Kāju novājēšana bez muskuļu uzkrāšanās

Spēcīgs rumpis ar reljefiem muskuļiem ir mūsdienīgs vīriešu skaistuma standarts, savukārt sieviete nav fanātiskas kultūristes figūra. Apbrīnojams nav muskuļu kalns, bet gan harmonija un piemērotība. Ko darīt, ja papildu mārciņas nevēlas atstāt sānus, priesterus, gurnus, augšstilbus? Kā zaudēt svaru kājās, nepārspīlējot muskuļus, vienlaikus paliekot gracioziem? Uzziniet, kādi vingrinājumi jums jāveic, kādas efektīvas diētas jāievēro..

Kā vingrot sporta zālē, lai zaudētu svaru kājās

Vai vēlaties ātri zaudēt svaru, bet neko nezināt par fitnesa programmām vai nevarat tikt galā ar savu slinkumu? Jūsu ceļš atrodas sporta zālē. Instruktori zina: pareizi izvēlētam vingrinājumu komplektam jāapvieno kardio slodzes (pateicoties tām, pulss aug, un ķermenis zaudē lieko šķidrumu) ar izturības spēkiem (ar viņu palīdzību ir iespējams uzpūst muskuļus, paaugstināt to tonusu)..

Galvenais kardio treneris ir skrejceļš. Maz ticams, ka skriešanas laikā būs iespējams uzpumpēt spēcīgus muskuļus, taču ir reāli zaudēt svaru un samazināt apjomus uz kājām. Pievērsiet uzmanību pakāpieniem un velosipēdiem. Satverot spēku, nepalaidiet novārtā iestatījumus, uz kuriem tie saliecas, salieciet kājas, veiciet stenda preses sēžot, guļus stāvoklī. Palīdziet zaudēt svaru, nepiepūšot muskuļus ārpus mēra, ilgst Smita simulators.

Kāju treniņš mājās

Dažreiz nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli un fitnesa zāles. Tomēr tikpat labi jūs varat zaudēt svaru mājās. Kāju vingrinājumi meitenēm obligāti ietver daļēji squats, lunges, šūpoles, pacēlājus. Katru elementu izpildiet 15-20 reizes 4-5 komplektos, pēc tam mainiet darba kāju. Mēneša vai divu laikā jūs varat zaudēt svaru un izbaudīt muskuļu spēku.

Kāju novājēšanas vingrinājumi

Šie vienkāršie vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru teļiem, augšstilbiem, sēžamvietām, gurniem un stiprinās muskuļus.

1. No stāvoša stāvokļa ķērciet, līdz augšstilbs un teļš veido taisnu leņķi. Nofiksējiet sevi 15-20 sekundes. Jūt muskuļu sasprindzinājumu.
2. Stāviet ar vienu kāju ķermeņa priekšā, bet otru aiz tās. Nolaidiet sevi, līdz augšstilbs un priekšējās kājas apakšdaļa veido 90 ° leņķi, pēc tam pacelieties līdz taisnām ekstremitātēm.
3. Stāviet uz līdzenām kājām, turoties pie sienas. Paceļot vienu ekstremitāti, lai izveidotu taisnu leņķi, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, spiediet saliekto kāju uz augšu. Strādājiet ar muskuļiem.
4. Atbalstieties uz grīdas ar apakšdelmu, noliecieties ceļos. Pārmaiņus paceliet saliekto labo kāju uz sāniem, sāniem un uz augšu.

Kā skriet, lai zaudētu svaru kājās un gurnos

Sports četrās sienās nepatīk? Veiciet skrējienu – un jautājums par to, kā zaudēt svaru, zaudēt svaru gurniem, pats par sevi pazudīs. Skriešana uz mājas trenažiera ir efektīva, bet āra aktivitātes ir ideālas. Pāris mēneši, kas veltīti apmācībai, kopā ar pareizu uzturu, sniegs stiprus muskuļus un mīnus 10–15 kilogramus. Vai tas ir vilinoši? Kā zaudēt svaru kājās, nepopulējot muskuļus ar simulatoru palīdzību, nenogurdinot sevi ar vingrinājumiem un veicot tikai skriešanu?

• Trenējieties katru dienu.
• Sākot no 10–15 minūtēm, atvēlēt skriešanai atvēlēto laiku līdz 1–1,5 stundām.
• Lai zaudētu svaru veselīgi, skrieniet ar jums optimālu ātrumu, kas nav vienāds ar citiem.
• Profesionāli sporta apavi, drēbes nav nepieciešami iesācējiem, taču daudz ērtāk skriet ar ērtām čībām un uzvalku.
• Sāciet trenēties pavasarī, lai līdz aukstajai sezonai būtu laiks sacietēt.

Kā padarīt kājas slaidas ar diētu

Zaudēt svaru tikai vienā apgabalā nedarbosies: svars tiek zaudēts proporcionāli. Tomēr skaitļa labošana, koncentrējoties uz problemātiskajām jomām, ir diezgan reāla. Runājot par kājām (īpaši gurniem), eksperti iesaka zaudēt svaru diētā ar minimālu tauku daudzumu. Pārmērīgo daudzumu šajā zonā pievieno arī celulīts, kam sievietes ir pakļautas dabai.

Laba uztura principi svara zaudēšanai

Vai esat nolēmis zaudēt svaru? Sastādot nedēļas izvēlni, ievērojiet šādus noteikumus:

• izslēdziet produktus, kas satur kofeīnu, cukuru, alkoholu – tie visi veicina celulīta parādīšanos;
• atteikties no pusfabrikātiem, kūpinātas gaļas, konserviem, sieriem – jūs nevarat tiem zaudēt svaru, un kaitīgo tauku saturs pārsniedz pieļaujamo daudzumu;
• dodiet priekšroku vājpienam, svaigiem augļiem, garšaugiem;
• vismaz 2,5 litri ūdens dienā – neaizstājams nosacījums svara zaudēšanai!

Kāju novājēšanas diēta

Ja jums ātri jāveido, izmantojiet ātro diētu, kas sastādīta 7 dienas. Ir atļauta tēja, nepieciešams ūdens. Katras dienas ēdienkartes ir noteikti produkti. Pirmdiena – zivis, otrdiena – dārzeņi, trešdiena – vistas, ceturtdiena – graudaugi, piektdiena – skābs piens, sestdiena – augļi. Svētdiena ir badošanās diena. Vāra, sautē, cep vai ēd svaigus ēdienus. Sāls, cukurs, augu eļļa – aizliegta.

Video apmācība: tauku sadedzināšanas vingrinājumu komplekts kājām

Zemāk esošajā videoklipā ir parādīts vienkāršs un ļoti noderīgs komplekss, kas īpaši izstrādāts svara zaudēšanai. Ir grūti noticēt, ka pietiek tikai ar četriem vingrinājumiem, pārmaiņus ar skriešanu uz vietas, lai neatgriezeniski atbrīvotos no liekā gūžas un augšstilba. Lieliskais trenera skaitlis kalpo tam par skaidru apstiprinājumu. Par kādiem vingrinājumiem jūs runājat, jūs uzzināsit no video.

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.