata diēta. Piemērotas ir sporta aktivitātes, kuru mērķis ir preses izkopšana.

Kas ir tauki vēdera lejasdaļā

Saskaņā ar medicīnisko terminoloģiju, vēdera lejasdaļā esošie tauki ir zemādas audi un viscerālais slānis. Pēdējais atrodas dziļi iekšpusē, ieskauj iekšējos orgānus. Nianses:

• Zemādas taukus var noņemt, izmantojot modernās metodes (kriolipolīzi, tauku atsūkšanu, vingrošanu un diētu).
• Viscerālo nevar noņemt. Viņas mākslīgā noņemšana ir bīstama veselībai, tāpēc apmeklējiet ārstu korekcijai.

Izprotot, kā noņemt taukus no vēdera lejasdaļas, tiek izdalīti tie paši noteikumi, ieskaitot uztura, fizisko aktivitāšu un mērķtiecīgas ietekmes uz problēmu zonu pārskatīšanu. Nosakiet vidukli, vai ir bīstams veselībai. Nedrošs skaitlis sievietēm ir 89 centimetri aplī, vīriešiem – 102. Aptaukošanās sekas ir šādas:

• diabēts;
• hipertensija;
• sirds slimība
• palielināta slodze uz mugurkaulu.

Starp sievietēm

Dabai raksturīgi, ka taukiem vēdera lejasdaļā sievietēm ir svarīga funkcija veselīgu pēcnācēju nēsāšanā, tāpēc tur uzkrājas visas patērētās kalorijas. Izcēlušos slāni būs iespējams noņemt, iesūknējot visu presi – nav jēgas strādāt tikai ar dibenu, tiešais šķērseniskais muskulis iet pa visu vēdera garumu. Grūtāk ir iesūknēt muskuļu korsetes vājo apakšējo daļu, jo sievietēm tas ir nepieciešams reproduktīvo orgānu aizsardzībai. Ja lēnām trenējat dibenu, mērķējot, jūtat spriedzi augšējā presē, efekts būs ātrs.

Vīriešiem

Iemesls tauku parādīšanās vēdera lejasdaļā vīriešiem ir nepietiekams uzturs un alkohola lietošana. Viscerāla slāņa attīstības risks negatīvi ietekmē sirdi, asinsvadus, diabētu, palielinās vēža un miega problēmu risks. Lai noņemtu sānus, sasaistiet ar alkoholu un smēķēšanu, pārskatiet ēdienu, sportojiet mājās.

Kā ātri un efektīvi noņemt vēdera lejasdaļu

Ārsti iesaka ātri un efektīvi noņemt vēdera lejasdaļu, ievērojot vienkāršus un pieejamus noteikumus. Tie palīdzēs atbrīvoties no zemādas taukiem, iekšējo orgānu slāņa:

1. Ēdiet saskaņā ar noteikumiem, uzturā iekļaujiet dārzeņus, augļus, veselus graudus un maizi. Ēdiet ar zemu tauku saturu olbaltumvielām, jūras veltēm, mājputniem, samaziniet gaļas, siera un sviesta daudzumu. Nomainiet taukaino gaļu ar sarkanām zivīm, mandelēm, augu eļļu un avokado.
2. Noskatieties porcijas lielumu. Šis ir pamatnoteikums, kā atbrīvoties no taukiem vēdera lejasdaļā. Atteikties no šašliku kebabiem, smalkmaizītēm, saldumiem, desām.
3. Pievērsiet uzmanību aerobikas vingrinājumiem – trīs reizes nedēļā iesaistieties fiziskās aktivitātēs, staigājiet, skrieniet, peldiet.
4. Nebēdājiet, noņemiet no pārtikas kaitīgos produktus, pārliecinieties, ka svara zudums ir vienmērīgs – ne vairāk kā kilograms nedēļā. Pretējā gadījumā masa atkal atgriezīsies.

Kā noņemt vīrieša vēdera lejasdaļu

Sarežģīts efekts uz audiem vīrietim noņem vēdera lejasdaļu. Pirms korekcijas pārliecinieties, ka nav slimību un kontrindikāciju, pielāgojiet zarnas, atsakieties no sliktiem ieradumiem un sāciet ēst pareizi. Šie padomi palīdzēs jums zaudēt svaru:

• labi ieturiet brokastis ar vāverēm, noteikti pusdienojiet, nevis dodieties ceļā;
• Uzkodas uz veselīga ēdiena, nevis sviestmaizes un čipsi;
• nedzer alu, neēd treknas uzkodas, ēd vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas;
• peldēties baseinā vai vingrot uz sirds un asinsvadu iekārtām;
• katru nedēļu apmeklējiet pirti vai saunu, beidzot to ar zāļu tēju;
• iemasējiet zonu mājās, lai novērstu stiepšanos un elastību.

Kā noņemt taukus meitenes vēdera lejasdaļā

Lai neatgriezeniski noņemtu taukus meitenes vēdera lejasdaļā, jums jāizvēlas noteikta taktika. Svara zaudēšanas problēma ir atšķirīgais tauku slāņa sastāvs ķermeņa daļās. Tam, kas atrodas vēdera apakšā, ir sarežģītāks sastāvs, tāpēc tas jārisina visaptveroši un cikliski:

1. Kardio, diēta, augstas intensitātes vingrinājumi, ķermeņa ietīšana un plēve palīdzēs tikt galā ar zemādas taukiem.
2. Kā atbrīvoties no iekšējā tauku slāņa no garenvirziena muskuļa: pirmās četras dienas aktīvi sadedzināt lipīdu slāni palīdzēs ierobežot ogļhidrātu daudzumu uzturā un palielinātu apmācību. Pēc tam palieliniet olbaltumvielu daudzumu un šūpojiet muskuļus.
3. Lai zaudētu svaru, veiciet apmācību: veiciet īsu kardio pirms brokastīm, samaziniet kalorijas, saskaitiet BJU. Tikai diēta nespēs tikt galā ar taukiem zem nabas – āda sag, kļūs ļengana un svars ātri atgriezīsies.

Kā noņemt kroku vēdera lejasdaļā

Ar gandrīz jebkuru aktīvu kustību un fiziskas aktivitātes palīdzību jūs varēsit noņemt kroku vēdera lejasdaļā. Ūdens aerobikas, fitnesa, skriešanas, sporta deju aerobie virzieni palīdzēs novērst neglītu defektu. Ērti ir arī anaerobie slodžu veidi, lai atbrīvotos no krokas: tie ir vingrinājumi kuņģī elpas aizturēšanai. Pateicoties elpošanas kustībām, tiek paātrināta arī vielmaiņa, tauku slānis izkūst šūnu piesātinājuma ar skābekli dēļ, sieviete zaudē svaru.

Vienkārša pagriešana palīdzēs palielināt rezultāta ātrumu. Tie jādara trīs reizes nedēļā ceturtdaļas stundas laikā. Neliels, mazspējīgs defekts noņem stīpas rotāciju, taču pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo aprīkojumam ir kontrindikācijas un blakusparādības. Pēc nodarbībām veiciet problemātiskās vietas siltu masāžu.

Kā savilkt vēdera lejasdaļu

Lai noņemtu taukus un pievilktu vēdera lejasdaļu, lēnām un pārdomāti pagrieziet. Tas palīdz sasprindzināt katru muskuļu šūnu un ātrāk sasniegt rezultātus. Apmācības pamatnoteikumi tiek uzskatīti par nostiprināšanu sākuma stāvoklī, vidējo un ar maksimālo amplitūdu. Lai noņemtu taukus no vēdera apakšas, šādi vingrinājumi mājās palīdzēs:

• pacelt paralēlas kājas no guļus stāvokļa uz muguras;
• ķermeņa nostiprināšana uz zviedru sienas, kāju pievilkšana;
• izklājiet kājas sānos no pakļautas stāvokļa;
• kāju vilkšana, sēžot uz krēsla;
• apzināta vēdera ievilkšana.

Vēdera lejasdaļas vingrinājumi

Ir dažādi vingrinājumi vēdera lejasdaļā, efektīvi izstrādājot presi. Šādi veidi tiek uzskatīti par izplatītiem:

• reversā vīšana – guļus stāvoklī, velciet kājas no apakšas uz augšu;
• efektīva tehnika tauku noņemšanai no vēdera lejasdaļas būs nodarbība Alpīnista soļi – uzsvaru liek uz push-up, velciet kājas pārmaiņus uz krūtīm;
• karājas uz stieņa, velciet saliektos ceļus uz krūtīm.

Sievietēm

Visaptveroša apmācība, kas prasa ne vairāk kā 20 minūtes, sievietēm palīdzēs noņemt taukus un veltņus no vēdera lejasdaļas:

• noliekt ķermeni uz priekšu paralēli grīdai, pagriezt gurnus, ievelkot vēderā, lēkt uz kājām, lai sasildītos;
• vertikālas šķēres – guļot uz muguras, turiet kājas taisni saliektas, pārmaiņus nolaidot tās;
• salocīt – sēžot uz grīdas, velciet ceļus, iztaisnojiet kājas.

Vīriešiem

Vīriešiem ir speciāli vingrinājumi vēdera lejasdaļai, kas palīdz noņemt papildu slāni, kas izvirzīts uz priekšu. Tas:

• skriešana, velosipēds pirms vakariņām;
• ķermeņa pacelšana ar saliektām kājām;
• pārmaiņus vilci ar elkoņiem līdz ceļgaliem;
• push ups, siksna;
• tupus.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.